ニキビができる原因は毛穴が詰まることです。

この毛穴が詰まる理由は大きく分けて２つ。

1つはターンオーバーが乱れて肌の角質層が厚くなり、毛穴が狭くなってしまうこと。

そしてもう1つが今日詳しくお話するドロドロな皮脂によって起こるオイリーづまりです。

「皮脂が多いと毛穴が詰まります。だから適度に皮脂を落とすことは大切です。」

と、ニキビに関して書かれている多くのサイトを見ても、これは書かれていますね。

コレは本当ですが、皮脂の分泌過剰だけに注目するのではなく、皮脂の粘度も実は注目しなくてはいけません。

皮脂は皮脂でもサラサラな皮脂とドロドロな皮脂があるのです。

人によって皮脂の粘度が違っていた！

私も最近知ったのですが、皮脂でもドロドロなものとサラサラなものがあるのだそうです。

ドロドロ？サラサラ？どういうこと？？って感じかもしれませんが、

イメージしやすいように説明すると、

ドロドロな皮脂→マーガリン

サラサラな皮脂→サラダ油

っていう感じに考えると分かりやすいかなと思います。

どっちが毛穴をつまらせそうですか？明らかにマーガリンですよね？汗

肌がキレイでニキビがない人の皮脂ってサラサラで毛穴が詰まりにくい人が多いのです。

オイリーづまりとは、皮脂が毛穴から出られず、毛穴にたまってしまうこと。

あなたの皮脂がドロドロでマーガリン風なら…詰まりやすいわけです。

そしてオイリーづまりを起こし、ニキビができてしまうのです。

ドロドロな皮脂になる原因は？

ドロドロな皮脂になってしまう一番大きい理由は「体質」です。

（男性ホルモンの分泌が多かったり、皮脂を酸化させるホルモンが多く出やすい体質など）

何を食べても、不規則な生活をしていても、肌が強い人っていますよね。

そして、同じような生活をして肌が荒れる人もいるのが事実。

これは持って生まれたものなので、受け入れるしかありません。

じゃあ、ドロドロな皮脂の人はずっとドロドロな皮脂なの？というとそれは違います。

体質的にドロドロな皮脂が出やすい人でも、食生活や生活習慣に気を付けることで、サラサラな皮脂が出るようにすることが可能です。

ちなみにドロドロな皮脂が出やすい食べ物は、肉、ケーキやチョコレートなどの甘いもの、糖質、酒、カフェイン等です。

つまり、こういうものを好んで食べているとニキビができやすいのです。

サラサラ皮脂になるための食生活

サラサラな皮脂になるためにはどのような食事をすればいいのでしょう？

まず、上に書いたドロドロな皮脂が出やすい食べ物をあまり摂らないようにすることが大切です。

肉、ケーキやチョコレートなどの甘いもの、糖質、酒、カフェインをあまり摂らないようにする。

普段肉ばっかり食べているのであれば魚を増やしてみましょう。

牛や豚、鳥の肉は動物性脂質で、体温で固まります。

よって出てくる皮脂もドロドロになってしまいます。

しかし、魚の油は体温では固まりません。

だから出てくる皮脂もサラサラになります。

サラサラ皮脂を出すには肉を出来るだけ控えて魚中心の食生活にすることが大切です。

また、糖分を摂りすぎないことも大切になってきます。

糖分を摂取するとその糖分をエネルギーに変換する時にビタミンB群が使われます。

するとビタミンB群が不足します。ビタミンB群が不足すると皮脂の成分のバランスが崩れます。

バランスが崩れると皮脂はドロドロな皮脂になってしまうのです。

甘いものが大好きでも、量を減らしてみたり、糖質じゃない甘味料を使うのも一つの手です。

ラカントは砂糖と甘さが同じですし、スーパーでも良く売られているのでおススメです。

砂糖より少しお高いかもしれませんが、ニキビ予防にも、ダイエット効果も期待できます。

また、お酒はノンアルコールを試してみたり、

コーヒーが大好きで我慢は辛いというのであれば、飲む杯数を減らしたり、

代用できるものは代用してみて、摂らなくても大丈夫なものは摂らないようにしてみてください。

ここまではドロドロ皮脂を生み出す食べ物を食べないようにするというお話でしたが、では、サラサラな皮脂を生み出しやすい食べ物はどのようなものがあるのでしょう？

ビタミンB群が不足すると皮脂成分のバランスが崩れてドロドロな皮脂になってしまうので、
ビタミンB群の摂取は大切です。

ビタミンBが豊富に含まれている食品→たまご、納豆、マグロ、バナナ、牛乳

また、他にもドロドロな皮脂になる原因として皮脂が酸化して起きる過酸化脂質というものがあります。

酸化を抑える働きをビタミンCやEはしてくれるので、ビタミンはバランスよく摂りたいですね。

ビタミンCが豊富に含まれている食品→パプリカ、ピーマン、アセロラジュース、レモン、めんたいこ、キウイフルーツ

ビタミンEが豊富に含まれている食品→すじこ、たらこ、モロヘイヤ、赤ピーマン、カボチャ、しそ

野菜や果物を摂って、積極的にビタミンは摂るようにしてください。

サラサラ皮脂になるための生活習慣

★肌を乾燥させないこと

肌が乾燥すると体温が下がります。

肌が乾燥すると血中の水分が不足して粘っこくなるので血流が悪くなり体温が低下します。

体温が低下すると皮脂成分の中性脂肪が固まり始めるので皮脂がドロドロな状態になって今うのです。

肌はしっかり保湿し、乾燥させないようにしましょう。

★ストレスをあまり溜めないようにすること

ストレスがかかると交感神経が活発に働きます。

交感神経→活動している時や興奮している時

副交感神経→リラックスしている時

に良く働きます。

交感神経が活発に働いている時、男性ホルモンがよく分泌されます。

すると蓄えられていた中性脂肪が皮脂として出てくるので皮脂がベタベタになります。

さらに、ストレスを受けると皮脂を酸化しやすくするストレスホルモンが分泌されます。

皮脂は酸化すると過酸化脂質となり、ドロドロの皮脂になってしまいます。

ストレスはあまり溜めこまず、気にしないようにしてみたり、

発散するように心がけてみてください。

★睡眠をしっかりとること

睡眠不足が続くとストレスホルモンが分泌されて皮脂がドロドロになります。

睡眠は7時間とるといいらしいです。

また、22:00～2:00は肌のゴールデンタイムと呼ばれているので、その時間に睡眠をとるように心がけるといいですね＾＾

★胃腸の調子を整えること

腸内環境が悪化して便秘になったりすると活性酸素が発生します。

活性酸素によって皮脂はドロドロに酸化し、過酸化脂質になってしまいます。

腸内環境を整えることも皮脂をサラサラにすることにつながってきます。

体質は急には変わらない。継続が1番大切。

ドロドロな皮脂をサラサラに変えるには外のケアではなく内からのケアが大切になります。

そして、すでに体内に溜まっている中性脂肪が皮脂になってしばらく出てくるので、良い生活習慣をしてすぐに皮脂がサラサラになるわけではありません。

ですが、良い生活習慣を続ければ、溜まっていたものが出きった時にドロドロな皮脂が出るのが終わり、サラサラな皮脂が出始めるようになるでしょう。

そうなるには継続が一番大切になってきます。

いきなり体質は変わらないと肝に銘じて、ゆっくりしっかり取り組んでいきましょう。