本当に効果があった脚痩せ方法～エクササイズ編～
脚痩せの正攻法と言えば、やっぱりエクササイズですよね。体を動かすことが苦ではない！という方は、まずはエクササイズに挑戦してみてはいかがでしょうか？
①「1日5分の簡単ストレッチ」で水着が似合うセクシー脚に！
by ぬこち
こちらのビフォーアフター写真、まるで別人のようですよね！ハードな運動や食事制限は一切行わず、「1日たった5分のストレッチ」で得られた成果だそうです。
私が試してみたところ、パッと見てわかるほど太ももが細くなりました。友人たちから、どんなダイエットをしたのか聞かれることが多かったです。
by ぬこち
「1日5分の簡単ストレッチ」の方法
| 方法 |
|---|
| ①腕を床に伸ばして頭を乗せ、横向きに寝る。 |
| ②脚を垂直に上げ、脚を伸ばしたままゆっくり元の位置に戻す。（×10回） |
| ③②と同様に脚を上げ、足首を外側に90度回してから元の位置に戻す。（×10回） |
| ④①～③を、右脚・左脚両方行う。 |
やり方はとってもシンプル。この動きを5分間繰り返すだけです！普段あまり使わない、内ももの筋肉をしっかり使います。ビフォーアフター写真でも、太ももの隙間がしっかり空いているのがよくわかります。
「1日5分の簡単ストレッチ」成功のポイント
この記事を書いたヤセレポライターは、美脚をGETするために次のことも行っていました。
- お風呂上がりの、体が温まった状態で行う
- 日ごろから、脚を人目にさらしておく
- 気長に継続する
エクササイズで健康的に痩せるには、ある程度の期間、しっかり続けることが大切です。この記事を書いたヤセレポライターは、約8ヶ月続けることで写真の美脚を手に入れました。
by ぬこち
テレビを見ながらでも簡単にできるこちらのエクササイズ、お風呂上がりの習慣にしてみませんか？
②「30日スクワットチャレンジ」で太ももに隙間が！
by snow47
「エクササイズで健康的に脚痩せしたいけれど、何ヶ月も続けないと効果が得られないのはツラい…」そんな方は、話題の「30日スクワットチャレンジ」に挑戦してみてはいかがですか？
by snow47
「30日スクワットチャレンジ」の方法
この記事を書いたヤセレポライターは、「1日50回」からスタート。
1日に5回ずつ増やしていき、3日行ったら1日お休みします。最終日には、なんと1日250回！ただし、いっぺんに250回やる必要はなく、1日のうち複数回に分けてこなせばOKです！
「30日スクワットチャレンジ」成功のポイント
しっかり結果を出すためには、正しいフォームで行うことが必須！正しいやり方を、動画でチェックしてから始めましょう。
by snow47
| 方法 |
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| ①つま先を外側に向けて膝を曲げる。 |
| ②肩幅より少し広めに足を開く。 |
| ③お尻を後ろに引っ張るようにしながら、腰を落とす。 |
背中が丸くならないように注意しましょう！
最初は鏡で自分の姿勢や体のパーツの位置を見たり、他の人にスクワットを見てもらってフォームを確認すると正しくできるようになります。
by snow47
スクワット自体はちょっとハードですが、「30日の期間限定！」と思えば、頑張れそうですよね！
本当に効果があった脚痩せ方法～マッサージ編～
「脚痩せしたいけれど、運動は苦手！」「運動と併用して、もっと効果を上げられる方法を知りたい！」そんな方には、マッサージがおすすめです。
③「簡単・脚もみ」でふくらはぎスッキリ＆血色アップ！
by 奥田れいこ
マッサージというと、手順が複雑そう！と思う方も多いかもしれませんが、こちらで紹介するのは、脚をもむだけの簡単な方法です。
by 奥田れいこ
「簡単・脚もみ」の方法
| 方法 |
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| ①ふくらはぎを両手で包み、親指以外の指を使って揉みほぐす。 |
| ②下から上へ向かって、肉をつぶすように揉む。（×5回） |
| ③ひざ裏～脚の付け根まで優しくさする。 |
| ④太ももを両手で包み、ひざから脚の付け根に向かって揉む。（×5回） |
| ⑤太ももの外側も、ひざから脚の付け根に向かって揉む。 |
by 奥田れいこ
「簡単・脚もみ」成功のポイント
この記事を書いたヤセレポライターは、脚もみダイエットに加えてこんな工夫もしていました。
- 日常生活ではなるべく歩き、ふくらはぎを鍛える
- 10cmヒールのパンプスを履いて、脚に緊張感を持たせる
- 日ごろから自分の脚を鏡でチェックする
- つま先で地面を蹴り、かかとから着地する歩き方を心がける
- 脚を組まないように注意する
ふくらはぎを鍛えると、太くなるのでは？と心配になりますが、ふくらはぎに筋肉がないと、足腰にたまった血液を心臓に戻すことが難しくなり、むくみの原因になってしまうそうです。
実際、この記事を書いたヤセレポライターは、運動も併用したことで、むくみが改善したようです。
お風呂に入りながら行えば、自然とお湯に浸かる時間が長くなり、しっかり体が温まるのもうれしいポイント。是非、試してみてください！
④「1日10分のリンパマッサージ」で脚全体が一回り細く！
by ふじ
こちらの写真は、1日10分間のリンパマッサージを行い、その結果を時系列で比較したものです。明らかに、太もも・膝回り・ふくらはぎが細くなっています！
by ふじ
「1日10分のリンパマッサージ」の方法
| 方法 |
|---|
| ①足の裏を揉む。 |
| ②足首～ひざをさすり上げる。 |
| ③太ももは、両手を使って下から上へマッサージする。 |
by ふじ
「1日10分のリンパマッサージ」成功のポイント
リンパマッサージは、脂肪がなくなるわけではなく、あくまで老廃物を流すお手伝いをしているだけなので、スッキリ脚を保つには毎日続けることが大切です。この記事を書いたヤセレポライターも、リンパマッサージを止めたとたん、元通りになってしまった経験があるそうです。
by ふじ
その日のむくみは、その日のうちに解決しましょう！お気に入りのマッサージオイルを見つけるのも、おすすめです。
本当に効果があった脚痩せ方法～100均脚痩せグッズ編～
脚痩せグッズと呼ばれるものは数多く売っていますが、「高いお金を出して効果がなかったら…」と躊躇して、なかなか購入に踏み切れない時ってありますよね。
ここでは、ヤセレポライターが実際にサイズダウンに成功した、優秀な「100均脚痩せグッズ」を紹介します！
⑤「足裏樹液シート」を貼っただけでむくみが軽減！
by ソラリス
「足裏樹液シート」とは、足の裏に湿布のように張って寝るだけで、老廃物が吸いだされて脚がスッキリする、と言われているものです。1週間使用した結果、ふくらはぎが0.9cm細くなったとのこと！むくみが軽減されるだけでなく、使用感もとても良いようです。
足のむくみが軽減されるのを、きちんと実感できるので、次の日朝起きるのが楽しみなくらいでした！
by ソラリス
この記事を書いたヤセレポライターが、実際に使用した足裏樹液シートはこちらです。
by ソラリス
by ソラリス
「足裏樹液シート」の使い方
就寝時に足の裏に貼って、起床時に剥がすだけです。起床時に剥がしてみると、白かった足裏樹液シートが、老廃物で茶色に変わっていたそうです！
by ソラリス
by ソラリス
「足裏樹液シート」の効果を高めるポイント
商品の注意書きには、使用時間の目安は書かれていなかったそうですが、ヤセレポライターによれば、睡眠時間が長い日の方が効果を実感できたとのこと。
by ソラリス
足裏樹液シートを使用する際は、しっかり休める日を選ぶのがおすすめです！
⑥「青竹踏み」を1週間行ってふくらはぎがほっそり！
by 美月
難しいマッサージや体操は必要なし！青竹踏みは、ただ市販の青竹を踏むだけです。Beforeでは少しむくんでいるように見えるふくらはぎが、Afterでは締まってスッキリして見えます。
by 美月
青竹を踏むだけで、痩せにくいふくらはぎがサイズダウンできるなんて嬉しいですね！しっかり結果を出していくための、コツを押さえておきましょう。
「青竹踏み」の使い方
by 美月
この記事を書いたヤセレポライターは、5分～10分の青竹踏みを1日2～3回に分けて行ったそうです。つまり、1回あたりの使用時間はわずか2～3分程度。食器洗い・歯磨きなどをしている間だけ、踏んでいればOKなので、とっても手軽ですよね！
「青竹踏み」の効果を高めるポイント
青竹踏みで注意が必要なのは、「意外と痛い」こと。
by 美月
痛くなってしまえば当然、続けることは難しいですよね。ヤセレポライターが実際に試した、痛みを感じにくい方法を紹介します。
- 靴下を履いて行う
- 痛みを感じにくい、土踏まずを使って踏む
- ツボを刺激しようとこだわりすぎず、気持ちいいと思うところに当てる
青竹踏みが気になった方は、是非100均をのぞいてみてくださいね。痛みに弱い方は、表面の凸凹が少ないものを選ぶのがおすすめです！
本当に効果があった脚痩せ方法～ながらダイエット編～
「ダイエットのために、時間やお金を使うことはできない！」そんな方は、是非「ながらダイエット」にチャレンジしてみてください！「ながら」だからこそ続けられて、効果も実感できるでしょう。
⑦「テレビを見ながらコアラのポーズ」でふくらはぎに変化！
by 田口あや
コアラのポーズと言っても、木にぶら下がるわけではありません。コアラのポーズは、ヨガのポーズの1つ。椅子さえあれば、簡単にできてしまうポーズです。テレビや雑誌を見ながらや、デスクワークの休憩時に行うのがおすすめ！
ヤセレポライターが1週間試したところ、写真のようにふくらはぎの隙間が拡大したそうです。サイズ変化は-0.5cm。1週間という短期間でサイズが変わったことも驚きですが、それだけでなく、腰痛や骨盤の歪みにも効果的とのことです！
by 田口あや
「コアラのポーズ」の方法
| 方法 |
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| ①片方のくるぶしを、もう片方の脚のひざ上に乗せる |
| ②背筋を伸ばしながら、上半身を倒して、戻す |
| ③深呼吸をしながら繰り返す |
by 田口あや
「コアラのポーズ」の効果を高めるポイント
コアラのポーズはとっても簡単ですが、ヨガのポーズの1つなので、呼吸を整えることがとっても大切。しっかり深呼吸をしながら、行いましょう。
腰が曲がるのもNG。背筋を伸ばすことを意識しましょう！短期間でも、姿勢が良くなる効果を実感できますよ。
by 田口あや
続けることで効果を実感できる「コアラのポーズ」、リラックスタイムに取り入れてみてはいかがでしょうか？
⑧「ドライヤーしながらエクササイズ」で太もも-1cm！
ドライヤーや歯磨きをしている時って、脚は暇にしていますよね。そこで、そんな隙間時間をダイエットに活用しましょう！この記事を書いたヤセレポライターの場合、ドライヤー・歯磨きの約10分間エクササイズを行うことで、太もも-1cmに成功したそうです！
by わたべ
「ドライヤーしながらエクササイズ」の方法
by わたべ
| 方法 |
|---|
| ①足は肩幅に開き、腰をゆっくり落とす |
| ②ある程度腰を落としたら、ゆっくり戻る |
| ③①～②を繰り返す |
腰を落とす際は、お尻を突き出すようにするのがポイントです。
by わたべ
「ドライヤーしながらエクササイズ」の効果を高めるポイント
ヤセレポライターによれば、この運動は慣れると物足りなくなってしまうそうです。楽になってきたな、と感じたら、次のポーズも試してみましょう。
by わたべ
やってみるとわかりますが、内ももに効いてきます！ただし、少し負荷が大きいので注意点も。
by わたべ
太ももは1cm細くなっただけでも、かなりスッキリしたと感じるはずです。ドライヤーや歯磨きの間だけ、と思えば続けやすいですよね。
本当に効果があった脚痩せ方法～エステ編～
リラックスしながら脚痩せが期待できる「エステ」は、とっても理想的な方法ですよね。お金さえあれば、ツラいエクササイズや食事制限なしに、エステに頼ってしまいたいところ…。
エステは高額なだけに、満足いく結果が得られなかったら…と心配になりますよね。ヤセレポライターが、本当に効果があったエステを紹介します！
⑨「エルセーヌ」に15回通って太もも-4.3cmを達成！
体験の価格は安いけれど、「本当に効果はある？」「勧誘がすごい？」など、疑問や不安も多いエルセーヌ。この記事を書いたヤセレポライターも、最初は期待せずに1,000円体験コースに申し込んだそうですが、その質の高さに驚き、15回コースを契約しています。
by ぽぽ
「エルセーヌ」の施術内容
この記事を書いたヤセレポライターが実際に受けた施術は、次の4つです。
- 遠赤外線ドーム（ドーム型のサウナに、15分入る）
- イオンパック（体に微弱電流の流れるベッドに横になる）
- ボーン（低周波による刺激で、筋肉を強制的に使う）
- 全身リンパマッサージ（全身のリンパをマッサージで流す）
「エルセーヌ」で実感した効果
このコースを15回受けたところ、施術前56.1cmあった太ももが、51.8cmまで細くなったそうです（4.3cm減）。他にも、発汗しやすくなった・筋肉がついた・お通じ改善などの効果も実感できたとのこと。
by ぽぽ
運動をしないのに筋肉がついた、とはすごい効果ですよね。カウンセリングがとても丁寧で説得力があるそうなので、気になる方はまず相談から始めてみては。
⑩「エンダモロジー」を10回受けて太もも-2cm！
「切らない脂肪吸引」とも呼ばれるエンダモロジー。脚痩せしたい方にとっては、興味深い施術の1つではないでしょうか？でも、価格がそれなりなので、効果のほどをしっかり確認して施術を受けたいですよね。
by Akiyama
「エンダモロジー」の施術内容
この記事を書いたヤセレポライターが受けた施術は、35分間のエンダモロジー＋30分の遠赤外線サウナドームの2つ。
エンダモロジーは、痛い施術ではなく、気持ちが良くて眠ってしまう人もいるようです。
by Akiyama
一方遠赤外線サウナドームは、かなりの量の汗をかくので、リフレッシュにもなりそうです！
by Akiyama
「エンダモロジー」で実感した効果
このコースを10回受けて、体重は2kg減・太ももは2cm減できたそうです。
by Akiyama
エンダモロジーの施術後は、代謝が良いので運動効果が高まるそうです。これまでに紹介した、脚痩せの方法を併用するのも良いかもしれませんね！
以上、ヤセレポライター10名が試して、実際に効果があった脚痩せ方法を紹介いたしました。たくさんの体験談から厳選した方法なので、続ければきっと効果を実感できることと思います。是非、ご自分に合った方法を探してみてくださいね！