胸だけ大きくしてさらにバストアップしながらダイエットしたいという女性の夢を叶えるダイエットの方法があります。
ダイエットすると胸から痩せるなんてこともありませんが、胸を大きくバストアップするための食材やツボ、マッサージとエクササイズとダイエット方法を紹介します。
胸だけ太りたいけど胸から痩せるって本当？
胸だけは太りたい！痩せたいけど胸が小さくなるのを嫌って、ダイエットに踏みきれずにいる女性は多いようです。
痩せたいけど、ダイエットってバストから落ちていくって聞くから…。それは絶対ヤダなぁ。
胸だけ太りたいと思うのは必然ですよね。
バストから落ちる説は本当のところはどうなの?
ダイエットをする時、バストから落ちていってしまうという説は…、残念ながら本当です。
じゃあどうすればいいの?って思いますよね！
ダイエットをすると、ほとんどの女性が胸から痩せたと実感しているのには大きな理由が3つあります。
① 胸の脂肪は燃焼されやすい性質がある。
② 栄養不足で胸の細胞がつくられない。
③ ダイエットで女性ホルモンの分泌低下により乳腺衰退が生じる。
胸だけ減らせないダイエット！
ダイエットして痩せたいけど、胸から痩せるってそんなの絶対イヤ！
胸だけ減らせないダイエットあるのかな？
少しバストに気を使ってあげることで、バスト落ちを防ぐのみならずバストアップしてダイエットができるんです。
まず、過度な食事制限をするダイエット方法はやめましょう。だからと言って、たくさん食べていいということではありません。
間食を減らし、バストアップに繋がる食品を取り入れるなど、バランスの良い食事をとり、女性ホルモンを摂るよう心がけましょう。
胸が大きくする食材
大豆製品
(大豆製品 大豆、小豆、納豆、豆腐、厚揚げ、豆乳、枝豆、サヤインゲン、グリンピース)
大豆ほどではないが植物エストロゲンを含んだ食べ物
(とうもろこし、ジャガイモ、ニンジン、ニンニク、パセリ、セージ、ほうれん草、小麦、米、サクランボ、プラム等)
エストロゲンの分泌を手助けする成分のポロンが含まれている食べ物
(りんご、ぶどう、梨、桃、ハチミツ、レーズン、アーモンド、ピーナッツ、大豆、きゃべつ)
胸を育てる簡単レシピ
【やみつき塩キャベツ】
キャベツに含まれる「ボロン」は、エストロゲン（女性ホルモン）が活性化され、胸を大きくする効果があります。
〈材料…2～3人分〉
・キャベツ…3?4枚
・ウェイパーティスプーン…山盛り1
・水…大さじ2
・おろしにんにくチューブ…1cm
・ごま油…大さじ1
・すりごま…少々
【オクラと豆腐のネバネバごまサラダ】
大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た成分のため、積極的に摂ることで、胸を大きくする効果が得られます。
〈材料〉…2人分
・オクラ…1袋
・絹ごし豆腐…1/3パック
・大葉…2枚
・ごま油…大さじ2
・塩…少々
・醤油…少々
・レモン汁…少々
・白ゴマ…大さじ1
エクササイズでバストアップする
バストを支えているのは土台となっている胸筋や、肩背中の筋肉全体。
しかしダイエットでこういった必要な筋肉を落としてしまうとサイズダウンしてしまうばかりか、形も崩れてしまいます！
このため、体重と共に筋肉が落ちやすいダイエット中こそ胸周りをしっかり鍛えておくことが大切なのです。
早速「ふんわりバスト」を作るエクササイズをチェックしてバストアップしましょう！
大胸筋エクササイズ
胸の前で腕を強く押すバストアップ体操です。
両手の平を胸の前で合わせ、中心に向かって左右均等の力で10秒間、強く押し合う。
肩が上がらないように気をつけて、20回を1日2回しましょう！
(※呼吸は押すときに息を吐いて、戻すときに息を吸いましょう)
バストアップマッサージ
出典： item.rakuten.co.jp
テレビでも紹介されたバストマッサージです。
( 1 )手を熊手の形にして肩甲骨の下側から脇に向けバストを集めるようにします。（左右共に10回?15回）
( 2 )鎖骨の中心に向かい斜め上へ弾ませるように左右揺らします。
( 3 )両手でバストを寄せるように上下に軽く揺らします。（25回?30回くらい）
胸を大きくするおっぱい体操
１、鎖骨の中心に向かって揺らす
左のおっぱいを右手で持ち上げ、鎖骨の中心に向かって、斜め上に弾ませるように揺らす。
1秒間に2～3回のペースで揺らし、20～30回位繰り返す。右のおっぱいも同様に揺らす。
２、上に向かって揺らす
両手で脇からおっぱいをやや中央に寄せるイメージで持ち上げ、上に向かって揺らす。
1秒間に2～3回のペースで揺らし、20～30回位繰り返す。お気に入り詳細を見る
バストアップエクササイズ４選
①腕立て伏せ
腕を開くことでバストに効果が！
膝と手を床につけ、腕立て伏せの姿勢になります。両膝はそろえて両腕は肩幅よりできるだけ大きく開き、両手はやや内側に向けましょう。
目線は落とさず、常に前を向くようにしてくださいね。
出典: bubandbeyondfitness.com
息を吸いながら体が床に近付くまで両肘を外側に向かって曲げます。
このまま2〜３秒そのままの姿勢を維持するとさらに効果的です。
出典: bubandbeyondfitness.com
息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
これを休みなしで10回繰り返して1セット、合計3セット行いましょう。
②トライセップディップ
二の腕にも効果アリ！
椅子やソファに浅く座って両手で椅子のフチを掴み、脚はまっすぐ前に伸ばします。
出典: onefiftydips.com
両手はそのままで、お尻を浮かせて体を椅子の前に移動させたら、3〜4秒かけながら肘と膝を曲げて体の位置を低くしましょう。
出典: onefiftydips.com
再び3〜4秒数えながら椅子に戻りましょう。これを15〜20回繰り返して1セット、3セット行います。
③ダンベルフライ
まるいバストを作るエクササイズ！
出典: www.shape.com
膝を曲げて仰向けになり、ダンベルまたは水を入れた500mlのペットボトルを持って両腕を上げます。
この時腕を真っ直ぐにしすぎると肘に負担がかかるので、肘は軽く曲げるようにしましょう。
出典: www.shape.com
右腕を床に着く寸前まで体の横に向かって下げ、3〜4秒数えます。
ゆっくりと右腕を戻したら今度は左腕で同じように行いましょう。
10回を3セット繰り返します。
④ダンベルプルオーバー
バストの垂れ防止に
膝を曲げて仰向けになり、肘を軽く曲げながらダンベルまたは水入りのペットボトル2本を真上に上げましょう。
出典: woman.thenest.com
そのままダンベルを頭の上に向かって下ろしたら、腕と胸の筋肉を意識しながらゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。
10回×3セット行います。
出典: www.fitstudio.com
バランスボールを使えば、上半身全体の筋肉を鍛える効果も！
気を付ける点
腰や関節を痛めないように、必ず膝と肘は軽く曲げておきましょう。
また、最初は1セットだけにしたりと、ムリのない範囲で行うようにしてくださいね。
エクササイズ中はバストが上下してしまうので、サポート力のあるブラは必須！
バストを支える「クーパー靭帯」を守ることができます。
胸が大きくなるツボでも押す！
【だん中】・・・女性ホルモンの分泌
左右の乳首を結んだ線の真ん中、胸骨のところにある。
乳首の位置は人によって違うので そのあたりを人差し指で押さえてみて一番痛いと感じるところがツボ。
【天渓】・・・乳腺の発育
バストと胸部の境目、バージスライン（乳房の輪郭線）のわきで、乳首の高さに位置し、左右両側にある。
バストが揺れる運動はなるべくNG
胸をゆらす運動はバストダウンの大きな原因です！
ジョギングの揺れでも、胸には意外と強いダメージなんです。
胸をゆらす運動は、なるべく避け、部分痩せエクササイズなどがおすすめです◎
ジョギングしたり、縄跳びやトランポリンなどのジャンプをする場合は、スポーツブラをするなど、胸に気をつけましょう。
脂肪は揺れて燃焼されるので、胸はスポーツブラなどでしっかり固定して脂肪の燃焼を防ぎ、他の部分をしっかり揺らして痩せていくようにしましょう。
胸を大きくバストアップして痩せる夢のダイエットの方法！まとめ
ダイエットしても胸を育ててバストアップ♡
バスト周りの筋肉をしっかりと鍛えながら、胸が大きくなる食べ物を摂り入れればバストアップ、美乳も手に入れることができます♡
寒い季節は太りやすいから、気を抜くとぷくぷく丸くなってきます！
ボディーラインはしっかりとエクササイズでケアして、スレンダー美人の女性になりましょう♡