いらっしゃいませ！
こんにちわ！
若い頃は1キロ近いチャーハンを食べてもビールをサーバー半分飲んでも太らなかったのに、最近は白飯を少しでもふやすと体重増加に直結する四月花です！
今回はわたしの直近のダイエットについて書いてみましょう。
生物学的におっさんである事を差し引いても女ホルを始める前は肥満でした。(●´З`●)ゝ
身長が１６８㎝なのに対して体重８０キロ前半…。（重た！）
ウエストは８０㎝超という見事なメタボ！
（８０㎝以上になったのを見たくなかったので、それ以上は計測していません…）
↑現実逃避とも言う。
以前のわたしは自分をMTFと定義できず、精神的にかなり不安定で、この頃はストレス解消の為、あほみたいに食べてました。
週に一回は夕食に回転寿司を18皿とか食べ、そのほかも基本1食で白飯１合とか当たり前。
おかずは肉、それはもう肉、基本豚バラ肉、そして量は３００グラム/１食！
今見ると恐ろしいな…。
そんだけ食べて内勤（基本席から動かない）だった為、みるみるコロコロとしていきます。
当時、少しはマズイと感じていたものの、真剣に女性化を検討していなかった為ダイエットなどしていませんでした。
（仕事中もお菓子ばっかりたべてたのもマズかったんでろうなぁ…）
４月に入りGIDの何たるかを一応理解して、自分がMTFであると確信
心の性別に身体を合わせようと女性化を決心、まずは個人輸入で女性ホルモンを開始。
まずは女性化をするという目的ができ、ダイエットをするという堅い決心をします！
ネットから様々な情報を取得、当初断食ダイエットを予定していたのですが、意外と効率が悪そうな気がしたのと、自分には無理そうな気がしたのでキャンセル…。
次に検討したのが皆様ご存じカロリー制限ダイエット。（一般的なダイエット法）
通常摂取するカロリーより少なくする事で減量する方法。
ネットで調べると食べなさ過ぎるのも効率が悪いらしく、程良く食べていた方が効率の良いダイエットができそうだったので挑戦！
通常の成人男性が摂取するカロリーを「１８００ｋCal/１日」位と想定。
それを１日１０００KＣａｌ前後まで落とす事を計画。
正直、上記の数値未満に摂取カロリーを低く抑える事は可能ですが、栄養の偏りによる悪影響やリバウンドする可能性を考慮した場合、あまり目標を厳しくしすぎるのも問題があると思いましたので、上記の摂取カロリーに設定。
わたしにとって丁度よい数値です。( ﾟдﾟ)ｳﾑ
まずは白飯の分量をご飯茶碗換算で半分位に減らします。（１食分）
大体１食分/約１００ｇで１７０ＫＣａｌ程度。
時々、白飯ではなく、代替品として豆腐や蒸したさつま芋を食べる事もありました。
おかずは基本サラダ！スーパーで売っているビニールパックのサラダです。
わたしの好みは大根サラダ系！時間によっては値引きされててお得！
これを昼と夜のメインとします。
一袋のカロリーは大凡２０～３０ＫＣａｌ程度と思われます。
わたしは生物学的には男性ですので、基本的な消費カロリーが大きく身体も大きいため、サラダパックを一袋食べないと満腹感が得られませんが、人によってはパック半分を1食にしてもちょうど良いかもしれません。
ただ、これだけでは栄養的に問題が出る為、シーチキン（ノンオイル）やプロセスチーズを乗せて味を広げます。（飽きないように工夫はしましたが、結果飽きました…）
サラダとシーチキン、そしてチーズの全部のせの組み合わせで大体１８０KCal。
ドレッシングは基本的にノンオイルの青じそ（大さじ１で８KCal位）をかけています。
時々モッツァレラチーズで変化球を加えました。
サラダと白飯を合計すると３５８ＫＣａｌ/１食×２＝７１６ＫＣａｌ、これが昼夜の分になります。
朝は白飯１００ｇ位の具無しおにぎりをのり１/３枚で巻きます。
味は塩オンリー、これで１８０ＫＣａｌ程度、つまり３食合計で１０００ＫＣａｌに収まる計算です。
他の方は炭水化物ダイエットという事で白飯を食べない方もいるようですが、わたしにって白飯は腹持ちもよかったのと、基本白飯が好きなんです…。
ただ、このメニューで耐えられるのは２週間が限界でしたね。（飽きる…）
その後は上記の基本メニューに納豆、麻婆豆腐、鶏肉の塩コショウ炒め等々を足しました。
それでも１日１３００ＫＣａｌを超える事のない様に調整しています。
（お肉は基本鶏むね肉と鶏のひき肉、週に３食程食べますが、１食あたりは１００グラム以下です）
甘いものを食べるときは食事のカロリーを減らし調整、それでも１回の間食は２００ＫCalに制限。
主なお菓子は以下の通り。
ミニマシュマロ（1/2袋）、ソイ○ョイ・クリスピー１本、各種ゼリー系１個、パナ○プ１個、かき氷１個等々。
これらは何れも２００KCal未満で食べられますので、完全に甘いものを断つ事なくダイエットできました！
というか、最近女性ホルモンの影響で以前よりも甘いものが欲しくて堪りません！
食事は我慢できてもお菓子は我慢できないのです！
※わたしの場合は糖質制限はしていないので、その部分は計測していませんが本当は糖質制限した方が良いのは分かってはいるものの、極端には無理かも…。
糖質は極度の制限はしませんでしたが、脂質についてはかなり制限しましたね。
現在もほぼ同様のメニューで過ごしていますが、最近は実験的に白飯を辞め、その代わりにパックの蒸し大豆を主食にしています。
以前は煮大豆だったのですが、蒸し大豆の方が栄養価が良いらしいです。
１パックで２食分、お値段は１パック１３０円前後。
白飯を減らした分、甘いものを食べているので、マズイかな…。
まあ良いです、しばらく試してみましょう！
（ちなみに蒸大豆が買えなかったときは３パック１００円位の絹豆腐を１食１パックで主食にしています）
以前は昼食にホット○ットのお弁当をメインにしていたのですが、これがカロリーが高い！
どんなに低くても１食５００KCal超！
普通のお弁当は大体８００ＫＣａｌ前後。Σ(´Д｀ )
だいたいフライがのっかているので、その時点で終わってる…。
そして１食あたり５００円位、太る上にお財布はさびしくなるという負のスパイラル！
さらに夕食は自分で作る事もありましたが、基本はコンビニ！セブンさん！
そこでから揚げを１０個購入して大盛ご飯と一緒に頂きます！
ヤッパリあほでしたね…。
そして現在、キッパリ外食は中止しました。(｀･ω･´)
…時折パック寿司を食べますが、たまには楽しまないとね？(・・。)ゞ
ちなみにお酒は月に１回しか飲みません。（仕事上のお付き合い）
女性ホルモン服用しているので肝障害も怖いですから…。
普段の飲み物は炭酸水が多く、ウィルキンソンが好きです！
水でも良いんですが、味気ないんですよね…。
この生活を３ヶ月間しましたが、結果として８０キロの体重は大体６５キロ弱になり、日によっては６３キロになる事もあります。（ちなみにわたしの身長で標準体重は６２キロ）
この期間で１５キロ超のダイエットが健康的なのかは専門家ではないのでわかりません。
またウエストは８０センチだったのが現在６８センチまで細くできました！(^O^)
本当は体重をもっと軽くしたのですが、あまりダイエットしすぎるとバストが育たないという話を聞きますので、バストがある程度成長するまでは現状維持。
まあ、バストがどこまで育つか不透明ですが…。
でも、うちの家系は巨乳なので密かな希望をもっているのです！
母は若い頃Ｆカップ位だったらしいです。
わたしはそこまでとは言わないけど、願いが叶うならC位は欲しいな。（//･_･//)
まぁ、おっきくなり過ぎても困るといえば、困りますが…。
バストの成長の限界を確認したら、本格的な食事制限ダイエットを実施します。
目指せ体重５８キロ！ウエスト６３センチ！
出来ればアンダーも減らないかな～何て淡い希望を持っています…。
多分、骨格だから今よりも大きくは減らないと思うけど…。
ちなみに他の同年代ＭＴＦが同じようにダイエットしても同じ期間で同じ体重が減るかはわかりませんので、試すのでしたら自己責任でお願いします。