初めてもできる！3日間断食の効果と方法・やり方

こんにちは！

• あと3キロ！あと3キロだけ痩せたいの！いい方法があったら教えて？
• 最近顔周りが明らかに丸みを帯びて本当にまずい…
• 夫(彼氏)から体型をからかわれるのがツライ…

あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか？

たった3キロですが、なかなか痩せられなくて本当に大変ですよね。

こんな時は3日間の断食ダイエットが解決の力になります。

3日間の断食ダイエットは一番標準的な期間で、正しい方法を理解すれば無理もなく安全に痩せられます。

今回は、3日間断食の効果や方法、ポイントと飲み物の選び方までたっぷりとご紹介させて頂きます。

3日間断食の効果とは？体重は何キロ減る？

3日間の断食ダイエットをすると、他のダイエットの1ヶ月分の効果があります。

たった3日間の断食だけで、なんと3キロも痩せられます。

普通のダイエットでは、1ヶ月で3キロも痩せられれば大成功ですが、断食ダイエットならたった3日間で達成できます。

参考までに、断食のダイエット効果をご紹介します。

おおむね1週間までなら、1日あたり1キロずつ痩せられます。

しかし、最初から1週間の断食に挑戦するのは、少しだけ敷居が高いです。

3日間断食、5日間断食とステップを踏んで挑戦することをおすすめします。

3日間断食で見た目は変わる？

3日間断食をすると、見た目で痩せたことがはっきり分かる人もいます。

顔周りがスッキリする人としない人では、印象が大きく変わりますが、断食前と断食後を写真で比べると違いは分かります。

3キロも脂肪が落ちれば、ほとんどの人が「ほっそりした」と感じられるのです。

3日間断食のメニューと方法・やり方

ここからは、3日間断食の具体的なメニュー、方法、やり方をご紹介します。

3日間断食では、大きく分けて3つの手順に分かれています。

必要な日数は、断食期間3日間、回復期間1日間の合計4日間です。

3日間断食の準備

3日間断食の前に準備することが2つあります。

1つめが家族への相談です。

あなたが相談をせずに断食ダイエットを始めると、家族のみんなはびっくりしてしまいます。

家族のみなさんにもちゃんと食べない理由を伝えておきましょう。

また、今回ご紹介している3日間断食では、断食用の飲み物で食事を置き換えます。

家族のみなさんはあなたが何も食べないことに心配をします。

ですから、「代わりに飲み物を飲んでいるから大丈夫」と伝えれば安心してもらえるでしょう。

2つめの準備が、食事の代わりに置き換える飲み物の準備です。

飲み物の準備には「自分で作る方法」と「市販品を購入する方法」の2つがあります。

どちらでも問題はありません。

しかし、より楽に、よりダイエットの効果を高めたいのであれば、市販品のダイエット専用のドリンクを利用することをおすすめします。

飲み物の準備が終われば、いよいよ断食の開始です。

きっとあなたも「断食ダイエットで挫折しちゃいそうだな…」と、こんな不安があるのではないでしょうか。

ここを解決するため役立つのが、目標の建て方とダイエットドリンクの利用です。

あなたが空腹で挫折しそうで心配なのであれば、こちらの記事も合わせて読んでみてください。

きっと断食ダイエットでかならず痩せるための助けになるはずです。

断食期間の過ごし方

じつは断食中の過ごし方はとてもかんたんです。

酵素ドリンクを食事の代わりに飲み、こまめに水分補給をします。

たったこれだけで、あとは無理をしないようにいつも通り過ごしましょう。

それから、置き換えドリンクのじょうずな飲み方は、この表も参考にしてみてください。

断食中の水分補給

断食中は水分が足りなくなりがちなので、いつもより1.5〜2倍くらいの水分の補給をを心がけましょう。

ふだんの生活では、飲み物からだけじゃなく食べ物からも水分を補っています

たとえば、食べ物の80％は水分で、500gの食事から補給できる水分は400gにもなります。

そのため、断食中はこの水分がなくなるので、いつもより多くの水分を補うことが必要なのです。

1時間ごとにコップ1杯の水を飲むペースを目安にしましょう。

それから、「ノドがかわいたな」と感じた時には、もう体に水分が足りない状態です。

ノドのかわきを感じる前にお水を飲みましょう。

断食中に水分を補うための飲み物はこちらも参考にしてください。

断食中の運動について

断食中は軽い運動であれば問題ありません。

断食に慣れてくると、体を動かしたくなることもあります。

そんな時にはウォーキング・ランニングや、ゴルフ、テニス、軽いトレーニングなどがおすすめです。

ただし、体を激しく使うハードな運動やトレーニングは控えましょう。

また、運動中にめまいや気分の悪さを感じた時にも、中止して様子を見ましょう。

あまりに体調がすぐれない時には、断食をストップすることも考えてください。

回復期間の過ごし方

断食が終わった次の日は、朝と夕の2回の食事をおかゆにします。

おかずはなしで、お新香と具のないお味噌汁くらいにおさえてください。

断食から明けてすぐは、体を動かすためのエネルギーの使い方や吸収の仕方がいつもと違います。

この時にいつも通りの食事をすると、体が対応できずに体調をわるくしてしまう恐れがあるのです。

おかゆの作り方

①お米を洗う

お米をよく洗い、30分水につける。

②火にかける

強火、沸騰後弱火に。

③かきまぜる

はしやおたまで軽く混ぜます
※鍋の底に焦げ付かないように気を付けてください

④弱火のまま煮る

フタをして15〜20分ほどそのままにします。
フタをずらすと吹きこぼれしにくくなります。

⑤蒸らし

火を止めて5〜10分ほど蒸らします。

3日間断食を安全に痩せるためには

3日間断食で安全に痩せるためには、置き換えのドリンク選びが欠かせません。

水だけで断食すると実は危険なのです。

水断食をすると体は「より強力な断食モード」になります。

「より強力な断食モード」になった体は、断食明けの回復食にさらに敏感になります。

かなり気を付けて回復食をしないと、体調を崩して病院のお世話になることもあるため気を付けましょう。

30歳の時に断食をして、病院から「硬いものと油もの（ピーナッツ）等は当面控えてください。」と言われたのにもかかわらずピーナッツを食べてしまい、救急車で救命に運ばれたが、たまたま対応した医師が『救命病棟24時』の監修者本人で、「山村紗江子（ドラマの役名）」の名で言われてドラマのスタッフの耳に伝わったというエピソードがある[6]。

3日間断食に酵素ドリンクをおすすめする"重要な"理由

置き換え用の飲み物は、酵素ドリンク、スムージー、コンブチャ、ジュースクレンズが代表的です。

その中でも特におすすめしたいのは酵素ドリンクです。

酵素ドリンクであれば、グラスに注いで水で割るだけなので忙しい時にもササッと飲めるのが嬉しいですね。

さらに、酵素やビタミン、ミネラルもたっぷりなため、体の内側から燃えやすい体にする効果も期待できます。

• 3キロ痩せて自分に自信を持ちたい！
• あの人に「キレイになったね」と褒められたい！
• 友達にも褒められたい！

あなたがこんなことを感じているのなら、ぜひ酵素ドリンクを使って3日間断食を成功させてください♪