くびれを作る筋トレで効果的なのトレーニングは？お家で簡単にできるもの５選

くびれは女性らしさを表す部分ですが、くびれなんて夢のまた夢と思っていませんか？

実はくびれをつくるには、細くなるだけではダメなんです。

ダイエットしたり、腹筋を鍛えたりするだけでは作られないのです。

美しいくびれを作る方法を知れば、あなたもキュっとくびれたウエスト になれますよ。

ぜひ参考にしてくださいね。

人それぞれ骨格や身長が違います。

「ウエスト○○cm」という数字ではなく、各パーツごとのバランスがくびれを美しく見せる のです。

美しいくびれとは、ただウエストが細ければいいわけではありません。

それぞれの体型から割り出せるウエストとヒップの黄金比が重要 です。

ご自身の体型の黄金比から一番美しいをバランス知れば、今の体重のままでもよりスタイルが良く、美しいプロポーションに生まれ変わることができるのです。

【黄金比率】

ウエスト : ヒップ = 7 : 10

この比率に近いほど理想のくびれになります。

美しくくびれたメリハリボディは筋トレで作り出すことができます。

ダイエットなどで痩せると、くびれはできやすくはなります。

しかし、美しいくびれはヒップと引き締まったウエストというバランス から生み出されます。

食事制限などで無理なダイエットをしてしまうとお尻まで、必要以上に小さくなってしまい、美しいバランスが整わなくなってしまいます。

誰もが美しいと感じるくびれは、細いだけではなくバランスによって美しいと感じると脳科学でも証明 されています。

そして、くびれは前からの見た目だけではなく、横からの見た目も重要 です。

腹筋とともに、お腹の横側も筋トレで鍛えていきましょう。

美しいくびれのために、いつもの習慣を見直してみましょう。

くびれをより早く、美しく作る ことができます。

冷えを感じている女性は多いですよね。

足先が冷たい人は足首を温める と効果があります。

足首の内・外側には太い血管があるので、足首の内・外を温めると末端の血液が温まります。

温まった血液が全身に巡ることで、身体が温まると言われています。

薄着の季節になると首、お腹、腰も冷えやすくなります。

露出を控え、冷やさないように したい箇所です。

身体は冷えると脂肪を蓄えようとします。

どんなに食事制限をしても脂肪が増えてしまいます。

冷やさないためには、お風呂はシャワーで済ませずに湯船に浸かること。

41〜42度程のお湯に20分ほど浸かる と身体の芯から温まります。

内臓や筋肉が温まることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼 しやすくなります。

足湯なら38～40度ほどが適温です。

美しいくびれのためには、冷たい飲食物を避けましょう。

冷たい飲食物は身体を冷やすだけではなく、代謝を悪くして、内臓脂肪がつきやすい身体 にしてしまいます。

お腹周りにつきやすい内臓脂肪は美しいくびれの大敵です。

日常的に飲み物は常温〜暖かいもの を選び、生野菜よりも温野菜 を選ぶなど工夫をしてみましょう。

毎朝、決まった時間にトイレにいくのは健康にも良いのですが、ぽっこりお腹を改善 し、くびれをつくるためにぜひ取り入れたい習慣です。

最初は思うようにいかないかもしれませんが、トイレに5分座る習慣を続ける ことで、脳が刺激され、腸が動き出し、排便をコントロールできるようになります。

腸が過敏な方も試してくださいね。

くびれのためにダイエットを頑張っても美しいラインにはなりません。

くびれに効果的な筋トレは腹筋だけではありません。

おなかのコルセットと言われる腹斜筋を筋トレで鍛える ことで美しいくびれが現れます。

腹斜筋はインナーマッスルのひとつ で、筋トレで鍛えることで全身の代謝を上げることも可能です。

筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝があがり、エネルギー効率も良くなります。

体温が上がるので冷えも解消され、いいことづくめ。

筋トレ＝マッチョなイメージがありますが、腹斜筋はインナーマッスルなのでムキムキにならない ので安心してくださいね。

腹斜筋を鍛えるにはジムに行かなくても大丈夫です。

テレビをみながらの運動でOK。

お家でできる筋トレを紹介します。

バイシクルクランチは、腹直筋、わき腹の腹横筋と、腹斜筋３つの筋肉を同時に鍛える ことができる万能筋トレ です。

この３つの筋肉は美しいくびれを作ってくれる筋肉です。

前から見たらペタンコなのに横から見るとわき腹がたるんでいる人は、筋トレで３つの筋肉を鍛えてぽっこりお腹を改善 し、美しいくびれ を作りましょう。

オリシェイプは、ビューティーアドバイザーの林佑香さんがタヒチアンダンスを元に考案された骨盤矯正エクササイズ です。

「オリ」はタヒチ語でダンスを意味するそうです。

オリシェイプはあばら骨の下辺り を動かします。

あばら下辺りを動かすと骨盤の動きが良くなり、くびれを作るインナーマッスルも強化 されます。

骨盤が正しい位置に戻ると下がっている内臓が引き上げられ、くびれたウエスト やバランスの良いヒップにボディメイキング されます。

筋トレと組み合わせたい のはくびれを作るリンパケア です。

身体に滞っている老廃物をスッキリ流すには、身体が温まっている時にすると効果がアップします。

くびれを作るリンパケアはお腹周りを流していくので同時に腸の動きも良くなる効果 も期待できます。

本気でくびれたいなら、1日1回、続けること 。

寝る前の数分で 老廃物を流すことでスッキリとくびれたウエストライン に変わっていきます。

筋トレはサボってもリンパケアは続けてくださいね。

複数メニューをこなすことで、短期間で理想のくびれ を手にすることができます。

ツイスト腹筋筋トレは、くびれを作るためは欠かせない腹斜筋に狙いを定めて 身体を絞っていきます。

難易度は上がりますが、もう少しくびれたいときに集中 して行うと即効性のある筋トレです。

筋トレは、ちょっとキツイなと思うところまでやるのがポイント。

動作可能な範囲内で、筋肉に負荷 をかけることです。

血流もよくなりその部分の筋肉が増え始めます。

筋トレしたくても毎日できない、そんな人もまだあきらめる必要はありません。

筋トレ効果をサポートするアイテム を紹介します。

巻くだけでサウナ効果がある機密性の高いゴム素材 と腰骨補正機能 が期待できるウエストくびれメジャーベルトです。

目盛りがついているので、くびれを数字で確認 することができます。

装着時間は２〜３時間がおすすめです。

腹筋を鍛えると話題のワンダーコアに腹斜筋の筋トレができるツイストボード が登場しています。

ワンダーコアにセットして、ひねる筋トレが楽にできることで注目されています。

ジムに行かなくても腹筋＋ひねる筋トレ がお家でできます。

腹筋痩せで話題にスレンダートーンにfor Womenの登場です。

エクササイズの回数に合わせてプログラムを自動的に変更 してくれるスマートトレーニングシステムも搭載。

スキマ時間に効率よく筋トレできます。

今年の夏のファッショントレンドを着こなすために必須のウエストくびれ。

美しいくびれのために筋トレ初心者でも行える筋トレ を紹介しました。

筋トレサポートアイテムを併用することで無理なく美しいくびれを作ることができますね。