呼吸をする、心臓を動かす、など生きる為に自然に行っている活動で
消費されていくカロリーのことです。
この基礎代謝は人それぞれ異なり、
性別、体重、年齢、身長などを使って計算します。

そして、１日の消費カロリーの中で基礎代謝が占める割合は
大体６割〜７割とされています。
ですからここをしっかりと抑えるのが大切です！
さらに、基礎代謝は筋肉量が増加すると高くなります。
基礎代謝が高くなるということは、消費されるカロリーが多くなるということですので、
太りにくい体質が生み出される訳ですね！

まずは自分の基礎代謝を把握してみましょう！

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これは人によってかなり差が出る部分です。
日頃から運動をしたり肉体労働の人はこの代謝量が高いのですが、
デスクワーク中心の人や、運動をしない人はこの代謝が低くなります。

この生活活動代謝が占める割合は
１日の消費カロリーの中で２割〜３割とされています。

生活活動代謝は基礎代謝と違い
あなた自身の意識で運動する事によって、直接コントロールする事が出来ます！

つまりダイエットをする際に手っ取り早く、意識して動かせるカロリーは
日頃の食生活による「摂取カロリー」と、この「生活活動代謝」、そして「運動による消費カロリー」となりますね！

食事をする際にもエネルギーは消費しているんです！
これは以外と知られていないかもしれませんね。

「カロリーを摂取してるのに、消費してるってどういうこと？」
と感じますよね。
簡単な例として、食事をしている際に体が暖まってきて汗をかいた経験はありませんか？
それはこの食事誘導性熱代謝が原因なんです！また、この代謝にもかなりの個人差があり、朝よりも夕方や夜の方が少なくなるなんてこともあります。よく「朝ごはんは多めでいいけど夜は少なめ！」とかっていうのはこれも大きく関係してるのですね！

この食事誘導性熱代謝で消費するエネルギー量は

「糖質」ー 摂取エネルギーの約6%
「脂質」ー 摂取エネルギーの約4%
「タンパク質」ー 摂取エネルギーの約30%

となっていて、タンパク質の消費エネルギーが他に比べ大きいのがわかります。
つまり、タンパク質は脂肪となって体に吸収される量が他よりも少なく、
ダイエット中は皆さんの強い味方となってくれると考えられますね！

でも、食事誘導熱性代謝で消費されるカロリーはごく微量ですので、実際にダイエットを行う際にする計算はここは省いて考えた方が現実的だと思います。豆知識的なお話でした。

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食事誘導熱性代謝で消費されるカロリーはごく微量ですので、
実際にダイエットを行う際にする計算は
一日の消費カロリー = 基礎代謝 ＋ 生活活動代謝 (＋運動による消費カロリー)
で問題ないですね！

ですから「痩せるためにはどうしたらいいか」というと、単純に
消費カロリー　＞　摂取カロリー
にしたらいいんですね！
理論上は、とても簡単です！

そして、こうするためには
<1>食事を制限して摂取カロリーを抑える
<2>運動をして消費カロリーを増やす
<3>生活を改善して代謝を上げる
などなど・・・たくさんあります。

いわゆるダイエットの方法というのは、理論上ほぼ全てこれに当てはまります。

「こんなこと分かってるよ・・・」と思うかもしれませんが、
意外と自分の基礎代謝、生活活動代謝を把握できていない人も多いのでは？

たしかに、理論と実践は異なりますが、痩せた時に「なぜ痩せたのか」を分かっていないと、その後の体重維持はとても難しくなってしまいます。「リバウンド」をしたくないのであれば、「なぜ痩せたのか」をハッキリさせておく必要があります！消費カロリー ＝ 摂取カロリーに調整することが「体重維持」の基本だったりします。

ちなみに人間の体って、骨は約2年半、筋肉は約半年、細胞や血液は約3ヶ月～4ヶ月で全て入れ替わるんです！体は資本っていうぐらいですから、日々の食事や運動などの「体の家計簿」をつけて、ダイエットや健康管理、生活改善の初めの一歩を踏み出しましょう！

１日の消費＆摂取カロリーが数字として見えていれば、
考え方も変わってくるかもしれませんよ！
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