2014年07月15日
肌荒れや倦怠感、便秘など、病気とまではいかないけれど
何だか調子が悪いな･･･もしかしたら、
体の中に不要なものがたくさん
溜まっているのかもしれません。
でもどうしたら改善できるかわからないし、
病院に行くまでもないってことも多いですよね。
そこで、エステや岩盤浴に行かなくても、
自宅で短期間で簡単に方法で、
まずは身体に溜まっている不要なものを
出す工夫をしてみましょう。
デトックスの方法には以下のようなものがあります。
[お水]
◆約1.5リットルのお水を飲む お水の中に含まれるカルシウムイオンや
マグネシウムイオンには
体のなかの有害金属を排出する効果があります。
炭酸水もおすすめです。
ポイント１：
運動後に飲む場合には
冷たいお水でもかまいませんが、
できればお水は常温で
飲むように心がけましょう。
ポイント２：
一度にたくさんお水を飲むと、
腎臓に大きな負担をかけてしまいます。
お水は等間隔で飲みましょう。
コップ一杯（約200～300）を
8～10回くりに分けて
飲むように心がけましょう。
[お風呂]
◆ぬるめ（39℃前後）のお湯で
15分～30分間ほどゆったりと入浴する
ポイント１：
アミノ酸飲料は、体に吸収されるまでに
約30分かかるので、
入浴30分前にとりましょう。
アミノ酸の働きで、脂肪燃焼効果や、
汗をかいて老廃物をデトックスする効果が
高まります。
ポイント２：
お塩には発汗を促す作用がありますので、
老廃物を出しやすくなります。
ポイント３：
リンパの流れに沿って洗うと、
老廃物がさらに多く排出されていきます。
大きなリンパ節は、脇の下や
鎖骨にありますので、
意識して脇の下と鎖骨は、
力を入れすぎずに
優しく優しくさすりましょう。
[食物繊維]
◆リンゴ･･･
ビタミンCやポリフェノールを
豊富に含んでいます。
カリウムや食物繊維も多いので、
デトックス効果が高いです。
◆おから･･･
食物繊維が非常に多いうえに、
腸内の善玉菌のエアとなる
オリゴ糖も多く含まれています。
食物繊維とオリゴ糖のコンビで
腸内環境を整えますので、
デトックス効果が高いです。
◆玄米・雑穀･･･
食物繊維が非常に多く、
栄養価も高く
白米を玄米や雑穀に
変えるだけでよいので
取り組みやすい食材です。
◆菜の花･･･
食物繊維も豊富に含まれていますが
体の解毒作用を高める
イソチオシアネートという栄養素が
豊富ですので、
デトックス効果が高まります。
[マッサージ]
◆足裏･･･
足裏の中央にある腎臓のツボを
親指でぐいぐいと
心地よく痛気持ちいいくらいに
強めに押します。（10回程度）
そこから、尿管にあたるツボ
（親指側へ斜め下に伸びているツボ）へ
親指を滑らせていきます。
そして、かかと手前の土踏まず
親指側のところが
尿管からのびている膀胱のツボですので
ここを指の関節を押し当てながら
心地よく痛気持ちいいくらいに押してみましょう。
◆足指･･･
体の末端である足指もしっかりほぐしましょう。
足の指をくるくると回し血行をよくし、
足指の一本一本を付け根から
指先に向かって揉み解しましょう。
そして、足の指の間に手の指を組むように入れて
手をグーパーすると、
老廃物が溜まっている人は少々痛く感じます。
いつも自分を支えてくれている足指に
感謝しながら
しっかりと揉み解して老廃物を出しましょう。
◆ふくらはぎ･･･
片足の膝を軽く曲げて、
膝の裏にあるリンパ節をほぐしましょう。
そのあと、足首から膝へリンパ液を
流していきます。
足首から膝へ両手で包み込みながら、
手のひらを使って
優しく下から上へマッサージしていきましょう。
この時、ふくらはぎを揉んであげると
よりデトックス効果が高まります。
以上のような方法でゆるやかに不要物を出していき、
体調や便秘が治ればしめたものです。
規則正しい生活を心がけながら、無理のない範囲で
継続していけばどんどん良くなっていくでしょう。
でも、上の方法をすでに試したけれど、
あんまりすっきりしない、便秘も治らない、など
あまり効果が感じられなかった人も
中にはいらっしゃるかもしれません。
そんなときにおすすめなのは、
もっと短期間で自宅でデトックスする方法です。
それは[プチ断食]と言われるものです。
断食と聞くと、全く食べないんじゃないの？など
不安でしょうか。
いえ、断食と言っても、お水と酵素ドリンクで
体に必要な最低限の栄養素はしっかりと摂りながら
デトックスする方法なので安心です。
プチと名の通り、週末金曜の夜から月曜の朝までなので、
会社がお休みでしたら誰にも知られずこっそりと
自宅でリラックスしてできますね！
短期間となると、
上で説明したデトックス方法よりも
気合は要るかもしれませんが
明らかに、体の内側からキレイに掃除ができて、
その後、健康と美容を取り戻せるのであれば、
何とか頑張れそうですよね。
プチ断食で準備するのは、
お水と質の良い酵素ドリンクです。
手作り酵素ドリンクで実践してもいいですし、
また本格的に断食できる施設や
ホテルで実践する方もいます。
ただ、手作りドリンクは
作るのに手間がかかり、
出来上がるまでに時間もかかりますし、
断食できる施設やホテルは
交通費や滞在費など
金銭的にもどうしても負担が出てきてしまいますね。
おすすめは、市販の酵素ドリンクで
手軽に実施することなのですが
今では酵素ドリンクは、
とてもたくさん出ていますので、
初心者にはどれがよいかわからないことがあります。
中には糖類を水で薄め、
酵素原液を添加しただけの製品も
出回っていたりするようですので、
注意が必要です。
★ 酵素添加飲料の場合、
原材料欄の一番最初に
[糖類]が記載されている場合が多いですので
見てくださいね。
断食施設の方が、遠方で施設に来れない方のために
開発したような
無添加の酵素ドリンクならば信頼できます。
そういう本物の酵素ドリンクには、
プチ断食成功者が多いのも特徴ですね！
ご参考までに･･･
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それから、女性の場合は、ホルモンの関係上、
生理後にやるとデトックス効果は高まるでしょう！
この週末だけはやるぞ！と決めて、
お手軽にプチ断食するのもよいかもしれません。
納得のいくデトックスをした場合には、
こうした確かなデトックス効果を期待できそうなものを
上手に活用するのも一つの手ですね！
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溜まっているのかもしれません。
でもどうしたら改善できるかわからないし、
病院に行くまでもないってことも多いですよね。
そこで、エステや岩盤浴に行かなくても、
自宅で短期間で簡単に方法で、
まずは身体に溜まっている不要なものを
出す工夫をしてみましょう。
デトックスの方法には以下のようなものがあります。
[お水]
◆約1.5リットルのお水を飲む お水の中に含まれるカルシウムイオンや
マグネシウムイオンには
体のなかの有害金属を排出する効果があります。
炭酸水もおすすめです。
ポイント１：
運動後に飲む場合には
冷たいお水でもかまいませんが、
できればお水は常温で
飲むように心がけましょう。
ポイント２：
一度にたくさんお水を飲むと、
腎臓に大きな負担をかけてしまいます。
お水は等間隔で飲みましょう。
コップ一杯（約200～300）を
8～10回くりに分けて
飲むように心がけましょう。
[お風呂]
◆ぬるめ（39℃前後）のお湯で
15分～30分間ほどゆったりと入浴する
ポイント１：
アミノ酸飲料は、体に吸収されるまでに
約30分かかるので、
入浴30分前にとりましょう。
アミノ酸の働きで、脂肪燃焼効果や、
汗をかいて老廃物をデトックスする効果が
高まります。
ポイント２：
お塩には発汗を促す作用がありますので、
老廃物を出しやすくなります。
ポイント３：
リンパの流れに沿って洗うと、
老廃物がさらに多く排出されていきます。
大きなリンパ節は、脇の下や
鎖骨にありますので、
意識して脇の下と鎖骨は、
力を入れすぎずに
優しく優しくさすりましょう。
[食物繊維]
◆リンゴ･･･
ビタミンCやポリフェノールを
豊富に含んでいます。
カリウムや食物繊維も多いので、
デトックス効果が高いです。
◆おから･･･
食物繊維が非常に多いうえに、
腸内の善玉菌のエアとなる
オリゴ糖も多く含まれています。
食物繊維とオリゴ糖のコンビで
腸内環境を整えますので、
デトックス効果が高いです。
◆玄米・雑穀･･･
食物繊維が非常に多く、
栄養価も高く
白米を玄米や雑穀に
変えるだけでよいので
取り組みやすい食材です。
◆菜の花･･･
食物繊維も豊富に含まれていますが
体の解毒作用を高める
イソチオシアネートという栄養素が
豊富ですので、
デトックス効果が高まります。
[マッサージ]
◆足裏･･･
足裏の中央にある腎臓のツボを
親指でぐいぐいと
心地よく痛気持ちいいくらいに
強めに押します。（10回程度）
そこから、尿管にあたるツボ
（親指側へ斜め下に伸びているツボ）へ
親指を滑らせていきます。
そして、かかと手前の土踏まず
親指側のところが
尿管からのびている膀胱のツボですので
ここを指の関節を押し当てながら
心地よく痛気持ちいいくらいに押してみましょう。
◆足指･･･
体の末端である足指もしっかりほぐしましょう。
足の指をくるくると回し血行をよくし、
足指の一本一本を付け根から
指先に向かって揉み解しましょう。
そして、足の指の間に手の指を組むように入れて
手をグーパーすると、
老廃物が溜まっている人は少々痛く感じます。
いつも自分を支えてくれている足指に
感謝しながら
しっかりと揉み解して老廃物を出しましょう。
◆ふくらはぎ･･･
片足の膝を軽く曲げて、
膝の裏にあるリンパ節をほぐしましょう。
そのあと、足首から膝へリンパ液を
流していきます。
足首から膝へ両手で包み込みながら、
手のひらを使って
優しく下から上へマッサージしていきましょう。
この時、ふくらはぎを揉んであげると
よりデトックス効果が高まります。
以上のような方法でゆるやかに不要物を出していき、
体調や便秘が治ればしめたものです。
規則正しい生活を心がけながら、無理のない範囲で
継続していけばどんどん良くなっていくでしょう。
でも、上の方法をすでに試したけれど、
あんまりすっきりしない、便秘も治らない、など
あまり効果が感じられなかった人も
中にはいらっしゃるかもしれません。
そんなときにおすすめなのは、
もっと短期間で自宅でデトックスする方法です。
それは[プチ断食]と言われるものです。
断食と聞くと、全く食べないんじゃないの？など
不安でしょうか。
いえ、断食と言っても、お水と酵素ドリンクで
体に必要な最低限の栄養素はしっかりと摂りながら
デトックスする方法なので安心です。
プチと名の通り、週末金曜の夜から月曜の朝までなので、
会社がお休みでしたら誰にも知られずこっそりと
自宅でリラックスしてできますね！
短期間となると、
上で説明したデトックス方法よりも
気合は要るかもしれませんが
明らかに、体の内側からキレイに掃除ができて、
その後、健康と美容を取り戻せるのであれば、
何とか頑張れそうですよね。
プチ断食で準備するのは、
お水と質の良い酵素ドリンクです。
手作り酵素ドリンクで実践してもいいですし、
また本格的に断食できる施設や
ホテルで実践する方もいます。
ただ、手作りドリンクは
作るのに手間がかかり、
出来上がるまでに時間もかかりますし、
断食できる施設やホテルは
交通費や滞在費など
金銭的にもどうしても負担が出てきてしまいますね。
おすすめは、市販の酵素ドリンクで
手軽に実施することなのですが
今では酵素ドリンクは、
とてもたくさん出ていますので、
初心者にはどれがよいかわからないことがあります。
中には糖類を水で薄め、
酵素原液を添加しただけの製品も
出回っていたりするようですので、
注意が必要です。
★ 酵素添加飲料の場合、
原材料欄の一番最初に
[糖類]が記載されている場合が多いですので
見てくださいね。
断食施設の方が、遠方で施設に来れない方のために
開発したような
無添加の酵素ドリンクならば信頼できます。
そういう本物の酵素ドリンクには、
プチ断食成功者が多いのも特徴ですね！
ご参考までに･･･
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それから、女性の場合は、ホルモンの関係上、
生理後にやるとデトックス効果は高まるでしょう！
この週末だけはやるぞ！と決めて、
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納得のいくデトックスをした場合には、
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上手に活用するのも一つの手ですね！
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