8時間ダイエットで痩せない時、気をつけてほしいポイント
1日8時間の間なら、何を食べても大丈夫という、お手軽な8時間ダイエット。いざやってみたけど、なかなか効果が出ないし、ダイエットは辞めようと諦めそうな方！ちょっと待ってください。諦める前に、もう一度気をつけるべきポイントを整理してみましょう。
あなたの8時間ダイエット、見直してみれば効果は変わるかもしれません。今回は、8時間ダイエットのときに、気をつけるポイントをご紹介いたします。

早食いをしていませんか？

まず、早食いには気をつけてください。噛めば噛むだけ満腹中枢が刺激され、脳に満腹になりましたという信号が伝達されます。

早食いをしている場合、噛む回数も少ないはずです。まったく同じ量を食べたとしても、噛む回数が違うだけで、満腹感は変わってきます。早食いをすると、1人前の食べても物足りなさを感じて、さらに追加で食べてしまうなんて可能性もあります。食事の過剰摂取をしてしまうと、さすがの8時間ダイエットでも、痩せることは難しいです。

脳が満腹と感じるまでにかかる時間は、約20分。もし、1回の食事が20分よりも短い場合は、よく噛んで食べるということを意識してみてください。1口あたり15回が噛む回数の目安です。最初は数えながら、噛むことを意識してみましょう。噛むことが身についてしまえば、早食いをしない食事法に変わっているはずです。食べ方に気をつけて、しっかりダイエットの結果を出しましょう。

食物繊維を摂っていますか？

好きなものをたくさん食べて、満腹になるまで食べている。満腹になるまで食べないと気が済まないという方は、食物繊維を積極的に摂りましょう。食物繊維の力で、いつもの量より少なくても満腹感を得ることができます。

さらに食物繊維は、コレステロールの吸収を低下させたり、血糖値の急上昇を抑制させたり、体内の有害物質を吸着して体外へ排出する働きを持っています。

食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あります。

水溶性のものは、水分の保持力が高く、糖分の吸収速度を抑えてくれます。そのため、食後の血糖値も急に上昇することがなくなります。水溶性食物繊維を多く含む食べ物でおすすめなのが、海藻類です。海藻類は噛みごたえがあるので、無意識に噛む回数が増えます。そのため、ダイエットにはもってこいの食べ物なのです。

不溶性のものは、名前の通り水に溶けない食物繊維です。溶けずに水分を含んで、消化管内で膨らみます。そのため満腹感を得られやすいです。さらに、便の量も増やし、排泄を促進させます。

満腹感だけでなく、太りにくい作用も働かせる食物繊維を積極的に摂り入れてみてください。そうすれば、満腹になるまで食べても、しっかりダイエットの効果が表れてくるはずです。

食いだめしていませんか？

8時間以内であれば、好きなだけ食べてもいいこのルール。勘違いしてしまうと、ダイエット効果が薄れてしまいます。8時間以内は何を食べてもいいですが、時間内にできる限りお腹に詰め込もうとしていませんか？

継続が何よりも大切なので、8時間以内であれば好きなだけ食べていいです。しかし、ダイエットの前の生活よりも、食べる量を増やしてしまっては、さすがにダイエットとしては成り立ちません。

残り1時間にラストスパートをかけて、無理にでもお腹をいっぱいにし、断食に備えるといった行動はNGです。ケーキも揚げ物も食べていいのですが、あくまでも今までと同じ程度の量で、食事をとるように心がけてください。何事も、バランスが大切です。

ストレスを食にぶつけていませんか？

ストレスを食べることによって解消するタイプの方は、ちょっと厄介です。怒りの感情を抑えるために食に走ると、どうしても食べ過ぎてしまう傾向にあります。そのため、ストレスを食にぶつけていると、ダイエット効果が出にくくなってしまいます。

しかし、ストレスは誰でも感じるものです。ストレスを感じないようにするのは難しいので、ストレスのはけ口を食事以外にあててみましょう。

例えば、映画を見たり、お笑い番組を見たり、意識を食以外のところに向けてみましょう。夢中になれるものがあれば、食べるという意識を遠ざけることが可能です。おすすめなのは、やはりテレビや映画です。笑ったり泣いたり怖がったり、番組や映画の内容によって、怒りを他の感情へ変化させることが出来ます。

また、体を動かしてみましょう。運動には、心をリラックスさせる効果があります。外に出て、ちょっとジョギングやウォーキングをしてみると良いです。部屋でじっとしているより、環境を変えてみることで気分転換になります。

食以外で、自分なりのストレス解消法を見つけてみてください。また、空腹時にも上記の方法は効果的です。夢中になれば、空腹を紛らわせることもできるので、実践してみてください。

8時間以外の口にする物を見直す

カロリーのある飲み物は禁止

8時間以外は、食べることが禁止されているため、飲み物で空腹を紛らわしている人も多いと思います。しかし、その飲み物、カロリーが入っていませんか？飲んでいる物によっては、実はこのダイエットでは禁止のものを飲んでいる可能性もあります。

ますは、水や炭酸水、緑茶などカロリーが入っていないものは、いくら飲んでも問題はありません。また、コーヒーや紅茶も砂糖やミルクが入っていなければ、問題なしです。砂糖ミルクは禁止です。

もし、上記で挙げた飲み物以外を飲んでいる場合、少しでもカロリーが入っていたらすべてダメです。ゼロカロリーの炭酸飲料なども、糖分が含まれているので禁止してください。ダイエットに効果的と言われている、スムージーや野菜ジュースなどはもってのほかです。甘みが含まれているものには、すべて砂糖が含まれていると考えてください。

すべて、8時間以内に飲むように心がけ、8時間を過ぎたら飲まないとメリハリをつけましょう。ファスティング中に用いられる、酵素ドリンクなども飲まないように気をつけてください。このルールだけは、しっかり守るようにしてください。

実はアメやガムも禁止

お腹すいたらアメやガムで紛らわしていた人はいますか？残念ながら、8時間以外のアメやガムも、禁止なのです。シュガーレスや低カロリーであっても禁止です。

プチ断食であっても断食には変わりありません。その断食中に、カロリーを少しでも摂取してしまうと、少なからず血糖値はあがってしまいます。するとダイエットの効果は、どんなに頑張っても減少します。このちょこっと食べることが、ダイエットの効果が出ない原因になりがちです。

1度でもアメやガムを食べてしまうと、このくらいならという欲が湧き出てきます。また、シュガーレスは大きな罠です。シュガーレスなのに甘いのは、人工的に作った甘味料が含まれているから。人工甘味料を食べてしまうと、腸内環境が変わってしまい、太りやすい体質へと変化してしまいます。

8時間以外の断食タイム、再度見直してみてください。うまくプチ断食を成功させることができれば、8時間ダイエットの成功へとつながります。

おわりに

8時間ダイエットを成功させるために、しっかりと注意するポイントを抑えましょう。好きな物を食べられる分、ルールはしっかりと守ることが大切です。また、このダイエットは継続させることが大切です。少ししか痩せないから、効果がなかなか出ないからといって、すぐに諦めず、もうちょっと頑張ってみましょう。どのダイエットにも言えることですが、努力は必ず報われます。もう一度見直して、ダイエットを成功させましょう。
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