ある種、ダイエットは意識改革かもしれません

日々、ダイエットに成功しないのはどこが悪いのか色々と悩んだり、様々な方法を用いて取り組んでいる方は多いと思います。
でも何故か成功しないという方は多いのかもしれません。

そこでどうして失敗しているかを突き止める必要があります。

大概の場合、突き詰めて考えて行くと自分の持っている感覚や意識が大幅にズレている可能性があります。
ダイエットに成功しない理由の１つに自分の意識を疑ってみる必要もあります。

例えば、裸で鏡の前でチェックしてみてください。
そこで体に筋肉が付いていなければ代謝が落ちているので痩せるのは困難です。
運動を心がけましょう。

一日の食べる量を意識して下さい。
外食へ行ったり、旅行の際に旅館で食べて少ないと感じたら日頃自分の食べている量が多いのです。
減らしましょう。

痩せている方と食事で同席する際も相手の食べる量を観察して見て下さい。
飲み食いの適量が見えてくる筈です。

自分のストレスチェックも調べて見て下さい。
ストレスを抱えると無意識に食で発散してしまう事があります。
そういう時は遊びや気分転換方法を見つける必要があります。

このように自分の今の意識を改革する事で、崩れたバランス感覚を修正できると思います。
自分の意識を疑うことは大切なことです。

私がダイエットを始めた当初は、ちょうど朝バナナダイエットや置き換えドリンクがはやっている時期でした。
体重を一刻も早く減らしたかった私はもちろんどちらも実践しました。
他にも炭水化物抜きダイエットやカロリー計算、断食なんかも挑戦しました。

でもどれも維持できませんでした。
ずっと同じものを食べ続けるのは飽きますし、
我慢して食べないでいるとあとで必ず食欲が爆発して食べてしまうのです。体重が減ってはリバウンドする、その繰り返しでした。

そんなときテレビであるモデルさんが、ウォーキングをおすすめしていたんです。
その方も過去に体重が増えてモデル業ができなくなったことがあり悩んでいたそうですが、
ウォーキングを始めてダイエットに成功したそうです。

私は思い切って食事制限をやめ、１日30～40分のウォーキングを始めました。
時間がとれないときは通勤を徒歩にしたり、歩いて買い物に行ったりと、なるべく毎日歩くようにしました。
すると体重も徐々に減り、何より今までちっとも変化がなかった見た目が変わってきたのです。
顔周りや鎖骨もすっきりして、お腹もへこみ、ヒップも上がりました。

ウォーキングのおかげで、家で悶々と食べたいのを我慢しているよりずっと楽しく、確実に痩せることができました。
自分のペースでできることを続けるのが大事だなぁと実感しています。
食事制限がうまくいかない方や激しい運動が苦手な方には、ウォーキングとってもおすすめです。

私は整骨院の先生にストレッチの重要性を教えてもらってから、自宅でストレッチをするように心がけています。
しかし自分の身ひとつでやるには十分でないと思い、ストレッチポールというものを購入しました。
ス
トレッチポールとは、円柱型の少し固めの棒です。
直径は20ｃｍくらいで、長さは頭の先からおしりの下くらいまであります。
これを床に置いて上に寝そべり、左右にコロコロ転がします。すると背中がマッサージされます。

また、その状態で静止して股関節をゆらゆら揺らすと、無駄な力が抜けてストレッチになります。
横に向きを変えてふくらはぎを乗せて平泳ぎのように脚を動かすと気持ちが良いです。
ストレッチに加えて、こまめに筋力トレーニングを行うようにしています。

中でも手軽でおすすめなのが、バランスディスクを使用した内もものトレーニングです。
バランスディスクとは、円盤型のビニール製のボールです。
上に乗ってバランスをとることで筋力を鍛えることができます。
内ももの鍛え方は、まず腹筋運動のような体勢で寝そべり、膝を立てた状態でヒザにバランスディスクを挟みます。

そのバランスディスクを両方の太ももの力で内側に向かってぎゅっぎゅっと挟みます。
これだけで内ももの筋肉を鍛えることが可能です。
1セット30回で、夜に3セットやるようにしています。
負荷が少ないので、毎日続けられますし、たまにさぼったりしても大丈夫です。
気軽にやるのが一番の成功の秘訣だと思います。

私の場合、だいたい3週間くらいできゅっと引き締まってきたのを感じました。

様々な理由から、一時的だったり長期的だったり食事制限をしている方々って、思った以上に居ますよね。

ダイエット目的での食事制限は、本当にたくさんあります。

その中で、私もダイエット目的なのですが、糖質を制限する食事制限を実践中です。

糖質とは、お米やパン、麺類の炭水化物、野菜では、ジャガイモ、カボチャ、ニンジン、さつまいも等も糖質を多く

含んでいます。

それらの、糖質の多い食品の摂取量を減らすというのが、糖質制限食事法です。

全く食べないのでは無くて、あくまでも摂取量を減らすというところがポイントですから、注意して下さいね。

そうする事が、長続きする最大ポイントになります。

それプラス、朝昼夜と3食キチンと食べる事です。

私が今、実践中なのが、何種類か常備菜を作り冷蔵庫保存して置く方法です。

5～7種類程、作り置きしています。

一例を挙げますと、小松菜やホウレン草のおひたしや煮浸し、バランス良くおじゃこや油揚げも加えます。

今が旬の夏野菜のナス、パプリカ、トマトのラタトゥイユ。

お肉は、鶏ササミのウメあえ、赤み肉のローストビーフうす切り(スーパーで市販のものがあります)。

魚は、鮭のきのこ蒸し、アジのマリネ等、野菜メインの常備菜が3～5種類に、お肉の常備菜が2種類、
魚の常備菜か2種類が基本メニューです。

その常備菜を、1日3回組み合わせて食べます。

野菜2～3、肉か魚のどちらか1種類が基本摂取量です。

お昼だけ、お米食べて大丈夫です。

調理法は、レンジを活用すると、簡単でヘルシーに出来るので、ぜひ活用して下さい。

私の場合、ほぼ全メニューが、レンジでチンなんです。

本当に手間隙掛かりません。

作り置きする量の目安は、5日分です。

基本、メインになる肉、魚の常備菜、サブメニューとなる野菜タップリ常備菜を作り置きして、組み合わせて食べるという
食事制限になります。

2週間実践で、マイナス1,5キロです。

私の場合、この食事制限は、無理して頑張ってる感がほとんどありません。

お腹も極端に減ったりする事もありません。

無理なく続けています。

オススメ出来る食事制限です。

私が以前に成功したダイエットは毎日、晩御豚汁のみにするダイエットです。
方法は簡単豚汁を大量に作りそれを毎晩食べるだけ。
ただ具材を繊維質のもの、低カロリーものにしました。
私が入れていたは以下の材料です。
・豚肉(後半鶏肉にしていました)
・エノキ
・モヤシ
・ゴボウ
・大根
・玉ねぎ
・人参
・生姜
・木綿豆腐
・糸こんにゃく　以上です。

ジャガイモは炭水化物なので入れませんでした。
生姜は少し多めに入れて代謝をあげる効果を狙いました。
食べるづけていると食事中体がポカポカする感じがしてきたので効果があったと思います。
そして糸こんにゃくなのですが、少し長めに切って麺を食べている雰囲気を味わう様にしていました。
また、炒める時なのですが豚肉の時は油を引かず豚の油でいため、
鶏肉の時はごま油を本当に少しだけ入れて炒めていました。
そして食べる量も小さめの丼に一杯食べていましたが、かなり満腹になりました。
この生活を続ける事２週間。結果は３㎏程痩せました。
朝、ひるご飯は好きなものを食べれるし、夕食もそこそこボリュームがあり、
それ程ストレスを感じずダイエット出来ました。
また、キノコやゴボウを毎日食べていたので便通も良くなりました。
野菜が多めなので夕食の時間が遅くなってしまう時も罪悪感が少なく食事できました。
また健康診断の前に行いたいと思っています。