下腹にしっかり効く！効果的なダイエット方法まとめ

気になる下腹、どうしてもダイエットしたい。

そうですね、下腹が出ているとお洒落にも健康にも意欲があがりませんよね。

とにかく下腹をダイエットする方法をお探しの方の為に。

下腹がふくらむ原因、解決法・ダイエット法 をご紹介したいと思います。

意外な方法もありますので、最後まで目を通してみて下さいね。

それでは、下腹が膨らんでしまう原因 とは何なのでしょうか。

原因を知れば、下腹ダイエットに役立ちますよね。

乱れた食生活 は、腸内環境の悪化 を招きます。

腸内環境が悪化した場合、便秘やガスが溜まったり、代謝が落ちたりなどが起こります。

便秘で下腹が膨らんでしまう。

ガスが溜まって下腹が膨らんでしまう。

代謝が落ちて皮下脂肪が溜まり、下腹が膨らんでしまう。

この様な事にならない為にも、腸内環境を良くすることが大切です。

下腹のダイエットには、まず食生活を見直してみる 事が必要でしょう。

冷たいものの飲みすぎや、素足での生活などは体を徐々に冷やします。

体が冷えてしまう と、血行不良や代謝低下を招きます。

血行不良と代謝低下によって、皮下脂肪が溜まってしまい下腹が膨らみます 。

女性の場合、子宮を守るために男性よりも下腹の皮下脂肪が溜まりやすい傾向にあります。

冷えによる血行不良と代謝低下は、下腹ダイエットの大敵となるのです。

姿勢が悪かったり、出産を経験していたりする方は骨盤のゆがみ に注意してください。

骨盤がゆがんでしまうと、内臓を決まった位置にキープできなくなってしまいます。

その場合、内臓が下垂 してしまいます。

そして、下腹がぽっこりとふくらむ原因になるのです。

下腹をダイエットしたくても、骨盤が歪んでいると内臓位置が元に戻りません。

実はダイエットではなく内臓の位置を戻す事が必要だった、なんて事にもなりますね。

足を組む癖はありませんか？

実は骨盤がゆがんでいて、下腹が膨らんでるという可能性もあるでしょう。

下腹が膨らむ原因 を上記でご紹介しました。

よく見てみると実は普段の生活習慣に深く関わる 内容だと思いませんか？

下腹がぽっこりと膨らむ、いわゆる下腹部の肥満。

それは、生活習慣からうまれる病気のサインの場合があります。

病気の前兆で下腹が膨らむ場合、すぐにでも改善すべきでしょう。

下腹ダイエット をすることは、健康な体を作ること にもつながりますね。

それでは、実際に下腹ダイエットに効果的な方法 をご紹介したいと思います。

まずは、下腹に効くストレッチ、おしり歩き です。

その名の通り、おしりで歩くストレッチ。

何の道具も必要ありませんし、やりかたはシンプルです。

1. 床に足を伸ばして座る
2. お尻を交互に動かし、前進する

骨盤に自分の体重が自然とかかり、ストレッチ・矯正します。

ただお尻で前進するだけですから、自宅で気軽にできるのが魅力です。

お尻にぞうきんを敷いてやれば、お掃除にもなりますよ。

別名、コルセット筋とも呼ばれる腹横筋 。

下腹をダイエットしたい場合には、この腹横筋をしっかりストレッチしましょう。

コルセット筋と呼ばれる理由は、腹横筋がコルセットの役割を果たすからです。

骨に替わって、内臓を体の定位置におさめる。

収縮してコルセットのように下腹を締める、そんな役割があります。

こちらもやりかたは簡単です。

1. あぐらをかいて床に座る
2. 右手をゆっくりと上にあげ、そのまま左へ大きく半円を描くように動かす
3. 腹横筋（脇腹）を意識してキープ
4. 左手に変えて同様に行う

息を止めないように気を付けて行ってください。

腹横筋が伸び縮みしているのを意識してみてくださいね。

下腹の引き締めやダイエットには、他にもこんな方法があります。

フラフープは下腹ダイエットに効く のをご存じでしょうか？

下腹を引き締めるのにフラフープを使う場合、少しコツが必要となります。

そのコツを守ってフラフープを回す事で、下腹がダイエットできるのです。

コツとは、腹筋と背筋を使ってフラフープを回す事。

フラフープを回す際には、体の2点をタッチしながら回しますよね。

つまり、立って行う腹筋運動となるようにフラフープを回す のです。

10分を目安に、慣れてきたら時間を延ばしてみてください。

童心に返って、楽しんで行える下腹ダイエットです。

自宅の中を歩く時、お買い物や駅まで行く時など普段の歩行時に行えます。

歩くときに下腹に力を入れて下さい 、ただそれだけです。

歩行時は、腹筋と背筋がバランスよく使える時間です。

その際に、下腹に力を入れておくことで体幹を鍛えられます。

辛くなったら力を抜いてすぐにやめられますし、気が向いた時にすぐ行えます。

姿勢も美しく なり、下腹ダイエットにも効果的です。

下腹ダイエット には、ストレッチや運動が効果をもたらす のですね。

前述のストレッチや運動以外にも、下腹ダイエットに効果的なものがあります。

それは、ダイエット酢 です。

お酢は、血をサラサラにしたり、抗酸化作用や免疫力UPの効果がある食品です。

健康な体つくりに欠かせない食品ですが、運動後の疲労回復 という役割もあります。

きちんと疲労をとることで、運動量が増加して基礎代謝があがる事につながる のです。

前述しましたが、下腹の膨らみは病気の前兆の場合もあります。

ただ、細くなることを目標とするのではなく、健康に配慮する必要がありますね。

下腹ダイエットの縁の下の力持ち、それがダイエット酢だと言えるでしょう。

ダイエット酢は下腹ダイエットに有効、というお話でしたね。

では、どんなダイエット酢が良いのでしょうか？

• 販売元：　総合食品メーカーのヤマモリ
• エネルギー：33ml（希釈時100ml）　16kcal
• 脂質：　0g
• アレルゲン：　キウイフルーツ
• 容量：　500ml
• 価格：　700円

黒酢が苦手な方もいらっしゃるかもしれませんね。

そんな方の為に、ゴールデンキウイフルーツの果汁をブレンド してあります。

すっきりとさわやかに頂ける、お味となっているようです。

希釈して飲むタイプですから、お水・炭酸水をはじめとして、お好みの飲み物で割って飲めます ね。

そして、オリゴ糖が配合 されているのが特筆すべき点でしょう。

便秘気味の方には、お酢の効果に加えて、お通じも良くします。

下腹ダイエットだけではなく、整腸作用からの美肌効果 も期待できるでしょう。

召し上がり方ですが、空腹時は避けて下さいね。

お酢は食欲増進効果がありますので、食後に召し上がるのが適しているの ではないでしょうか。

下腹の膨らみはとても目立つ場所です。

人目を気にして、猫背で歩けばさらに悪化しますし、病気の前兆となることもありますね。

毎日を健康的に過ごしていく為にも、下腹のダイエットを始めてみませんか？

ぽっこり下腹とお別れして、引き締まった下腹になれますように。

下腹ダイエットを頑張ってみましょう。