元デブが成功したダイエット方法と食欲を抑える25の方法(1-25)

秋は食欲の秋と言われるほど旬な食べ物が増えます。冬はお鍋を始めとして色んな食べ物をついつい食べてしまいます。さらに年末から正月にかけて食べたものは、数ヶ月間引っ張ってしまうほど脂肪となった体にたまります。

食欲の秋と正月太りを回避するためには、食欲を抑えるか運動をする以外にありません。しかし寒い中ウォーキングをしたり、運動をするのも億劫です。

そこで食欲を抑えることが出来て、デブから脱出できた元デブが食欲を抑える25の方法を紹介しましょう。

食欲を抑える25のダイエット方法

歯磨きをする

歯磨きをすることで口の中はスッキリしますが、すぐに何かを食べると味が美味しく食べられません。この美味しく食べられないことで食欲を抑える時間を長くします。

炭酸水を飲んでお腹を膨らます

炭酸水をご飯を食べる前に飲むとお腹がいっぱいになり、過剰な食欲を抑えることができます。また、ご飯を食べている最中に飲むと、お腹が張りますから満足感がアップします。

1日に1.5リットル以上の炭酸水を飲むと代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。

食べ終わったらすぐに片付ける

ご飯を食べ終わってもお皿をそのままにしていると、せっかくおさまった食欲がまた復活してしまいます。

食べ終わったらすぐに洗い物をしてしまい、「食事が終わった」と脳に刷り込みます。そうすることで食欲を抑えます。

糖分を敢えて摂取する

お腹が空くのは血糖値が下がるためです。血糖値が上がれば食欲を抑えることができますから、少しだけ甘いものを食べて血糖値をあげます。

血糖値が上がれば食欲を抑えることができます。ただし、糖分はほんの少しだけ摂取します。沢山糖分を摂ってしまって食欲を抑えても太るばかりです。

お茶やコーヒー、水を飲む

お茶はコーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは食欲を抑えてくれますのダイエットに向いています。

沢山カフェインを飲みすぎると気持ち悪くなりますので、水を飲んで胃を膨らまして食欲を抑えます。

お腹が空いたときこそ走る

お腹が空いた時に運動など考えられないと思いますが、実は空腹がおさまります。ただ、慣れていないと運動の後にどか食いしてしまいますので注意してください。

お腹が空いたら軽く数分走るだけでも食欲はおさまります。

ゆっくり、じっくり噛んで食べる

お腹が空いてごはんを食べると、一気に食べたくなります。しかし、ご飯を食べ初めて満腹中枢が刺激されるのは20分が経過してからです。

ですからゆっくり食べるとたくさん食べる前に満腹中すが刺激され、食欲がおさまります。ゆっくり食べる＝じっくり噛む事になります。噛むことも満腹中枢を刺激しますので、ダイエットの王道です。

小さいスプーンやフォークを使う

スプーンやフォークのサイズを小さくすると、自然に口に入れる回数が増えます。口に食べ物を入れる回数が増えると噛む回数も増えますので、満腹中枢が刺激されやすくなります。

甘いものを飲んで血糖値を上げる

少量の甘いものを食べるのと同じで、ココアやオレンジジュースをゆっくり飲みます。ココアやオレンジジュースも一気に飲まずに、少しずつ飲みます。

甘い飲み物や甘い食べ物よりも罪悪感が少ないのでストレスになりません。

太っている自分や他の人の写真を見る

自分が太っている頃の写真や、太っている他人の写真を見ます。スマホで「太っている人」と検索すれば画像がたくさん出てきます。

そういった写真を見て自分を戒めます。

繊維質の多い食べ物を多く食べる

繊維質の多い食べ物といえば野菜やきのこ類です。野菜は特に歯ごたえがありますし、カロリーが低いのでダイエット食品として最高です。

さらに歯ごたえのある野菜は腹持ちがいよいので、食欲を抑えることができます。繊維質は便秘解消にもいいので、ダイエットをする際に野菜を避けては通れません。

ヘルシーなおやつを食べる

おやつと言えば当分満載だったり、カロリーが高かったりします。おやつの中にはダイエットや食欲を抑えることに適しているおやつがあります。

ナッツ類、ドライフルーツ、スルメは小腹を満たすのに最適なおやつです。

トイレの排水溝を掃除する

「お腹が空いている時にトイレの掃除？」と聞くと「は？」と思うはずです。トイレ掃除の地味は、ビジある的に食欲を抑えるための行動です。

トイレ掃除でなくても部屋の掃除や書類の整理などでもOKです。食欲から気を散らすことが出来ればOKです。

ミサンガを作る

食欲を抑えることと関係があるのかと不思議に思いますが、実は大いに関係があります。両手を使って何かの作業をするということは、食欲を抑えることに向いています。

またミサンガが完成していく姿を見ると、ストレス解消にもなりますし達成感を得ることができます。ダイエット中は特にストレスを感じやすいのでお勧めです。

しっかりと睡眠をとる

睡眠時間が少ないtレプチンという肥満を抑えるホルモンの値が低下します。寝ることはダイエットと非常に関係が深いので軽視できません。

寝る間にスマホをすると逆に目が冴えてしまいがちです。寝る間にスマホやパソコンの画面を見るのは避けましょう。

やる気が出る動画を見る

Youtubeでダイエットに成功した人の動画は沢山アップされています。ダイエットに成功した人たちは自信に溢れ、生活も充実しています。

動画を見ることで彼らのように自分も変身するんだと思い込みます。

敢えて臭いにおいを嗅ぐ

靴の匂い、公衆トイレの匂い、タバコの臭いなど、自分が嫌いな匂いを敢えて嗅いで「オエッ」とします。

あまりの気分が悪い匂いに思わず食欲を抑えるどころか忘れてしまいます。

ダイエット中に役立つものを自分にご褒美

ダイエットは基本的に短期間では成功しません。数ヶ月、数年に及ぶ場合があります。そのダイエット期間中に体重が減ったり、サイズが小さくなることがあります。

その度に、自分たいして小さなご褒美をすることでダイエットの成功が近づきます。

グレープフルーツで食欲を抑える

グレープフルーツにはヌートカトンと呼ばれる食欲を抑える香り成分が含まれています。ヌートカトンを吸い込むと、交感神経が盛んに稼働するようになり、脂肪燃焼率を高めるタンパク質のUCPが作られるようになります。

青いサングラスをかける

職場では中々できないかもしれませんが、職場以外でおなかが減ったときは青のサングラスをかけます。

青のサングラスをかけると、色んな食べ物が不味そうに見えるようになります。不味そうに見えれば食欲を抑えることができます。

ガムを噛む

食欲を抑える定番はガムを噛むことです。噛み続けるの脳の中にあるヒスタミンという物質が増加します。満腹感を高めてくれて食欲を抑えることができます。

ダイエットや食欲を抑えるために噛むガムはキシリトールガムが定番でしょう。

外出する

家でゴロゴロしていると冷蔵庫が近いですから、ついつい食べたくなってしまいます。何かを食べるという選択肢を無くすために外出してしまいます。

外に出てウロウロすれば自然と空腹を忘れます。

アロマオイルを嗅ぐ

食事の30分～1時間前にアロマオイルを嗅ぐと、グレープフルーツを食べるのと同じように交感神経が盛んに稼働するようになり、脂肪燃焼率を高めるタンパク質のUCPが作られます。

眉間をこする

実は眉間は脳の満腹中枢と繋がっています。ですから眉感をゴシゴシすると、ツボが刺激されて食欲を抑えることができます。

思わぬ箇所が食欲を抑えてくれます。

クラブミュージックを聞く

アップテンポの曲を聞くと食欲を抑える効果があります。逆にバラードなどのスローテンポの曲を聞くとお腹が空きます。

ダイエット中はアップテンポの曲をメインにした楽しみましょう。