こんにちは。今日は大人気の置き換えダイエットのデメリットの1つでもある「リバウンド率が高い」ことについて言及していきます。置き換えダイエットはその名の通り普段の食事をダイエット食品に変えることでカロリーのセーブを行いダイエットを図る方法で様々なダイエッターに人気ですが、リバウンド率が比較的高いのも有名。そこで今回は様々な体験談を見ていきながら置き換えダイエットってやっぱりリバウンドするものなの？どうやったらリバウンドを防ぐことができるの？について書いていこうと思います。

初めてのダイエットは置き換えダイエット。だけどリバウンドしちゃったふわりこさん

私の人生で初めてのダイエットはこれにきめた!!!置き換えダイエットです。DHCのプロテインダイエットに挑戦しました!!まず、体重測定からですよね(汗)体重計に乗りたくはないと思いながらもおそるおそる・・・。ガーン。なんと自己最高の53キロ…。これはまずい！そう思い早速DHCプロテインダイエットを開始しました！夕食を置き換えて１ヶ月。それまで体重計には一切乗りませんでした。笑
ドキドキの瞬間です。乗ってビックリ!!体重は48キロに!!!マイナス5キロでした!!!それからは3食きっちり食べるようになり、初ダイエット成功から3ヶ月後久々に体重計にのってみるとな、な、なんと52キロ。そう。リバウンドです。置き換えダイエットの落とし穴と言いますか…。
その後もしっかりと運動などをしなかった結果ですね(汗)置き換えダイエットは非常にリバウンド率が高いと思います。その後も食べる量などが少なくできる方にはオススメかもしれないですね!!

1ヶ月でマイナス5キロは良い成績です！と言いたいところですが、3ヶ月後には52キロに（笑）。トータル換算でマイナス1キロの減量に成功したことにはなりますが、元に戻ってしまったと言っていいでしょう（笑）。ふわりこさんもおっしゃていますが、「その後もしっかりと運動などをしなかった結果ですね(汗)」とあります。やはり定期的な運動をすることに越したことはないのでしょうか。

痩せる嬉しさからすべて置き換え…（汗）思いっきり反動でリバウンドしちゃったカウイさん

もともとポッチャリの私は、運動も苦手で手軽にスピーディーに痩せる方法がないか捜していたら、ようやく見つけたのが置き換えダイエットでした。
まず何に置き換えたかと言うと、プロテインです。夕食をプロテインだけに置き換えたんです。そしたら、一週間しないうちに1,5キロ痩せたんです。あまりの嬉しさに、朝食もプロテインに代えたらもっと痩せるんじゃないかと思い朝食、夕食も変えました。また、夏ということもあり、水着を着るために早く痩せたくて頑張りました。三日もしないうちにすぐに1キロ減りました。目標が5キロだったので、もうこのさいだからと、朝昼晩、すべてプロテインに置き換えたんです。そうしたら、目標の5キロに達して大満足。
嬉しい気持ちから気がゆるみ、プロテインをやめて、ご飯食べるようになったんです。食事を我慢してた反動で食べる量も増えてしまい、プロテインをやめてから、すぐにリバウンドしてしまいました。徐々に増えるのではなく、即リバウンドです。5キロ落としたのに8キロ増量してしまいました。食べたら食べた分増えてしまい、プロテインで置き換えしたことが水の泡。簡単に落とすと、簡単に増えるのでちゃんと、運動して無理なく痩せていく方法がいいと思いました。

これは原因がわかりやすい事例ですね。朝昼晩ぜんぶ置き換えたら痩せるのは当たり前。限りなくファスティングに近い状態になりますから体重が落ちるのも当たり前だし、それに比例してリバウンドする確率が上がっていくことも当たり前です。付け加えて反動で食事量が増えたらもう確実にリバウンドコースですね（笑）。5キロ痩せて8キロ太って合計3キロ太ってしまったということでした。

3ヶ月も酵素ドリンクダイエットを行ったのに、結局元に戻ってしまったひかりさん

メディアで流行っていた酵素ドリンクで短期集中型のダイエットをしようと思い、少し値段が高かったですが購入してみました。朝と夜に酵素ドリンクのみにし、お昼は野菜中心のヘルシーな食事に変え、まずは1週間続けてみました。
たった1週間でしたが体重は3キロ減りました。ですが、固形物をあまり食べていなかったのでふらふらで、朝に果物を食べてお昼に炭水化物をとるようにしました。2週間目にはさらに2キロ減り、少しなら食べても大丈夫だろうと思いはじめました。それからヘルシーな野菜やゼリーなどを少しずつ増やしていきましたが、体重は増えず、維持のままでした。
なので酵素ドリンクをやめても大丈夫なのだろうとおもい、3ヶ月ですっぱり止めました。最初は良かったのですが、反動で甘いものが食べたくなり酵素ドリンクを飲んでいたころは食べていなかったスイーツを食べるようになってしまい、4キロリバウンドしてしましました。やはり、甘味は太る元なのだと痛感しました。

3ヶ月間で5キロのダイエットは比較的緩やかな置き換えダイエットであったことが言え、3ヶ月もそこそこ長続きした方だと思いますが、それでも4キロのリバウンドをしてしまったということでした。反動で甘いものを食べてしまっていたことがもちろん原因になりますが、置き換えダイエットをやめた後も何かしらの形でカロリー制限をしていく必要がありそうですね・・・。

マイクロダイエットで3キロ減。しかしやめたら2キロ戻ってしまっためぐみさん

私は、産後、出産時に増えた３キロをどうしても戻すことができなかったので、置き換えダイエットに取り組むことにしました。私が取り組んだ方法としては、マイクロダイエットという商品を使い、３食のうち１食を置き換えるという方法です。
置き換えダイエットに取り組み始めてから、３ヶ月ほどで３キロ落とすことができました。味も想像していた以上に美味しくて、とても気に入りました。しかし、置き換えダイエットを継続するには毎月お金がかかるので、ダイエットの途中でやめてしまい、やめてしまうとすぐに２キロリバウンドをしてしまいました。まさかこんなにすぐ体重が戻ってしまうとは思っていなかったので、びっくりしました。ダイエットに取り組むときには継続しやすい方法を選ぶことが大切だと感じました。

こちらの方も比較的緩やかな置き換えダイエットであったことがいえるでしょう。しかし、やめてしまったあとすぐに2キロ戻ってしまったということでした。めぐみさんもおっしゃるようにダイエットは継続性が命。やめ方もすっぱりとやめてしまうのではなく、3日に一度、いや1週間に一度でもいいので置き換えダイエットを続けていくことが大事だといえるのではないでしょうか。

まとめ | リバウンドに打ち勝つにはどうしたらいいのか

今回は4人の方のリバウンド体験談をまじえながら置き換えダイエットのリバウンドについて言及していきました。4人の体験談をまとめますと

しっかりと運動に取り組むべきだった
朝昼晩の置き換えダイエットは短期的すぎて絶対ダメ
反動で甘いものを食べちゃうのはほどほどに
すぱっとやめるのではなく継続的な置き換えダイエットを

といった感じでしょうか。特に最後の「いかに継続的に置き換えダイエットができるかどうか」というのは置き換えダイエットをしていく上で最も大切なポイントであるといえるでしょう。そのためには、味は飽きにくいものか、種類は豊富なのか、そもそもマズくて続けられないなんてことはないのか。などの点を気にしながら置き換えダイエットに取り組むのがいいでしょう。

私は置き換えダイエットは痩せながらにして栄養素もしっかり摂れる素晴らしいダイエットだと思い推奨していますが、リバウンドが多いというのもまた事実。1週間に1度でもいいので、地道に置き換えダイエットを続けるのがいいのではないかと思います。

【こちらの記事もあわせて読むといいかも！】