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シナモンがダイエットに良いものだったとは！
知らなかった〜
シナモンってダイエットに良いものだったんだ。
【シナモン（桂枝）】
基礎体温を上げる
脂肪細胞を小さくする
血糖値を下げる
って効果があるって書いてありました。
基礎体温は、私、ちょっと低めなんですよね。
ダイエット初めてから少し上がりましたが、まだまだ。
体温一度で、基礎代謝が10%以上違ってくるらしいので、もっと上げないと！
脂肪細胞は言わずともなが。
ぜひ、小さく！
もっと、小さく！
血糖値のことはよく分かりませんが、ダイエットしてるとインシュリンがどうとか急激な血糖値上昇がどうとか聞きますよね。
血糖値上がるとどうも脂肪が身体に蓄積するっぽいので、血糖値抑えるのは良いことみたいです。
この辺りはまた調べてみようかな？
毎日水分摂取頑張ってるのですが、飲んでるのはレモン水。
それにプラス、シナモン湯を飲もうかな。
朝に檸檬水、夜に桂枝湯。
なんだか、かっこいい（≧∇≦）
肩甲骨ストレッチも朝晩するし。
檸檬水と桂枝湯も朝晩。
健康生活っぽくて、良い感じ。
何事も形から入る私なので、まずは専用のマグカップでも探しに行きましょう(^｡^)
混ぜご飯を炊いてみた
ジムで運動してもスタミナ切れになりがちなのは
中性脂肪の下がりすぎではないかと睨んでいるわたし。
コレステロールの方が下がってくれてたら良かったんだけどねぇ。
なので、やはり糖質を摂らなくてはならないのかもと思いまして。
かと言って糖質を摂って血糖値が上がるとインシュリンが分泌され
体に脂肪として蓄えてしまうそうなので
血糖値は上げたくない。
どうしよ～と思っているところに
先日のビートたけしの番組で血糖値を上げない食べ方というのをやってたのです。
内容はというと
血糖値を上げてしまう糖質と一緒に
乳製品や食物繊維を摂ると
血糖値を上げにくくする。
というもの。
ほほぉ～。これは使えそう。
ということで、さっそくごはんに取り入れてみました。
玄米ごはんに
こんにゃくライス
押し麦
雑穀
黒豆
しめじ
ひじき
と、これでもかというくらい食物繊維たっぷりに～！
そして何よりかさあげになってるし^^
これに乳製品や食物繊維豊富なお野菜、魚、肉などのおかずを足せば
栄養バランスがよく
いい感じの食事になるのではないかしら。
これからはダイエットもだけど
それ以上にコレステロールを下げるべくがんばらなくてはね！
低血糖症？過食？
図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った
低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)
血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...
その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます＼(^o^)／
無題
血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX
継続できるダイエットへ④
昨日も書き込みましたが、
問題点の一つは、
食事の体積を増やしたていること
摂取カロリーを上げると
食欲の調節がきかなくなりそう、
二つ目の問題は
昼食
血糖値を急激にあげない炭水化物を摂りたい
でも21日から職場が変わりそうだから
こっちを考えるのはそれから…
かな。
ダイエット３０日目
おはようございます☆
朝 チアシード＋難消化性デキストリン入りヨーグルト８０ｍｌを２個＾＾
チアシードは１２時の休憩に仕込み、冷蔵庫へ。同僚にはチアシードだからと言ってたがとくに反応なかったから明日も同様に仕込む＾＾
昼 サラダ パックのご飯 友人からの沖縄土産のぶたにく味噌なる小瓶。半分だけ食べて冷蔵庫入れとこうかな。
今日はダイエット本から体脂肪を燃焼するポイントを抜粋。
①糖質を抑えた食事を心がける！血糖値を上げない
血糖値を上げるとインスリンが分泌され脂肪を溜め込んでしまう作用が働くほか、脂肪の分解も阻害してしまうのでよいことなし。血糖値を上げる糖質を抑えた食生活を心がける。また、朝食や昼食を抜いて、夜にまとめ食いするなども血糖値の急上昇に繋がる。
②簡単な運動からでＯＫ！適度な運動をする
運動をすることにより体脂肪の分解を促すホルモンが出て、脂肪の分解量も増える。もちろん運動そのものによる体脂肪の燃焼も期待できるほか、食後すぐの運動は血糖値を下げる効果もある。運動はあらゆる面で脂肪燃焼に有効なので、是非取り入れよう。
③定期的に発散を！ストレスをためない
ストレス太りとは本当にあるもの。ストレスがかかるとアドレナリンやコルチゾールというホルモンが分泌されて、血糖値を上昇させる。つまり、食事を摂らなくても、ストレスにより血糖値が上がってインスリンが分泌され、肥満に導かれてしまう。
④睡眠不足も肥満に繋がる！睡眠は十分にとる
睡眠不足になると「レプチン」というホルモンの働きが悪くなる。レプチンは体重の増減と大きくかかわっており、このホルモンが分泌されることで、余分に体重が増えない様になっている。レプチンがうまく働かないと、普段と同じ食事を摂っていても太ってしまうので注意。
ストレスと睡眠不足も大きくかかわってるんですね～。
血糖値は下げない方がいいのかな？
１日6回食べて血糖値下げない方がいいのか、
腹とことん減らして運動するためしでガッテン
ダイエットがいいのか
判らなくなってきた
ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ
昼
お好み焼き
レンコン餅
サトイモ味噌和え
間食
ハンバーガー
上の子
マクドで買ってきました。
えっ!?
なになに？
クォーターパウンダーホワイトチェダー？
これってビーフじゃん！
「 チキンフィレオ ホワイトチェダー じゃないじゃん！
何でビーフ買ってきたの?」
と上の子に聞いたら
一言
「えっ？チキンは売り切れだったよ」
チキンフィレオ ホワイトチェダー買ってきて！
お願いしてたのにヽ(ﾟДﾟ)ﾉ
チキン売り切れだったら買ってこなくていいのに(怒)
どうひっくり返っても
彼女は天然です(泣)
カロリー500kcalありそうなので
1/3食べ、残りは下の子が平らげました。
晩
カニすき
楽天で注文したカニです。
とうせろくでもないカニだろうと思っていましたが…
何のことない！
スゴく美味しい!!
足の先まで包丁目が入って、食べやすいし、
何より美味しい！
レビューの星5つだわ(^_^)/
今度も絶対リピします！
おかげで久々に腹十二分で
たらふく食べました。
今晩の体重が怖い！
ウナギを食べてダイエット！
何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。
食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。
ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。
血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。
カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。
少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。
54日目＠血糖値とダイエット
☆朝食
押し麦ご飯(80g） 128kcal
サラミ＆バジルチーズ 50kcal
納豆 70kcal
☆昼食
押し麦ご飯(250g） 400kcal
鶏ハラミ 300kca
レタスサラダ 30kca
目玉焼き 100kcal
☆夕食
ブランパン 62kcal
クリーミースムース（チョコ） 60kcal
アーモンドチーズ 50kcal
ビン牛乳（80ｍｌ） 45kca
タラとエリンギのバター醤油 280kcal
セブンのおでん（大根・昆布・はんぺん） 60kcal
合計 1640cal
★運動
ウォーキング 7000歩
私は糖尿病なので管理のために自己血糖測定機を持っています。
血糖値が高ければ高いほどたくさんのインスリンが出され血糖値を下げますが、この血糖が下がる時に肥えるのです。
よく健常者はどんなに食べても140以上には行かないと言いますが、30歳、40歳と行くと段々1時間後血糖値は簡単に140越える方が多いです。
糖尿病の検査は空腹時と2時間後で見るのがほとんどなので、1時間後の数値は知らない方が多いのです。
ただでさえ若いころより基礎代謝が落ちるのに、血糖値の山も若いころより高くなるので太りやすくなるんですね。
糖質制限は糖質を取らないことで食後血糖値を低く保ち、この下げ幅を少なくすることで痩せるのです。
そこで血糖測定機の出番です。
食べ終わった後1時間後、2時間後で測定し、血糖値が高ければ運動しさっさと下げますし、ダイエット時のメニュー作りにも役立ちます。
でも3食全部スーパー糖質制限の方には必要ないかな。
でもこの血糖測定機、インスリンを使用している方なら病院から借りれるのですがその他の方は自費で買わなければなりません。
しかも昔はそのへんの薬局で買えたものですが今は手に入れるのに面倒な手順を踏まなければなりません。
しかも１回の検査に使う検査針＆検査チップが高い。
近い将来、血を出さなくても体温を測定できるように気軽に血糖測定できる機械が出てほしいです。
唾液で測定できる機械を開発中だとか前に聞いたような。
口ピアス
昨日、長年私の身体の一部になっていた、
口ピアスを外しました。
きっちきちだったので、大変だったw
とりあえず、外したくなったから外しました。
理由は、後付け言い訳になるから、特にありません。
直感？かな？wฺ(☼Д☼)
もう、むやみに強がらなくて良くなった生活に、
感謝しながら。
ダイエット‼︎
あ！こーゆーことだったのか情報を見つけた‼︎
╰(◉ᾥ◉)╯
コピペ
"大量に食べると、インスリンが大量に放出されて、血糖値を急激に下げる。この血糖値の急激な低下が空腹感をつくりだす。
インスリンという物質は血糖値を下げる働きがあります。大量に食べると、大量にインスリンが分泌され、血糖値が一気に下がる。すると、体は「食べなければ」と錯覚し、ドカ食いをしてしまいます。
"1回の食事の量を減らす
食事の量を減らせば、インスリン分泌による、急激な血糖値低下が起こらなくなり、空腹感がおさまります。お腹の減りが気になるなら、1回の食事の量を減らした方が、空腹感はおさまるのです。
以上コピペ
胃が大きくなるだけじゃないんだ❗️(,,ﾟДﾟ)
❉:;;:･:;;:*♡*:;;:･:;;:*♡*:;;:･･:;;:*♡*:;;:･:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー
牡蠣のアヒージョリメイクパスタ
……………………………………
★間
林檎ケーキ
ダージリン紅茶
……………………………………
★夜
大根のツナ煮
えのき
梅干し
畑の肉
豆腐の味噌汁
ご飯
……………………………………
❉:;;:･:;;:*♡*:;;:･:;;:*♡*:;;:･･:;;:*♡*:;;:･:;;:❉
∮今日の主な水分∮
コーン茶
†サプリ†
飲み忘れ
⁂⌘前日⁂
＊活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)
♬美容♬
フェイスマッサージ
♬運動♬
半身浴
便…○
再出発
以前もダイエットせねばと思い、
ここにアカウントを作成したのですが。。。結局三日坊主。
下記理由で、ダイエットせねばならなくなりました。。。
歩数計を買ったことだし、マメに日記をつけていこうと思います。。。
---------理由------ここから-------------------------------------------------
約1年前の通勤時、遅刻を挽回するために駅まで走ってたらコケて（自爆により）、
手首が骨折。。。。2回に分け、外科手術をすることに（涙
※1回目は金属プレート装着、2回目は金属プレート摘出
1回目の手術日が確定し(骨折後1週間)、事前に各種検査をしたところ、
血糖値が高いことが判明。
※血糖値が高い状態では(リスクが高すぎて)手術は出来ない
1回目の手術では、会社で長期休暇が取れたのもあり、
入院期間を延長し(インシュリン注射により強引に血糖値を下げて)
手術に挑んだ。。。
幸いにも手術は成功し、病院食だったのもあり体重は４ｋｇ位減少。
今年の7月末に2回目の手術をする予定ですが。。。
手術直後と比べると、体重は７ｋｇ増加してる（爆）
仕事柄、長期休暇は出来ない。。。。
これから、手術に向けてダイエット（血糖値下げ）をせねばならない。。。
今までは、自主的なダイエットでしたが、今回は医師の指示。。。
---------理由------ここまで-------------------------------------------------
６日目
測定１１時
測定後、例によって好きなものを食べる
その少し後だるくなる
ん～？
昨日はサプリをちゃんととらなかったからかな？
とか考えたが、
あぁ～！
原因は血糖値の急な上昇だ
ここのところ血糖値を急にあげないような食べ方をしてたから
その状態に体が慣れてたのね～
さあ、もう食生活をダイエットモードに戻そう！＾＾
こころなしか昨日に続きお腹周りのラインがかわったような・・・
そう思う事にしてモチベーションアップ＾＾
【食事・・・？】
昼
プリン
チーズ
生チョコ
ブラウニー
カール
９５０
夜
たこ
鶏肉
りんご
４００
2年ぶりです…汗。。
家事育児仕事の忙しさで忘れていましたダイエット。
最後の更新から2年3か月…。
ストレスによる過食が続き、最近身体を動かすのが億劫だ…と思っていたら、体重がなんと90.4kgに！
やばい…やばいでしょこれ…。
来月血液検査の結果が来るけど、HbA1cの値が怖い…超怖い…。
娘ももうすぐ3歳でだいぶ手がかからなくなってきたし、ママ友が低糖ダイエットでHbA1c下げてスリムに拍車がかかってたので、私もダイエット再開！低糖ダイエットをすることにしました！
・白湯を飲む（代謝アップ）
・難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)を摂取する（血糖値上昇を穏やかにする）
・砂糖をエリスリトールに変更（血糖値を上げない）
・なるべく玄米食にする（低GI）
これらを守るようにして頑張っていきたいと思います！
なるべく階段を使ったり、気づいたらストレッチする等の運動も忘れないように！
がんばるどーーー！
★朝食★
餅（磯辺）2個
珈琲（牛乳＋エリスリトール）1杯
アロエヨーグルト1個
★昼食★
玄米110ｇ
卵焼き（卵2個）
おから
もずくスープ
野菜ジュース200ml
★夕食★
玄米110ｇ
餃子6個
茶わん蒸し1個
野菜サラダ1皿
★間食★
デキストリン入り白湯
ぜんざい（ノンシュガー）
ベビーチーズ3個
そろそろか？
今朝はメッチャお腹空いてる状態で、しかも便秘解消後に計ったけど、あんまり減ってなかった。
昨日の摂取カロリーも少なかったのにな。
そろそろ第二次停滞期が来るかもしれない。
50kg台を前に停滞期が来たら、ここから2週間くらい動かないかもしれないなー(>_<>
あと、やっぱり肉を食べないと燃えない感じがする。夜は鶏肉食べよう！
血糖値が急激に上がらないように、低GI食品を取ろうと心がけているけど、さらにクロムというサプリを飲み始めた。
これは血糖値を下げ過ぎることはなく、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。
緩やかに上昇させないと、身体が脂肪を蓄えようとしてしまうらしい。
2ヶ月ダイエットをしてきて、これはとても大事な気がする。
年末年始に低GIとか守れない時はクロムを飲んでなんとかしよう。
1201のご飯と運動☆反省と目標
本日のカラダdata☆
体重 12/1測定
ウエスト ー
体温 ー
お通じ 昨日◎
今日
生理周期 生理二日目
11月はかなり安定した１ヶ月でした。
食事講習会で低血糖について勉強したおかげかも。
一日に何度も食べることによって血糖値があがりそれを下げるためにインスリンを出す→年をとったときにインスリンが出なくなり糖尿病になる。
血糖値を上げないためには三食粗食。
たまに外食、たまに？ジャンクなお菓子♪
（昨日も今日もお菓子食べてるしw）
12月はクリスマス会が三回くらい(笑)控えてます。
今週は焼き肉ランチ！
でも食べたら調整することを思い出してきたのできっと大丈夫（ ´∀｀）
（ダイエット中は出来てたのにキープ期で怠けてた）
目標は楽しく食べたら少しがんばって調整☆★
レコーディング
6時50分
りんご、白湯、スクランブルエッグ、枝豆
雑穀米、味噌汁(大根キャベツ玉ねぎ)
11時
おかき
14時
雑穀米（梅干し）、朝の味噌汁
間食
ドライプルーン四粒
夕飯の献立
イカフライ（子どもリクエスト）、キムチ、そぼろ
トマトとこんにゃくのピリ辛サラダ、小松菜ともやしと舞茸のアーモンド和え
雑穀米、豆乳スープ
運動
カーヴィー◎
踵あげ ◎
脚マッサージ◎
その他
掃除だぁ
朝休みだったので部屋掃除しまくり夕方迄色々バタバタしました。
朝はウイダーインビューティー。昼はダイエットビスケット４箱。間食はお茶。
昨日夜に血糖値下げるお茶飲んでみた。効果あったかな？糖尿病予備軍だから、こういうお茶気になってしまう(笑)
排便少しあり。
久々
久々の投稿
秋に控えた結婚式の為にいよいよ本気モード。
今月末までに45kgを切るのが第一目標！
最近は白い御飯の量を減らしているし、御飯は冷めたまま食べてます。
テレビでやっていて、血糖値の上昇を急激に上げないのが目的です。
運動という運動はしていないけれど、
仕事辞めて規則正しい生活になってきたのは確か(￣▽￣)
ロングブレスダイエットは一応やっていますw
今日食べた物
☆朝 カレーライス
梅干
☆昼 からあげ１個
ポテト3本
きゅうりのネギ味噌あえ
カツオのたたきサラダ
☆夜 無し
★間食 アイスケーキ
羊羹1切れ
現在ダイエットのために実践中の事
よく噛む
ゆっくり時間をかけて食べる(1口を少なく！)
血糖値を急激に上げない様に食べ順ダイエット
脳を騙すダイエット
レコーディング
カロリー計算
顔の運動
８時間ダイエット
夜少なめまたは無し
毎日体重を計る
焼き梅を毎食１個食べてみる(出来る時)
食べる物に多少気を使う(整腸作用のある物等)
子供達の残り物は食べない！！(これ大事ｗ)
担々麺
朝→チャーハン、切り干し大根、ブロッコリー、りんごケーキ
昼→ココア、チャーハン、切り干し大根
おやつ→こんぶ、トッポ
夜→担々麺
担々麺ってカロリー高そう
なぜドカ食いしちゃうんだろ?って思って調べてみた
そしたらインシュリンの分泌が影響してるらしい
急激に血糖値が上がるとインシュリンが血糖値を下げてくれる。だけど下げすぎちゃって脳が糖分不足になってもっと食べたくなるらしい
確かに甘い物食べた日って食欲が増すなー
重要なのは血糖値を安定させること
低GIダイエットの意味が初めて分かった
これからの生活に取り入れてみようって思う
本当に血糖値をあげないスイーツって・・・。
ここ一週間ほど忙しかったこともあって、疲れもピークに達しつつありますが＾＾；
まだ夏休みが取りきれていませんＴＴ
9月中に消費しなければ・・・・・・・・・！！！
今、楽天スーパーセール中で、そこでついつい甘いの探してしまうっていう＾＾；
見なかったら別にそんな食べたいって感じでもないような気がするようなしないような・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
なんですが、いや～～～～～～～見ちゃいますよね
前~~~~に買ったことのある、エコール・クリオロの低糖質ケーキおいしかったよな~とかｗ
あと今巷にはいっぱい低糖質を謳ってる商品があるんだな、と。
以前よりめっちゃ増えてるけど、これって本当の本当に血糖値上がんないんでしょうかね・・・・・。
病気ではないので、血糖値計るのは持っていないし、実際ローソンのブランパンが(全種類かどうかはわかりかねますけど）書いてある糖質量より血糖値が上がるというのを見て、ネット上にたくさん商品があるのに躊躇しています＾＾；
結論。
やはり自分で作ることがよろしいようで（－ｖ－；）←ここずっとループしていますｗ
追記・あんまり見るんじゃなかったわ・・・・・・・・。
ダイエットクラブあけると、楽天のバナーで甘いもんがめっちゃ並んでるｗｗｗｗ泣ける～～～～～～～（；▼；）
朝・鮭とひらたけのホイル焼き、サラダ、オリーブ、海苔、ささみ
昼・サラダ、茹で小松菜、オリーブ、茹で卵2個
夜・なし
プランク、サイドプランク240秒
スクワット250回