こんにちは！ ゆうちゃです。

今回のテーマはズバリ＜こたつでも出来るストレッチ＞です。

いよいよ今年も、冬が近づいてきました！

皆さんは春夏秋冬、どの季節がお好きですか？

私は断然、冬推しです！冬が大好き！

冷たくヒンヤリした空気が、心もカラダも「ピシッ」っ引き締めてくれる。

あの感覚が大好きです。

あ、暖房が効いた温かーいお部屋でダラダラ＆ゴロゴロ（以下、ダラゴロ）するのも最高ぉに好きですが（笑）

そこに冷たいアイスクリームがあれば文句無し・・・

っと、これ以上の妄想は「ダイエットブログ」にそぐわない内容なので止めておきます☆

こたつでも出来るストレッチとはどいうことか？

この記事では「こたつでも出来る＝座ったり・寝たままでも出来る」簡単なストレッチのことを言います。

簡単なストレッチながらも、カラダにおよぼす良い影響とは？

果たして、ダラゴロしながらでも太ることを防ぎ、痩せることが出来るのでしょうか！？

冬はダイエットのチャンスシーズン！

ストレッチを始める前に「冬はダイエットに最も適した季節」ということをお伝えしておきます。

冬は運動する機会が減りがちになりますね。

特に「年末年始のお休みは、一歩も外に出なーい！」という方も多くいらっしゃると思います。

たいして運動はしなくても食事は摂らなければなりません。

当然、カロリーを摂取するだけで消費しなければ、どんどん太ってしまいます。

実は人間のカラダは冬になると寒さから身を守るため、いつも以上に脂肪を蓄えようします。

脂肪は緊急時に即エネルギーに変換されるモノだからです。

「私は食べても太りづらい体質だから♪」という方こそ、冬は注意が必要なんですね！

冬は「カラダが脂肪を溜めやすい」というマイナスな側面もありますが、それ以上に脂肪が燃えやすくもあります。

冬よりも夏の方がたくさん汗をかくので、痩せやすいのではと思いますよね？

気温の下がる冬は、体の熱が体外に逃げやすくなります。

（ちなみに寒くなるとガタガタとカラダが震えたりしますが、あれは「筋肉を動かして熱を産生するため」です。）

そのため「体内の熱」を保つために、カラダはエネルギーを燃やして体温調節をします。

（成人の平均体温は36.5℃です）

つまり、寒ければ寒いだけカラダは熱を生み出そうとし、その結果「代謝が上がる」ことになります。

ダイエットにはおなじみの「代謝」が上がることで、脂肪を燃やしやすくなり痩せやすくなる。

前述のとおり、脂肪を蓄えやすくなる一方、脂肪をより燃やしやすくなる。

このことから「冬はダイエットのチャンスシーズン」と言えるのです！

なぜ男性は「お腹」、女性は「下半身」に脂肪がつきやすいのか

「冬はカラダに脂肪を溜めやすい」ということでしたが、男性と女性とでは脂肪のつき方が異なることをご存じでしょうか？

女性がダイエット相談するパーツで１番多いのは「下半身」だそうです。

しかし、女性は本来「下半身が大きくなるよう」になっているので、そこだけピンポイントに痩せることは簡単ではありません。

それは女性が子供を産み育て、子孫を残すことが「本能」としてカラダにインプットされているからです。

男性と女性で脂肪のつき方が違うのも、この本能が深く関係しています。

男性の本能は家族や群れを守るため、他のオスと争ったり、食料や巣を確保したりと骨格筋や身体能力を使った活動が中心です。

このため、動かさなければならない腕や脚には「皮下脂肪」はつきにくくなります。

逆に身体の中心部で貯蔵スペースが大きいお腹に、貯蔵エネルギーとしての「内臓脂肪」を蓄えます。

（ぽっこりお腹が大きくなるのでリンゴ型といわれています）

女性は腹部に「内臓脂肪」は付きづらいといわれています。

腹部、つまりお腹の中。

ここに脂肪がつくと妊娠中の場合、赤ちゃんに対して悪影響が出てきます。

ですので、女性の体脂肪は腹部を避けた全身の「皮下脂肪」、特にスペースが取りやすい下半身に集中します。

（下半身が大きくなるので洋ナシ型といわれています）

脂肪のつき方は本能が関係しており、本能に基づいた理由があります。

このブログでよくお伝えしていますが「まずは自分のカラダのことを知る」

この前提があってこその、簡単で効果のあるダイエットに繋がります！

ダラゴロしながら!簡単ストレッチの方法

いよいよ、ストレッチの内容に入っていきましょう！

ちょっとした動作の積み重ねがストレッチの積み重ね。

その積み重ねこそが脂肪を燃焼していきます。

今回は「座ったまま」と「寝ながら」の2つのパターンを紹介します。

座ったまま

【全身】

1. 座った状態で脚をグーッと伸ばす。
2. つま先から太ももが伸びるのを感じつつ、両手を組んだ状態で頭の上へあげる。
   組んだ両手を伸ばしのびをした状態で腰を左右にひねる。
3. ゆっくり回す。速く回し過ぎないように注意する。

【太もも】

1. 正座の姿勢から、ゆっくり天井を見ながら状態を仰向けに倒す。
2. 太ももが伸びるのを感じながら10秒キープする

【お腹】

1. 床にお尻を付けて座り、背筋を伸ばす
2. ひざ裏とかかとも床につける
3. 深呼吸をして、お腹がへこんだところで30秒キープする

【お腹②】

1. 下半身はあぐらをかき、状態を後ろに倒して仰向けの体勢になる
2. そこから背中を数cmほど（無理なく）浮かせて静止する
3. ２の体勢を10～15秒キープする

寝ながら

【むね＆肩甲骨】

1. 頭の上で手のひらを上向けに組む
2. 上に向かって胸筋をしっかり伸ばす
3. こぶしを作り、両脇を締めながら両腕をおろす

【お腹】（上記【お腹②】と同じ要領）

【おしり】

1. うつ伏せになる
2. 肘をついて顔を上げる
3. 両脚はそろえて閉じる
4. おしりを小刻みに左右に揺らす

【足（むくみ）】

1. 座った状態で両脚をそろえる
2. つま先を手前に引き寄せる
3. つま先を反対方向に倒す
4. くるくると左右に回してほぐす

以上が「こたつでも出来るストレッチ」です。

いずれも簡単でシンプルな動きが特徴ですよね。

慣れるまでは頭で意識し、動きを繰り返す必要がありますが、慣れてしまえば「ながら作業」でＯＫです。

これらのエクササイズを、間隔を空けて「こまめに」「定期的に」繰り返して下さい。

長い時間、同じ姿勢で凝り固まった全身の筋肉を伸ばすだけでも脂肪燃焼にはとても効果的です。

そして、最大のポイントは続けること。

疲れたり、カラダが辛くなった場合は無理せず「自分のペースでやり続けること」が大切です！

まとめ

いかがでしたか？

冬はダイエットのチャンスシーズン。

とはいえ、寒いのが苦手！外でカラダを動かしたくない！そんな方でも方法はあります。

暖かくしたお家（のこたつ）で、自分のペースでじっくり取り組んでみてください。

表現は少しおかしいですが、ダラゴロの「休憩がてら」に実施するとgoodです。

頭も冴えて、気分もリフレッシュできます。

引き続き、張り切ってダラゴロができます（笑）

メリハリをつけて、こまめに・定期的に、続けてストレッチすることがポイントです！

また、正しい姿勢を意識することで「太りやすさ」を防いでくれます。

コチラを参考に実践することで、痩せやすい+太りづらいのカラダづくりの効果倍増です！

気がつけば間もなく師走、年末年始ですね。

おデブまっしぐら！になりがちなこのシーズン。

暖か～いお家やこたつで簡単ながらも効果的なストレッチを実践しましょう！

そして去年までとは違う、後悔しない冬を過ごしましょう♪

最後までご覧いただきありがとうございます！

今回は「こたつでも出来るストレッチ」についてフォーカスしました。

☆皆さんにとって、良いday-eat（ダイエット）を♪