7月29日朝8時から放送されたサタデープラスのくらしプラスのコーナーで”中村格子ドクターの夏こそ痩せようSP”が放送されました。

中村格子ドクターは整形外科医として科学的に痩せることを提唱し、基礎代謝をあげて痩せやすい体質に改善する方法を推奨されています。

今回のサタデープラスでは、中村格子ドクター考案の”夏の部分痩せ体操”に青木さやかさん・バービーさん・やしろ優さんが挑戦します。

今回チャレンジャーが青木さやかさんということで、ブログやインスタをチェックしてみると、お腹がかなり大変なことになってしまっていました。

体脂肪19％を維持する中村格子ドクターの生活習慣とは

中村格子ドクターによると、夏の時期が一番”たるみやすい季節”だそうです。エネルギーを消費させる褐色脂肪細胞は冬の8分の1まで低下するため、何もしないと太ってしまうそうですよ。

中村格子ドクター考案の夏の部分痩せ体操をご紹介する前に、体脂肪19％をキープしている中村格子ドクターの生活習慣を紹介したいと思います。

中村格子ドクターの食生活と運動

運動は、朝には30分～1時間、愛犬のお散歩をする程度

中村ドクターの食生活は

朝食：抹茶シリアルプ＋アボカド入りヨーグルト＋フルーツ（365日同じメニュー）
昼食：豚肉200gのラフテー定食
夕食：牛肉60gのせラーメン・卵かけごはん・サラダ

夕食にもカッツリ炭水化物を摂ってるんですね。

中村格子ドクターの生活習慣

自分の姿を鏡でチェックし、「自分にとって正しくない」と気になる部分があれば、すぐぬストレッチをして姿勢を修正しているそうです。

正しい姿勢と言われても、素人のわたしたちには難しいですよね。

中村格子ドクターが毎朝行っている”美ボディ”の習慣、肺に空気を入れる深呼吸をしていました。

朝に深呼吸をすることでお腹の真ん中にある横隔膜をしっかりストレッチすることができ、横隔膜に連動する筋肉も自然と効率よく動かすことができ、正しい姿勢を保ちやすくなるそうです。

体脂肪19％のからだを作る、中村格子ドクターの朝の深呼吸のやり方

中村格子ドクターの4つの朝の深呼吸のやり方

  1. 足を肩幅にひらき、両手を広げて息を吸い手と体を戻しながら息をはく
  2. 腕を前に出しながら体を前に曲げて息を吸い、戻しながら息をはく
  3. 片腕を上げ体を横に反らし息を吸い、戻しながら息を吐くのを左右1回ずつ
  4. 指を組んで腕を上げながら体を伸ばして息を吸い、腕を横に回しながら息をはく

今回の”くらしプラス・中村格子ドクターの夏こそ痩せようSP”では、3つの夏の部分痩せを教えてくれました。

  1. お尻とお腹のたるみ解消
  2. 二の腕引き締め
  3. 背中と脚をスリムに

 

中村格子ドクターの夏の部分痩せ体操

今回、番組内のダイエット企画にチェレンジしたのは、青木さやかさん・バービーさん・やしろ優さんでした。

それぞれ、とても簡単な部分痩せ体操で効果を出していたので、ひとつずつ紹介していきますね。

中村格子の太もも部分痩せ　戦う女の三角ポーズ体操で”青木さやか”のウエストが－4.5cm・太ももが－1.5cm細くなった！

内もものたるみは、自宅でも簡単にチェックすることができますよ。

  1. 椅子に座って軽く脚を開く
  2. 痛くない程度に内ももをつまむ

第一関節以上でつまめると、内ももが衰えたるんできている証拠だそうです。

ヨガの三角ポーズは、内転筋と内側ハムストリングをしっかり鍛えることができ、内もものプヨプヨを解消することができます。

  1. ひざを伸ばした状態で脚を肩幅よりも大きく開く
  2. 片方の指先を外側に向ける
  3. 両手を肩の高さで左右に開く
  4. 外に向けたつま先側の脚をゆっくりと3回曲げ伸ばしする
  5. 両手を広げたまま体を90度に傾ける
  6. 顔を上げて伸ばした指先を見た状態で3回呼吸しながら3秒キープ
  7. 反対側も同様に行います

中村格子の二の腕部分痩せ　エアー窓拭き＆机拭き体操で”やしろ優”の二の腕がー2cm

直立し背面で握手をしてみましょう！もし、届かない人は二の腕が太くなってしまうリスクがあるらしいですよ！

このエアー窓拭き＆机拭き体操は、肩甲骨周りの筋肉を鍛える効果があります。

肩甲骨周りの筋肉を動かすことで脇の下のはみ出した部分の脂肪が落ち、姿勢が正しくなることでたるみを撃退することができます。

エアー窓拭き体操のやり方

目の雨に大きな窓があると思って、両手で窓拭きをするように大きく腕を広げて回します。

5回1セット、朝・晩行います。

この時、肩甲骨周りの筋肉をしっかり使って大きく腕を広げて回します。

腕を後ろに反りすぎると効果が余り現れないため、肩を痛める原因になるので注意してくださいね。

エアー机拭き体操のやり方

腰の高さに机があると思って、両手を大きく広げて回します。

5回1セット、朝・晩行います。

中村格子ドクターのエアー体操を行って、二の腕サイズが2cmも細くなりました。二の腕のプルプルで悩んでいる女性は多いですよね。私もやってみたいと思います。

中村格子のウエスト部分痩せ　アップダウン体操で”バービー”のウエストがー7cm

抗重力筋を鍛えることで、お腹たお尻をシェイプすることができます。

抗重力筋とは、重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のことで、抗重力筋が弱まると”猫背”の原因になりたるみの原因になってしまいます。

アップ体操のやり方

  1. かかとをつけて足を60度に開く
  2. 手を頭の上で合わします
  3. 両足のかかとが離れないようにしながら背伸びをします
  4. この状態を5秒間キープします
  5. 元の位置に戻します。
  6. この動きを5回繰り返します

アップ体操はお腹と背中の筋肉を意識して真っすぐ、上に伸びることがポイントです。

ダウン体操のやり方

お尻の筋肉・大殿筋を中心に鍛えることでお尻のたるみを重点的に改善することができます。

  1. 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を外30度くらい側にむけます
  2. 膝が内側に入らないように、足の中指の方向にゆっくりとアップダウンします
  3. 5回目は、小刻みにアップダウンを5回繰り返します

ダウン体操は、膝が中に入らないようにするのが、ポイントです。

中村格子ドクターのツンツンくびれ体操の書籍なども販売されているので、興味のある方は参考にしてくださいね。

基礎代謝アップすると脂肪燃焼効果が高まる

40代頃から急激に体重が増えてくるのは、基礎代謝が低下しているからなんですね。中村格子ドクターの”熱トレ”は、年齢と共に低下する基礎代謝を高め痩せやすいからだを作るトレーニング法です。

基礎代謝とは、特に何もしないでも生命活動を維持するために必要なエネルギーのことで、成人男性で平均1,500kcal・成人女性で平均1,200kcalと言われています。

加齢や運動不足などになると基礎代謝が低下し、太りやすいからだへになってしまいますが、基礎代謝を高めることで簡単に痩せやすいからだへと変化させることができます。

ただダイエットを繰り返すのではなく、”痩せやすいからだつくり”が本当のダイエットの基本になると思います。

ところで、自分の基礎代謝に必要なエネルギーを知っていますか？自分の基礎代謝量を知ることではじめて、1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。

基礎代謝は筋肉量を増やすことで、高めることができると言われています。中村格子ドクターの体操も筋肉量を増やすことで基礎代謝を高めているのだと思います。

私は、やせ体質を目指して現在ライザップ通っているんですよ。

50歳を目前にして、いつまでも綺麗でいたいと思っています。47歳の時に10キロのダイエットに成功し体重は維持しているのですが、筋肉がないと綺麗なボディラインになりません。

有酸素運動は、エアロバイクなどで簡単に行うことができますが、筋トレは正しい方法で行わないと筋肉を傷めたりするので、完全プライベート空間で自分に合ったトレーニングができるライザップに通うことにしました。

また、現在進行形のライザップ生活の体験談を公開しています。興味のある方はぜひチェックしてくださいね。
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