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92日目(2nd-20日目)・カイロで基礎代謝UP
本日はスープの日でした。以前ライバルさんが作っていた、ほうれん草のかきたまスープが気になっていたため挑戦。卵のまろやかさがほうれん草の独特の青さを包み込んでくれて食べやすかったです。
ほうれん草に少しでも歩み寄れた日になれました♪
今日の記録
92日目(2nd-20日目)
体重
47.5kg(-100g)
体脂肪率
23.2%（-0.2%)
運動
テレビ体操…10分
骨盤ストレッチ…７分
歩数…7100歩
朝
納豆ごはん
味噌汁
ほうれん草の胡麻和え
カボチャの煮物
大根と鶏肉の煮物
さんまの塩焼き
昼
ほうれん草のかきたまスープ
鮭ごはん
カボチャの煮物
里芋の煮っころがし
夜
とり鍋
里芋と豚肉の煮物
野菜サラダ
柿
ポークソテー
ほうれん草の胡麻和え
間食
豆大福
ココアクッキー
消費…1220+218=1438kcal
摂取…1465kcal
1438-1465=-27
摂取が27kcal上回る。
☆今週のパワープッシュ☆
【カイロダイエット】
11月に入りめっきり寒くなりました。運動したくても「寒くて行きたくない…」や「冷え性がつらくて…」など、動く機会が日増しに減っていきます。（特に朝のジョギングへのモチベーションが下降気味…）
そんな冬のダイエットを助けてれくれそうなのが「カイロダイエット」
カイロを貼る事によって体温を上げ、基礎代謝を高め痩せるという方法です。
◎参考にした記事◎
▼カイロダイエットで基礎代謝12％アップ
http://daiettokanntann994.blog75.fc2.com/blog-entry-178.html
”やせやすい体をつくりたいなら、ポイントは、まず体温を上げることが大事とのこと。
カイロを貼るだけで、基礎代謝が12％アップするということです。”
”体温が１度上がると基礎代謝の量は約12％上がるとされています。”
（※サイトより引用）
痩せるためには基礎代謝がカギとなってきます。
基礎代謝を上げるには様々な方法がありますが、この方法はとっても気軽に実践できます。
ということで、下記のルールで1週間試してみたいと思います。
・1日6時間～8時間（仕事中）に貼るカイロを貼る
・貼る位置はおへその下あたり
・カイロの使用方法をきちんと守る（直接肌に貼らない、就寝時に使用しないなど）
冷え性改善も目標にしている私としては、ダイエット効果はもちろんこちらの改善も期待しています。
どんな結果を出してくれるのか？楽しみです♪
腰カイロは女子の必須アイテムだよ
冷えますのう。。。
ここのとこ日本全国、
かなり寒いですよね。
パンツスーツの下はヒートテックの重ね着状態。
脱いだら、「江頭2：50」（スパッツはいてるから）
または「モジモジ君」状態です。
ま、脱ぐ機会は特にありませんが。。。
それはさておき
身体が冷え続けるってダイエットにも
健康にもよくないですよね。
仕事中、運動して身体を温めるのも
無理だし。。
そこで最近「貼るカイロ」を腰に貼って
出勤しています。
これが、腰だけでなく全身血流がよくなって
帰宅しても身体が軽いです。
普段脱ぐ機会の多い方には難しいですが
「腰カイロ」はかなりイイです！！
ダイエットにもいいはず。。
疲れているせいか若干セクハラネタで
すみません。。。
10/15～ダイエット59日目～
10/15(Wed)
体重：62.8kg(前日比：+0.8kg)
体脂肪率：32.5％
朝食：5:00
・湯豆腐
・オリーブオイルヨーグルト
・バナナ
昨晩も膀胱炎の痛みで寝れず、生理後の食欲も抑えられず、体重増えてた(;´･ω･)
朝の筋トレの回数を10回に減らし、体温も測定。結果微熱。
寒気で体がだるく、今日は首元にカイロを仕込んだ首巻きと
ヒートテック+お腹と腰に貼るカイロ
レンジでチンするホットパックをお腹とひざにあたるようにして
万全の装備で出勤
職場につくころには幾分かマシになり、デスクワーク開始
今日はKさんと先輩とお外ランチ
昼食：12：15
・アナゴ天丼（ご飯1/2）
・グリーンサラダ
・お味噌汁
・切り干し大根
・たくあん
全部で500Kcal程
ご飯は多すぎて半分残しました
32日目：絶賛増量中
またブクブク増えてきたー(つд｀)
生理前で、
１日中眠気がつきまとい、
寝起きは手がむくんで握りにくかったり
ダイコク薬局で、
貼るカイロ購入
背中に貼るとあったかい(≧ω≦)
すぐなくなりそうだから
近いうちにまた買わなくちゃ
業務スーパーのレジにいた女の子が怖かった
一旦チャラにしよーっと。
①バランスの良い食事
②食べ順ダイエット
③２０分以上かけて食事を済ませる、食べ物の少しずつを良く噛むダイエット
④総合的健康管理
⑤温かい飲み物や厚着や貼るカイロ及び半身浴により身体を温めること
⑥通常トレーニングの各足に750gの重りを付けて階段昇降＋ウォーキング１時間以上を１日おきにだいたいやること
⑥については、時間的都合が合わず、なかなかうまく行きません。
とはいえ、
冬は女性の場合は脂肪を溜め込みやすいけれども
恒温動物の人間は寒いと基礎代謝が上がるという科学の知識を念頭におき、
冬こそダイエットだと一新発起し、
断片的にでも２日でトータル１時間以上の通常トレーニングをすると、だいたいの目安を立てて、無理なくぼちぼちやってみようと思います(*´∀｀*)
１２月４日
ジョギング４ｋ
まあ露骨に汗の分だとわかってはいるけど！半年ぶりの５４ｋ台！
今の病気になってからお腹にカイロ貼るのはとっくに試してて
あんまり効果得られなかったんだけど
骨に近い場所に貼るだけでなんとか走れるようになった！
骨っていうか足のつなぎ目がすごく痛む時もあったので
太いリンパ付近なのも良かったのかな？
最近食事の時間がずれ込んで
よく８時間ダイエットみたいな状態で走りに出るせいか
ちょっとバテながら運動してるので５ｋはまだ走れなそう～
痩せたいけど体力もつけたい
温め〜。
肩甲骨、下腹部、ふくらはぎの3箇所を温めると代謝が良くなると聞き…早速、貼るカイロを使用！
確かに、今日の強風も寒さは凌ました。
冬場のダイエットは外気が寒い分代謝が上がるそうなので今のうちに頑張って散歩しよっ(ﾉ∀｀笑))
しかし…今日もバタバタでした。
まともに食事が採れなかったな…。
久しぶりに白米は食べたけど…不足分は青汁&マルチビタミン…でも、あすけん評価56点。残念！
食事
朝…バナナ・みかん
昼…青汁（豆乳）・ラクトフェリンヨーグルト・チーズ・クルミ・ヤクルト
夕or間（17:00）…カレーライス・ほうれん草お浸し・らっきょう・黒ニンニク・もずく酢・青汁（牛乳）
・マルチビタミン
運動…毎日メニュー
研修つかれたー(。>д<)
ダイエット仲間のみなさん、こんばんわー♪(*≧∀≦*)☆
貼るカイロでお腹と背中サンドイッチなひーちゃんです(笑)( 〃▽〃)
今日は朝から、新しいお店の研修初日！！昨日頑張ってお勉強したのに、今日は研修よりも先に、搬入された備品を配置したり、組み立てたり、
掃除したり、
なんか1日中、引っ越し業者さんのような作業の日でつかれたー(。>д<>
朝はいつものようにステッパー運動して、今日からは片道45分かけて歩いて職場へ♪
寒いけど、すぐ暖まるし、余裕綽々～♪( 〃▽〃)で行ったら作業ばかりで腹が減り、お昼、社員食堂でカツカレーガッツリ！！
晩御飯控えめにすりゃいいや～♪( 〃▽〃)なんて思ってたら、
今日は社長と晩御飯だった( ；∀；)
控えめ叶わず(笑)！！！
でも、一応今、帰りも45分歩いたよ☆
いい感じに消化したから、銭湯でも行くかな(*´ω｀*)
明日はまた東京で研修～♪
今回は講習なのだ☆
よし！銭湯行こうっと♪
肩こり
スゴい！
んがぁぁあ(｀□´)
温泉の元入れて風呂入ってみたり…
最近肩専用の貼るカイロが気持ち良い…フィットしてぽかぽか
肩凝りの気持ち悪さがほぐれますー
極楽じゃ
水泳すると肩凝りスッキリするから、行きたいなぁ
おはようございます(＾ω＾)
昨日は、貼るカイロを胃の裏と腰の間辺りに貼って寝たらすごく気持ち良かったです(＾ω＾)(ほんとはダメな使い方やけど…冬はよくしますw)
今朝もアボカドクリームチーズトースト1枚、ホットコーヒー(豆乳入り)、そしてバナナ1本です。
さぁー、今日も1日頑張りますか！
98日目(2nd-26日目) ・カイロ1つでカロリー消費！
体重はお通じがない分元通り…ですが、体脂肪率は最低記録更新♪昨日のデイリーワークアウトが体に良い刺激になったのかも。
今日の記録
98日目(2nd-26日目)
体重
47.5kg(+400g)
体脂肪率
22.4%(-0.6%)
運動
ジョギング…25分
ウォーキング…5分
腹筋‥5分
エアロバイク‥15分
朝
納豆ごはん
味噌汁
ブロッコリー（塩で食べると美味しい）
きんぴらごぼう
コロッケ
みかん
昼
お茶漬け
千切りキャベツ＆ブロッコリー
おから豆腐＆かぼちゃのもちもち焼き
きんぴらごぼう
コロッケ
大根の田楽
夜
とりの照り焼き
大学いも
ブロッコリー&キャベツ
野菜炒め
間食
ごまときなこのクッキー
お麩ラスク
おからのチーズケーキ
みかん
消費‥1220+345=1565kcal
摂取‥1579kcal
1565-1579=-14kcal
摂取が14kcal上回る
お菓子作りしたせいか、炭水化物や甘いものが多かった‥でもお麩だから低カロリーに！
◎今日やりたいことリスト◎
□レシピの整理（お麩の本）
◼︎おからとお麩のお菓子を作る
◼︎丁寧に文章を書いてみる→１つできた。
◼︎収支の見直し（給料日前なので…）
□図書館に行く！
◼︎理想の休日スケジュールを書いてみる
◼︎デイリーワークアウトやってみる→腹筋を5分
□骨盤エクササイズ
☆今週のパワープッシュ☆
【カイロダイエット】
カイロで体温を上げて基礎代謝を上げるこのカイロダイエットの方法。
じゃあカイロ１つでどれくらい体温って上がるんでしょうか。パワープッシュ最終日（汗）に体温の比較をしてみました。
私が使用しているのは貼るタイプのミニカイロ。おへその下あたりに貼り、貼る前と貼って１時間後くらいの体温を計測。
【貼る前】36.5℃→【貼った後】36.8℃（+0.3℃）
もともと平熱が高いということもあり、大幅に上がってはいないですね。ミニタイプだと大体0.3～0.5℃くらい体温があがるということでしょうか？
ちなみに体温が1℃上がると基礎代謝は13～15％上がると言われています。この通説に合わせて計算すると…
13×30％＝3.9
約4％上昇するということが考えられます。へええ！
3.9％上がると、消費カロリーは…
1220（私のだいたいの基礎代謝）×3.9％=47.58ｋｃａｌ
約47.6ｋｃａｌ余分に消費される計算になります。
かなりざっくりとした計算ですが、カイロ1つで47ｋｃａｌ（ウォーキング19分間ほど）消費されるなんてかなり嬉しい。
こうやって数字にしてみると、体温上げるのはすごく重要なんだなーーー。
なんだか1つ賢くなりましたとさ。(笑)
12月5日
今日は、一段と寒いですね(=_=)(=_=)(=_=)
朝のウォーキングは無心で、2駅歩きました。。。
実は、私超寒がり体質でして・・・
はやくも、ホッカイロデビューしてます。
貼付け位置は、肩甲骨の少し下と、腹部へ。
肩甲骨のあたりに貼ると、
椅子に座った時に背中全体が、ポカポカと温まるのと、
おなかは、気づくと冷たく冷えていることが多いので・・・(:_;)
(ふとした時に、おなかに手をあてると、驚くほど冷たくてぎょっとします)
ホッカイロダイエットというのがあるらしいですが
体を温めることによって基礎代謝がＵＰするということらしいですね(゜_゜)
毎年、愛用していますが、効果の実感はいまのところ、ないです(笑)
朝：ばなな、ヨーグルト、お土産でもらったパイ、豆乳
昼：ハンバーグ、野菜ソテー、ご飯、ひじき
間食：タピオカ
夜：鍋
月曜日は、ヨガスタジオがお休みなので、
帰り道たくさん歩こうと思います（●＾o＾●）
寒さに負けないぞ・・・・(=_=)♪
155日目☆11 バッグ
【食事】
2:30
ダイエットティー
12:30
青汁
置き換えドリンク 177kcal
13:00
ダイエットティー
16:00
プロテイン 18kcal
R1ドリンク 76kcal
18:30
青汁
お寿司 8貫
お稲荷さん 3つ
煮物
味噌汁
パイナップル
19:30
ヨーグルト＋炭 64kcal
ダイエットティー
【運動】
ヨガ 75分
【美容・サプリ】
マッサージ
ビタミンC
コラーゲン
フォースコリー
鉄
【雑記】
私のバッグは大きい。
そして何でも入ってる。（常識の範囲内でｗｗ）
なんでも持ってないと不安なのかもしれない。
いつも荷物が多い。
今日仕事場で、私のバッグから出したモノ。
マキロン、精油、絆創膏、200円印紙、おやつ各種、爪切り、貼るカイロ、乾電池。
「ふきの、あんた太るはずだよ…」
なななななにっっ？？？
「いや…なんでもない…」
先輩が言いたいことはなんとなく分かった。
そしてそれはおそらくその通りなんだと思う。
私に必要なモノはたぶん、小さいバッグなのだ。
小さいバッグでも安心できる価値観なのだ。
【108日目】ほぼ日腹巻ゲットー♡
≪前日比≫
● 体重:56.5kg(-0.9kg)
● 体脂肪率:28.5％(+1.1％)
◆ 体調 〇
◆ お通じ 〇
なんだか急激に体重が落ちました。
ここからまた痩せ期がくるとかあり得るのかな？
少々食べ控えしたところもあったので今日はちゃんと食べなくては。
────────────────────
◆ 今日のごはん
────────────────────
≪朝食≫
・白湯
・野菜スープ(白菜･ｴﾘﾝｷﾞ･ﾆﾝｼﾞﾝ)
・ごろっと大豆のグラノーラ＆豆乳＆きなこ
・ヨーグルト＆はちみつ
≪間食≫
・朝食直後のミックスナッツ(25g)
≪昼食≫
・白湯
・ミニトマトとキュウリのゴロゴロサラダ
・ヨーグルト＆角切りリンゴ(1/4個分)
・焼き魚(粕漬け)
・野菜スープ(白菜･ｴﾘﾝｷﾞ･ﾆﾝｼﾞﾝ･お麩)
・らっきょ(3個)
≪夕食≫
・サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｷｭｳﾘ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾋﾞｰﾌ･目玉焼き)
・ヨーグルト＆はちみつ
・白湯
珍しく夕食画像撮り忘れ(@△@;)
────────────────────
◆ ダイエット活動チェック表
────────────────────
≪運 動≫
・犬の散歩[20分]
・骨盤まくらストレッチ[5分×]
・ヒップシェイパー ウエスト用[100往復×]
・ヒップシェイパー ヒップ用[100回×]
・腹筋[20回×]
・壁腕立て[20回×]
・掃除機かけながら運動[]
・ひまな時タオルでストレッチ[]
≪食 事≫
・白湯を2Lくらい飲む[]
・甘い飲み物を飲まない[]
・食べる順番を守る[]
・夕飯は18:00までに食べ終わる[]
・よく噛んで食べる[]
≪生 活 面≫
・湯船につかる[]
・お腹にカイロ(10時間)[〇]
────────────────────
なぜだか忙しいわけでもないのに全然運動する気が湧かないここ数日。
やっぱり寒すぎると運動スイッチじゃなく冬眠スイッチが入ってしまい
キケンです(>_<>
今日は旦那さんが注文したほぼ日手帳が届きました。
キャンペーンに当選した腹巻も一緒に入っていたので
私がいただくことに♡
去年まで全然腹巻なんてしていなかった私ですが
今年は体をなるべく温め、ダイエットに生かすべく毎日身に着けています。
腹巻を巻いた上から、貼るカイロで代謝を上げる作戦☆
腹巻2枚しか持ってなかったので
この「ほぼ日腹巻」がローテーションに加わってくれて心強いです^^
へい！へい！
まずは年内に4キロ痩せるんでよろしく”
ここに集まってる人たちは多分
痩せられない意思の弱い人たちが多いよね
まあ私もそうだったけど、今は違う
間違いなく私が一番、意識が高いし
一番結果を出す。
いつまでたっても痩せられない
食いしん坊たちに、私のダイエット結果を
見せ付けてやるよ！！！へっへー！
明日からレコーディングとジムとマッサージをするよ
食事は1日800～1000に抑えて。基本夜はサラダかｽｰﾌﾟか酵素。
ジムはプールでクロール1時間～一時間半。
そのあと20～30分入浴。
マッサージはリファを使って一日２～３回マッサージ
貼るカイロで常に体を温めて代謝促進。
これで痩せないわけがないだろうｗｗ
見てろよ食いしん坊たち。甘ったるいダイエットなんか
やっても意味ない。やるならとことん
そして絶対にリバウンドはしない。運動メインでやるからね
最後にドーナツとチーズケーキ食べてやったぜ！
へっへー！
2月8日(月)
便秘がひどくなかなか体重減らなかったから
ダイエットより快便だ
てことで、調べてみた
腸をあたためるといいらしい
てことで
お腹にカイロ貼って寝た
あったかくてすごく幸せな気分になった
(o^^o)
便ちゃんも久しぶりに出たし
カイロお陰か
チアシードのお陰か
分かんないけど
腹にカイロ
アロニア
ホットヨーグルトとチアシード
続けてみよ
８日目(加筆
朝;カフェオレ＋りんご
昼;お弁当(カップラーメン、ゆで玉子、蒸し野菜(キャベツ・ニンジン・椎茸・えのき)＋紅しょうが＋ブロッコリースプラウト、ミニトマト、りんご３分の１
間食;牛乳500ミリリットル
夜;かつおたたき丼 ゴボウの味噌汁(インスタント)
今日のお昼は大好きなサッポロ◎番のカップラーメン!
野菜いっぱいすぎてスープがこぼれそうに笑
切ってた野菜をレンジでチンして完成!
卵も殻を剥くのが面倒なので
水をはったタッパに割りいれ
お箸で黄身と白身をツンツン(爆発が怖いので)
ラップして２分弱チンして完成〜!
りんごには、血糖値の急上昇を避ける働きがあると何かの記事で読んだ記憶があるので
皮つきのまま一口大にきって本日のデザートに(о´∀`о)
※うろ覚えなので、信用しないでください
しょうがでぽかぽか〜
ダイエットを初めてから
冷えは大敵!ということで
毎日貼るカイロを愛用してます
お腹にはったり腰にはったり
個人的には、腰に貼るとすごく汗をかく❗
そしてデスクワークに付き物の腰痛がなくなった❗
ついでに脂肪もなくなれ〜
夜は、スーパーで半額のかつおたたきで丼!
十六穀米＋玉ねぎスライス＋つま(食べやすい長さにきる)＋ニンニクポン酢
お味噌汁はアマノフーズの減塩です
生理前は水を飲んでも太る〜
早く生理こないかな…
筋トレ＋ストレッチも何だかんだで
継続中!
痩せろ～痩せろ〜と唱えつつやっていると
必ず邪魔しに来る猫(´・ω・`)
腹筋が気に入らないらしく顔パンチしてきます
そんなときは捕まえて
猫スクワット
すぐに腕から逃げ出して肩に登るので
ブレーメンの音楽隊スクワットに強制変更
ぼちぼちやってます
早寝早起きッ(#^.^#)
昨日は滅多にない早寝しちゃいました～一年に一度か二度位しかない早寝です☆彡
だから日記も書けず～(笑)
体重もたっぷり増えたまま動きません～なぜ？？？
どうも本格的に鼻風邪になっちゃったようで～鼻風邪って鬱陶しいですねッ
アタシは、あんまり風邪ひかないし、引いたとしても喉風邪が多いので
慣れないですね～。
そういうわけで 水分溜め込み対策しながら風邪ケア頑張って過ごします～☆彡
朝：コーヒー、生姜砂糖漬け、フルーツグラノーラ＋ミルク、カフェオレ、やわらか蒸し黒豆144
昼：カップスープ８０、マドレーヌ、ヘルシアウォーターゆず＆ｼﾞﾝｼﾞｬｰ
背中にはしっかり貼るカイロ貼ってま～～す。
このあと、お昼寝予定です～☆彡
・・・・・・・・
お昼寝たっぷり４時間しました～（寝すぎだろっ）
だいぶ身体が楽になりました～起きてすぐ生姜をすりおろして
生姜湯をのみ～暖かい部屋でホッコリ～
食べたかったアジの開きを一人焼いて食べ～旦那が作ってくれた
ビーフシチューを食べ家族の誰より食べた量も多く満腹なアタシです。
夜：鯵の開き、生姜湯、干し焼き芋、ビーシチュー、黒豆、ピーナッツ
食べたいものを食べ 飲みたいものを飲んで
体力回復に努めるようにしようと思います。
ダイエットこのあたりでちょっと小休止しなくちゃいけないのかも～
見直しっていうのかなぁ～
ちょっとそういう時期にきたのかもしれないね～(#^.^#)
試行錯誤
最近はぐちゃぐちゃに色んなダイエット法を試して中途半端…
最近は肝臓温めダイエット
腹巻きして胸の右下と背中側に合わさるようにカイロを貼る。肝臓を温めると代謝がよくなって体重もサイズも落ちる。
簡単なのと丁度冬だし、続けられそう…
次はなかなか継続出来ないけど、炭酸水ダイエット(-o-;)
朝起き抜けに飲んで、風呂でも飲んで、食事前にも飲む。
サイダーなど甘いジュースは苦手だけど、炭酸水は嫌いじゃないし、ざくろ酢にも合うしなぁと炭酸水を家で作れるキット購入～
ガスは1本50円で作れる量は1～1.5リットル。
微炭酸は嫌なので1リットルコース
続くかなぁ(-o-;)
カイロ
産後一ヶ月たつので、カイロプロテックに行こうと思います。骨盤矯正!!明らかに大きくなったお尻、肩回りの肉。背中の肉。姿勢が悪いから尚更で。
もともと太ったり痩せたりしていて、結婚式を揚げる予定でダイエットしていたら、妊娠。リバウンドも兼ねてぶくぶくと太りました。
うーん。頑張ろう