おしりって、自分ではなかなか太ったのに気づきにくいパーツですよね。気づいたら、無駄なお肉がたっぷりついていたりして…
後ろ姿美人になるため、スッキリ印象を手に入れるため！効率的におしりのお肉を落とす方法を知って理想のおしりに近づきましょう！
おしりの肉を落とすのは難しい？おしり痩せのポイント
ダイエットをしても、なかなかおしりをはじめとする下半身のお肉は落とすのが難しいというのは、ダイエット経験者ならわかることではないでしょうか？
そもそも女性は、男性よりもお肉(皮下脂肪)がつきやすいですし、下腹・おしり・ふとももなどの身体の中心部分には、卵巣や子宮などの女性にとって大切な機関を守るためにさらにお肉がついて、落ちにくくなってしまうのです。
でも、どーんとしたお肉たっぷりのおしりのままでいるのはイヤ…！
そんな時は、がむしゃらに食事制限やよくあるダイエットをやる前に、おしりのお肉を落とすためのポイントをきっちり抑えていくのが大切です。
今回は、おしりのお肉を落とすためにまず気をつけて欲しい、骨盤のありかたとおしりのお肉を落ちやすくするような簡単なトレーニングなどをご紹介していきます。
大前提！おしりの肉を落とすなら骨盤に気をつける
おしりのお肉が多いなら、骨盤がゆがんでいたり股関節の内旋（内側に入り込んでいること）が原因かもしれません。
骨盤のゆがみ・股関節の内旋がおしりの肉とどう関係があるのか、簡単に説明します。
まず、骨盤のゆがみや開きは、おしりのお肉を落としたいなら必ずケアしなければなりません。
骨盤とは、人の上半身と下半身の骨をつなぎ、内臓の受け皿になるような重要な骨です。その場所はもちろん、下腹とおしりの内側…！
骨盤はいくつかの骨で形成されており、まわりには骨盤底筋群とよばれるたくさんの筋肉があります。
この骨盤が必要以上に開いてしまうとどうなるか…それは、すなわちおしりの横幅が広がってしまうということです。
さらに、骨盤が歪んだりすることで、骨盤まわりの血行や老廃物の流れが悪くなり、冷えを招いたり、むくみの原因になってしまったりします。
骨盤周りには、先ほども述べましたが重要な臓器がありますので、その部分が冷えないように身体は下腹やおしりにさらにお肉を蓄えようとしてしまいますし、むくむと老廃物や水分の代謝がうまくいかず、セルライトなどの原因になってしまうんです。
骨盤は、出産や、脚を組んで座る・片方の肩に荷物をかけるなどのちょっとした日常生活のクセで歪んだり開いたりしてしまいますので、できるだけ日常生活中で脚を組んだり身体のどちらかに体重をかけたりしないように気をつける必要があります。
開いたり歪んだりした骨盤を整えるには、骨盤まわりの骨盤底筋群を鍛えるという方法や、骨盤矯正ができるガードルなどを履くというような方法で矯正していくという方法があります。
骨盤底筋群を鍛えて骨盤矯正をするとおしりのお肉が落ちやすくなる
おしりのお肉を落とすというと、脂肪燃焼させるのが大切ですが、おしりまわりにしっかり筋肉をつけておくことでおしりのお肉の燃焼効率が上がります。
また、先ほどちらっと触れた骨盤底筋群というおしり・骨盤まわりの筋肉を鍛えると、骨盤を正しい位置にキープしやすくなりますし、血行や老廃物の流れもよくなって、おしりのお肉を落とすことに繋がります。
おしりのお肉を効率的に落とすために、骨盤底筋群の筋トレやストレッチをしてみましょう。
座ってできる！骨盤底筋群&おしりのお肉を落とす筋トレ
2 股の間にクッションか丸めたタオルを挟みます。
3 おなかの下に力を入れて腹式呼吸をしましょう
4 太ももの内側に力をグッと入れます。
5 5秒間息を吸って膣を上に締めます。
6 そのまま息を止めて、ゆっくり5秒間キープします
7 ゆっくり5秒間、息を吐きながら力を抜いてゆるめます。
8 これを繰り返して行いましょう。
膣を上に引き上げるように締めるのがポイントです。内もも、おしり、下腹に力が入っているのを感じながら行いましょう。
この筋トレによって骨盤底筋群が鍛えられると、おしりのお肉が落ちやすい状態に骨盤まわりをもっていくことができます。
骨盤矯正&おしりのお肉を落とすための簡単うつぶせトレーニング
2 膝を曲げて両脚を上げてかかととかかとをつけます。
3 鼻から息を吸います。
4 息を吐きながらお尻（骨盤底筋群）を意識して膝を上げます。
5 かかと同士をキューッとつけたままの状態をキープします。
6 息を吸いながら脚を下ろしていきます。
脚は完全に上がらなくても、かかとはくっつけたままおしりに意識を向けて行いましょう。
おしりのお肉を落とすために必要な、骨盤底筋群とおしりの大きな筋肉が一緒に鍛えられるので、おしりのお肉を落とすために毎日やることをオススメします。
おしりの肉を落とすなら「おしり歩き」がオススメ！
さらに、骨盤底筋群を鍛えながらおしり大きな筋肉も使い、おしりの肉を落とすのに役立つ運動をご紹介します。
それが、雑誌や、ネット上でもおしりの肉を落とすのにかなり効果があるとされている簡単エクササイズ、「おしり歩き」なんです。
まず、知らないという人のために簡単にやり方をご紹介します。
1 両足を伸ばして背筋を伸ばし、床に座る
2 腰を前後に動かしながらおしりで歩くように前に進む
3 もちろんおしりを使って後ろに進んでもOK
たったこれだけ！一回3分を3セットほど、毎日続けてみましょう。
やり方がわからないという人は、プロが動画で説明しているものもあるので、動画でやり方を確認してみて下さい！
このおしり歩きは、おしりの筋肉を効率的に使うことができるだけでなく、骨盤周り・骨盤底筋群の筋肉を鍛え、骨盤のゆがみや開きを矯正することができる、理想的エクササイズです。
やってみるとわかるのですが、このおしり歩き、想像以上におしりの筋肉を使います。
股関節や、その奥の筋肉もしっかり動いているのがわかりますよ！
おしりの無駄なお肉は落とすことができて、必要な筋肉をつけることもできるおしり歩きは、是非やっていただきたい運動のひとつです。
また、おしり歩きは、おしりの肉を落とす効果があるだけでなく膀胱脱、尿漏れなど、女性に多い疾患の予防にもなるので是非挑戦してみて下さいね
もっと効率的におしりのお肉を落とすなら「Vアップシェイプリフト」
もっと効率的に、おしりのお肉を落とすのなら、是非オススメしたいのがこのサイトでも売れまくっている「Vアップシェイプリフト」というはくだけでおしり&ふとももに効くガードルです。
Vアップシェイプリフトは、スポーツジムを経営していることでも知られる芸能人のヒロミさんがプロデュースした、おしりの肉を落とすのと、下半身痩せにかなりの効果のあるガードルです。
もちろん、履くだけで骨盤のケアもしっかりできます。骨盤まわりに、しっかりとした骨盤ベルトのようにパワーネットがはられているので、気持ちよくおしりの肉を落としやすい骨盤にしていくことができます。
また、Vアップシェイプリフトは、はいて歩いたり家事をしたりするだけで、普通に過ごすより何倍も効率的におしりの肉を落とす運動ができるようなつくりになっています。これが、無駄な肉のないぷりんと上向きヒップを作るのに役立つんです。
Vアップシェイプリフトは太もも痩せ効果もあり、はくだけで魅力的なおしりを作ることができるので、矯正下着がわりに使っている人も多いのだとか！
本気でおしりの肉を落としたいのであれば、Vアップシェイプリフトをはいて過ごすのがオススメです。
おしりの肉を落とすなら骨盤に気を使って！
おしりの肉を効率的に落とすなら、がむしゃらなダイエットよりも骨盤を整えること、骨盤底筋群を鍛えることが大切だということは伝わりましたか？
ここで紹介したトレーニングをやっていくことで、おしりの無駄なお肉を落とすことは可能ですのでできるものからやってみましょう！