デトックス4日目

朝起きて、
お肌すべすべ、つるつる、ぴかぴか
テカってるとかじゃなく
普段ないキメの細かさでした

これフルーツ効果でないか？
日焼けしたにもかかわらず
ビタミンCとってるものねー

そして筋肉痛もウソのように消えてた！
なんでしょう
若返ってますかね

と、朝一おしっこすごいでまして
これ多分昨日フットマッサージで
すごいゴリゴリされた結果ではないかと

1年に1回くらいあるんですね
フットいった日の
夜、夜中、翌朝のどれかで
すごい水がでていく現象

いらないものが排出されてバンザイもあるけど
気づかぬうちにそんだけ溜め込んでるってことでもある

とにかく今日は体調よすぎでうれしい
ストレスフリーでいるのも影響してるはず
とにかくうれしい笑

そうだ、忘れる前に昨日の「発がん性」のくだりですが
よくよく聞けばエネマのリスクってより
水道水のリスクって感じでした

要は、水道水に入ってるケミカル
「六価クロム」が有毒（発がん性）で
これに触れたり摂取したりすると
腫瘍ができるっちゅー話でした

記憶のこわいところで
つーか私の早とちり？
「がん」ってとこだけやけに覚えてたけど
別にエネマのデメリットにはならない
ですよね？

ま、腸に水注入
腸がもろ吸収する
だからもし毒入りだとそりゃ危険
てのは間違いないですが。

むしろ「エネマ、水道水、がん」でグーグルしてたら
エネマでがん予防（大腸癌とか）って感じの
メリットとして書かれてた

というかこのケミカルはあれですよね
ジュリア・ロバーツの映画の題材ですやんね
最後に2億のチェックもらう場面しか印象に残ってない（笑）
数字は覚えてるのにケミカルの名前は覚えてない
だから知らなかった六価クロムなんて名前

てことで水道水でエネマしたことある人も
日本だったら心配いらないのではー
なんかそういうスパ？も
きっと使ってる水は蛇口からきてるんじゃないかな？
日本だったら心配ない
日本だったら。。

えーと今日の食事はフルーツ全般！
朝昼夕の時間帯にはスムージーをプラス。
お腹空いたかなー暇だなーのタイミングで
なんかしら食べてました
リトリート来て、惰性で食べてた。ははは

でもざっくり計算で
摂取カロリー1000～1200かな？
この倍食べてもいいって思うより
倍は食べれないって感じですので
惰性でいても
「摂取＜消費」で過ごすと思います

やっぱジャンクのカロリー具合こわいですね
米、うどん、パスタとか炭水化物なんてかわいいもんじゃん
避けるべきはケミカルです
本当にこれは強く思います
（小麦粉・グルテンは私はサポーターですね、断食後はカットするけど。）

運動は”レギュラー”です
ヨガ
ジョギング6kmくらい
筋トレ2回
ウォーキング5kmくらい
プール

さて、今日学んだことは
断食・デトックスによって禁煙する方法、
その効果みたいな話にしていいですかね？笑

というのも
このリトリートに来る人たちだけでも
禁煙、禁ドラッグ（！）、禁酒したい
悪習慣をたちきりたいって人結構いるらしく
今いる中にもこれらの目的で来てる人いて
（ベジタリアン、健康フリークの方が多いです！）

話きいてて思ったのが、
例えば禁煙したいっていう人向けアドバイスが
そっくりそのまま
断食したいって人にも適用できるなーと。

以下まとめます

まず、デトックスしながら禁煙すると
効果が上がりそうだけど
実際は関係ない

普通に食べて寝て食べて、
みたいな生活の中で禁煙するのと
効率・効果に大差はない

ニコチン排出の過程は
とにかく時間が必要だってことで

いくら
水飲んでおしっこして
汗かいて水飲んで
水飲んでサウナ入って
みたいなことしても
別にニコチンがでてくスピードはかわらないと

本当かー？て思ったけど
今はなんか本当なきがする笑

で、ニコチンは
たばこをやめてから（最後の1本を吸ってから）
数時間でほとんどでていき（！）
数日でほぼ消える（！！）
思ったより早いのね？

しかし、それはつまりニコチン切れであり
ここをうまく乗りきらないと逆戻りしてしまう
これをこえたら禁煙街道に入りやすくなる
断食と似てますね？

さらに、吸いたい衝動は数週間つづき
人によっては数ヶ月後にいきなり逆戻りしちゃう
リバウンドと一緒？
ま、いわゆる中毒のこわさです

とはいえ本当にこわいのは
ニコチンへの依存じゃなく
脳がタバコを吸うことを記憶してしまうこと
タバコが「快適」とつながっちゃってるのを
ブチっと断ち切るのは簡単じゃないってこと

食事（ジャンクとか砂糖）と一緒ですね
甘いもの食べたいって脳が言い出すと
どうしようもなくなるあれです

喫煙は心理的中毒、psychological addiction
とゆうてました

食事もそうですね、psychological happiness, pleasure
断食中の大敵も「心理的空腹」ですからね
でも食べなくても問題ないってあれ。

だらだら書いてますが、、
禁煙も空腹も心理的な部分がほとんど
だから断食とかデトックスすることによって
禁煙プロセスが楽になるってことではない！
ということらしいです。
なんとなくわかった気がする

が、デトックスモードになれば
いつもは挫折しちゃうタイミングを乗り切れるかもよ？
と私は思います

それに禁煙＋デトックス＝一石二鳥じゃん
と私は思います。笑

禁煙に必要なもの
を元に断食におきかえて
私の視点で書きます

1）20秒ルール
20秒ガマン、その繰り返しってのと
20秒手間をかける→いつもはポケットにあるタバコを”20秒先”まで遠ざける
断食だと冷蔵庫一掃みたいなことかな？

2）強い意志、モチベーション
体もだけど心の準備をしっかりする
願掛けとかでもいいし、
人は誰かのためだとより頑張れる
ってのをうまく使ってもいいかも？

3）ゴール設定
とりあえず一つ目標を決める
減量なら減量だけに集中
いろいろおまけがついてきたらラッキーって思って
減量ならとにかくその目標達成まで進む

4）はじめがつらい
さっき書いたけどはじめをどう乗り切るか
ニコチンなら朝起きてから禁煙開始する
スタート時点ですでにほとんどのニコチンは消えてる
ってのをうまく使って。

断食も同じで
前夜を軽食または食べない
翌朝空腹だけどすでに6～8時間は稼げてる
ってのをうまく使って。

つーか私もこの作戦はつかいますね
木曜、金曜に断食はじめる
初日は気合ででも結構余裕で乗り切る
2日目、3日目、4日目のきついとこは寝て過ごす！
みたいな。

5）水をたくさん飲む
ハイドレーションもだし
飲んで出してもだし
空腹うすまる？から
食事も喫煙もごまかしやすい
口が物足りない？ってのをごまかすってことですかねー

6）運動！
動いて酸素いっぱい吸うと（心肺を使うと）、タバコ吸う気がうすれる？
動くと空腹もきえるあれ。
断食中は（減量目的なら特に）いかに早くカロリー使い切るかが大事だから
その意味でも運動はいいですね

7）瞑想！
これはね、本当パワフルです
自分とむきあうのもだし
こないだ書きましたが呼吸を整える（呼吸に集中する）
あれだけで思考がクリアになりますし
つらくなったら瞑想しましょう！

私も次回断食の時にためしてみます
それまでに瞑想マスターしとこう

ちょっと長くなってきたから
そして眠くなったのでやめますけど
だいたいこんな感じでした。

なんか禁煙日記みたくなったか？
たばこ吸いませんけどね
でも今日も勉強なりました
おやすみなさい！

＜体重・体脂肪＞
【デトックス前】
断食してない121日目　56.9kg・22.4％

【デトックス・リトリート】
1日目　56.5kg・23.0％
2日目　56.8kg・25.2％
3日目　56.5kg・21.6％
4日目　56.1kg・18.9％

久々に体脂肪10台をみました
水分がいい感じに排出されてる
一緒に老廃物・油もでている
筋トレ効果ではない
って自己評価です

でも体しまってる感じ
測定方法は肩まわりの肉付き？
多分私はここにでやすいかも
ここが締まってくると
全体も締まってきます

昔はお腹、腰回り、背中で
最近は顔にもでやすいかもだけど
一番信頼してるのは肩まわり測定。

というか体かわってるんでしょうね
加齢という名のもとで。
自分の体のどこがどうって観察・把握するだけでも
とてもいい習慣だと思います！