新年度がスタートし、早１カ月。ポヤポヤしているうちに夏はアッと言う間に来てしまう。今年こそ“海でもプールでもドンと来い！”な体を手に入れたい……そんなアナタの願いを叶えるために、スポーツ界随一の肉体美を誇るあの選手に突撃取材してきました。

　訪れたのは新日本プロレス道場。今回、夏に向けての肉体作りトレーニング方法を教えてくれたのは、同団体のエースにして“１００年に一人の逸材”棚橋弘至選手だ。

「僕たちプロレスラーやプロスポーツ選手と違って、会社勤めをされているサラリーマンの方たちはトレーニング時間を作るのがまず難しいと思います。ですから、日常をトレーニングの場としましょう」

　そうして教えてくれた、最初の基本的なトレーニングは“たくさん歩くこと”。例えば、ちょっと出かけるのにも遠回りして歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに常に階段を上り下りする、などだ。

「特に東京とか都会に住んでいる人はマンションに住んでいらっしゃる方が多いと思うので、毎朝毎晩、仕事や学校の行き帰りに階段を使うのは効果的だと思いますね。意識して多く歩くことで、脂肪は確実に燃焼されます。歩くということは、一番の基本となるトレーニングですから」

　自宅でできる筋トレに関しては、３つだけでＯＫです、と棚橋選手。その３つとは、

・腕立て伏せ　１０回×３セット
・ヒンズースクワット　３０〜５０回
・クランチ（腹筋）　３０〜５０回

　入門編として、まずはこの３つを確実にこなしていくことだ。
「だいたい１５分〜２０分でこなせると思いますので、これだったら時間がない人でも、例えばお風呂に入る前とかにできるのではないでしょうか」

　ただ、同じ新日本プロレスの邪道選手を取材したときにも同じことを聞いたのだが、一番の問題は筋トレを“どう継続するか”。これはプロスポーツ選手ではない一般人にとって、永遠の命題だと思う。さて、棚橋選手はこの難題にどのような解決方法を示してくれるのか？

「そうですね、やはり目標を持つことだと思います。とにかく５キロやせたい、あの服をカッコよく・可愛く着たい、モテたい、何でもいいと思います。そして、それを忘れないよう常に目に入るように、目標を紙に書いて張っておくことですね。自分も『鉄の意志』と書いた紙を壁に張っていますから」

　さらに、目標を持つことと並んで大事なことが、毎日体重計に乗る、そして鏡で自分の体を見ることだという。

「コツコツと毎日トレーニングを続けていけば、ある日ふと自分の体の変化に気が付くんです。アレ？　ここ絞れてきてるんじゃないか、筋肉がついてきてるんじゃないか、って。体重計の数字もそうなんですけど、そういった見た目の変化ってやっぱりテンションも上がってきますし、筋トレを続けていくモチベーションにもなる。肉体の変化が目に見えて現れるのがウエートトレの最大の魅力。ですから、毎日決まった時間に必ず体重計に乗って、そして鏡で自分の体を見てください」

　一方、食事方法についても聞いてみた。ここで棚橋選手が語った重要なポイントは、いつ・どのくらいの量を摂るかだ。

「日本の典型的な食事というと、朝は質素に量も少なめ、お昼は普通で、夜に豪勢な食事を摂る、だと思うんです。つまり量やカロリーで見ると、朝から夜にかけてだんだん多くなっていってるんですね。ただ、夜に摂った食事のエネルギーは消費されずに体に残っているんです。ですから残った余分なエネルギーが脂肪になってしまう。そこで、この食事の摂り方を逆にすればいい。１日の摂取カロリー量は同じのまま、朝にたくさん食べて、夜は少なめにする。朝にとったエネルギーは１日の活動の中でしっかり消費され、体に蓄えられませんから、ガンガンやせていきますよ」

　どうしてもお菓子やケーキなどの甘いものが食べたくなったら朝に食べてください、と棚橋選手。ただ、から揚げなどの油ものは少し控え目にした方がいいとのことだが、肉類に関しては「鶏肉や牛の赤身はいいですね。脂身など脂肪の多いものを食べなければ、肉はたくさん食べても太りませんから」。ほかにも棚橋選手は、ノンオイルのツナ缶、ゆで卵の白身、シリアル食品の１つであるグラノーラなどを好んで食べているという。

　ここまで、いかがでしょうか？　逸材ボディに近づけそうですか？

　そうは言ってもコツコツ、黙々と自宅で一人筋トレを続けるのは苦手……という人には、こちらをおススメしたい。３月１２日に発売されたばかりのＤＶＤ『棚橋弘至のハイエナジー エクササイズ!!』。これは男性用、女性用で分かれており、男女それぞれのニーズにあったエクササイズを収録。１日１０分で誰でもできるエクササイズを曜日別に１週間分のプログラムが用意されている。

「これはトレーニング歴２４年の自分が、これまで色々と試行錯誤しながらやってきたトレーニングの中で、今でも継続してやっており、実際に効果があったものをチョイスしています」

　普段使わずにすっかり錆び付いてしまった筋肉をはじめ、全身の筋肉を呼び起こすことを目的にしているというプログラムの数々。それら以外にも仕事の休憩時間にできるストレッチも収録されている。また、あるエクササイズでは、「イチ！　ニ！　サン！　シ！　ヨン！……」と、なぜか“４”を２回も言ってしまい、合計２０回のところを２１回やってしまう逸材の天然ぶりも収められているとか。

「僕の噛みっぷりも見どころの１つかもしれませんが、棚橋がＤＶＤの中でみなさんにハッパをかけながらやってますので、そのあたりも楽しんでいただければ。とにかく“脂肪軍”という強敵に対して、腕、背中、腹、すべての筋肉を集結させて立ち向かっていこう！というコンセプトです」

　最後に、筋トレ・ウエートトレをすることで得られる、肉体面以外の変化についても棚橋選手はこんなことを言っている。
「やっぱり、一番は充実感でしょうね。１日何もしないでモヤモヤするよりは、ウエートトレをすれば、さっき挙げた目標に一歩進んだなと思えますし、汗を流す爽快感もある。また、ウエートトレをすると姿勢が良くなるんです。姿勢がいい人って、やっぱり頼りがいがあるように見えるじゃないですか。生活のすべてがいい方向に回ると思いますし、いろんなことに自信が持てると思いますよ」

　肉体だけじゃなく、心もまっすぐにしてくれる棚橋式トレーニング。さすがに棚橋選手そのままの逸材ボディになるには数年に及ぶ継続的なトレーニングが必要だが、この『６０日間逸材ボディ養成法』を実践すれば、太陽の季節にはきっと“プチ逸材ボディ”はアナタのものだ。

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）