薄着の季節が近づくと出っ腹、タプタプの二の腕、大根足などが気になってきませんか？　夏は、海水浴やプールなどで脚を露出する機会が増えますよね。特に水着になると「太ももの太さがどうも気になる……」という方も多いことでしょう。
太ももはすぐに細くなる部位ではありませんが、続けることで太ももに隙間をつくり、ホッソリさせることは可能です。今回は、太もも痩せを願う方へ、効果が期待できるダイエット方法をズラリとご紹介します。一緒にスリムな下半身を目指しませんか？　
 
■太ももにどんどん脂肪がつく原因は？

ダイエット方法の前に、太ももが太くなる理由、つまり脂肪がつく原因を理解しましょう。主な原因は、太ももの内側の筋肉が衰えていること、リンパや血液の流れが悪くなり、代謝が落ちてむくんだり、老廃物が溜まったりすることが考えられます。
（1）むくみ
むくみとは、冷えや運動不足などから、リンパや血液の流れが悪くなることで生じます。余分な水分や老廃物が溜まることから脚が太くなるのです。太ももがパンパンになる他、血流の悪さから代謝も落ちて、より太ももに脂肪がつきやすくなります。
（2）セルライトの蓄積
むくみや塩分過多などが原因のセルライトは、余分な水分や老廃物が脂肪細胞と結合したものです。血流が悪くなっているため、代謝低下によって、太ももにどんどん脂肪がつきやすくなります。
（3）筋肉太り
部活やスポーツに励んでいた人は、筋肉太りに陥りやすいです。筋肉太りとは、運動量の低下に伴って代謝も低下することで、筋肉に脂肪がつくことを言います。筋肉と脂肪のダブルパンチなので、太さだけではなく“硬さ”もあります。
（4）骨盤のゆがみ
猫背、脚をよく組む、カバンをいつも同じ肩にかける等で、骨盤のゆがみが起きている人も要注意です。骨盤がゆるむと骨盤を支える筋肉もゆるみ、筋力低下による代謝の低下も起きるため、太ももに脂肪がつきやすくなります。効果的なダイエット方法で、太もも痩せを目指しましょう。
 
■太もも痩せに効果的な3つのダイエット方法

太もものダイエット方法は、エクササイズ、マッサージ、階段の昇り降りが効果的です。どれもすぐに実践できるものばかりです。早速、やってみましょう。
（1）エクササイズ
太ももダイエット方法の中でも簡単な方法を紹介します。やり方は、中身が入った500mlのペットボトルを、太ももの間に挟むだけです。この時、ペットボトルを落とさないように意識しましょう。一回×5分を3セット以上行うと、太ももがキュッと引き締まるのを実感できます。
（2）マッサージ
血流が良好になっているお風呂上りにマッサージするのがおすすめです。やり方は、ひざの内側から脚の付け根のけい部まで、親指に力を入れて“揉みほぐす”ようにマッサージをします。左右10回ずつ行うと、余分な水分や老廃物が流れて血流も良くなるので、代謝が良くなり、太ももがホッソリします。また、硬い筋肉もほぐれるため、筋肉太りの解消も期待できます。
（3）階段の昇り降り
階段の昇り降りは、太ももからお尻にかけての筋肉を使うので、太もも痩せに効果的です。より有効なやり方は、垂直な姿勢を意識して、ひざを高く上げ、つま先から脚をおろします。自宅の階段はもちろん、外出先でもなるべく階段を使うように心がけると良いですね。
 
■太ももの内側に隙間をつくる方法

太ももの内側に脂肪があると、ホッソリとした印象からほど遠くなります。でも、鏡を見て落ち込まなくても大丈夫。ストレッチなどをきちんと行っていけば、太ももに隙間をつくることも夢ではありません。以下の3つの方法を実践しましょう。
（1）股関節ストレッチ
太もものダイエット方法で、股関節ストレッチは欠かせません。日頃から、股関節ストレッチを行っておくと、太ももの内側のリンパや血液の流れが良くなるため、代謝向上により痩せやすくなります。やり方は、足裏をくっつけた状態であぐらをかいて、数回、かかとを股に引き寄せるだです。この時、ひざが床についていると良いでしょう。テレビを観ながら気軽にできます。
（2）プリエのポーズ
プリエとは、バレエのポーズのひとつです。やり方は、まず基本姿勢として、かかとをくっつけた状態で立ち、足先を180度（最初は開くところまででOK）開きます。そこから、太ももの内側を意識して、少し腰を落として、元の姿勢に戻る動きを10回程行います。注意点としては、姿勢をまっすぐにして猫背にならないことです。歯磨きやお皿洗いなどをしながらできるので、“ながらプリエ”をぜひ試してみてください！
（3）開脚ポーズのやり方
開脚ポーズもおすすめです。やり方は簡単。姿勢をまっすぐにして座った状態で両脚を開くだけです。最初は、ほとんど開けない人が多いかと思いますが、続けていくうちに、開ける角度が大きくなっていきます。一日に数分、開脚ポーズをするだけでいいので、テレビを観ながらや、ドライヤーで髪の毛を乾かしながらでもできるダイエット方法です。
 
■太ももダイエットにはスクワットもおすすめ！
筋トレの中でメジャーなスクワットも、太ももダイエットに有効な方法のひとつです。やり方は、まず基本姿勢として、足を肩幅に広げて、足の指を少し開きます。そこから、トイレの便座にお尻を置くイメージで、胸を張ってお尻を突き出し、10回ほどスクワットを行います。スクワットは、太もも以外にお腹痩せや、カロリー消費も期待でるダイエット方法です。
 
■太ももダイエットに効果的なエクサ【動画一覧】
ここではよりわかりやすく、太ももダイエットに効果的なエクササイズを動画で紹介します。上記でもお伝えしたスクワットをはじめ、太ももだけではなく、お腹痩せに効果的なものもありますよ。





 
女性は男性よりも筋肉量が少ないことから、代謝が悪くなり、太ももに脂肪がつきやすい人が多いです。もちろん、脂肪がつきやすいからといって、痩せないというわけではありません。今回紹介したダイエット方法を実践していけば、結果は出るはず！　早い人は、1ヶ月もしないうちに実感できるでしょう。早めのダイエット効果を期待して、今日からコツコツ頑張りましょう。
 
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