ダイエット中にお腹が空いたらどうしますか？
我慢できるレベルなら良いのですが、「ムリだー」ってなることありますよね。
私もお腹が空きすぎて、イライラして周りの人（主に旦那）に八つ当たりをしましたよ。
特に夜中の空腹は大敵です。
この危機的状況から逃れるために、
- 空腹を紛らわす６つの王道
- 夜中に空腹を紛らわす５つの方法
- 日中の食欲を抑える４つの裏技
をご紹介します。
空腹を紛らわす飲み物
きっと、「飲み物で誤魔化せるものなの」と思っているでしょう。
でも馬鹿にしてはダメですよ。
想像以上に飲み物の力はすごいですから。
私がオススメする飲み物を発表したいと思います。
1.水
水は定番ですよね。
満腹感や紛らわせる時間は短いですが、たーくさん飲んでも太らないですよね。
しかも経済的。
食事の前にコップ１杯の水を飲むだけで、食事量を抑えてくれるのです。
そして、血液もさらさらにしちゃいます。
お財布だけでなく体にも優しいですね。
ただ、飲みすぎには気を付けてください。
胃酸とかの濃度が薄くなって、消化不良が起きやすくなるので。
2.コーヒー
普通のコーヒーよりも、シナモンやジンジャーなどスパイスの入ったものがオススメなんです。
カフェインは交感神経を刺激する働きがあり、そこから満腹中枢も刺激され、空腹が紛らわせるんです。
スパイスが良いというのは、香りが強いため、鼻から吸ったとき、脳へ刺激直行し即効性があるからなんです。
私もよく空腹を感じたらコーヒーをよく飲むんですよ。
スパイスの入っていないただのブラックですが。
コーヒーの香りって落ち着くから、空腹からのイライラが忘れられるんですよ。
心も癒されて一石二鳥なので、個人的には一番オススメしたいです。
3.炭酸類
コーラなどの炭酸飲料はもちろんゼロカロリーのことですよ。
炭酸って飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨らみますよね。
ゲップもよく出ます(^^;;
ただ、一時的に満腹感を得られるのです。
ただし、炭酸飲料に入っている人工甘味料は飲みすぎ厳禁。
味覚が鈍化し、食欲暴走する場合があります。
炭酸飲料はあくまでも、ストレスが溜まって「辛い」と感じたときに少しだけ飲むようにしましょう。
4.豆乳
豆乳は栄養豊富な飲み物ですよね。
大豆サポニンという成分が、満腹中枢を刺激することで空腹感を紛らわせられます。
しかも栄養の吸収速度が落ちることにより、腹持ちが良くなりますよ。
5.牛乳
温かい牛乳がオススメです。
含まれるタンパク質や乳糖が満腹感を得られ、空腹を抑えられます。
なるべく低脂肪の牛乳を選んでください。
6.ココア
とくにホットココアは食欲を抑えたり、空腹のコントロールに役に立ちます。
また、代謝を活性化し、脂肪燃焼にも繋がりますよ。
ココアを選ぶときは調整ではなく、純ココア（ピュアココア）を選びましょう。
調整ココアはカロリーが高めですからね。
純ココアが飲みにくい方は、豆乳を加えてください。
ダイエット効果が高まりますよー。
水分って体に大切なものなんです。
摂取が少ないと、トイレに行く回数減りますよね。
そうなると、老廃物が溜まって代謝が落ちちゃうんです。
つまり痩せにくく太りやすい体ができてしまうのです。
だから水分をしっかり摂って、痩せやすい体を作りましょう。
さらに美容効果も得られますよ。
夜中に空腹を紛らわす方法
頑張りすぎて夜中にお腹が空くことってありませんか？
のび太くんみたいに3秒で寝られたらいいのですが、うまくいかないですよね。
眠れないですよ。
でも、夜中に食べてしまうとせっかくのダイエットが水の泡に…。
そんなの嫌ですよね。
探しましたよ、紛らわす方法を。
こちらもご参照ください。
1.歯を磨く
歯磨き粉に含まれているメントールやミントって、食欲を低下させる効果があります。
歯磨きしちゃうと、食べるのやめようって気持ちも出てきますよね。
私はいつも歯磨きをしてお腹に「またするの面倒だから我慢しよう」って言い聞かせていましたよ。
2.白湯
コップ1杯に50℃ぐらいで温めた白湯を飲みましょう。
熱いと思ったら無理して飲むのは避けてくださいね(^^;;
どうしても暑さの感じ方には個人差があります。
別の方法で空腹を紛らわしましょう。
白湯ならカロリーもゼロなので気にせずに飲めますよね。
体温を一時的に上げてくれるので、体温が下がったとき眠たくなります。
3.運動
激しい運動ではなく軽い運動です。
その場でダッシュを20回(10秒間)。
腕立てを軽くおき上がるくらいやるとか。
運動をするとアドレナリンが分泌されます。
すると糖を血液に流し、血糖値を上昇させ、空腹感が消えるんです。
なのでスクワットとかもありですよ。
4.おかゆやうどんを食べる
我慢がMAXに達した場合は、胃に負担が少なく、消化の良いうどんやおかゆを食べましょう。
素うどん、素おかゆならカロリーも抑えられるでしょう。
5.妄想する
明日の朝ご飯を想像しながら寝ましょう。
起きたときには、美味しいものがいっぱい並んでますよ。
夜はカロリーが気になるけれど、朝ならまだ食べられますよね。
この空腹を朝食にぶつけるために頑張って自己暗示をしましょう。
まあ、ふて寝です…（笑）
なんで夜中に空腹を感じてしまうんですかね。
起こさないでほしいですよね。
でもちゃんと理由があるんです。
オレキシンというホルモンが関係しています。
これは飢餓状態になると、ホルモンが活発になり脳を目覚めさせてしまうんですよ。
ダイエット中だととくに、食事量が減ったり、食事時間を早めたりするから、オレキシンが稼働しやすくなっちゃうんでしょうね。
フルーツ青汁効果はやってますよね。
酵素が効くんです。
食欲がなくなる方法
お昼ってつい食べ過ぎたりしませんか？
私、この前、オムライスを食べてそのあとにデザートのバナナチョコパンケーキを食べました。
めっちゃ後悔したけど、時すでに遅しで開き直りかけましたよ。
この際、食欲がなくなってしまえばいいのにって思います。
そんな事できるの？って思いましたが、意外にもたくさんの方法がでてきました。
気になったものをピックアップしてみました。
1.上唇をブルブル
ふざけてないですよ。
真面目です。
ブルブルする動きは、食事した時と同じように刺激が脳に伝わるので食欲が自然と落ち着いてくるんですよ。
2.青色のものを30秒見つめる
青色って食欲をなくす効果があります。
青い食べ物もおいしそうには見えないですよね。
濃い目の青色の小物を持ち歩いて、食欲が暴走しかけたとき、30秒見つめてください。
きっと食欲が落ち着きます。
3.ひたすら運動
ウォーキングや筋トレのような一定のリズムで行う運動をしましょう。
すい臓のグルコガンという成分が、グリコーゲンを分解し血糖値を上げ満腹感が得られます。
4.グレープフルーツの香り
ヌートカトンという成分が食欲を抑えます。
リップや香水をグレープフルーツにして嗅ぎ続ければ、きっと食欲がなくなるでしょう。
日中食べ過ぎたら、夜食べない人多いですよね。
半日以上、何も食べていないですから、翌日の反動がすごいことになります。
痩せると思ったら逆に太ってしまい涙した経験ありますよ、私も。
夜は炭水化物を抜き、野菜を多めに摂りましょう。
デトックス効果の高いごぼう、トマト、れんこん、海藻類、玉ねぎ、キャベツなどがオススメです。
2～3日間の夜はスープやジュースなどで胃を休ませてあげましょう。
ちなみに学生じゃなくてもこの知識は知っておきたいところですよ。
太る原因は根本的にだいたい皆同じです。
空腹を紛らわすには～まとめ～
空腹はダイエットの天敵ですよね。
でも我慢することはよくないです。
ぜひ紹介したものをフル活用してみてください。
私も甘いものが好きなので、たまにはコーヒーの代わりにココアを飲んでみようと思います。
あと日中は上唇ブルブルさせて、ありとあらゆる場所に青いものを置いて食欲をなくしてみせます。
食べ物や飲み物、癒しのグッズ、自分に向いていそうな方法を試して空腹を乗り切りましょう。
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