ファスティングダイエットとは？

ファスティングは英語のfastingのことで、断食や絶食を意味します。

ファスティングダイエットとは、短期間のプチ断食を行うことで体重を落としつつ体内環境のリセットや代謝をアップさせるダイエット方法です。

自分で行う場合、ダイエット期間は半日から3日まで、ダイエット中は食事を摂りませんが水や酵素ドリンク、野菜ジュースなどさまざまな飲みものを摂取できます。

短期間で痩せるファスティングダイエットがおすすめな方

短期間で痩せられるのですぐに痩せたい方におすすめです。運動が苦手な方や、だらだらと食べ物に手を伸ばしてしまう癖をやめたい方、デトックスして体内から美しくなりたい方にも適しています。

ファスティングダイエットの効果は？

痩せるだけでなくデトックス効果や美容効果などいろいろなプラス効果が得られますので詳しくみていきましょう。

ファスティングダイエットの方法（基本）

生理が終わってから1週間後くらいに開始します。ファスティングは体に負荷がかかりますので、無理はせず健康なときに行いましょう。

準備期間

ファスティングを行う日数と同じ日数、普段より食べる量を少なくし、腹6～8分目で食事を終えます。

ファスティング期間

水もしくは酵素ドリンク、野菜ジュースなどファスティングドリンクと呼ばれる決められた物を摂取します。水分を意識的に摂る必要がありますが、清涼飲料水やアルコール類、カフェインの入っているコーヒー、緑茶、紅茶などは飲まないようにしましょう。

回復食期間

ファスティングを行う日数と同じ日数をかけて通常の食事に戻す準備をします。まずは重湯や具の入っていない味噌汁などからスタートし、徐々に固形物に体を慣らします。

簡単半日ファスティングダイエット

・断食期間・・・5時間
空腹が苦手な方におすすめなのが、睡眠時間も含めて合計12時間断食する最も簡単な方法です。翌日の朝食の時間を考えて、例えば7時間睡眠の人は夕食を早めて寝る前の5時間何も食べないで過ごします。空腹になる時間はほとんど寝ているためつらさを感じにくいお手軽な方法です。

休日ファスティングダイエット

・断食期間・・・１日
本格的なファスティングが初めての方におすすめなのが、休日を利用した１日間の断食です。土日が休みの方は、金曜日を準備期間として食事を減らし、土曜日にファスティング、日曜日を復食期間にすると良いでしょう。

水だけを飲んで丸1日食事をとらない断食はとてもつらいうえに栄養不足も気になります。ファスティングドリンクを自由に飲む事形式のファスティングダイエットなら栄養がとれるうえに空腹も紛れるため挫折しにくくなります。

本格3日間ファスティングダイエット

・断食期間・・・3日
トータルで9日間をファスティングダイエットのために確保でき、本格的に取り組みたい方におすすめの方法です。断食を始める初めの3日を準備期間にして食事を減らし準備します。3日間の断食期間中は、水だけでは体調を崩す可能性が高いのでファスティングドリンクを飲むようにしましょう。最後の3日は流動食から始めて徐々に固形物を食べます。

ファスティングダイエットのメリットとデメリット

大変な運動などをせずに、簡単に短期間で体重が減るのが一番のメリットです。健康にも良く、デトックスや美容効果など女性に嬉しい付加価値もあります。

デメリットは準備期間や復食期間をとらないなど、正しく行わないとリバウンドはもとより体調を崩す可能性があることです。また、食べるのが大好きな方には空腹感が強いストレスになるケースもあります。

ファスティング中に口にするもの

空腹軽減と栄養補給の為に飲むファスティングドリンク。ここでは、スタンダードになりつつある酵素ドリンクと、自分で酵素ドリンクを作る場合に適しているジューサー、ストレス軽減におすすめのハーブティについてご紹介します。

酵素ドリンク

酵素ドリンクは豊富な栄養がゆっくり吸収されるため、空腹感が抑えやすいといわれます。カロリーが気になる方はお水、空腹感を抑えたい方は炭酸水、独特の味が気になる方は野菜ジュースなどで割って飲みます。

ここでは、楽天の美容ドリンク部門・ファスティグドリンク部門で1位を取得したとても人気の高い「ベルタ酵素ドリンク」をご紹介します。

野菜ジュース

ファスティングダイエットに慣れて習慣化してくると、自分でファスティングドリンクを作ってみたいと思うかもしれません。

代表的なグリーンジュースの作り方は簡単で、人参1/2本・ほうれん草1/2束・キャベツ2枚・バナナ1/2本を適当な大きさに切りジューサーに入れできたジュースに豆乳100ccとレモン汁少々を加えるたけです。

ファスティグドリンク作りには熱によって酵素を壊すことなくジュースを作ることができる「低速ジューサー」がおすすめです。ここでは、コンパクトサイズでお手入れも簡単、安全性も高い「ヘルシオジュースプレッソEJ-CF10A」をご紹介します。

ハーブティ

清涼飲料水をはじめ普段飲んでいる飲み物の多くはファスティング中は飲まない方が良いとされます。気分をリフレッシュしたい時や空腹で寝られない時にはハーブティを飲むと快適に過ごせるでしょう。

ブレンドティーの中から目的に応じてカフェインが入っていないもの選びましょう。ここでは、ノンカフェインでミネラルたっぷり、活性酸素を除去する酵素も含まれるルイボスティーの「有機JAS オーガニック・ルイボスティー・スーパーハイグレード」をご紹介します。

ファスティングダイエットの注意点

3日を超える長期間のファスティングダイエットは危険を伴う可能性があるため、自己判断では絶対に行わないようにしてください。

また、正しい方法で行っても多少は体に負担がかかりますので体調不良の時はせず、ファスティング中に体調不良を感じたらすぐに中断してください。ファスティング中は体に栄養が足りていない状態のため、激しい運動も避けるようにしましょう。

まとめ

ここまでファスティングダイエットについて読んでもらいましたが、いかがでしたか？短期間で効果が出るファスティングダイエットは、インターバルを挟んで継続的に行うことで効果が定着しやすくなります。

手軽に行うなら「ベルタ酵素ドリンク」などの酵素ドリンクを利用して、こだわり派は低速ジューサーを利用した手作り酵素ドリンクで、健康的に体の中から美しくなりましょう。この記事がファスティングダイエットを考えている人の役に立ち、美しい体を手に入れる助けとなれば嬉しいです。