世の中で知られている「ダイエットに関係する成分」の1つとして、「L-カルニチン」があります。そして、カルニチンの作用を活かして行うダイエットのことを、「カルニチンダイエット」といいます。

カルニチンダイエットによって痩せるためには、L-カルニチンを正しく補給することが大切です。そうしたうえで、普段の生活習慣をできる範囲で改善していくことで、より痩せやすい体を作れるようになります。

そこで今回は、「L-カルニチンのサプリを使ったダイエット（カルニチンダイエット）で効果的に痩せる方法」とそれに関連する内容について、それぞれ解説していきます。

L-カルニチンとはどのようなものなのか

L-カルニチンは、「脂肪をエネルギーとして利用するのをサポートするのに欠かせない成分」です。そして、私たち人間のほか、さまざまな動物の体内に存在している成分でもあります。

ただ、L-カルニチンは年齢とともに減少傾向になるとされています。そして、L-カルニチンが体内で不足した場合、その分だけ脂肪をエネルギーとして使いにくい体になってしまいます。その結果、脂肪が燃焼しづらくて太りやすい体になってしまいます。

足りなくなったL-カルニチンを補充することにより、脂肪をエネルギーとして使う働きをサポートしてもらうことができます。その結果、以前よりも脂肪の燃焼が促され、痩せやすい体になることが期待できます。

L-カルニチンのダイエット効果とは

既に述べた通り、L-カルニチンは体についた脂肪をエネルギーなどとして活用するのに必要な成分です。そして、普段からL-カルニチンを補うように心がけることで、脂肪の燃焼が起こりやすい体を作れるようになります。

ただ、L-カルニチンによる脂肪燃焼のサポートは重要ではありますが、それだけで痩せるようなことはありません。つまり、L-カルニチンを積極的に補給していたとしても、普段から食べ過ぎや偏った食生活を送っていては、思うようにダイエットを達成でき無くなる可能性が高いです。

そのため、L-カルニチンの脂肪燃焼サポートを有効活用するためには、日常生活にも気を付けることが重要です。

具体的な方法としては、「食べ過ぎや間食をできるだけ控えるようにする」「肉・魚・卵・野菜・海草・キノコなどのさまざまな食材を食べる」といったものになります。

このような形で、生活習慣を整えたうえでL-カルニチンを摂り入れることで、L-カルニチンの脂肪燃焼サポートを有効活用できます。その結果、以前よりも脂肪が燃えやすい体になり、ダイエットをよりスムーズに進めるようになります。

L-カルニチンを使ったカルニチンダイエットの方法とは

カルニチンダイエットを行う場合、「L-カルニチンを含むサプリメント」を活用する必要があります。その理由は、食事だけではL-カルニチンを十分に補いにくいからです。

L-カルニチンを含む食品とは

L-カルニチンは、主に羊肉や牛肉などの肉類に多く含まれています。そのため、食事でL-カルニチンを補給したい場合には、これらの食品を積極的に摂ることが重要だといえます。

しかし、肉類にはL-カルニチンのほかにも、大量の脂肪が含まれています。そのため、L-カルニチンの補給を目的として羊肉や牛肉を多く食べた場合、脂肪を摂りすぎてしまう恐れがあります。

この場合、脂肪の摂りすぎによって胃もたれを起こしたり、余計な脂肪が体に蓄積し安くなったりする危険性があります。

そのため、カルニチンダイエットを行う場合には、食事だけでL-カルニチンを補おうとするのではなく、L-カルニチンを含むサプリメントも活用することが大切です。そうすることで、必要以上に脂肪を摂りすぎることなく、L-カルニチンを摂り入れられるようになります。

L-カルニチンの摂取量はどのくらいにすれば良いか

また、L-カルニチンの摂取量は、厚生労働省において「1日あたり約1000ミリグラム（1グラム）まで」という上限が定められています。

そして、これよりも多くのL-カルニチンを摂ったとしても、L- カルニチンによる脂肪燃焼サポートの力は強まりません。さらに、1日あたり1000ミリグラムを大きく超える量のL-カルニチンを摂っていた場合、下痢などの不調が起こる可能性があるとされています。

これらのことから、カルニチンダイエットを行う際には、「1000ミリグラムを超えない範囲内で、L-カルニチンを補うようにするべきである」といえます。

L-カルニチンはどのタイミングで摂るべきか

L-カルニチンを補給する場合、食事の前や運動をする前に摂るようにするのが良いです。なぜなら、食事や運動の前にL-カルニチンを摂ることで、L-カルニチンによる脂肪燃焼のサポートをより効果的に活用できるからです。

食事を摂るときや運動をするとき、私たちは脂肪などのエネルギーを消費します。このとき、あらかじめL-カルニチンを含むサプリを飲んでおくことで、脂肪をさらに燃焼させやすくすることができるのです。

そのため、カルニチンダイエットを行う際には、食前や運動の前にL-カルニチンを摂取するようにしましょう。そうすることで、L-カルニチンの恩恵を受けやすくなり、より効率的に脂肪を燃焼できるようになります。

できる範囲で運動を取り入れるとより効果的

また、L-カルニチンを摂りいれてダイエット（カルニチンダイエット）に取り組む場合、可能な範囲でかまわないので運動を取り入れるのが良いです。そうすることで、L-カルニチンによる脂肪燃焼サポートをさらに有効活用できるようになります。

例えば、「テレビを見ているときや歯磨きをしているときにスクワットを行う」「電車に乗っているときやお風呂に入っているときなどで、お腹に力を入れる運動（ドローイン）を行う」といったように、無理のない方法で運動するようにします。

このような方法を可能な範囲で行えば、ダイエットに挫折することなく、脂肪を消費しやすい体作りを進められるようになります。

L-カルニチンに副作用はあるのか

L-カルニチンをサプリメントで摂る場合、副作用について気になる方がいるかもしれません。ただ実際のところ、サプリメントは薬ではなく食品にあたります。そのため、L-カルニチンを含むサプリメントを飲むことによって副作用が起こることはありません。

ただ、先ほど述べた「1日あたり1000ミリグラムまで」という制限を大きく超えてL-カルニチンを摂っていた場合、下痢や腹痛などの症状が表れる可能性があります。

そのため、L-カルニチンをサプリメントで摂取する場合には、その説明書きに従って飲むようにすることが大切です。そうすることで、安全かつ健康的にカルニチンダイエットを進められるようになります。

L-カルニチンを含む優良なサプリメントで効果的にダイエットを進める

このように、L-カルニチンを含むサプリを使い、正しい方法でカルニチンダイエットに取り組むことで、ダイエットを効果的に進められるようになります。

ただ、L-カルニチンをサプリで摂る際には、優良なサプリメントを選ぶ必要があります。そして、私（管理人）がこれまで使ってきた「L-カルニチンを含むサプリメント」の中で、「これは良い！」と感じることができたものとして「デュアスラリア」があります。

デュアスラリアには、L-カルニチンのほかにも、健康の維持に欠かせないビタミンB群や若々しさをサポートしてくれるコラーゲンなどの成分も含まれています。

そのため、デュアスラリアを活用しつつダイエットに取り組むことで、より効果的にダイエットを進めていけるようになります。

私自身、デュアスラリアを摂りいれてダイエットを続けたことにより、以前よりも軽やかな日々を過ごせるようになりました。

そのため、L-カルニチンを摂りいれて行う「カルニチンダイエット」に挑戦する場合、デュアスラリアを活用してダイエットに取り組むことをおすすめします。