水商売 体型維持

夜の仕事（水商売）をしていると体型を維持するのが大変ですよね？
油断しているとブクブクお肉が増えて太ってしまいます。

オーナーや店長から「ダイエットしなさい！」と
最後通告を受けたことが人もいるかもしれません。

「太る」とまではいかなくても、
体型を維持するのが大変だという人は多いハズです。
というのも年齢を重ねるほどに「やせにく体質」になるからです。

ただでさえ、「規則正しい生活」とは逆の生活。
加齢のせいで太りやすくなるから大変です！

「年齢を重ねる」「加齢」という言葉は４０代、５０代の話かといえば
全然ちがって、早い人だと２０代後半からやせにくくなります。

水商売は、ダイエットをしたくても普通にはできない環境にあります。
「０時前にはベットに入って、６時とか７時に起きる」という規則正しい生活が
まずできませんから（汗）

「水商売」と言ってもスナック、キャバクラ、ガールズバーなどで事情は違うでしょうし
同じ職種でも店によって全然違うこともあります。

わたしの場合は、夜の８時３０分に出勤して、朝の５時ごろに帰宅する感じでした。

アナタと微妙に違うかもしれませんが、
夜の仕事をしているならだいたいこんな感じではないでしょうか？

朝と夜が完全に逆転しているので、同じカロリーをとったとしてもふつうの生活をしてる
人よりも痩せにくいわけです（悲）

水商売していると、仕事の後に何を食べるか悩みませんか？

ほとんどの人は、帰宅して数時間後には寝ると思うんです。
家についたら、すぐ眠ればいいかもしれませんがムリですよね。
小腹も空いて、空腹感のせいで即ねるのは難しいですよ～。

できるだけ低カロリーなものを食べるようにしないと太る。
健康にも美容にも良くないことだと不安になりますよね。

ご飯は抜いて、納豆、サラダ、おでんをローテンションさせたりと
カロリーを抑えるようにがんばっている女性もいます。

帰ったらポテチなど脂っこいものを食べてしまう人もいます。
低カロリーなものは味が薄いので、満腹感が薄くて
食べたいものに走ってしまうのは仕方ないかもしれません。

仕事がいつもうまくいくとも限りません。
ムカついたり、悩んだりとストレスを抱えて家に帰ったら
好きなものを食べたいことだってあると思います。

無理な食事制限はしない。タンパク質中心にする

極度な食事制限は、精神的によくありません。
わたしのオススメは、タンパク質中心の食事にすることです。

おにぎりやパンは炭水化物で糖質です。
そうではなく「ゆで卵」「温泉卵」「チーズ」「ナッツ」など
タンパク質中心の食事にするのです。

コンビニで買うサラダを食べるときには、ドレッシングに注意です。
ドレッシングには「油」がたくさん入っています。

「油」＝「太る、体によくない」
ではありません。オリーブオイル、ココナッツオイルなど
美容と健康によい油もたくさんあります。

ただコンビニで販売されているドレッシングの油が
良いものかといえば、調べる必要はあると思います。

できることなら、美容や健康によい油だけは
どこかで購入しておいて、コンビニではサラダだけを購入。
家でカラダによい油をかけて食べる方法がオススメです。

コンビニのサラダは加工されているので、
生の野菜と比べると栄養値的には劣ります。

でも空腹をご飯や菓子パン、調理パンだけで補うよりは
コンビニサラダのほうが良いです。

ちなみにノンオイルドレッシングも注意しないといけません。
たしかに「油」は入っていませんが「糖質」が多いです。

どうしてもご飯が食べたい人：たんぱく質＞炭水化物にする

ごはんやパンが絶対ダメ！ということはありません。
両方食べてもよいので、できるだけ「たんぱく質」のほうを多くする。
バランスをかえていくんです。

炭水化物はスグに糖に分解されるので、満腹感が得られます。
なので疲れて帰宅したら食べたくなるのですが、糖を多くとれば
体内の脂肪燃焼スイッチが入りません。つまりやせない。

次々に入ってくる糖（炭水化物）を消化するだけで精一杯だからです。
しかも数時間後には寝るわけで。この状態が続くと脂肪はいつまでも燃やせません。

同伴するなら焼き肉かステーキ！食べ合わせが大事

夜の仕事、水商売をしていると「同伴」のカロリーオーバーも
気になるかもしれません。

若いとガッツリ系の食事に誘われることも多いでしょう。
わたしは焼肉が多いです。

お客さんのまえでサラダだけ頼むのはほぼムリですよね。
ガツガツ食べて、喜ばせるのがプロというものです。
でもカロリーオーバー。太る。。。

「肉」＝「太る」
ではありませんので安心してください。

同伴で焼肉に行くときには、「肉と野菜」だけ食べれば良いのです。
大事なのは肉と一緒にご飯や麺類など炭水化物をとるから太るんです。

赤みの肉は脂肪の分解を助けるLカルニチンという成分が豊富ですよ♪
「何食べたい？」と言われたら「焼肉」「ステーキ」です。

わたしの友達には、仕事のあとにキックボクシングのジムに通う子もいます。
夜の仕事の人でも行ける時間にあいてるジムがあるんですよ。
でも早朝からやってて、女性も通いやすいジムというのは一部の地域だけにしかないです。

運動することは良いことなのですが、それだけでやせようとするのは危険です。
女性でマッチョなカラダにしたい人はいないと思います。
でも重要なので話しておきたいことがあります。

筋トレや激しい運動をしている人は、運動しながらドリンクを飲んでます。
運動後にはプロテインも飲んでます。

ドリンク＝水分補給
という意味合いだけではありません。

激しい運動をすると脂肪も燃焼しますが、そのほかにタンパク質やビタミン、ミネラルも
使ってしまうのです。なのでドリンクやプロテインで補強しているのです。

話を戻しますが、運動するなら食事まで視野にいれて取り組まないと
大変なことになります。

ビタミンやミネラルが、人間のカラダにどんな作用を起こすのか？
細かい話はおいといて、女性にとって一番影響があるのは「美容」です。

これだけでも食事の見直しすることなしに過度な運動をするのは危険だという
ことはわかると思います。がんばって運動しても栄養不足になって毎日フラフラ、
肌はガサガサ、髪はボサボサでは悲しすぎますよね。

わたしは決して運動を否定しているのではありません。
やるならカラダの栄養も考えた取り組むべきだと言いたいのです。

夜の仕事をしていると、定期的にジムに通うのも難しいかなと。
二日酔いなら絶対ムリだし、そもそも運動嫌いには精神的にキツイし。

食事を見直しながら「毎日のちょっとした運動」

これが水商売を続けながら、体型維持するのに一番効果的です。
続かない運動やダイエットよりも、カラダのことを考えた食事と適度な運動です。

ランニングシューズやウィンドブレーカーを準備して走ることだけが運動ではありません。
生活の一部を工夫するだけでも立派な運動です！

・エレベーターを使わずに階段にする。
・すこし早歩きをする
・休みの日に外を歩く（歩くことを目的にすると続きません。自分にメリットのあることを目標に歩くのがオススメです。
例えば買うかは別にして洋服やバックを見に買い物にでかけるとか。何げないウィンドウショッピングでも、気付いたら歩いてるものですよ）

水商売をしていると、防犯も重要です。
真夜中にムリして歩く必要はありません。防犯を優先して、できる範囲で行うと良いです。

わたしはiPhoneに入ってる「ヘルスケア」というアプリで、歩いた距離を毎日確認してました。
自分ではたいして歩いてないつもりでも、意識して歩くだけで「距離」が全然違うことに驚きました。
やったことが視覚的に確認できるのもモチベーションを続かせてくれます。

「ヘルスケア」だけでなく、健康・美容のアプリはいろいろあるので、アナタにあったものを探してみるのもいいかもしれません。
スマホがiPhoneでなくても、Androidにもアプリはたくさんあります。