2015年12月29日（火）に日本テレビ系列で放送された「解決！ナイナイアンサー」では、「楽痩せダイエット法」が取り上げられていました。
年末年始は何かとおいしいものを食べる機会＆量が増えますよね。
クリスマスにはケーキやらチキン、忘年会＆新年会ではお酒をあおるように飲みながらおいしいつまみ、年越しにはおいしいお蕎麦がつきものですし、年が明けたら明けたで親戚の集まりや友人との集まりでこれまたお酒とおいしい料理に舌鼓を打つ、と。
お正月はおせちにお雑煮、お餅と、しっかりとお腹にたまってくれそうな(笑)料理ばかり。当然新年早々から運動なんてしたくないから、体重は増えていく一方という悪循環・・・(苦笑)。
これがいわゆる「正月太り」というやつで、多くの人が新年早々増加した分のぜい肉をなくすべく、ダイエットに励まなければなりません。
今回の「解決！ナイナイアンサー」で紹介された「楽痩せダイエット法」は、そういった正月太りの予防にも、あるいは太ってしまった際の減量にももってこいのダイエット法になります。
そのダイエット法とは、毎日の食事に、普段は捨てている食材「アボカドの種」と「ブロッコリースプラウト」をちょい足ししてあげるといったもの！ ちょい足しするだけという簡単さも素敵ですが、期待されるダイエット効果もかなりのもの！
以下、番組内で紹介された「楽痩せダイエット法」のやり方・方法を簡単にまとめましたので、体重の増加がちょっと気になるんだよね～という方は、ぜひ実践してみてください♪
アボカドの種茶
まずひとつ目のちょい足し食材は、「アボカドの種」です。アボカドは若い女性の間で人気の食材で、サラダなんかによく使いますよね。ただその際、アボカドの種は捨てている方がほとんどだと思われます。しかし、このアボカドの種にこそ、驚異的なダイエット効果が秘められているんです！
キーワードになっているのが「水溶性食物繊維」。
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つがあります。どちらも腸内環境を整えるうえで欠かせないものなんですが、ダイエットに特に有効なのは水溶性食物繊維の方。
水溶性食物繊維は、摂取すると胃の中でゼリー状に変化し、余分な糖分を包み込んだうえに、腸では脂肪を吸着させ、便と一緒に体外へまとめて排出してくれる働きを持っています。いわば、体内の掃除機といった感じで、ダイエットの強い味方になってくれます！
で、何を隠そうアボカドの種には、この水溶性食物繊維が超豊富！ これを捨てるのは非常にもったいない！
アボカドの種に含まれる水溶性食物繊維を効率よく・無駄なく摂取する方法として、番組内では「アボカドの種茶」というのが紹介されていました。
作り方・レシピは非常に簡単です。
まずアボカドの種1個を1センチ幅にスライスします。固くて切れないと思われがちな種ですが、意外や意外、生のニンジンやジャガイモとほぼ同じぐらいの固さなので問題なくカットできます。
そのスライスした種を、1リットルの水に入れて30分間煮出したら完成！
完成したアボカドの種茶を食事の時や休憩時などにこまめに飲めば、ダイエット効果が期待できます。
水溶性食物繊維の効果で快便になるのはもちろん、水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇も抑えてくれるため、食欲をおさえる効果も期待できるとのこと。
ブロッコリースプラウト
続いてダイエットに効果的なちょい足し食材として紹介されたのが、「ブロッコリースプラウト」。「ブロッコリースプラウト」とは、ブロッコリーの新芽のことで、現在一般的なスーパーでも容易に購入できます。
で、なぜブロッコリースプラウトがダイエットに効果的かというと、肝臓が大きく関係しています。
そもそも肝臓には、体に入った糖分や脂肪を分解する役割があります。食べ過ぎや飲み過ぎは、肝臓が分解できるキャパを超えてしまうため、肥満に直結しているというわけ。
で、ブロッコリースプラウトに非常に多く含まれている「スルフォラファン」という成分には肝臓の機能を高めてくれる作用があるので、その結果、糖分・脂肪の分解がスムーズになり、代謝もよくなってくれます。これが、ダイエットにつながっているというわけ！
日頃の食事にブロッコリースプラウトを少し混ぜてあげれば、それだけでダイエット効果が期待できます。
肝心の味の方ですが、私も以前食べましたが、まったくクセがなくておいしいんです。サラダにはもちろん、お鍋の具材なんかにも良さげ！
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トマトジュースにオリーブオイルを！
もともとトマトに多く含まれているリコピンは、悪玉コレステロールを減少させ、美容やダイエットに効果的だと言われています。で、トマト（リコピン）を効率的に摂取するうえで有効なのがトマトジュースです。
実はトマトジュースでリコピンを摂る際、ちょっとした工夫を加えてあげるだけで、リコピンの吸収率が飛躍的にアップしてくれるんです！ そのひと手間とは、オリーブオイル＆電子レンジでの温め。
作り方は非常に簡単。
トマトジュースに、オリーブオイルを加え、それを電子レンジで加熱するだけ（600Wで90秒）。これを飲めば、体の中にグングンとリコピンが入ってきてくれます。
リコピンは油と一緒に摂ることで吸収率が高まってくれるとのこと。
人型ポーズ
さらに番組内ではちょい足し食材だけでなく、1日たった30秒で行うだけで、女性らしいきれいなウエストを作れる「人型ポーズ」というのがレクチャーされていました。「人型ポーズ」のやり方・方法は次のとおり。
＜やり方・方法＞
①まずは足を前後に開き、前足と反対側の腕を上げる。この時、後ろに上半身を持ってくるようなイメージで。
②次にそのポーズを維持したまま、体を上下にバウンドさせるだけ。お尻と頭のラインが一直線になるようにします。
この人型ポーズを10回を1セットとし、1日に左右1セットずつ行えば、きれいなウエストになっていくとのこと。
では、なぜこの「人型ポーズ」がきれいなウエスト作りに効果的なのか。
実は、お腹を鍛えるうえために単に縮めるだけの腹筋では、ポッコリと膨らんだ筋肉しかつかない可能性があるんですが、「人型ポーズ」なら、腹筋とつながっている背中の筋肉を刺激することができるうえ、背中の筋肉とつながっているお尻の筋肉も刺激することができ、さらに腹筋自体にも刺激をあたえることができます。
背中の筋肉・お尻の筋肉・腹筋というこの3点を同時に鍛えることができるので、女性らしいウエストライン作りにつながっているというわけ。
これは非常に簡単にできるので、試さない手はないですね♪
女芸人・ゆりやんさんがチャレンジ！
番組内では、このアボカド種茶＆ブロッコリースプラウト＆ホットオリーブトマトジュース＆人型ポーズを組み合わせたダイエット法に、女芸人・ゆりやんさんがチャレンジされていました。ゆりあんさんがこのダイエット法に2週間取り組んだ結果、体型に劇的な変化が訪れていました！
ダイエット前は体重98kgで、腹周りが113cmだったんですが、2週間後には体重が90kg、腹周りが105cmに。
実に体重は8kg減の、腹回りはマイナス8cmという驚異的な結果！ 恐るべしですね～♪
さいごに
以上、番組内で紹介された「楽痩せダイエット法」の簡単なまとめでした。期待できるダイエット効果の秀逸さもさることながら、普段は捨てている食材のアボカドの種を有効活用できる点が素晴らしいですよね。まさに無駄がない減量法という感じ！
産後太りの解消や正月太りの予防に、ぜひこのダイエット法を実践してみてください♪