中3のバレー部です。中1の時は身長が伸びていて体重が追いつかなくて体型を維持で...

運動を取り入れてダイエットして体脂肪12～14％にする事ですね。ダイエットは、食事管理と運動です。運動しても、運動した分を食べたら痩せませんから、先ずは食事管理です。体脂肪で見た目がどれだけ変わるか、見た目気になる人は参考にhttp://matome.naver.jp/m/odai/2140854456085611901俺はこれで１ヶ月で8キロ痩せて、今は緩く継続してスタイルキープと体脂肪5～8％キープしてます(^ー^)自分が出来る範囲から少しずつやりましょう。(｀・ω・´)ｷﾘｯ！2週間で綺麗に見た目痩せして4kgを目標として痩せる効果的なダイエットです！！【食事管理】●食事はなるべく和食にする事・和食料理→ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵料理・和食料理の朝の１食は４品・夜は３品・主食は半分しか食べない事です。・主食の食べ物=ご飯・パン・麺類・小麦粉味噌汁は豆腐入り・魚の所は肉でも良いです。納豆の所は発酵食品か大豆食品なら良いです。×おかずの炭水化物高い食べ物は禁止・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物主食を減らしてた分は、他の４品のどれかを１回おかわりしたら良いです。お菓子は炭水化物25gまでならOKですが、夜の主食は抜く事、おかずの３品だけ食べる。この食事管理だけで効果的に痩せます。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・運動すればスタイル良くなり、代謝が上がり痩せやすく、太りにくい身体になります。【HIIT運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼】●HIIT運動のやり方・7分3セット21分です。・筋トレと有酸素運動を30秒交互にする。・筋トレの時は息切れする位の全力でする。筋トレ30秒→10秒休憩→有酸素運動30秒→10秒休憩→筋トレ30秒の繰り返しです。俺は③①⑤①　④①③①　⑤①④①　③①１分休憩して↑これを後2セットでやってます。※有酸素運動①②・筋トレ③④⑤・有酸素=脂肪燃焼・筋トレ=綺麗に引き締め①もも上げ（お腹～下半身全体痩せ）背筋を伸ばして膝を腰まで交互に上げる②ペットボトル運動（腕全体～肩痩せ）1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す③腕立て伏せ（腕～二の腕引き締め・胸UP）④ニートゥーエルボー（脇腹・下腹・くびれ）足を肩幅位広げて両手を頭の後ろに当てる、肘と反対側の膝を交互につける⑤スクワット（背中・下半身全体）足を肩幅位広げて両手を前に伸ばす、腰を膝位まで下げたら腰を上げる※HIIT運動は2、3日置きにする事、毎日しなくて良いです。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【高温反復入浴】●高温反復入浴の消費kcalは300～400です。●高温反復入浴のやり方・湯船の温度は42～43℃です。・高温反復入浴は1日に2回まで効果あります。・2回やる場合は、6時間は空けてやる事①湯船に肩まで５分浸かる→②湯船から上がり３～５分待機です。①②を４回繰り返しです。②の３～５分待機の時は、少し冷たいシャワーを３～５分浴びてから入りましょう。●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果※水分摂取し過ぎて水太りした場合の対処方法・湯船の温度40～41℃・胸下まで30分浸かり、出るを3回繰り返す。・繰り返す場合は一口分の水を飲みましょう。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【ダイエット中に心がけすると良い事】①18時以内には夕飯をすませる②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦22時前には寝る①18時までが無理なら19時中以内⑥ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ噛むと食欲を抑えらる⑦22時～2時までは成長ホルモンが多く分泌されます→成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるから早く寝るだけで痩せます【まとめ】1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/