健康や美容に良いヨーグルト がダイエット にも大きな効果を発揮するということをご存知でしょうか？
なぜ、ヨーグルトがダイエットに効果てきな理由をカロリーと栄養素の面からご紹介します。
詳しく知って効率的にヨーグルトダイエットを実践しましょう！
実家で朝ヨーグルト、昼少なめ、夜がっつり、お菓子は2個、外に出る、などを毎日していたらあっさり２キロ痩せた。
2016年 08月 14日
https://twitter.com/____nw74/status/764077115453034498
ヨーグルトのどんなところがダイエットに良いのでしょうか。
ダイエットに効果的だという理由を詳しく見てみましょう。
乳酸菌が腸に作用！
いつまでもぽっこりお腹 が続くとすれば、腸の働きに問題があると考えられます。
ぽっこりお腹を解消するにはまず便秘を解消 せねばなりません。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌 と呼ばれ、直接腸に作用 して腸内環境を整えてくれます。
善玉菌は便秘や消化不良を引き起こす悪玉菌の増加を防いでくれるんです。
善玉菌が増えると腸内環境が整い便秘が解消されてすっきりとしたきれいなお腹になりますよ。
それだけではなく腸内バランスが整うことで、代謝機能が上がり脂肪がつきにくくなる んです。
このようにヨーグルトの整腸作用はダイエットに非常に効果的です！
低カロリーな食品！
ヨーグルトは乳酸菌ばかり注目されがちですが、実はカロリーが低く てダイエットにぴったりの食品なんです。
具体的にカロリーを調べてみると、無糖ヨーグルト だったら基本的に100ｇあたり62Kcalです。
スーパーなどに売っている450gのサイズだと、１パックあたり300kcal 未満 なんです。
ヨーグルトって１パック食べるのはけっこう大変ですよね。
低カロリー な上に満腹感を得やすい 食品であり、理想的なダイエット食品なんです。
ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富！
乳製品であるヨーグルトはタンパク質とカルシウム が豊富に含まれています。
さらに脂肪燃焼を促すビタミンB2 も多く含まれているんです。
特にダイエット中に不足しがちな栄養素であるたんぱく質は大切な栄養素です。
タンパク質は筋肉の元になるので、不足すると筋肉量が減り代謝も減り痩せにくい体になってしまします。
実際にヨーグルトダイエットを実践し痩せた方の口コミを見てみましょう！
ヨーグルトダイエットをして実際に体重が減った という方が多かったです。
それに下腹がへっこんだというような見た目にもダイエット効果が表れた方も多く、ヨーグルトダイエットはとてもおススメの方法です。
ほとんどが便秘気味だったのがお通じがきちんと出るようになったとも述べているので、腸内環境を正常化させたことによる効果が大きい ダイエットと言えますね。
ただしヨーグルトを摂りすぎると普段は何ともない人でもお腹がゴロゴロしてしまう場合もあるようなので、量には注意をしてください。
ヨーグルトアイスをご紹介します！
アイスと同じくらい美味しいのにアイスよりヘルシーで低カロリー でダイエットにぴったりです。
乳酸菌は凍った状態でも生きているので、ヨーグルト効果もかわらず安心ですね。
ヨーグルトアイスの作り方
- お湯100㏄に砂糖35ｇほど入れて混ぜてシロップを作る。
- ヨーグルト300ｇに冷ました①を入れ、レモン汁を大匙１杯ほど入れる。
- よく混ぜ合わせて冷凍庫で3、4時間凍らせる。途中何回か取り出したかき混ぜれば完成です。
手順３のときにお好みでミカンやパインなどの果物を細かく切ったものを混ぜても美味しいですよ！
ヨーグルトはそのまま食べたりお菓子に利用したりすることが多いですが、サラダに使ってもさっぱり美味しくいただけます。
ヨーグルトを使えばノンオイルなのに美味しいドレッシングができるのでいろいろ和えて試してみてくださいね！
ヨーグルトサラダの作り方
- ペーパータオルを敷いたざるにヨーグルト3/2カップを入れて、約15分おいて水きりをする。
- サラダの材料をお好みで準備する。（ゆでたジャガイモ、蒸しエビ、アボカドなどなんでも可）
- ボウルに②の材料に塩コショウをふり、①の水切りしたヨーグルト加えて和える。
ヨーグルトには整腸作用 があるので便秘にも下痢にも改善効果 があります。
しかしヨーグルトを食べるとお腹を壊してしまうという話も聞きますね。
ヨーグルトでお腹が痛くなる原因はいくつかあります。
- ヨーグルトの種類が合わない
- 乳糖不耐症：乳糖を分解する酵素を待たない
- 整腸作用が効きすぎる
- ヨーグルトの人工甘味料により
- 冷やしすぎ
このような原因によってヨーグルトでお腹がゴロゴロしてしまう方は、自分に合ったヨーグルトを地道に探す手もありますが、ヨーグルトサプリメント を使う方法もありますよ。
ヨーグルトを食べるとお腹がゴロゴロする人でも安心してヨーグルトダイエットができるように、飲むだけで大丈夫なヨーグルトサプリをいくつかご紹介します！
ヨーグルト１０個分の乳酸菌
このサプリメントは健康・美容をコンセプトとして栄養補助食品や自然食品を45年以上販売しているユニマットリケンの商品です。
フェカリス菌 、植物性乳酸菌のラブレ菌 、有胞子性乳酸菌のラクリス 、ビフィズス菌 の４種類の乳酸菌をバランスよく配合してます。
商品名のヨーグルト10個分という表記についてですが、少し分かりづらいですかね。
ヨーグルト1個100gに乳酸菌が100億個入っているとして、この商品には２粒で1000億個入っているからヨーグルト10個分という説明書きがあります。
水なしでそのまま噛んで食べることができるチュアブルタイプ なので、カプセルや錠剤が苦手な人 におススメです。
非常に摂りやすいので幅広い年代の人 に好まれます。
善玉菌のチカラ：カスピ海ヨーグルト
大ブームを巻き起こしたカスピ海ヨーグルトの本家「フジッコ」の商品です。
１年をかけてカスピ海ヨーグルトの乳酸菌 とクレモリス菌ＦＣ株 を生きたままの状態で凍結乾燥・カプセル化することに成功しました。
１粒に20億個以上の乳酸菌 が凝縮されてます。
さらに海藻生まれの食物繊維 を配合しているので体を内側からきれいにし、善玉菌をしっかりサポートしてくれますよ。
１粒あたりのカロリーは0.71kcalでヨーグルトよりも断然低いです。
さらに脂質はヨーグルトの約1/300と、驚くほど低カロリーなのでダイエット中の方 にぜひおススメしたいですね！
ヘルスエイド ビフィーナS
こちらは森下仁丹の商品になります。
シリーズ売上乳酸菌健康食品市場19年連続シェアNo．1の人気シリーズ新商品です。
年齢とともに減少していくビフィズス菌に注目し、50億個ものビフィズス菌が配合 されています。
ハイパープロテクトカプセルにより、50億個が生きたまま腸まで届きます。
乳酸菌の中でも特にビフィズス菌にこだわる方 や、これから乳酸菌サプリを始める方 におススメのサプリメントです。
ヨーグルトダイエットのやり方を丁寧に説明してくれています。
置き換えの方法を詳しく解説してくれているのでぜひ参考にしてくださいね！
ぽっこりお腹もヨーグルトの善玉菌による整腸作用ですっきりとキレイにダイエットできます！
ヨーグルトはお腹がゴロゴロして苦手な方はヨーグルトサプリメントを利用すると大丈夫ですよ。
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