スロートレーニングとは？

普通の筋トレといえば、腹筋や腕立てなど、毎日各50回以上行うイメージがあります。あまり少ない回数だと、筋肉に負荷がかからないため、筋肉はつきません。かといって、何百回も行うにはなかなかハードルが高いですよね。そんなハードな筋トレだと、2日目には筋肉痛が押し寄せて、サボりがちになり、最終的には諦めてしまう方も多いと思います。しかし、スロートレーニングであれば、たった数回の筋トレで完了します。

スロートレーニングとは、ゆっくり筋力トレーニングを行うトレーニングのことです。そのまんまじゃん！と言われてしまえば、その通りですが…。例えば、腹筋を行う場合であれば、通常通り2秒に1回などのハイペースで行うのではなく、ゆっくり腹筋に力を入れて体を持ち上げ、ゆっくり戻していくことを数回繰り返します。このスロー腹筋は、通常の腹筋よりも、筋肉への負荷は小さいです。しかし、小さい負荷をゆっくりかけ続けることで、必要なところの筋肉だけ鍛えることができます。そのため、効率良く筋肉量を増やすことができるのです。

また、タイトルでも書いてある通り、スロートレーニングは女性でも簡単にできる筋トレです。その理由は、ずばり、続けやすいからです。続けやすい理由は主に3つあります。

毎日行う必要がない！

スロートレーニングは毎日行う必要がありません。筋肉を鍛えるには、筋肉を疲れさせてから休ませる時間が必要です。毎日行ったところで、疲れが溜まってしまうだけで、なかなか筋肉量を増やすことができません。よって、スロートレーニングは日課のように行わなくていいのです。1日頑張ったら次の日は休息日、その次の日はまたトレーニングをして、その次の日はお休みのように、1日ごとに行うことで、効率的よく筋肉をつけることが出来ます。

つらい筋肉痛が軽減される

筋トレを行うと、筋肉痛が起きてしまいますよね。筋トレし続けたいのに、筋肉痛の痛みで続けられないことも多いと思います。また、筋肉痛が起きてしまうと、動くことすら億劫になり、だらけてしまいがちです。

しかし、スロートレーニングだと、筋肉痛になりにくいといわれています。あまりにも多くの回数を行うと、さすがに筋肉痛になってしまいますが、数回ずつ行うだけなので、筋肉への負荷も少なく、筋肉痛になりにくいのです。

効果が実感できる！

ダイエットだけに限らず、どんなに頑張っても結果がついてこないと、モチベーションが下がってしまいますよね。しかし、スロートレーニングなら1ヶ月～3ヶ月ほど続けることで、体が引き締まってきます。よって、目に見える形で効果を実感できます。自分で効果を確認できれば、続ける糧にもなるはずです。

スロートレーニングの3つのメリット

それでは、スロートレーニングを行うメリットをご紹介しましょう。

基礎代謝が上がる！

今回の目的のメインですね。スロートレーニングで、効率よく筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げる事ができます。基礎代謝をあげてしまえば、動かず何もしなくても消費するエネルギーが増えるので、痩せやすい体になります。もし、全身の筋肉を鍛えて、基礎代謝量を100カロリー増やすとします。100カロリーがどのくらいの運動量に値するかというと、20分程度のウォーキングと同等です。何もしていないのに、毎日ウォーキングをしたのと同じカロリーを消費することになるということです。ダイエットを行う上で、基礎代謝を上げるのは、どれほど大事かがわかります。

脂肪を分解できる！

スロートレーニングによって、筋肉の発達を高める「成長ホルモン」が分泌されます。この成長ホルモンは、脂肪を燃やして分解してくれる成分です。つまり、スロートレーニングを行うと、ダイエッターの敵である脂肪を、分解する力があるのです。

正しい姿勢が身につく！

スロートレーニングは、筋肉の中でも、骨格筋を鍛えます。骨格筋は体を動かすための筋肉です。しかし、骨格筋はそれだけではなく、姿勢の保持の役割も担っています。スロートレーニングによって、背筋などの上半身の筋肉を鍛えることにより、美しいとされる姿勢をキープすることができます。姿勢が正しくなれば、血流やリンパの流れがよくなるため、むくみ解消へもつながります。よって、痩せるだけでなく、美しい姿勢も手に入れることができるのです。

スロートレーニングのやり方

スロートレーニングを行っている間、筋肉に負荷をかけたままキープすることが重要です。筋肉を収縮することで、血流が抑制されます。その状態をキープすると、乳酸が多くたまるため、体は「激しい運動をした」と思い込みます。体から脳にその情報が伝えられると、筋肉を修復するために、成長ホルモンが活発に分泌されます。このメカニズムによって、効率的に筋肉を鍛えることができるのです。

1.力を入れる動作と、力を戻す動作に、それぞれ3秒ずつかけます。

※腹筋であれば、体を起こす動作に3秒、体を戻す動作に3秒かけるイメージです。

2.力を入れる動作のときには息を吐き、力を戻す動作のときに息を吸います

3.一つの運動に対し、5～10回を目安に行います

上記のルールを守り、筋トレを行ってください。

最初からはりきって、一気に10回行ったりすると、筋肉痛でひどい目にあう可能性があるので、注意して行いましょう。

スロートレーニングのデメリットについて

スロートレーニングのいいことばかり取り上げましたが、デメリットも存在します。このデメリットについても理解した上で、行うようにしてください。

関節に負担をかける

スロートレーニングのデメリットのひとつは、関節痛です。ゆっくりとした動作で筋肉を鍛えるため、同時に関節にもじわじわ負荷がかかってしまいます。そのため、関節痛を引き起こす可能性が高くなってしまうのです。スロートレーニングのあとは、関節のストレッチをするように心掛けてください。ちょっとでも関節が痛いなと感じたら、アイシングするなど、処置はしっかり行うようにしましょう。また、トレーニングを行っている最中に違和感があったら、無理に続けないようにしてください。軽い違和感であれば、時間がたてば治ります。関節痛に気をつけながら、スロートレーニングを行いましょう。

瞬発力は上がらない

トレーニングというと、運動神経などもよくなると期待する人もいるかもしれません。スロートレーニングでは、持久力はつきますが、瞬発力は残念ながら鍛えられません。よって、スロートレーニングを行ったからといって、50mのタイムが縮むわけではありません。総合的な運動神経向上の効果は期待できないので、あくまでダイエットのためと考えて行うようにしましょう。

さいごに

筋トレを行うと、ムキムキな体になってしまうのでは？と考えることもあるかもしれませんが、相当なトレーニングを積まない限り、そのような体にはなることはありませんのでご安心ください。スロートレーニングなら、適度な筋肉をつけることができるので、引き締まった体を手に入れることができます。健康的なスタイルと、痩せやすい体を手に入れることができるトレーニング方法なので、筋トレでのダイエットを考えている人には、ぜひ試していただきたいです。また、基礎代謝を上げるにはどうしようかと悩んでいる方も、スロートレーニングでのダイエットは効果的です。痩せやすい体づくりのために、実践してみてください。