67→43！ダレノガレノ明美に学ぶ固太りのダイエット方法

色々な体質や体型がある中でも、痩せにくいと言われている固太り体型の痩せ方について紹介しています。

元ソフトボール部で体重67キロの固太り体型をダイエットで43キロまで減量し、現在モデルとして活躍しているダレノガレノ明美さん。

彼女のダイエット成功例を元に、固太りを解消するダイエット方法を紹介。

160センチ61キロで固太り体型の管理人も実践中ですが、確かな効果を実感しています。

（現在54キロまで減量中。まだまだダイエット進行形です。）

固太りで悩んでいる女性でも、必ず痩せることができますので、ぜひ参考にしてください。

元祖固太り体型、ダレノガレ明美さんのダイエット

現在はモデルとして活躍し、そのスリムな体型をインスタグラムやツイッター、ブログなどで見せてくれるダレノガレ明美さん。

でも、実は彼女はとても太っていた過去があったんです。

元ソフトボール部で1日7食が日常、部活を引退後も食生活を戻すことができず、もともとガッシリとしたスポーツ体型で太めだった体型が、脂肪を取り巻き固太り体型になってしまいます。

ピーク時には164センチで67キロあった彼女がモデルができるほどに痩せることができたダイエット法や、そのきっかけについてまずは紹介します。

ダレノガレノ明美がダイエットしたきっかけ

ソフトボール部を引退後、男子から「デブ」呼ばわりされたことがあったというダレノガレ明美さん。

当時のあだ名は「歩くダルマ」だったそうです。

ソフトボールをしていた頃は、ダイエットに興味もなく、それまで自分が太っていると思っていなかったダレノガレさんは、女友達に自分が太っているのかどうか聞いたそうです。

女友達は「太ってないよ～」と答えてくれたそうですが、その後の授業中にダレノガレさんに隠れてあるメモが回っており、そこには「明美がデブって気づいてないよ～」と書かれていたそうです。

さらにそのメモでダレノガレさんのウエストを予想され、馬鹿にされていると感じたダレノガレさんは、絶対にこの子たちを見返してやるんだ、とダイエットを決意したそうです。

ダレノガレノ明美さんの身長、体重

1番太っていた頃の身長体重は164センチで67キロ。

現在の体重は43キロにまで減っています。

164センチで43キロというと、一般人としてはかなり痩せすぎですが、痩せにくいと言われている固太り体型でもここまで細く華奢になれるのかと思うと心強いですよね！

ダレノガレノ明美さんのダイエット方法

ダレノガレ明美さんが実践したダイエット方法については、自身のブログで紹介されていました。

私は外国の血が入ってるせいかもともと太りやすい体質だし、骨が細いわけじゃないから、油断するとすぐに脂肪がついちゃうの…モデルさんって骨がもともと細くて、あまり食べても太らない人が多いイメージだよね?
でも、私は違うぜ～い

骨が太くて骨格がガッシリしているのも、固太りあるあるですよね。

１.ジムのプールで100m泳ぐ、歩くを繰り返し1時間30分繰り返し。
2.一日どんな事があっても１時間のウォーキング‼私、１日最高６時間歩いた事あるよ☆音楽聞けばあっという間さ
3.食事の取り方‼食事が1番ね…キツイよね(ｰｰ;)
朝→黒ごま豆乳バナナジュースを飲んでお昼は食べたい物（和食、焼き魚を中心に）を食べて、夜は基本野菜やおかずだけを食べてたよ！いわゆる夜は炭水化物を取らない‼
食事を全く取らないダイエットをするとストレスになって、爆発してすごく食べちゃってリバウンドってなるから、絶対無理しちゃ駄目だよ⁈
ダイエット中チョコも食べたし、クッキーも食べたしね私(^O^)／もちろん毎日じゃないよ？週に2回自分へのご褒美にジムに行く前とか朝に食べたよ☆夜はなるべく避けましょう
4.マッサージ
お風呂から出てきたらボディークリームで脚をマッサージしたよ☆
下から上にリンパを刺激して
マッサージを時間かけてやるようになったら脚が細くなったよ

運動が中心のダイエットを実践されたそうで、どんな時でも毎日1時間のウォーキングは欠かさなかったそうです。

食事については、ダレノガレさんもキツかったと語っていますが、「楽してダイエットは無理。頑張らないと絶対に痩せない」とツイッターでおっしゃっていました。

後はリンパマッサージなどをして、痩せやすいようにする努力もしたようです。

次からは、ダレノガレ明美さんのダイエット方法から学べる、固太り体型の人に適したダイエット法について詳しく紹介していきます。

固太りとは？固太りになる原因

女性に多くみられるプニョプニョの体型ではなく、脂肪がついているにもかかわらず、脂肪が固いのがこのタイプです。

もともとスポーツをしていた人に多く、スポーツをやめた後も食生活を変えずに、食事量が多かった場合に、固太りになる事が多いようです。

固太りは霜降り肉状態

固太りの人は、筋肉の中に脂肪が入り込み霜降り肉のような状態になっています。

そのため触った時にも固く感じ、また見た目にもガッシリとした体型になります。

筋肉全体にまんべんなく脂肪がついてしまっているため、食事制限などをしても痩せにくいと言われています。

固太りは痩せにくい？デメリットもあればメリットもある！

一般的なダイエットでは痩せにくいといわれている固太りですが、そういったデメリットもあればメリットだってあります。

筋肉量が普通の女性と比べて多いため、筋肉を効率よく働かせさえすれば、脂肪燃焼がされやすいのです。

運動習慣さえ取り戻せば一気に痩せることができるのです。

固太りに適したダイエット方法

固太りに適したダイエット方法を、ダレノガレ明美さんのダイエットも参考にしつつ、体質の事も考えながら紹介します。

固太りの特徴でもある筋肉。

この筋肉は生活習慣で強みにも弱みにもなります。

今、固太りで悩んでいる私やアナタは弱みになってしまっているわけですが、これを強みに変えていきましょう。

固太り体型は運動すると一気に痩せやすい

固太りの体型というのは、筋肉がしっかりとついていて、その筋肉の間に霜降り肉のように脂肪がついています。

脂肪というのは、普通に生活していたり、食事制限をするくらいでは、なかなか燃焼されません。

脂肪を燃焼させるためには運動はとても効果的ですが、実はそれよりも効果的に脂肪を燃焼するコツが筋肉量を増やすことなのです。

筋肉が多いと普通に生活をしているだけで消費カロリーがグンと上がります。

筋肉量が少ない女性と比べると、すでに筋肉がついている固太り女性は脂肪燃焼においては有利なのです。

また、普通の体型の女性と、筋肉質な女性とでは、運動した時に消費されるカロリーも違えば、燃焼される脂肪の量も違うのです。

圧倒的に筋肉質な固太り女子の方が脂肪が燃焼されます。

そのため、普通の体型の女性と比べて固太り体型の女性は運動さえすれば一気に痩せやすくなるのです。

次は、固太り女性におすすめの運動について紹介していきます。

インナーマッスルを鍛える筋トレ

インナーマッスルとは体の深層部にある小さい筋肉の事で、鍛えても大きくならないことから女性のダイエットとしてよく注目されています。

インナーマッスルを鍛えることで代謝があがり、痩せやすい体へと近づきます。

インナーマッスルを鍛えるとダイエット効果だけでなく持久力がつくので、疲れにくい体になります。

プランク

自宅でも簡単にできるプランクがおすすめです。

レベルに応じて足を変えていきますが、初めはレベル１の膝をつくポーズからでかまいません。

オヘソのぞき腹筋

下腹部のポッコリお腹が気になる人に特におすすめです。

ウォーキング

ダレノガレ明美さんも「どんな日でも1日1時間はウォーキングしている」ということもあり、固太り女性にはとてもおすすめな運動です。

一日どんな事があっても１時間のウォーキング‼私、１日最高６時間歩いた事あるよ☆音楽聞けばあっという間さ

私は運動が好きだから無理なしのダイエットだったけど、運動が苦手な子はウォーキング、マッサージを頑張ってみてちなみに私三ヶ月で6キロ痩せました((((；ﾟДﾟ)))))))

ウォーキングは運動が苦手な女性にもおすすめで効果もありますが、時間と場所が必要となるので生活環境によっては難しい場合もあります。

ウォーキングができればベストですが、できなくても他にも方法はあるので安心してください。

次の項目で、自宅でもできる有酸素運動について紹介していますので、時間がない、または人目が気になるなど場所がない人は挑戦してみてください。

自宅でできる有酸素運動

有酸素運動は脂肪燃焼にかなりの効果があります。

固太り女性にとっては、特に効果的なダイエットになるので、積極的に取り入れましょう！

フラフープ

フラフープはアパートやマンションでもまわりへの音を気にする必要がない他、有酸素運動に加えて腹筋のインナーマッスルをかなり使います。

そのため、特にお腹まわりが気になる女性には、とても早い段階でダイエット効果が期待できます。

また、フラフープ10分でジョギングに匹敵する運動効果があるので、時間があまりない人にもおすすめです。

フラフープはダイソーなどでも買えます。

ハーフスクワット

ハーフスクワットというのは、通常のスクワットよりもお尻を落とさないスクワットの事です。

お尻を90度まで落とすスクワットと比べ、きつくないので女性でも取り入れやすい運動です。

体の中でも最も大きい太ももの筋肉と、お尻の筋肉を鍛えるため代謝が一気に上がりダイエット効果はかなり高くなります。

10回×3セットくらいするだけでも効果はありますが、慣れてきたら20回×3セットなど、回数を増やしていくといいですよ。

ダンスエクササイズ

最近よくDVDも出ていますが、音楽に合わせて踊りながら有酸素運動にもなる！というダンスエクササイズもおすすめです。

かなり疲れますが、とにかく楽しめるのがポイントですね。

ダレノガレ明美さんも、TRFのダンササイズをやっているそうで、ブログでも紹介していました。

最近はまってます…
今日も1時間頑張りました☆
はまってます☆毎日やります！！

ちなみに管理人はこのTRFのダンスエクササイズのDVDを持っていて自宅で踊りまくっていますが、1時間なんてあっという間に過ぎてしまいます。

アラサー・アラフォー世代には懐かしい曲なのでおすすめですよ！

固太り体型、部分痩せのコツ

固太り体型の女性は、全体的にガッシリとした体型ではありますが、特に二の腕と足が太くて固いのが特徴です。

（管理人は、まさにレスラーのような体型です）

ここでは、特に気になる部分痩せのコツについて紹介しています。

足痩せ（太もも＆ふくらはぎ）

太ももやふくらはぎの足痩せには、有酸素運動がおすすめですが、中でも足を使った有酸素運動がおすすめです。

足痩せをしたい場合には、フラフープなどの有酸素運動よりもウォーキングやスクワットなどが特に効果があります。

驚異の足痩せに成功したダレノガレ明美さんも、ブログで足痩せについてコメントしています。

太ももを痩せたいならマッサージ、ウォーキングが1番だからやってみて太ももの肉ってなかなかおちないけど焦らず時間をかけてやれば大丈夫だよ応援してるよ

マッサージについては下記に紹介していますので、参考にしてください。

二の腕

このビフォーの写真は、ダレノガレ明美さんがテレビでよく見かけるようになった頃の写真。

踊るさんま御殿に出演した時のものです。

当時は67キロよりは痩せていたものの、52キロあったとブログで明かしています。

体型って一回崩すとなかなか戻らないから気をつけないとね…
栄養学を学び始めてから食べる物を気をつけるようになったんだ☆自炊もたくさんするし、今は栄養の資格も取りに行ってるし☆
もっとたくさんたくさん勉強しよう☆
ちなみに今の体重は164cmで45kgだよ☆
そう…三ヶ月前52kgあったのさ…
モデル失格だね…
これから気をつけるよ～(^ ^)

ダレノガレ明美さんはプールで１００メートルクロール＆歩くのを１時間半くらいして痩せました。

プールへ通うのが難しい場合には、二の腕を動かす有酸素運動がおすすめです。

１日５分ほどするだけでも、かなりの効果が見られます。

次は、部分痩せにも効果があるダイエット効果をさらに高めるコツです。

固太りダイエットは代謝をあげると成功しやすい

固太りの女性はもともと筋肉があるので運動習慣を取り戻せば、どんどん脂肪燃焼するようになります。

でも、セルライトがあったりむくみがあったりしているとダイエット効果が半減してしまいますので、さらに代謝を上げてダイエット成功へのスピーとアップをしていきましょう。

リンパの流れをよくして代謝をあげる

ダレノガレ明美さんもリンパマッサージをしているとブログやツイッターでもコメントしています。

お風呂から出てきたらボディークリームで脚をマッサージしたよ☆
下から上にリンパを刺激して
マッサージを時間かけてやるようになったら脚が細くなったよ

特に足痩せには絶大な効果を出しますので、取り入れないという選択肢はナシです！

固太りの敵むくみにも効果的なリンパマッサージ

コツはリンパのあるところを先にほぐしておくこと、そしてそこへ向かって不要な老廃物を流すイメージでなでながら持っていくことです。

お風呂の中でするか、入浴後にベビーオイルなどを付けてするとやりやすいですし、効果も高くなります。

骨盤を整えて代謝をあげる

骨盤が歪んでいるだけで代謝が落ち、痩せにくい体質になってしまいます。

骨盤の歪みを整える方法は色々とありますが、わりとコツがいるものが多いので、ここではコツいらずで自宅でもできて、ちょっとした有酸素運動にもなるものを紹介します。

固太り体型に多い反り腰も治る骨盤体操

この時、手は歩くようにして降るとやりやすいですが、慣れてきたら腕を組んでやってみてください。

そうすることで、さらに骨盤に効きやすくなります。

固太り体型に効く！食事制限でできる体質改善

固太りの人が痩せるには、運動・マッサージが効果的ですが、今まで食べ過ぎていた自覚がある人は、食事も見直してみましょう。

ただ、極端なダイエットは継続が難しいですし、運動をする場合倒れてしまう可能性もあります。

また食事を極端に制限してしまうと、かえって代謝を落とすことになるので、ほどほどにしましょう。

ちなみにダレノガレ明美さんもはブログでダイエット中の食事についてもコメントしています。

朝→黒ごま豆乳バナナジュースを飲んでお昼は食べたい物（和食、焼き魚を中心に）を食べて、夜は基本野菜やおかずだけを食べてたよ！いわゆる夜は炭水化物を取らない‼
食事を全く取らないダイエットをするとストレスになって、爆発してすごく食べちゃってリバウンドってなるから、絶対無理しちゃ駄目だよ⁈
ダイエット中チョコも食べたし、クッキーも食べたしね私(^O^)／もちろん毎日じゃないよ？週に2回自分へのご褒美にジムに行く前とか朝に食べたよ☆夜はなるべく避けましょう

霜降り肉の作り方からわかる「固太り」を作った食事

固太りは霜降り肉状態だと話ましたが、実は霜降り肉の作り方から、今のような固太りになってしまった原因がわかります。

霜降り肉は牛を極力動かないように狭いところで飼育し、さらに本来草食にもかかわらず、トウモロコシや穀物など炭水化物を中心に食事を与えます。

そうすると、筋肉の間に脂肪がいきわたった霜降り肉の状態になるのです。

まさに私も、スポーツをやめて動かなくなってからも、とにかくパンやご飯が大好きで、間食はパンだったり、ご飯は３回おかわりしたりしていました。

次に、霜降り肉になってしまった固太り体型の人を助ける、脂肪燃焼に効く食材について紹介します。

霜降り状態の脂肪を効率よく分解するには酵素が不可欠

酵素が脂肪燃焼と炭水化物の分解にいいという話は、ダレノガレ明美さんが出演していたダイエット番組でも紹介されていました。

酵素は、ほとんどの野菜や果物に含まれていますが、実は４８度以上の熱を加えてしまうと酵素はこわれてしまい脂肪を燃焼したり分解するチカラがなくなってしまうのです。

酵素は生の状態で、さらに体に取り込まれて体温くらいの温度になると活性化されるため、生のまま酵素を取り入れないと意味がありません。

ダレノガレ明美さんが出演していたダイエット番組では、食事の際に大根おろしを食べることや、大根おろしジュースが紹介されていました。

私は大根おろしなら好きですが、大根おろしジュースは無理でした（笑）。

以前、酵素ドリンクを食事と置き換える「酵素ダイエット」が流行りましたが、これは極端なのでリバウンドが怖いのでやめたほうがいいです。

あくまで、食生活に取り入れる程度にしておきましょう。

また、酵素をサプリで摂りいれる場合は、生かどうかを重視することをおすすめします。

酵素ドリンクは「食品衛生法」で65度以上の加熱が義務づけられているので酵素の効果はなくなっています。

カプセル状の酵素サプリも高温加熱しないと作れないので同じです。

市場に出回っている酵素サプリを色々と調べた結果、唯一酵素のチカラがちゃんとあるサプリがあったので紹介しておきます。

大根おろしや、大根おろしジュースに挫折した場合には、どうぞ試してみてください。

（私は大根が意外と高くつく＆手がつかれるので、この酵素にしています）