置き換えダイエットは夕食で痩せる！効果的なやり方とおすすめドリンク5選

現在1番置き換えダイエットにおすすめなのは「イージースムージーグリーン」というスムージーです。
痩せるデータがあるというだけで他のドリンクとは少し差がありますね。

「夕食がどうしても夜遅く21時過ぎになってしまう・・・」

「いろいろなダイエットをやってみたけどうまくいかなかった」

痩せるとわかっている方法でも、なかなかストイックにはなれないものです。

 
「置き換えダイエットは効果があるのか」といった質問をよく受けますが、効果を出すには食品選びが超重要です。

しかし正しい知識を身につけて行えば、かなり高い確率で痩せることができる方法ともいえます。

結論から言うと、栄養の多いドリンクで夕食だけ置き換えると上手くいきやすいです。

今回の記事で紹介するドリンクは全て私が実際に飲んで、良かったものに絞っていますので、参考にしていただければ幸いです。

以下がおすすめドリンク５選です。

置き換えダイエットとは

食事を何に置き換えるべき？

以前からバナナやリンゴなど、いろんな置き換えダイエットがありました。
一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか。

しかし、それらの食材では栄養不足になってしまうこともあり、あまりおすすめすることは出来ません。

やはり人は栄養が大切です。

最近では栄養が豊富に含まれたスムージーや青汁、酵素ドリンクで安全に食事を置き換えるのが主流となっています。

全体的にコスパが良く、いろんな飲み方もできますね。

置き換えダイエットがおすすめな人

置き換えダイエットは比較的短期間で効果が出やすく、以下のような方におすすめできます。

ではどのように置き換えダイエットを行うかを紹介します。

置き換えるべき食事は"夕食"

置き換えるのはどの食事でもいいと思っている人が結構多いのですが、実はそうではありません。

置き換えダイエットで最も効果を出すには「夕食を置き換えること」です。

それは多くの人が夕食にカロリーが偏りやすく、一番太りやすい食事だからですね。

朝食に食パン1枚しか食べてなかった人が朝食を置き換えたところで、大したカロリー制限にはならないんです。

夜遅くて食事がいつも21時以降になってしまう場合、普通に食事を摂るとかなり太りやすくなってしまいます。

「21時以降のときは置き換える」などルールを決めるのも良いでしょう。夜型の生活の人も気をつけなければいけません。

夕食が原因で太っている場合、それは逆に言えば夕食の置き換えだけで痩せられるということでもあります。

朝と昼の置き換えは？

以前「朝と昼を置き換えている」という人がいましたが、それでは1日のエネルギーが足りなくなってしまうのであまりお勧めできません。

むしろ朝食と昼食はしっかり食べてもらい、夕食を置き換えた方が健康的です。

間食はちょっとならOK

また、夕食をしっかり置き換えているのであれば、ちょっとだけならお菓子を食べても大丈夫だったりします。

もちろんお菓子の食べ過ぎは太りますが、消化酵素の多い15時くらいであればまだ太りにくいです。

「痩せたい・・・でも大好物のあれも食べたい・・！！」という方でも、結構がんばれるダイエット方法なんですね。

置き換えダイエットのデメリットについて

デメリット1.お腹が空きやすい

夕食を置き換えるため、就寝時には空腹であることが多いです。
もしかすると食べたくて仕方なくなってしまうかもしれません。

でも実は、空腹のまま寝ると痩せやすいというメリットもあります。
空腹のまま寝ると成長ホルモンが分泌されやすくなるからですね。

デメリット2.栄養不足

コンビニで売ってるようなゼリーやヨーグルト、フルーツなどで置き換えダイエットをしてしまうと栄養不足になってしまうこともあります。

なぜかゼリーで置き換えるという人が多いのですが、しっかり栄養豊富な食品を摂らなければ身体に悪くおすすめ出来ません。

ただし、もし現在の夕食が炭水化物中心なら、それはそれで栄養が偏っています。
炭水化物だけを置き換えるところから始めるのも良いでしょうね。

デメリット3.食事を戻した時のリバウンド

食事制限をして食事を元に戻すと、身体は満腹感を感じにくくなりさらに食べ過ぎるようになってしまい、リバウンドすることも。。。
というか太ってしまっていた食事に戻せば、リバウンドするのは当然ですね。

リバウンドしないコツとしては、緩やかに摂取カロリーをコントロールしていくことです。

置き換えダイエット後は少しずつ食事を戻しつつ、運動を取り入れることで良い習慣を身につけることができます。

デメリット4.費用

ダイエットは長期間のプランで考えるほど習慣化しやすく、リバウンドも起きにくくなります。

ですが置き換えダイエット食品の購入で長期間お金がかかり続けるのは避けたいですよね。

置き換えダイエット食品は基本的に料金が高いものが多いのですが、例えばドリンク系のものだと安く済ませることができます。

スムージーや青汁のように経済的に楽なものの方が気持ちもラクですし、カロリーもしっかり抑えられます。

ジュース1本くらいの金額で食事をすると思えば安いものですね。

置き換えにおすすめな5つのドリンク

置き換えダイエットに適してそうなドリンクを全て実際に飲み、良かったもののみに絞って紹介しています。

レビュー記事も書いたので参考にしてください。

以下の3つのポイントはクリアしていますので、どれを選んでもちゃんとやれば失敗しないはずです。

単純な話ですが栄養がたくさんあってコスパが良い、そしてできれば美味しいものがいいですよね。

自分にピッタリなものを選べぶことができれば、置き換えダイエットの成功率はグッと高まります。

1.「イージースムージーグリーン」

現在1番おすすめできる置き換えダイエット食品は「イージースムージーグリーン」です。

なぜ1番おすすめかというとイージースムージーグリーンはスムージードリンクの中でも唯一機能性表示食品だからです。

普通のスムージーではないんですよ。

置き換え食品の多くは、効果の有無については曖昧なものばかりです。

よくわからないまま買って飲んでいるだけでは「え、全然やせてない・・・」といった結果になってしまうことも。

しかし臨床試験によって脂肪の減少を助ける根拠がありますので、数少ない置き換えダイエットに適したドリンクであるといえます。

こういった効果的な商品を知らないまま置き換えを始めて失敗してしまう人は多いですね。

イージースムージーグリーンは定期コースか単品を選ぶことができます。

定期コースだと20%OFFの4,800円で、さらに特典の専用シェーカーが付いてきます。

とりあえず試したいということであれば単品でお試し、3ヶ月くらいやってみようという気持ちなら、定期コースが経済的です。
臨床試験も3ヶ月目で効果が大きく出ているようですしね。

2.「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」

次のおすすめは「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」です。
ぺこちゃんの青汁で話題ですね。

闇雲に食事の量を減らしてしまうとストレスになりますし栄養不足になることもありますが、置き換えダイエットを想定してこのように沢山の栄養が配合されています。

まさしくめっちゃ贅沢に栄養がしっかり摂れますね。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁は贅沢コースだと通常5,980円が限定先着300名は初回は89%OFFの680円、2回目以降も35％OFFの3,980円で利用できます。

また、セットでの購入も可能で、2箱セットで10%OFF、3箱セットで20%OFFです。

贅沢コースだと初月は1食当たり23円と破格ですし、返金保証があるのもおすすめできるポイントです。

3.「ベルタ酵素ドリンク」

3つ目はおしゃれなボトルが特徴的な酵素ドリンクの「 ベルタ酵素ドリンク 」です。
結構人気のある商品ですね。

ベルタ酵素ドリンクはピーチ味で、これがめっちゃ美味しいです。
また、ベルタ酵素ドリンクは酵素ドリンクの中でも1食130kcalと低カロリーでダイエット向きに作られています。

置き換えやファスティングでの摂取を推奨していますので置き換えでもいいですし、1ヶ月に何日かファスティングをしてみるというのも良い選択といえます。

実はトレーナーの間でもファスティングでのダイエットを推奨する人は多いので、興味のある方はそういった用途で使用するのも良いですね。

定期コースは縛りがないので、特典を受けつついつでも辞めることが可能です。

4.「すっきりフルーツ青汁」

80種類を超える酵素と青汁を配合し、さらに生きた乳酸菌配合でお腹にも優しい青汁です。

青汁は苦くて飲みにくいイメージですが、すっきりフルーツ青汁はフルーツ果汁配合ですごく飲みやすいですね。

定価からの割引率や配合酵素の数ではめっちゃぜいたくフルーツ青汁の方が良いです。
ですがとにかく安い方が良い！という場合はおすすめです。

5.「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」

5つ目のおすすめは「 めっちゃたっぷりフルーツ青汁 」です。
野草、ﾌﾙｰﾂ、野菜、海藻の149種類以上の酵素を配合し、有胞子性乳酸菌も含まれています。

栄養が豊富ですので、置き換えダイエットにありがちな栄養不足になる心配もありませんね。

めっちゃたっぷりフルーツ青汁は継続回数縛りナシ！で、初回680円ということで非常にお得に始めることが可能です。

また、定期コースでなくとも2箱セットや3箱セットでも安くなる点もおすすめできるポイントです。

置き換えダイエットの失敗例

置き換えダイエットに失敗してしまう人もいらっしゃいます。
失敗例を挙げてみると、

といったものが多い印象ですね。

一番多いのは空腹に耐えられないといったものです。
でもそれは食べちゃいけないと強く思いすぎてストレスになっているパターンですね。

そんな時は食べてもいいんですよ。
ただし何を食べるかが大切です。

置き換え時の空腹対策

置き換えダイエットは1食のカロリーを抑えますので、人によっては空腹になることもよくあります。
空腹時の対策を紹介します。

炭酸水で紛らわす

個人的に好きなのは炭酸水で紛らわすというものです。
もちろん砂糖は入ってない素のものです。

好きなのでこれだけで置き換えれたら良いと思うのですが、炭酸水って栄養が全くありませんので間違ってもそんなことはしないようにしてくださいｗ
個人的なおすすめは天然水の炭酸のレモンのやつです。

スカッとしてて夏はよく飲みます。
仕事が忙しすぎてご飯が食べれない時なんかによく飲んだりしてますね。

タンパク質のものを食べる

もしも「空腹すぎてやばい・・・」というときは、タンパク質のものを食べることで補うのもおすすめです。

空腹で糖質を摂ってしまうと太りやすくなってしまいますが、タンパク質のもであれば脂肪にはなりにくいものです。

おすすめは普通にプロテインを摂取するか、コンビニなんかだとサラダチキンも良いですね。
アーモンド好きな方は素焼きのアーモンドも良いです。
ナッツ系はおすすめです。

とにかくなんでも時間をかけて食べる

空腹になるというのは血糖値が低い状態になることですので、そもそも血糖値を上げないように食事をすることが必要とも言えます。

ゆっくり食べることで血糖値の急上昇を抑えられますし、満腹感も感じやすくなります。

さらに置き換えダイエットの効果を引き上げる6つのコツ

ダイエット全般に言えますが、とにかくモチベーションを保たなければ世の中の誘惑に負けてしまいます。

置き換えダイエットの効果を上げるコツを紹介します。

1.自分ルールを決める

自分でダイエットのためのルールを決めます。

「運動した日は夕食を食べてもいい」なども運動のモチベーションになって良いかもしれませんね。

バランスを取りつつ、ストレスから解放されながら痩せていくのが理想ですね。

2.急な飲み会などの対策を決めておく

特に会社勤めの人は急に飲み会が入りやすいものですよね。
しかも断れないっていうやつ。

そんな時のための対策をあらかじめ決めておくと、飲み会も気持ちよくいけるかもしれません。

お酒自体はカロリーはそれほど多くありませんので、飲み会のときは揚げ物などの脂モノやシメの料理に特に気をつけたいものですね。
野菜や魚ばっかり食べるとか、二次会は行かないとか、人によって対策はいろいろあると思います。

飲み会の前後の日は置き換えるなどのルールを課すのも効果的ではないでしょうか。

3.周りにも協力してもらう

意外なコツと思われるかもしれませんが、ダイエットで成功する人の多くは周りの人に自分がダイエットしていることを公言しているものです。

周りが協力してくれると無理に飲み会に行くこともなくなりますし、周りに合わせてガッツリ食べることもなくなります。
よくお菓子をくれるおばちゃんなんかにも言っておいた方がいいかもしれません・・ｗ

特に家族が食事を作ってくれる場合、作る人がダイエットのことを知っているかどうかは重要です。

実際、夕食に白米が出てくる時点で痩せるというのはなかなか難しいものです。
特に置き換えダイエットは家族の協力が重要ですね。

4.行動目標を持つ

ダイエットに限らず、何か目標を達成する時には1日の行動目標というものが重要になります。

「2ヶ月で絶対３kg痩せる！」という目標よりも、「毎日筋トレをする！毎日食事の記録をつける！」といった1日の行動に対して設定する行動目標の方が、やるべきことが明確で効果が出やすかったりするものです。

といったものです。

ご自身にできそうなものを選んでやってみると良いですね。

5.置き換えダイエットの期間を設定する

置き換えダイエットは効果が出るまでの期間が短いダイエット方法です。

現在夕食をガッツリ食べるタイプの人であれば、1ヶ月に3〜4kgくらい痩せることもあります。

ただし無理をして毎日置き換えるのも大変なので、1ヶ月の置き換えスケジュールを立て、減量分のカロリーを予測しておくと良いです。
元々夕食の1食分が700-800kcalくらいの人ならば、スムージーだと10回くらい置き換えると1kgくらいの減量が可能です。

なので月に1kg落としたいなら月に10回、3日に1回くらいのペースで行います。
また、2kg落としたいのであれば月に20回、3日に2回くらいのペースで行います。

毎日やれれば落としやすいですが、ご自身のライフスタイルや目標設定に合わせて期間を決めることをおすすめします。

6.リバウンドしないために

リバウンドを回避するためには復食期間を設けます。

夕食だけ置き換えているのであれば、何日間かサラダやタンパク質のものだけ食べるといったイメージです。

いきなり戻すのではなく、2日〜1週間程度かけてゆっくり戻すことでリバウンドを防ぐことができます。
全食を置き換えるようなファスティングを行なっている場合はさらに注意が必要です。
ファスティングは専門家の指導のもとに行うことをお勧めします。

まとめ

以上をまとめると、

 
今までのダイエットでは失敗ばかりしていたという方は「また上手くいかないかも・・」と思ってしまうかもしれません。

しかし、始めてみるとカンタンですし、ダイエットとしてはかなり成功しやすい方法です。

好きなものを食べたいときは昼食なら太りにくくおすすめです。

ダイエットは"前向きに行動してるかどうか"

ダイエットには人それぞれ向き不向きがあります。
ストレスなくできる人もいれば、どうしても毎日続かないという人もいます。

個人的に思うのは、「無理をする必要は全くありませんし、毎日続けなくてもいい」ということです。
ストレスを溜めるのはダイエットにも良くないですからね。

大切なのは普段の行動がダイエットに対して前向きに行動しているかどうかだと思います。

毎日できなくとも、例えば2日1回とか3日に1回でも、置き換えダイエットの効果は出てきます。

慣れてきたら頻度を増やしたり、置き換えをする曜日を決めたりするのも良いでしょう。

2回我慢したら1回好きなものを食べるとか、食生活を楽しめるように工夫してダイエットをしてもらえればと思います。

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