1日1食プラス軽食と痩せるサプリでダイエット？！あなたはこうして激ヤセする！

1日1食と痩せるサプリでダイエットをする方法とポイント

特に痩せすぎても太ってもいないように見られて、体型キープに苦労してるように見られないのですが、実はずっと悩まされてます。たぶんビルドアップした体格いい人でもいろいろ悩みはあるんでしょうね。年をとるにつれて少し痩せてきたのですが、サイズダウンして喜んだのもつかのま、今度はお医者さんに痩せすぎで体に良くないとか指摘されてしまい、もう少し筋肉をつけた方がいいと言われたり、寒がりなのはエネルギーが足りないせいとか言われてしまいました。

サプリを飲んで脂肪の吸収を抑える事も素晴らしいダイエット方法の一つである事に間違いはありません。
だから無理して食欲なくても食事を遅い時間になってしまっても頑張って3食撮ろうとしてしまったのですが、ちょっと太っちゃったり、逆にかえって食欲がなくなってきて痩せちゃったり体重の増減に悩まされていました。

運動だけで痩せるとなると、仕事のこともありジム通いとか難しいですよね。ランニングが一番痩せるように思いますが、体力の消耗が激しいのと夏や冬は気が進まず、なかなかトライできずじまいでした。お手軽に家で筋トレもいいですが、無酸素運動はあまり脂肪を燃やしてくれません。基礎代謝は上がるようですが、即効性がないようです。

一時期1日1食でダイエットというのが一時期流行りましたよね。自炊派からしたら1食の方が栄養バランスのことを考えると確かに献立を考えるのが楽なんですよね。だからためしに1日1食にチャレンジすることにしました。本で読んだように1食は好きなだけ食べていいってことなので、炭水化物もお肉も野菜も多めにとるようにしました。ただ女性はこれだけだと栄養足りない場合もあるというお医者さんのお話も読んだので、1食プラス軽食、例えばお菓子や栄養補助食品、またはお肉や野菜のたっぷり入ったスープとかにしました。本当はスープが理想なんでしょうが、どうしても甘いものが好きなので外せません。

以前は食欲があるときは多めに食べてしまったり、食欲がないと何も食べる気が起きなくて体重を落としてしまってフラフラしてしまったり、体重の増減が激しかったです。でも1日1食はきちんとした食事にすればいいと考えることで気が楽になり、食欲のアップダウンがなくなった結果、ベストの体重でずっとキープできるようになりました。

食事はまとめてとらないで、同じ食事の量をできるだけ分けた方がいいという説もありますが、どちらにしてもその人の体質や正確に合うか合わないか、でそのダイエット法を選ぶべきなんでしょうね。私は回数が少ない方が性格的にも向いているようです。

痩せるにはサプリ？食事制限？運動をすればいいの？

ダイエットをしようと考えている方は非常に多いと思います。しかし何から始めていいかわからない、何をすれば痩せるかもわからないという方も多いですよね。
実際に私が10年ほど前15キロのダイエットをした時はサプリを飲み、食事制限をしてジムに行きひたすらプールで泳いでました。

またジワジワと太ってきたので痩せようかと考えてはいますが、10年前と違って今はプールに通う時間がありません。
なので何をすれば痩せていくのかと自分の体で1か月ずつ試してみました。

健康食品の重要性

健康食品は選び方次第で、ダイエットに大きな影響をもたらします。中でも粗悪なサプリやダイエット食品を選ぶのは絶対にやめてください。
厚生労働省のサイトでも記載されていますので参考にしてみてください。

まずはストレッチや一日5分で痩せる！など色々な短い時間で痩せれるような謳い文句の動画を見たりして、一日２０～３０分の運動をしました。
食事制限は全くせず、通常通りの食生活を1か月続けていました。すると体重は全く減らず、むしろ少しずつ増えていきました。
なので一日30分の運動では中々痩せることはできないと私の中で結論が出ました。

ダイエットサプリを飲む事は体のバランスを整え、そしてダイエットをスムーズに成功させてくれるポイントになります。

是非実地してみてください。

痩せるサプリについては下記のサイトが参考になります。

次はサプリのみです。よくある脂肪燃焼系のサプリをまた1か月飲み続けてみました。運動してからの1か月だったので、少し運動する癖がついていましたが、あえてサプリのみで一か月過ごしました。結果は全く痩せませんでした。

食事制限の重要性

最後に食事制限をしてみました。内容としては炭水化物や糖分をできるだけ取らない、夜ご飯は白米を食べない、朝はバナナとヨーグルト、昼は普通に食べてダイエットスープを取り入れました。するとどうでしょう、あれほど落ちなかった体重が3日で1キロ減りました。1か月で2キロ近いダイエットに成功したのです。

10年前私が痩せた理由は、もちろんプールでの運動もありましたがそれ以上に食事に気を使っていたからなのでしょう。
とはいえ、食事制限はダイエットで一番つらい物です。できる範囲から始めていくのが成功のコツでしょう。

置き換えダイエットはサプリメントを使わなくてもできる？

以前ダイエットをしたときに、昼食置き換えダイエットをしていました。
最初はよくあるシェイク系のものから始めてみました。しかしシェイク系は腹持ちが悪く、飲んでもすぐおなかが減ってしまい、すぐに挫折してしまいました。
これではいけないと、次にゼリー系のものを試してみました。ゼリー系のものはボリュームがあり、腹持ちは良いのですが、あまりおいしくないうえに、量が多いのでその味に飽きてしまい、最後のほうは食べるのがきつくなってしまいました。わかりやすく例えると大量のフルーチェを食べている感じです。割と早いうちに味に飽きます。

最終的にたどり着いたのは、DHCから出ている一食200キロカロリー程度のカップケーキタイプの置き換え食でした。カップケーキタイプのものは、マグカップに粉と水をいれて電子レンジで温めるだけでできますし、他の置き換え食よりも食べやすく、味も豊富で続けやすかったです。1箱の中に5種類ほどの味が入っているのですが、その中でおすすめしたいのは、バナナ味と紅茶味です。味によって微妙に焼き上がりの食感が違うのですが、この二つの味はしっとりふわふわ、といった食感で特に美味しく食べることができました。

痩せるサプリを飲む事で更に効果をあげる事ができるので併用するのが一番です。

カップケーキでの置き換えダイエットは、長く続けることができ、そしてそれが体重にも反映されてきて、徐々に体重は減っていき3か月ほどで3キロは減りました。目標体重に届いたので、それ以降置き換えはやめて普通に食事をとるようになりました。その結果、体重は元に戻ってしまいました。おそらく、体重という重さだけは減ったのかもしれませんが、運動をあまりしていなかったので脂肪が燃えずに残り、代謝は落ち、そこにさらに普段の昼食のカロリーを500キロカロリーとすると、置き換えないことで毎日300キロカロリー分だけ摂取カロリーが増えるので、その分が脂肪になっていき、元に戻ってしまったのだと考えられます。

この失敗経験から学んだことは、ダイエットをするときに必要なのは体重という重さだけを見て判断するのではなく、体脂肪率や筋肉量がどうなっているかまで見て判断しなくてはならない、ということです。折角重さだけが減っても、体脂肪率がそのままであったり、脂肪を燃やしてくれる筋肉が減ってしまうと、折角のダイエットも逆効果になってしまいますし、ダイエットをやめたときに元に戻りやすくなってしまいます。それが普段の食生活とは違う食生活を

送らなくてはならない置き換えダイエットならなおさらです。
ダイエットをする際には、摂取カロリーを減らし、体重を確認することも大切ですが、それ以前に減らしたい体脂肪率が減っているのかに気を配りましょう。