若者に圧倒的な人気を誇る歌手、西野カナさん。2010年に発売された「会いたくて 会いたくて」は大ヒットしました。歌だけでなく、その可愛らしいルックスも好評な西野カナさんですが、一時激太りが話題になりましたね。
出典：http://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/topicks/article_thumb/342_original.jpg
確かにこれは太い・・・・！
激太りの原因は、長期のツアーに耐えるためにカロリーのあるものをたくさん食べて体力をつけるためだったとのことですが、さすがにこの体型はマズかったらしく、西野カナさんはダイエットを始めたそうです。
その結果、2～3ヶ月で－8kgの減量に成功！
今では、以前のように綺麗なプロポーションでステージに立つ西野カナさん。
ダイエットが成功した後では、「こんなスタイルになりたい！」「健康的に痩せられてすごい！」と改めて彼女の人気が高まりました。
西野カナさんは、ダイエットの方法として週に2～3回のジョギングを生活に取り入れていたそうです。
ジョギングといっても、アスリートのように走りこむのではなく、汗をかくくらいのスピードでゆっくり走っていたそうで、あくまで自分のペースを守って続けていたそうです。これによって西野カナさんの綺麗な脚に仕上げたのでしょう！
この「マイペース」というのがダイエットを続ける上でとても大事なことで、私達一般人はアスリートではないのでハードなレベルの運動をする必要も無く軽い運動でもカロリーはきちんと消費されるので、重要なのは”きちんと続けることが出来る運動”をするということなのです。
それに普段運動していない人が急にランニングを始めると後々膝や脚を傷めることもあるので、身体が運動に慣れるまではウォーキングが理想です。ちなみに筆者は脂肪を落とそうと毎日頑張って走っていたら、左ひざが痛むようになったのでウォーキングに変えました。やはり無理は良くないようです（泣）
そう考えると、必ず走らなくても良いのでハードルは高くなさそうに感じませんか？きっとポケモンGOをやりながらの軽いウォーキングでも全然良いのでしょう笑
綺麗な脚痩せの秘訣は第一に運動にもあるのかもしれません。う〜ん、でも確かに運動も大事なのはわかるけど、彼女の食事がどのようなものだったのかも気になります。
じゃあ食事面ではどのような食事方をとっていたのでしょうか？
西野カナさんのダイエット法① 18時以降は何も食べない
歌手の倖田來未さんなど、他の芸能人もやっているのが18時以降は何も食べないという半日断食。
西野カナさんは太りやすい体質ということで、特に夜間の間食や夜食に気をつけていたそうです。
消化作用がゆっくりになる夜間に何も食べないことは、過剰なカロリーを摂取しないだけでなく、胃を休ませてあげる意味でもダイエットに効果があります。
何も食べないと言っても、水分まで一切摂らないというやり方では体を壊してしまうので、白湯など体や内蔵を冷やさないものを飲むようにしたいですね。（代謝を下げないためにも）それに、１８時前に夕食を済ませておくという食事の取り方を考えればそこまで無理なものではないですよね。
そう、それに私達が行っているのは減量ではなくダイエットなのですから無理なダイエットは身体に”負担大”です。体重だけが減っても顔がやつれていたら魅力半減、見た目があまり変わっていなかったらモチベーションダウンになってしまいますので無理の無い「ダイエット」を目指しましょう♪
しかし、西野カナさん太りやすい体質でここまで細くなったの！？スゴ過ぎ！w(ﾟﾛﾟ;w(ﾟﾛﾟ)w;ﾟﾛﾟ)w ｵｫｫｰｰｰ!!
それか夕食を完全に抜いてしまうのはキツいという人は「夜は炭水化物だけを食べない」を試してみるのも良いと思います。これだけでも脂肪は減りますので（筆者経験済み）完全に１食抜きにするよりはストレスも少ないハズ。ちなみにこのダイエット方法はダレノガレ明美さんも行っているダイエット方法なのです。ダレノガレさんのダイエット方法も続けやすくシンプルなダイエット方法なので試してみる価値は大いにアリです！！
西野カナさんのダイエット法② 間食をしない
西野カナさんは、基本的にお菓子などの間食は一切禁止にしたそうです。
確かに、食事以外の食べ物を摂り続けるとカロリーオーバーになってすぐに太ります。当然間食しないことは、ダイエットを成功させるために大切なことです。
ですが、あまりに我慢し過ぎるとストレスが溜まり、逆にドカ食いに走ってしまったり、高カロリーな食事をとってしまう危険性もあります。（食事を徹底して制限し、週一だけドカ食いをするという痩せ方もありますがこの方法はそのうちに…）
どうしても何か食べたくなった時は、ナッツ類といった噛むことで少量でも空腹を解消できて栄養価が高い食品（食べ過ぎには注意！）、または野菜スープなどカロリーの低いものを摂ると良いですね。
ちなみに筆者は食間にお腹が空いたらタッパに入れた野菜スティックやサラダをかじっていました。空腹を紛らわせることができますし、ビタミンや食物繊維も取れて一石二鳥♪ちなみにこの間食法は、あのナイスバディグラビアアイドルの佐藤江梨子さんの食生活を参考にしています♪
西野カナさんのダイエット法③ ヨーグルトを食べる
西野カナさんは、毎日欠かさずヨーグルトを食べていたそうです。ヨーグルトは低カロリーな食品としても優秀。もちろん食べ過ぎは良くありませんが、空腹がつらい時などに助けてくれる嬉しいアイテム！
ヨーグルトはお腹に善玉菌を増やし腸内環境（腸内フローラ）を整えてくれます。善玉菌を取ることでを整えて便秘の改善、肌荒れにも効果があるのでダイエット中は積極的に摂りたい食品です。女性にはオススメ食品ですね！ちなみに西野カナさんはダイエットに勢いをつけるためお通じをよくするために腸内環境を良くするサプリメントも取っていたそうです。
西野カナさんのダイエット法④ 野菜や豆類を積極的に食べる
ダイエット中は野菜をしっかり食べて、栄養のバランスに気をつけたいところ。
西野カナさんも、ダイエット中は野菜類を積極的に食べていた一方で大豆など腹持ちのよい豆類も摂っていたそうです。低カロリー＆高タンパクはダイエット時の食事には最適♪
それに豆類にはイソフラボンが含まれており、女性ホルモンが安定するなど、ダイエット以外にも効果のある食品です。豆乳などは簡単に飲める上にダイエットにも美容にも効くので一石二鳥ですね。
しかもこういった食事って便秘にもオススメとされる食材なのでダイエットをそこまで意識していない人でもお通じ面を考えたら試してみる価値は大アリです♪
もし、「もっとストイックなダイエット方法でも大丈夫！」という考えでしたら、もう一段階上のマギーさんのダイエット方法を参考にしてみるのも手かもしれません。マギーさんの場合は一日の炭水化物を食べる回数はなんと１回！それくらい制限してあの美しいスタイルを維持しているそうです。
まとめ
いかがでしたか？
西野カナさんを激太りから解放したのは極端なダイエット方法ではなく、どれも”ダイエットの基本”と言えるものばかりであることがわかると思います。
どの方法も毎日継続して行うことで効果が出るものです。ただ、食事制限だけでは”脚を綺麗に細くして痩せる”ということは難しいので、ジョギングやウォーキングといった”脚の運動”を取り入れた「西野カナ流ダイエット」が必要といえます。
食事の内容に気をつけながら運動もするという”ダイエットの基本”を意識することによって、より健康的で綺麗な体型を作り上げることが出来るので、アナタも西野カナさんのようなボディをゲットも夢ではないかも！？
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