初めての方でも安心。ひとりひとりに合った目的別トレーニングメニューをご提案。

ジムではダイエットや筋力強化・体力維持など、目的に合わせた最適な運動を、マイペースで行えます。ジムではトレーナーが、安全で効果的なマシンの使い方を指導いたしますので、初めての方でも安心してトレーニングを始めることができます。
また、いち早く効果を出したい方には、トレーナーとマンツーマンで行うパーソナルトレーニングがオススメです！

対象者

全ての方：
経験、体力など問わず、どなたでも
初心者：
「その運動をはじめてやってみたい」 という方
初級者：
「その運動にまだ慣れていない」「体力に自信がない」という方
初中級者：
「その運動に慣れてきた」「体力がついてきた」という方
中級者：
「その運動にかなり慣れてきた」「体力に自信がついてきた」という方
上級者：
「その運動に十分慣れ、もっとレベルアップしたい」「体力がついてきて、さらにつけたい」という方

目的別トレーニングのご案内

トレーニングメニューは、‘なりたい姿’を実現させるための必須アイテムです。
6コース全20種のメニューの中から、あなたの目的にあったメニューを選んで効果的なトレーニングに役立てましょう。

コース 内容
ボディシェイプコース 脂肪を減らし引き締めたい方のためのコースです。
全身、上半身、ウエスト、ヒップ、下半身の中から、トレーニングメニューをお選びいただけます。
ボディプラスコース 筋肉を増量したい方のためのコースです。
全身、上半身、大腿部の中から、トレーニングメニューをお選びいただけます。
コンディショニングコース 体力維持、体力低下を予防したい方のためのコースです。
体力低下予防、肩こり予防、歩行動作改善の中から、トレーニングメニューをお選びいただけます。
スポーツパフォーマンスコース スポーツのパフォーマンス（筋力や持久力など）を高めたい方のためのコースです。
テニス、ゴルフ、ジョギングの中から、トレーニングメニューをお選びいただけます。
スタミナアップコース 持久力を高めて、疲れにくい体になりたい方のためのコースです。
全身、上半身、下半身の中から、トレーニングメニューをお選びいただけます。
パワーアップコース 筋力を高めたい方のためのコースです。
全身、上半身、下半身の中から、トレーニングメニューをお選びいただけます。

プログラム一覧

筋力向上

体力レベルや目的に合わせた筋力トレーニングにより、筋力・筋持久力などの維持向上を図ることを目的としたプログラムです。

※表内の消費カロリーは体重60kgの方が表記の時間プログラムを実施した場合の換算をしています。

※表内の消費カロリーは体重60kgの方が表記の時間プログラムを実施した場合の換算をしています。

対象者 プログラム名 時間
（分）		 カロリー
（kcal）		 プログラム解説
全ての方 15　30 125　250 adidas社が開発した「走らなくても走れる脚をつくるショートプログラム」
膝などの怪我が不安なランナーはもちろんの事、走る事や振付を覚えるプログラムが苦手な方でもご参加頂ける、低負荷高回数でシンプルな内容のプログラムです。

機能改善

関節や筋肉の動きをスムーズにし、姿勢の改善や動作の向上を目的としたプログラムです。全身の連動性が高まり動作がスムーズになることで、疲れにくい体づくりや姿勢の改善、さらには運動のパフォーマンスアップにつながります。

※表内の消費カロリーは体重60kgの方が表記の時間プログラムを実施した場合の換算をしています。

対象者 プログラム名 時間
（分）		 カロリー
（kcal）		 プログラム解説
全ての方 20 - KOBA☆トレがはじめての方
無理なく安全に行え、基本となるドローイン※1を意識できる内容です。

※1 腹部の筋肉を鍛え、ウエストを引き締める効果があるダイエット法。
20 - 運動のウォームアップとして活用したい方
骨盤の安定、上半身・下半身の連動性を高めカラダ全体をバランスよく使えるようになります。
20 - ウエストまわりをひきしめたい方
「くびれを作り」「お腹をへこませる」ために必要なインナーマッスルを鍛えコルセット効果を上げていきます。
20 - 腰痛や筋力低下にお悩みの方
体幹の「柔軟性」や「安定性」を強化し、体全体のバランスを整えることで辛い腰痛やロコモティブシンドローム※2の予防を目指します。

※2　加齢による運動器の障害や機能低下により、転倒の危険性が高い状態のこと
中級者 20 - 運動や各種スポーツのパフォーマンス向上を目指す方
トップアスリートも実践するブレない体軸づくりを「体幹力」「バランス力」「連動性」の強化で実現する、KOBA☆トレの集大成メニューです。

調整力向上

バランス感覚、敏捷性、柔軟性などの様々な能力の向上を図ることを目的としたプログラムです。

※表内の消費カロリーは体重60kgの方が表記の時間プログラムを実施した場合の換算をしています。

対象者 プログラム名 時間
（分）		 カロリー
（kcal）		 プログラム解説
全ての方 15 - アキュローラーというツールを使用し、ストレッチなどではほぐせない筋膜をほぐしていくプログラムです。
15 - 小さなゴムボールを使い体幹部の筋群（コアマッスル）の強化やバランス能力を改善するプログラムです。
15〜30 - 柔軟性や筋力・バランス能力を同時に高め、動けるカラダ作りを目指すプログラムです。
20 - スライズという滑るツールを使用して、ストレッチを行います。
アクティブでスムーズに体を動かし全身の柔軟性を高めるプログラムです。
20 - スライズという滑るツールを使いながら、動きや種目を連続させることで、全身の筋力強化や機能的なカラダ作りを目的としたプログラムです。
15〜20 - フレックスクッションを使用し、骨盤周辺の筋肉を中心にストレッチを行い、運動時のパフォーマンスアップ、スタイツアップを目指すプログラムです。
20 - アメリカで開発された最新のトレーニングツール「ActivMotion Bar®」を使用し、体幹部をメインに、短時間で効率よく筋力強化を図るプログラムです。ダンベルやバーベルなどの従来のトレーニングツールと比べ、筋活動が最大で約170％活性化することが確認されています。
初心者 20 - ヨガのポーズと深い呼吸で、外側から内側まで全身の筋肉をストレッチします。柔軟性に不安な方、ご安心ください。セラバンドというゴムバンドを使用しますので、無理なくポーズできます。
20 - ヨガのポーズで筋力トレーニングを行い、全身のバランスを整え、基礎体力を高めます。体力に自信のない方、ご安心ください。激しい動きはありません。簡単で効果的に筋力を高めるトレーニングです。

有料プログラム

お客様の目的に合わせて認定トレーナーが個別指導を行うプログラムです。

※表内の消費カロリーは体重60kgの方が表記の時間プログラムを実施した場合の換算をしています。

対象者 プログラム名 時間
（分）		 カロリー
（kcal）		 プログラム解説
全ての方 30 - 柔軟性向上や、疲労回復を図る方を対象に、トレーナーがつきっきりで目的に応じた効果的なストレッチをおこなうプログラムです。（有料）
30 - お客様の個々の目的に合わせて、認定資格を持つトレーナーがマンツーマンで個別指導をするプログラムです。
45 - お客様の個々の目的に合わせて、認定資格を持つトレーナーがマンツーマンで個別指導をするプログラムです。
60 - お客様の個々の目的に合わせて、認定資格を持つトレーナーがマンツーマンで個別指導をするプログラムです。
− - 加圧トレーニングは、認定資格をもつ専属トレーナーとマンツーマンで行います。腕・大腿の付け根を適切な圧力で締め、血流を適度に制限することで、筋肉はハードなトレーニングをした時と同じような状態になり、成長ホルモンの分泌が促進されます。短時間、低負荷の加圧トレーニングにより、若返りやダイエット・筋力UP効果が期待できます。

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ルネサンスのトレーニングジムはお客様の目的に合わせ、トレーニングの提供や個別に指導しています。