短期間で太もも痩せするためには運動とマッサージを効率よく！
前回の記事でご紹介したような、食事制限や生活習慣の改善だけでも、ある程度短期間で太もも痩せすることはできると思います。
しかし、もっと効率よく、もっと太もも痩せしたいのであれば、欠かさずに太もも痩せのための運動とマッサージをしていくことが大切です。
太もも痩せのための運動は、
・太ももを引き締め、代謝を上げ、脂肪燃焼しやすくなるための太もも痩せ筋トレ
・太ももの脂肪を燃焼し、痩せさせていくための有酸素運動
この三種類の運動をしっかりした目的をもってバランスよくやっていくことが大切です。
太もも痩せのためのマッサージは、太もも痩せの邪魔をするセルライトの除去や、むくみや筋肉のコリを解消するねらいがあります。
お風呂上がりや寝る前などに行うのを習慣にしましょう。
それでは、太もも痩せを短期間で叶えてくれるような効率のいい運動・マッサージのやり方について、ポイント解説を添えながらご紹介していきます。
太もも痩せのストレッチは目的や体質にあったものを選ぶ
太もも痩せのストレッチには、さまざまな種類があります。
基本の開脚ストレッチや、それぞれの目的に沿った太もも痩せストレッチがありますので自分に必要なものを選びましょう。
太もも痩せして太ももにすきまが！「足パカストレッチ」のやり方
数ある太もも痩せストレッチの中でも、太もも痩せ効果が高く短期間で太もも痩せできるようなストレッチである「足パカ」について詳しくご紹介します。
2 10秒かけてゆっくりと両足を開脚していきます。
3 両足を限界まで開ききったら、深呼吸をして10秒間完全に脱力しましょう。
4 さらに10秒かけて、内もも（開脚した脚の内側）を軽く叩きます。
5 終わったら、10秒かけてゆっくりと両足を閉じます。
途中で叩くのは、筋肉や神経を刺激し、血行を促進させるためです。痛みを感じる場合はやめましょう。
太ももの内側の内転筋がしっかり伸びているのを感じながらやってみて下さい！
足パカストレッチによって、むくみが解消されたり内転筋が鍛えられて短期間で太もも痩せしていくことができます。
太ももの外側が張っている人は「股関節ゆらし」で短期間太もも痩せ
そこで、大転子を内側に閉めてやり、太もも痩せしていく体操である「股関節ゆらし」をやって短期間で太もも痩せを狙っていきましょう。
短期間で太もも痩せできる！股関節ゆらしのやり方
2 大転子の右側に右手をあて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライドします
3 上半身は自然に右に傾けましょう。
4 右の太ももの内側が伸びる感じがすればＯＫです。
5 1に戻って、1から4の動作を８回繰り返します。
6 左も同じように８回繰り返します。
簡単にできるこの股関節ゆらしは、大転子を引っ込めて太もも痩せするのにはかなり有効的なストレッチです。
考案者の方は、継続して股関節ゆらしを続けてなんと-15cmの太もも痩せに成功したのだとか！
骨にアプローチするので、効果が目に見えてわかりやすい太もも痩せ方法でもあります。
短期間で太もも痩せしたいのであれば是非この股関節ゆらしをやってみましょう。
本格的な筋トレ「ワイドスクワット」で短期間太もも痩せ
太もも痩せのための筋トレで大切なのは、太ももの外側や前側などの筋肉だけでなく、太もも裏のハムストリングスや太ももの内側の内転筋などの筋肉を鍛えていくことです。
太もも痩せ筋トレによって筋肉がつくと、より脂肪が燃焼しやすくなり代謝も上がります。そしてなにより見た目が引き締まり、太もも痩せして見えるんです。
なので、短期間で太もも痩せしたいときの筋トレはハムストリングスや内転筋を鍛えるものを選ぶといいでしょう。
短期間で太もも痩せしたいのであれば、効果が出やすいと話題の「ワイドスクワット」という筋トレがオススメです。
ワイドスクワットは、普通のスクワットに比べてハムストリングスをよく使い、筋肉ムキムキではなく細い太ももになれると言われていますので、がっつり実施して大丈夫ですよ！
1 脚を広く開いて立ちます。
2 爪先は外側に45度ほどに開きましょう。
3 手はお腹の前に置くか前で組む、もしくは頭にあてます。
4 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。
5 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
6 これを15～20回繰り返します。
ワイドスクワットは、太ももダイエットはもちろんヒップアップにもかなり効果的です。
かかとを上げ、つま先で行うとさらに脚痩せ効果も加わります。
毎日20回やるだけで、数週間後にはかなりの太ももダイエット効果が感じられるかも。
太もも痩せのため、細い太ももを引き立てる綺麗なヒップのため、ワイドスクワットをメインに太もも痩せ筋トレを行いましょう。
短期間で太もも痩せしたいなら有酸素運動は踏み台昇降がオススメ
太もも痩せのためには、太ももについた脂肪を燃焼するために有酸素運動をすることも大切になってきます。
有酸素運動は、強度は低くていいのでできるだけ長時間続けて行うことが大切です。
有酸素運動の代表的なものといえば、ジョギングやウォーキングですが、太もも痩せのためにあえて「踏み台昇降」を選んでいただきたいです。
このサイトでも
家の中でもできる痩せる運動「踏み台昇降」で太ももシェイプ&全身痩せ
という記事でご紹介していますが、踏み台を用意して昇り降りを繰り返す踏み台昇降という運動は、
有酸素運動でありながら太もも痩せにいい「階段の昇降」という運動も兼ねているので短期間で太もも痩せしやすいんですね！
また、ジョギングやウォーキングは天候などに左右されたり、飽きたりしやすいですが踏み台昇降であれば家の中で気軽にとりくめますし、テレビを見ながら1時間くらいは軽くできちゃうんです。
それでいて消費カロリーはウォーキングより高いですし、もちろんしっかり息があがり、汗もかけます。
短期間で太もも痩せしたいのであれば、有酸素運動に踏み台昇降を選んでみてはいかがでしょうか。
短期間で太もも痩せするなら「西内まりや式脚痩せマッサージ」
短期間で太もも痩せするのであれば、むくみをとったり筋肉のコリを解消するためのマッサージはとても大切です。
オススメしたい太もも痩せマッサージは、モデルの西内まりやさんが太もも痩せに成功したマッサージとして紹介したこちらのマッサージ。
動画で見るとわかりやすいので、まずは動画をチェックしてみましょう
1 マッサージオイルを脚に塗る
2 手でグーの形をつくり、出っ張った第二関節の部分を使う
3 足首から膝まで、下から上へグーで骨に沿ってゴリゴリ
4 膝からふとももの付け根まで下から上へ骨に沿ってゴリゴリ
5 内ももも骨に沿ってグーで下からゴリゴリ
6 ふとももの付け根にしっかり流す
この西内まりやさんの太もも痩せ&脚痩せマッサージは、「コルギ」「リンパマッサージ」を基本にしてあります。
筋肉をほぐしながらリンパを流し、老廃物や脂肪、水分をしっかり排出させて太もも痩せできるというものになっています。
太ももの内側なども、骨に沿ってゴリゴリ流していきましょう。
一週間やっただけでかなり太もも痩せした！というようなクチコミも寄せられる期待大の太もも痩せマッサージです。
短期間で太もも痩せするのなら運動とマッサージもしっかりやろう
今回は、短期間で太もも痩せできるような効率のいい運動のやり方や、短期間太もも痩せマッサージなどをご紹介しました。
前回の記事でご紹介した食事制限などとあわせて行えば、必ず短期間で太もも痩せすることができると思います。
あきらめずにがんばりましょう！