男性で腹だけ異常に出てる人っていますよね。
手足は細くて顔もシャープ
だけど夏の日にTシャツになると
異常に腹だけぽっこりしている。
食生活も気を使っているし
実は毎日腹筋もしている
それでも目立つお腹
男から見てもなんか見苦しいし
ガリガリなのに腹だけ出ててまるで餓鬼
これじゃあなたの魅力も半減してしまいますよね。
実は以前私もそんな腹だけ異常に出ている体型でした。
横の姿を鏡で見てしたばらからわき腹にかけて
ポコッと出たお腹を見て
あー俺ってカッコ悪いなあって
もうね、必死で腹筋しました。
普通のクランチからレッグレイズまで
ドラゴンフラッグもやっていました。
確かに筋トレをするとちょっとは効果がありました
しかし、憧れの腹筋を割るまでには全然至らず
深夜の通販で腹筋もマシーンも買ってやろうかなといつも思っていました。
腹の肉が取れない
どうにかしたい
そんな悩める男性って多いのではないでしょうか。
そんな痩せてるのに腹だけ出ている人でも
1ヶ月あればそんなコンプレックスも解消させる
腹やせ方法をアドバイスします。
ちゃんと実践すればふくれた腹を隠すことなく
Tシャツ1枚で自信を持って
胸を張って歩くこともできるはずです。
男性で腹だけ異常に出ているのは食事が偏っているから
皮下脂肪が多いからとか、
脂肪細胞が生まれつき云々とか全く関係ありません。
胃下垂だからということもありません。
実は腹だけ出てるというのは食生活に問題があるということ
これがほとんどの原因です。
男の太り方も2種類あります。
一つは炭水化物も肉類もいろんな食品が大好きでたくさん食べる人
こんな人の太り方は全身に脂肪がつきいわゆる固太り体型
芸能人で言うとケンドーコバヤシみたいな体つきです。
もう一つの太り方は炭水化物が大好きで
ラーメン屋パン類清涼飲料水が大好きな炭水化物の太り方
芸能人で言うとココリコの遠藤章造
顔や腕、足はシャープなのに腹だけ異常に出ていますよね。
このように太り方も食べ物の割合によって違ってくるんです。
お腹ばかり異常に膨れるというのは炭水化物の取りすぎ
つまりはご飯、麺類、パン類、清涼飲料水といった
糖質ありきの食事ばかりしていると
お腹ばかり異常にいててしまう太り方をしてしまうのです。
ドキッとした人はもうちょっと読み進めてみてください。
糖質ありきの食事は何で腹ばかりについてしまうの？
人間の飢餓に対する反応です。
男性で言えば内臓を守るためにお腹周りに脂肪がつきます。
女性はお腹周りは妊娠する機能を備えているため
お腹周りではなくお尻周りや太もも周りが大きくなるように脂肪が蓄積されやすくなります。
脂肪がつくというのは飢餓から身を守るための防衛機能
糖質を摂ると飢餓への防衛機能を稼動させ、お腹に脂肪がつきやすくなるのです。
つまりはダイエットしなきゃと言って1日の摂取カロリーを1500kcal 以下にしたとしても
その食事の割合がほとんど糖質だった場合
常に飢餓状態な体にさらに、脂肪の原因である糖質を入れるわけですから
いつまでたってもお腹の脂肪が取れずに腹だけ出ているという状態
しかもこういった食生活の場合
本来必要なたんぱく質が不足しているため
手足の筋肉は削げ落ちエネルギーは溜め込まなきゃという状態で腹ばかりついてほっそりしてしまうわけです。
結構いるんじゃないでしょうか。
10代から20代前半でちょっと中性的な顔な男性で
ほっそりしていたのに、20代後半になったら
異常に腹だけ出ているという見苦しい人
焦って腹筋運動ばかりしても、必要な筋肉をつけるためのタンパク質は不足していながら
糖質ばかり過剰に摂取するので、いつまでたってもいい体にならないというわけ。
今の食生活でジムに行って週7日ひたすら頑張ったとしても
確かに多少は変化があるかもしれませんが
ジムをやめたら、すぐに元に戻ってしまい、余計に脂肪を溜め込みやすい悲惨な状態なることは目に見えてます。
やばいよこれ俺に回答するじゃんと思った人
腹だけ異常に出ている場合は、
まずは食生活を改善しなくてはいけないということです。
ただ食生活さえ変えてしまえば
なんでこんなに簡単に減るんだ
と思うくらい
あっという間にお腹の脂肪は減っていくので安心してください。
腹だけ痩せることは簡単カロリー制限をしつつ、タンパク質の摂取量を自分の体重×2g摂取すると馬鹿みたいにお腹の脂肪が減っていきます
腹だけ異常に出ている人に足りないのは
脂肪燃焼にも基礎代謝にも必要なタンパク質
これを摂取しない限りは
いつまでたっても腹ばかり出る見苦しい体型のまま
せっかく運動をしていても、
その努力は水の泡になってしまうでしょう。
やるのであれば、1500kcal 以下の食事
その内訳にタンパク質量自分の体重×2gの食事
体重が60キログラムの男性であれば
120g のたんぱく質を毎日食べるようにしましょう。
鶏胸肉であれば600g 程度
1日3食であれば200グラムずつ食べればいいということ
卵であれば1日10個食べても良いでしょう。
これくらいのタンパク質を食べれば
今まで足りてなかった筋肉量を補うことができ、
さらに脂肪を燃焼させるための必須アミノ酸も体の中に潤沢に行き渡ります。
1500キロカロリー以下の食事を行うようにすれば
予備燃料である脂肪が使われるようになります。
脂肪が使われるということはお分かりの通り
あなたのお腹に取りたいと思っている脂肪が
みるみる消費されていくということ
タンパク質を潤沢に取らなければいけないというのはお金がかかるということ
今まであなたが炭水化物ありきの食生活になっていたのも
安くて量が多いからではないでしょうか。
例えばパスタなんてのは
100円ショップで500グラム売ってるわけです。
さらにソースを買ってしまえば200円で腹一杯になれる
外食でもラーメンにご飯おかわり自由
つけ麺大盛無料
ファミレスではカレー食べ放題など
さらにドリンクバーで清涼飲料水飲み放題
お腹を満たすだけであれば炭水化物というのは優秀な食品です。
コストパフォーマンスも優秀でしょう。
ですが、食生活を変えてタンパク質中心になるとどうでしょうか？
肉は高い外食なんてもってのほか
となること間違いありません。
タンパク質で優秀なのはお肉
安く買えるのであれば、
鶏胸肉なんかはコストパフォーマンスが良い優秀な食品でしょう。
その他にも豆腐、牛乳、納豆、魚介類など
たんぱく質をちゃんと摂取しようとすると
今までの食事代が増える事は間違いありません。
痩せるのであれば、
それだけのお金はかかるということ
それは覚悟しておいた方が良いでしょう。
しかし、何十万も払うような
ライザップに通わないと痩せない
というわけではありません。
せいぜい月間で5000円くらい食費が上がるかもしれません
これから先、痩せた身体を手にはいると思えば
安い投資の筈です。
安くたんぱく質を効率的に摂取するならプロテインがおすすめ。
食品でタンパク質を満たそうとすると
相当なお金もかかりますし、
カロリーオーバーにもなりかねません。
私もやったことがあるのですが、
肉だけで腹一杯にさせると
相当な量を食べないと満足できないです。
お腹の脂肪は減るかもしれませんが、
食べすぎに乗って今度は固太りの原因にも
腹だけ痩せて綺麗な体で細マッチョでいたい
そう思うのであれば
効率的にタンパク質を補給するプロテインがお勧めです。
プロテインは純粋なたんぱく質の塊
しかも量が多く、安く水に起こせばすぐ飲めるので調理の必要もありません
フライパンを使っても強火一択をするような料理ベタな人でも大丈夫
朝昼晩と運動しなくてもプロテインを飲んで1500kcal 以下の食事を気を使えば
1週間くらいすればお腹のサイズもマイナス5センチくらいは減るはずです。
さらに運動を行えば1ヶ月でウエスト10センチくらいは簡単に減らすことはできるでしょう。
私も小さいこれを実践してウエスト85cm から75cm まで1ヶ月で減らすことができました。