足がもう少し細ければ、スカートやショートパンツが楽しめるのに・・・。

そう思うことありませんか？

でも、部分痩せって難しいですよね。ダイエットの中で、足痩せは特に難しいと言われています。

つまり、間違っている方法で頑張っても、一生痩せないのが足なんです。

努力は報われるけど、正しくない努力は報われません。

ということで、必ず足痩せしたい貴方だけに、確実に足痩せする方法を伝授します。

1.足が痩せにくい原因

ダイエットをしても、全身がバランスよく痩せることはありません。

体は燃焼しやすい部位から順番に痩せていくためです。
通常でしたら、上半身から痩せていき、下半身は一番最後に痩せます。

下半身は燃焼しにくい上に、もともと脂肪を溜めやすい性質があります。

特に女性は出産のために下半身に脂肪を溜めやすい体ができています。

つまり、普通の糖質制限ダイエットや置き換えダイエットでは足痩せするのは難しいのです。

では、足が太くなってしまう原因について見ていきましょう。

2.足が太い原因をチェック

足が太いのには主に３つの原因があります。

1.むくみ
2.筋肉太り
3.セルライト

どれか１つに当てはまる人もいれば、３つとも当てはまる人もいると思います。

では、それぞれの原因の特徴をみていくので、自分がどのタイプに当てはまるのか認識した上で、正しいダイエットをしましょう。

原因1.むくみとは？

むくみとは、体に余分な水分がたまった状態のことをさします。

むくみは血液中の水分が血管やリンパの外に出て、皮膚の下に溜まった状態を指します。

女性の足が痩せない原因には、むくみが多いと言われています。

以下の項目に当てはまる場合は、足がむくみで太くなっている可能性があります。

・足を押すと肌が白くなり、肌の色が戻るのに時間がかかる
・朝と夜で足の太さが違う
・足が張っている感覚がして、だるくなる

原因2.筋肉太りとは？

筋肉太りは、運動によって足が太く硬くなってしまう症状です。

男性だったら筋肉で足が太くなっても気になりませんが、女性だと気になってしまいますよね・・。

以下の特徴に当てはまる人は筋肉太りタイプの可能性が高いです。

・脚や姿勢が歪んでいる人
・激しいスポーツや筋トレをしていた、もしくはしている人

原因3.セルライトとは？

セルライトとは、皮膚下にある肥大化した脂肪細胞です。

太ももやお尻をつねると、肌の表面がでこぼこしませんか？
それがセルライトの正体です。
セルライトは、太ももや足全体につきやすいとされています。

セルライトは一度ついてしまうと、落とすのが難しいと言われています。

さらに、セルライトは血液のめぐりを悪くするために、老廃物が脂肪細胞のまわりに固まりやすくなります。

老廃物がたまった状態で、足を冷やすと脂肪細胞はゼリー状に肥大化していくのです。

3.自分のタイプに合わせた痩せ方を取り入れよう

自分のタイプがわかったところで、さっそく自分にあった痩せ方を取り入れていきましょう。

どのタイプに属していても、適度な運動とバランスの良い食事生活を心がけるのを忘れないようにしましょう。

むくみタイプ

むくみの原因のひとつに筋肉不足が挙げられます。

女性の足がむくみやすいのには、女性の筋肉量の少なさに原因があります。

筋肉には、水分や老廃物が体内を循環するのを円滑化する役割があります。

つまり、筋肉がないと、足に水分や老廃物が溜まりやすくなり、結果として”むくみ”を引き起こしてしまいます。

なので、運動量によって、筋肉量を増やすことが大切になってきます。

おすすめなのは、スクワットを1日15~30回することです。

筋肉太りタイプ

筋肉太りの対策は、骨盤の歪み等が原因である場合と激しいスポーツや筋トレが原因の場合があります。

自分のタイプ別に対処の仕方をしてみましょう。

①骨盤の歪み

激しい運動をしていたわけではなくのに、足が筋肉太りしている人は骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

骨盤の歪みは普段の生活を意識するだけでも変わってきます。

正しい姿勢を意識し、ヒールなど安定しない靴を履くのを控えましょう。

お金と時間に余裕がある方は、骨盤矯正など整体に通うのをオススメします。

②激しいスポーツや筋トレ

筋肉太りに悩まされている人は、バレーやテニスの競技や陸上をやっていた人がほとんどです。

筋肉には”速筋”と”遅筋”があり、筋肉太りに悩まされている人は”速筋”が鍛えられた場合がほとんどです。

速筋は瞬間的に大きな力を出せる筋肉で、遅筋は持続的に長い力をだせる筋肉です。

速筋は鍛えれば鍛えるほどムキムキになるのが特徴ですが、遅筋は鍛えても肥大化しないのが特徴です。

遅筋を鍛えることによって、速筋の割合を減らしましょう。

ヨガやピラティスのようなゆっくりとした運動が効果的ですよ。

セルライトタイプ

セルライトを治すためには、リンパマッサージをしましょう。

リンパマッサージはお風呂あがりがおすすめです。

リンパマッサージの流れとしては以下の通りです。

1.足の裏を10秒間押す
2.足の甲を10秒間押す
3.足の指を各10秒づつもむ
4.ふくらはぎのリンパマッサージ
5.太もものリンパマッサージ

足の下から上にかけて、リンパを流していくのがコツです。

セルライトは治すのが大変なので、なかなか効果が現れないと思いますが、根気よく続けてみてください。

また、セルライトを増やさないためにも、毎日お風呂に入り、体を冷やさないように心がけましょう。

4.足が痩せないとくじけそうになった時は

自分の理想通りに痩せるのは難しいものです。

結果の表れる時期は人によって違います。
そう頭では理解していても、短期間でのダイエット成功談をきくと、挫折しそうになりますよね。

大切なのは、真面目になりすぎないで継続することです。

真面目な人は「毎日しっかりと続けないといけない！」と自分を追い込み、結果が現れないと自分を責めてしまいがちです。

例えば、数日続けてエクササイズをサボってしまっても、ちょっと休憩しただけだからまた再開しようという意識で気持ちを取り直してください。

うまくいかない時があっても、程よく息抜きをしながら、継続的に頑張ってくださいね。

まとめ　気持ちは気軽に、行動は着実に

いかがでしたか？

足が痩せない原因は
1.むくみ
2.筋肉太り
3.セルライト
があります。

タイプよって対策は変わってきますが、共通して意識したいポイントとしては
・バランスの良い食事
・適度な運動
・マッサージ
・体を冷やさない
が挙げられます。

結果がすぐにでなくても、諦めずに気長にコツコツと頑張りましょう♪