みなさんは、日々の生活の中に運動を取り入れていますか？運動は、美肌と健康を保つためにかかせないものです。運動をするとターンオーバーが促進させるので、お肌や体の機能が活性化されます。忙しい毎日の中でも、簡単に取り入れられる運動をご紹介していきます。

運動とターンオーバーの関係

ターンオーバーを促進させることで、お肌は古い細胞を排出し、新しい元気な細胞を作り出すことができるので、土台を整えることができます。適度な運動をすると、体全体の新陳代謝が活性化されるので、同時にお肌のターンオーバーも促進できます。

運動をすることによって、メラニンが排出されることで、くすみやシミ、色素沈着、ニキビ痕の改善にも繋がります。お化粧品を使ったお手入れだけでなく、運動によってお肌全体の機能を高めて、ハリツヤのあるお肌づくりができるのです。

また、運動をすることによって成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、キメ細やかなお肌づくりの手助けをしてくれる、美肌にはかかせないホルモンです。

しかし、運動は意識しないとなかなか取り入れられない環境にある方も多いのではないでしょうか？現代人は、運動が不足しがちです。わかってはいるけど、なかなかできない…というお声をよく聞きます。

運動が不足している状態は、お肌にも体にもよくありません。運動不足は、血行不良になり、老廃物も体に溜まって排出されないので、ターンオーバーはどんどん遅くなってしまいます。

体の不調も現れ、老化へ向かっていきます。私たちの体は、全身に血液が循環しています。お肌も、体も、血液によって栄養が運搬されるので、血行不良になることで、栄養を必要としているところまでしっかりと届きません。

栄養が体の隅々まで行き渡らなくなると、栄養の少ない、未熟な細胞でお肌も体も作られることになりますよね。土台が未熟な状態であれば、疲れやすく、ちょっとした体調不良も起きやすくなります。

疲れていて体調も悪ければ、「運動しよう！」という気持ちにはなかなかなれないですよね。そうすると、「今日も運動しなくていいや…」という流れが繰り返され、悪循環に陥ります。

それが徐々に積み重なることで、ターンオーバーはの期間は長くなり、お肌の健康も揺らぎやすくなるのです。

また、お肌のターンオーバーは、年齢を重ねるとともに、徐々に期間が長くなっていきます。40代になると、20代の2倍以上にもなります。お若い方は、「私はまだ大丈夫！」と思いますよね。

しかし、20代でも全く運動をしていない方はターンオーバーの期間が長くなります。これは本当に運動次第で変わります。

運動を取り入れている40代の方が、20代の方と同じターンオーバーの周期を保っているということもあります。一方で、全く運動をしていない20代の方が、40代の方と同じターンオーバーの周期で、お肌も体もボロボロになってしまう場合もあるのです。

ターンオーバーの期間が長くなると、お肌トラブルが治りにくくなり、跡も残りやすくなるので、運動が苦手な方でも是非取り入れていただきたいです。

ターンオーバーを促進させ、美肌に導く運動

ターンオーバーを促進させるために、今回取り入れる運動は、激しい運動ではなく「適度な運動で、継続しやすいもの」を重視しています。実は、激しい運動は、お肌や体を酸化させる活性酸素を生み出します。

活性酸素は体に負担を与え、老化の原因にもなるので、負担の少ない運動を継続する方がターンオーバーの促進に向いています。

どんな運動を取り入れるかは、人それぞれ向き不向きがあるので、ご自身に合うものを是非選んでいただきたいです。

ウォーキングやジョギング

適度な運動には、ジョギングやウォーキングがおすすめです。ウォーキングやジョギングは広い公園などに行って、周回コースで同じ場所をまわってもいいですし、目的地を決めて行くのもいいですね。私は景色が変わる方が楽しいので、毎回目的地を変えてウォーキングをしています。

また、私は昼と夜の2回に分けてウォーキングをしています。特に夜のウォーキングはきもちいいのでおすすめです。

時には昼間は暑くて歩けない時もありますが、夜は涼しくてウォーキングしやすいです。夜に軽い運動をすると、リラックスになり、私はよく眠れるようにもなりました。

ストレッチ・ラジオ体操

ストレッチでも良いです。ストレッチはテレビを見ながらでもできるので、忙しい方でも取り入れやすいです。ストレッチはどんなことをしたら良いかわからないという方は、学生の頃に体育の授業や部活動の時にしていた準備体操を思い出しながらやってみてください。

私のおすすめはラジオ体操です。私は毎日2回、朝起きてすぐと、夜眠る前にしています。

仕事の日の朝は、バタバタとしていてできないことも多いですが、第1体操と第2体操合わせても6分くらいで全体の筋肉をほぐせるので簡単に取り入れやすいです。

YouTubeにラジオ体操の動画も上がっているので、是非一度取り入れてみてくださいね。

トレーニングジムでの運動

トレーニングジムは、選び方次第で色々な運動ができます。マシーンを使ったり、エアロビなどのレッスン、プールなど、色々な設備が充実しているところは楽しくて通いやすいです。

すぐ飽きてしまって運動が続かないという方は、設備の充実したジムに通って色々試されるのも良いでしょう。市や区で運営しているジムは無料だったり、安価で利用できるところもあります。

ヨガ

ヨガはリラックスも兼ねてインナーマッスルを鍛えられるので、普段使わない筋肉をほぐすことができます。骨盤調整や、腸活など、女性のお悩みに合わせたレッスンもたくさんあります。

私は最近アロマヨガに通い始めました。毎回レッスンの際にアロマを焚いてくれるのでリラックスしながら楽しく運動ができています。

「自分には何が向いているかわからない」という方は、まずは体験コースなどを利用してみるのもいいですね。

運動を続ける工夫をする

運動を継続するためには、その人の住む環境や意識も大きく関わります。楽しかったり、効果を感じられると継続しやすいので、自分なりの工夫も大切です。

例えば、よく利用する交通手段が車という方、家から5分くらいの近い場所でも車で行ってしまいませんか？私の田舎の実家ではまさにそうです…。

私は田舎の実家と、都会の現住まいをよく行き来していますが、車のある田舎の方が意識をして運動をする必要があると感じています。

都会では電車も利用しますが、家から駅まで、家からスーパーまで、といったように徒歩や自転車も利用しているので、無意識のうちに簡単な運動はできる環境です。

常に車を利用する環境にある方は、ジムやヨガなど、時間の決められたレッスンに通い、強制的に運動をする状態を作ってしまう方が早く習慣化されるかもしれませんね。

普段から電車を利用する方は、電車内ではなるべく座らないようにしたり、駅ではエスカレーターではなく、階段を積極的に利用するのがおすすめです。

私も実践しているのですが、エスカレーターがいつも混んでいるので自然と階段を利用するようになったら気づいたら習慣化されていました。

また、運動を継続するために、好きな音楽を聴ききながらウォーキングに出かけてみたり、かわいいウェアを着て、お気に入りの靴を履いてジムで体を動かしたり、別の視点から楽しくなるような工夫をしてみるのもいいと思います。

まとめ

お肌のターンオーバーを促進させるためには「適度な運動を継続すること」が大切であるとわかりましたね。運動は習慣化されるまでが大変ですが、無理のない範囲でストレス発散と気分転換になるものをみつけてみてください。

やりたい運動がみつからない方は、習慣化のためにも、早速今日からラジオ体操を始めてみてはどうでしょうか。運動を継続して、ハリツヤのあるお肌と、疲れにくい体を手に入れましょう。