ダイエット停滞期のイライラからあなたを脱出させる５つの方法！

順調だったダイエットのやる気をなくすのはやっぱり停滞期ですね。わずかな期間ですが、イライラから暴飲暴食したり、八つ当たりしてしまったり、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。
停滞期はどんなダイエットをしている人にも起こることです。ここをどうやって乗り切るかで成功するかどうかが変わってくると言っても過言ではありません。

今回は、ダイエットの停滞期をスムーズに乗り切れるコツをご紹介します。ダイエット成功後のナイスバディを思い浮かべながら参考にしてくださいね。

ダイエット停滞期を”イライラ”なしで脱出する５つの方法！

停滞期にイライラすると当たり前のことでも前向きに考えられず、ダイエットどころかリバウンドしてしまう可能性もあります。そんな停滞期になったらまずは、リラックスして克服するできることを考えてみましょう。

❶食事に運動をプラスしてみる！

食事制限だけのダイエットをしてきた人、もしくはストレッチだけの運動をしてきた人は、体を動かす運動をプラスしましょう。筋肉量が増えると体重が微増する場合もあります。でも安心してください。筋肉は脂肪燃焼に必要になります。ダイエットを成功させるためにも筋肉量は増やしておくとベターです。運動では通勤時間を使った自転車通勤も有効ですよ。

❷食事を日記につけてみる！

停滞期になる原因が「食事量が少なすぎる」場合があります。ダイエットを始めた多くの人は『食べると太る』というマインドコントロールを気づかないうちにしています。

食べる量が少なすぎると、体はますます危機感を強め省エネモードではなく、必要以上に脂肪を溜め込む機能を働かせてしまいます。偏った食事をしていないか、ウサギのご飯のようになっていないか、食事日記をつけることで一日の食生活を見直すことができます。

スマホのアプリを使い手助けしてもらうのも、手段のひとつですね。

おすすめアプリ：体重チェッカー、カロナビ　簡単カロリー管理ダイエット（スマホからDLしてね）

❸ストレス解消法を見つける！

人それぞれストレス発散法は違います。散歩や映画鑑賞、温泉巡りなど。ひとつで良いのでストレス発散になるものを探しましょう。

ウインドショッピングしながら「このサイズの服が入るように！」など、たまには妄想？！ダイエット成功後の姿を思い浮かべてみるのもいいです。スパのお風呂やサウナに行くと、発汗作用で減量とデトックスを促進してくれるのでおすすめです。

❹間食を取り入れる！

ダイエットを始めてから間食は一切禁止！にしている人も多いのでは。すべての間食が太るわけではありません。もちろん甘いケーキやどらやきなどは避けたいですが、ナッツや自然素材のドライフルーツは、ミスユニバース代表の美女たちも取り入れている間食です。

そして間食することにより、主食のドカ食いと我慢も抑えられるのでメンタル面も楽になります。

❺体重計にやたら乗らない！

停滞期に限らずダイエット中は100gの増減も気になってしまい、一日に何度も体重計に乗ってしまうものです。体重が分かるから気になる、ということは体重が分からなければ停滞期も気にならなくなります。

実際に、体重を測ると減っている安心感から「このぐらいなら大丈夫」という油断も生まれてきます。体重が分からないと「自分で気にかけなければ」という思いから、意味不明な”大丈夫”の安心感を持つことがなくなります。

停滞期になったら体重計を隠して気にしないぐらいの余裕があれば、イライラもなくなります。

ダイエット中の停滞期は、ダイエットが順調に進んでいる証拠です。停滞期があるということは、ダイエットに成功しているということです。心に余裕をもって取り組んでいきましょう。

さて、ここまではダイエットの停滞期について紹介しましたが、やはり運動系はどうしても苦手という方には、そんな辛い運動もしなくていい飲むだけのダイエット法が話題となっているのです。

ダイエット停滞期のイライラから脱出するメカニズムとは？

順調に減少していた体重がピタッと止まる、悪夢のような停滞期。何をやっても落ちない体重にイライラしますよね。しかし停滞期があるということは、人間として生きる機能がしっかり備わっている証拠です。

ダイエットはホメオスタシス機能でコントロール！

人には命を守るための危機管理システムが備わっています。それを「ホメオスタシス機能」と呼びます。この機能を簡単に説明すると、食べる量や減りエネルギー源が少なくなっても生きていけるように体を”省エネモード”にチェンジする機能です。

理由が分かると少し楽になりますね。停滞期が起こることは、このホメオスタシス機能とのガマン比べになります。停滞期のタイミングは、人によって違いはありますが、体重が減り始めた時から体重の5％〜10％減った頃または開始から1ヶ月目～2ヶ月目に起きることが多いとされています。そのためダイエット開始から急激に減量した人ほど、停滞期が早く訪れます。

停滞期がない？！イライラなしのダイエットパターンとは？

では、ダイエットしているのに、停滞期が訪れない人っているのでしょうか。そんなパターンをご紹介しておきましょう。

ダイエット時期の停滞期は誰にでもあるものと書きました。しかしイライラ時期がないダイエットをしている人もいます。それは、ホメオスタシス機能で省エネモードにならない人です。つまり・・・？！

停滞期は体重が一定量減少することによりエネルギー源が少なくなり、体が危機感を感じ「これ以上の消費はダメよ！！」と抑えている状態です。

そのため体に危機感を感じさせない程度の減量“いつの間にか1kg、2kg減っている”状態であれば、体は危機感を感じにくくなり停滞期は訪れないのです。

1kgって、そんなに悠長にダイエットできないという人は、残念ながら停滞期と闘わなくてはなりません。でも大丈夫です。停滞期でもしっかりケアしていくことで、イライラせずゆったりダイエットと向き合うことができます。

まとめ

順調だった体重減少がピタッと止まってしまうと、イライラと不安でつい諦めたくなりますね。停滞期は、今までより摂取エネルギーが少なくなったことにより体が省エネモードになっている状態です。

ダイエットに成功している人なら誰にでも訪れる、体の機能のひとつなのです。もし停滞期を避けたい場合は、1ヶ月1kg程度ずつゆっくり長期間をかけ無理な体重減少をさせないようにしていきましょう。でも、せっかくなら目標を立て順調に短期間で進めていきたいですね。

停滞期になってしまったら、運動をプラスして筋肉量を増やし後々の脂肪燃焼を促進させます。食事が極端に偏ったり減ったりしていないか日記をつけるのも良いです。さらに食事の時間までに我慢の限界になり主食をドカ食いしないよう、ナッツやドライフルーツを間食にしてみるのも良いですね。適度なストレス発散と思い切って体重計に乗るのを止めることも、停滞期を乗り切るコツです。

イライラ期間でも心に余裕を持ち”停滞期は成功の証”と思いゆったり過ごしましょう。ぜひ、ダイエット成功後の自身の姿を思い浮かべ、わずかな停滞期期間を乗り越えてくださいね。

この記事をSNSでシェア