わたしが脚痩せでもっとも苦労したのは、「太もも前側と外側の筋肉を落とすこと」です。
筋肉が張って、めちゃくちゃ硬くなってしまっていました
そんなわたしでしたが、いろいろ試した結果、張っていた太ももをスッキリさせることができましたヽ(；▽；)ノ 完全にというわけではないけれど、明らかに以前より筋肉の張りが減って、細くなりました。
「女性は筋肉太りなんてならない」と言われることもありますが、それはウソです。
間違った脚の使い方をすることで、本来つかなくていいところに筋肉が余計についてしまうことは、頻繁にあります。
今回は、そんな太もも前側・外側の筋肉の張りをとる7の方法を紹介します( ˘ω˘ )
どれもわたしが実際に試して「効果があった！！」と思った方法なので、ぜひ試してみてください
ヒールをやめてペタンコ靴・スニーカーを履く
太もも前側や外側が張っている原因で一番多いと考えられるのが、「ヒールを日常的に履いていること」です。
脚のキレイなモデルやアスリートは、普段滅多にヒールを履きません。一時期、このようなツイートが話題になりました。
一般の人は勘違いしやすいけどモデルで日常的にヒール履いてる子はいない（いたとしたらヒールで歩くことに馴れる必要のある新人か知識の乏しい子か強靭な美脚の子）。あれらは撮られ用。
ヒールは、「脚をキレイに見せるもの」であって、「脚をキレイにしてくれるもの」ではありません(´･ω･`)
ヒールを履くことでどうしても前側重心になってしまったり、反り腰気味になって骨盤周りが歪んでしまったり、脚を含め下半身に及ぼす影響はとても大きいです。
わたしも「ヒールじゃないと脚がキレイに見えない」と思って頑張ってヒールを履いていましたが、思い切ってヒールをやめ、今はペタンコ靴やスニーカーを中心に履くようにしています
変えてみると、普段使われない脚の筋肉が使われているのがわかりました。特に太ももの内側をしっかり伸ばして歩けるようになりました！
ちなみにわたしがよく靴を買うのは『SHOPLIST』。安くて可愛いペタンコ靴やスニーカーがいっぱいです！
ヒールを履いてると、どんなに頑張っても使う筋肉のバランスが悪くなってしまいます。
まずは勇気を出してヒールをやめて、「脚をキレイに見せる」のではなく「本当にキレイな脚」を手に入れましょう
肩掛けカバンをやめてリュックにする
体への負担を減らすため、ヒールをやめるのに合わせて肩掛けカバンを使うのもやめました。
リュックなんて人生でほとんど背負ったことがなかったけど、意外と普段着てるワンピースなどにも合うことがわかり、今ではリュックなしでは生きられなくなっています（´-`）.｡oO（ ）
リュックは本当にラクです。重い荷物を持っても、体が歪むどころかお腹に自然と力が入るので、まっすぐ歩くことができます。
わたしが買ったリュックはこれです( ˘ω˘ )
『ハーシェルサプライ』というカナダのブランドのリュックです。他にもいろいろな型がありますが、『リトルアメリカ』という型の小さめのミッドボリュームが女の子にはおすすめです
ベルトが黒のものや、他にもいろいろなカラーがあります。店舗で探そうとしましたが、セレクトショップをいくつ回ってもなかなか見つけられなかったので、わたしはAmazonで買いました
リュックにしてから肩の高さが揃ってきて、脚の左右差（右の骨盤が異常に外に出っ張ってた）がなくなってきました！
体の歪みが気になる人はぜひリュックにしてみてください(o´ω`o)
姿勢を整える
インターネットで調べたり本を読んだりした結果行き着いたのが、「崩れた姿勢が筋肉のバランスを悪くする」というものです。
骨盤が極端に前傾していると、太ももの裏側やお尻がぷよぷよになり、逆に前側や外側がガチガチに固まってきてしまいます。
バランスの良い姿勢を取ることで、余計な筋肉が自然と落ちていきます。
ただ、一つ疑問に思うのが「正しい姿勢ってなに？」ということ。わたしも、「正しい姿勢」と一言で言ってもなにが正しい姿勢なのかわからなくて、試行錯誤していました。
その結果わかった痩せやすい正しい姿勢のポイントを、下にまとめておきます
【正しい姿勢のポイント】
- 背中を伸ばして、胸は張らない
- 肩甲骨を寄せない
- 反り腰にならないように骨盤をフラットにする
- つま先重心にならない
特に「背中を伸ばして、胸は張らない」はかなり重要です。肩甲骨を寄せると、反り腰になってしまいます。
リラックスしてバランスを取るイメージで、姿勢を整えていってください！
正しい歩き方で歩く
姿勢の次に大事なのは、歩き方です。
高いヒールを履いて歩くのに慣れている人は、膝が曲がっていたり顎が前に突き出ていることが多いです。
正しい歩き方を習得するのにおすすめなのが以下の動画です
上半身を運ぶように脚を動かします( ˘ω˘ )
この歩き方で歩くと脚に余計な負担がかからずに歩くことができるので、脚全体がすっきりしてきます
エステ体験で太ももの脂肪・筋肉を柔らかくする
脚の筋肉がかなりガチガチに固まっている人は、エステ体験などでキャビテーション・エンダモロジーなどの「脂肪や筋肉を柔らかくする施術」を受けることをおすすめします。
『バイオエステBTB』は強力なセルライト除去を行ってくれて、肌質も柔らかくなるのでとってもおすすめです。さらに2000円という安さ！痩せやすい脚を作るために、こうしたエステ体験を利用してみるのもいいと思います。
ちなみにわたしは1回でこれだけ変わりました
太ももの前の張りがすっきりして、お尻が引き締まっているのがわかります。
ここは本当おすすめなのでぜひ
マッサージ・ストレッチをする
次に取り組んだのが、マッサージとストレッチです。
ストレッチはよく体育の授業でやっていたような簡単な開脚などをやって、マッサージは以下の本を参考にしました！
学芸大学駅の近くにある、芸能人やタレントも訪れる『ソリデンテ』というサロンの院長が書いた本です。筋肉の質を高める「ミオドレナージ」をベースとしたマッサージ方法を紹介しています
これが、ものすごくよく効きます。他にもいろいろ買いましたが、どのマッサージ本よりもわかりやすいし効果もあると思うので、「マッサージのやり方がよくわからない」という人はぜひ
タンパク質を多めに摂る
最後に気をつけたいのが、「食事」です。わたしはストイックに食事管理するのが苦手なので、一つだけルールを作ってました。
それは、「タンパク質を多めに摂ること」です。肉、魚、大豆などを中心に、1日のタンパク質摂取量50gを目安にしています。
タンパク質は、筋肉や髪、爪など体を作る大事な成分です。これが足りていないと、いくら筋トレしても筋肉がつきにくかったり、もったいないことになります。
筋肉は落とさず、脂肪を落とすのが目的なので、そのために栄養はしっかり摂ります。
もっと詳しいことを知りたい人には、こちらの本がおすすめです
わたしはタンパク質を多めに摂り始めた時から、むくみと冷えが軽減されました。それに合わせて脚もすっきりしてきたので、「タンパク質少なめかも」と思う人は意識するようにしてください(｀・ω・´)
以上、わたしが太もも前側の筋肉を落とすために実行した7つのことでした！
これらのことをやると、歪んだ脚の筋肉バランスが少しずつ戻ってくるはずです。一つずつでもいいので、ぜひ生活に取り入れてみてください
一緒に美脚目指して頑張りましょうヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。