食欲の秋に朗報！焼き芋でダイエットできる！？

焼き芋の季節になると、女の子は落ち着きません。
食べたーい！でも太るからやめとこう、でも食べたーい！
そんなあなたに朗報です！
なんと焼き芋は食べ方しだいでダイエット食品に変身します。
その方法をお教えします！

まずは焼き芋のカロリーや栄養について知ろう！

甘くておいしい焼き芋。
中サイズ１本300ｇくらいでカロリーは489ｋcalありますから、
食べ過ぎると太るのは確かです。
ここは注意してください。

しかし、ありがたいことに、焼き芋の炭水化物は白米やパンよりも腹持ちがよく、
消化がゆっくりで太りにくいのです。
少し焼き芋を食べただけでも、
お腹がいっぱいになった感じがすることありますね。
それはサツマイモに入っているポテトプロテインというタンパク質が脳に、
もうお腹いっぱい！という信号を送るからです。

ほかにもサツマイモには身体にうれしい栄養素がいっぱい入っています。
食物繊維が多いので、便秘の予防・解消をしてくれたり、
血圧を下げるのに効果があるというカリウムが豊富に入っています。
若返り、老化予防に良いとされるビタミンCはりんごの10倍！
おまけにビタミンEもたくさん入っているので、
お肌にはとてもありがたいですね。

また、にきび予防のパントテン酸
精神を安定させるビタミンB6
生きるために欠かせない栄養素の葉酸も入っているなんて
まさに栄養の宝庫です。

お待たせしました！焼き芋ダイエットの方法です

栄養の宝庫とはいえ、焼き芋ばかりを食べるのは栄養が偏り、
健康によくありません。
タンパク質やカルシウムなどサツマイモにはない栄養素を摂るためには、
おかずを今迄どおり食べましょう。
同じ量の白米よりもカロリーが少ないので、
主食を焼き芋に置き換えるのもいいと思います。
焼き芋の重さを今まで食べていたご飯の重さよりも
少なくすることがミソです。
もし、毎食の主食を焼き芋にするのがきつければ
1食だけ焼き芋オンリーに置き換えても効果があります。

先に焼き芋を食べて、体内にポテトプロテインを作っておいてから、
野菜やおかずを食べるようにすれば、
食べる量が減っても満腹感を味わえるはずです。
そして繊維質が多く、栄養分たっぷりの皮ごと食べてください。
一緒に水分をたくさん摂ると
繊維質が膨張して腹持ちがもっとよくなります。
ただ、甘いジュースと一緒はだめですよ。
間食はしないほうがよいのですが、
どうしても食べたいときには、
他のおやつの代わりに少量の焼き芋を食べましょう。

焼き芋ダイエットの効果は？

まず期待できるのは、便通がよくなることで、
体重の増加をおさえてくれることです。
また、肌に良いビタミンが豊富なので、
食事を減らすダイエット中に起こりがちな
便秘による肌トラブルも心配しなくても大丈夫そうです。

早い人では1週間で2キロ程痩せたという人もいます。
効果はまずまずです。

しつこくてごめんなさい。
甘くておいしくても、食べ過ぎては効果なしです。

おいしい焼き芋の作り方

＜早く食べたい人におすすめ＞
電子レンジを使います。
サツマイモを新聞紙でくるみます。
ラップだと芋が蒸れてしまします。
電子レンジでおよそ1分半加熱します。
さらに電子レンジの解凍機能で10分加熱します。
焦げがほしい場合は、このあとにオーブントースターなどで
ちょっと焼けば出来上がりです。

＜じっくり時間をかけて焼き芋屋さんのようなのを食べたい方におすすめ＞
【焼き芋の作り方】ちくあみ食堂

なべに小石を敷き詰めて、
サツマイモを入れ、弱火でじっくり焼くだけです。
ガスコンロでできますが、冬場は石油ストーブの上におけば簡単にできます。
2時間ほど時間がかかりますが本格的な焼き芋ができます。

焼き芋を自分で作ってダイエット！お試しあれ。