みなさんこんにちは！関東でフィットネスインストラクターとして活動している鳥巣愛佳です。

実は私、誰からも理想とされる体型を目指して日々トレーニングに励んでいるのですが、ひとつだけ悩みがあります。

インストラクターとして働いているのでそこまで体型が変わることはないですが、なんせよく食べる。

しかも甘いものやがっつりしたものが大好き。

こんなものも完食してしまいます。笑

普段の食生活は朝から食パン２枚に目玉焼き、ヨーグルト、甘いものもひとつチョコレートやシュークリームなど。

ランチは定食などお肉をメインにご飯も野菜もバランスよく食べ、運動前にも少しお菓子をつまむ。

運動後に低カロリー高たんぱく質の鶏のささみなど。帰りはいつも22時過ぎたりするので控えめにサラダ。たまにゼリーとかデザートに。

っという感じです。

お恥ずかしながらインストラクターとしてあまり見本になるような食生活ではありませんね。お菓子食べ過ぎww

そんな私が今回話題の断食を試しにやってみました。

好きなものを食べていっぱい運動をする生活をしている私、この断食というのは「拷問」に近いものを想像していました。笑

食べられないなんてありえない！絶対無理！

ですが色々調べていくとこの断食は侮れないと思いました。

そもそも断食は胃腸などの臓器を休ませて、体中の毒素を吐き出すことで免疫力や感覚機能など本来カラダがもつ機能を改善し、同時に脂肪も燃焼させるという効果があります。

脂肪燃焼効果は3~6日くらい継続しないと難しいそうなのですが、臓器を休ませて毒素を出すと言われてみると、毒素が溜まってそうな私はやってみる価値があると思いました。

一日中ご飯のことを考えているような私は、24時間ご飯を食べずに過ごせるのかやってみたい気持ちがありました（隠せないドM精神）。

本当にできるのか、きっとどこかで「もう無理」と冷静に戻って何か食べてしまうのではないかと想定していましたが、それを乗り越えることで気持ちに何が生まれるのか試してみたかったです。

実際に断食をして体調の変化や、体重、気分はどうなのか体験してみたかったんです。なぜこんなに断食が話題になっているのかも、やってみた先に答えがあるのかしれないと思いました。

どうやら断食の種類も様々なものがあるようです。

半日断食（18時以降〜次の日の12時まで食事を摂らない）や1日断食。そして本断食（３日以上食べない断食）があります。

断食初心者が取り組みやすいのは半日ですが、私は少しがんばって１日の断食に挑戦することに！

ちなみに６日間など長期間でされる場合は必ず、専門家の指示を受けながらやるようにだそうです。

1日の断食をするには前の日から調整する必要があるそうです（3日間なら3日前から）。

断食をする日数と同じ日数をかけて準備し、さらにはまたその日数をかけて食生活を戻していくのが安全で効果的な断食の方法です。

わかりやすい図がこちら！

私は前の日の昼は生姜焼き定食のごはん半分。夜は野菜サラダを食べて臨みました。

もうこのころからすでに悲しくなってたw

お肉食べたかったです。

さてこの１日断食を私の食欲との葛藤とともに振り返っていきますね。

すでに弱気のエアロビのお姉さん。

さて朝起きて考えるのは、いつも朝ごはんのこと。事前に買っているスウィーツやお菓子を楽しみに目を覚ましています（ガチ）

しかし今日は違います。いつも家を出る２時間前に余裕をもって起きていますが、あえてギリギリの30分前に起床。

顔を洗ってメイクだけして家を出ました。もちものは500mlのお水を2本。

朝ごはんの誘惑、「寝る」という戦略で 余裕で勝利です。

今日はレッスンはない日なので、お手伝いをしているメディアの会社でデスクワークの日（あえてこの日を選びました）。

ひたすら無の状態でパソコンに向かうこと、あっという間にお昼の時間に。

「大丈夫」と言いながら「終わったら牛丼を食べたい」と矛盾していることを言ってますね。

多分お腹減っているんだと思います。

ずっと座っていて、立ち上がる時に立ちくらみがしました。その時は糖分が足りないからフラフラしてきているものかと思っていましたが、実はこれが好転反応 という断食をする際に起こる体の変化らしいのです。

その理由はこの通りでした。

この好転反応、デトックスされている証拠だそうです。

体に老廃物が溜まっていたり、食生活や生活週間が乱れているなどつまり「デトックスすべき人」がなるいい症状だということです。逆に好転反応がでないとうまくいっていないそうなので、断食やる人はしっかり理解しておきたいところですね。

ちなみに好転反応の症状はこんなのがあるようです。

• 腰痛
• 肩こり
• 頭痛
• 喉の腫れ
• 吹き出物
• めまい
• 吐き気
• 嘔吐
• その他

本来は１日だけのデトックスにして好転反応がでるということは、ガンガン効いていたということです。

おおお〜いい感じ。

断食中に目の前で友人がカップらーめんを食べ始めました。なんでよりによってラーメン（大好物）なんだ！

しかもにおいするやつ！！怒

っと思いましたが、黙って水を飲みましょう、終われば食べていいんですよ。

弱音吐いてるww

うんうん、わかった。

空腹はないことはないですが、お水をしっかりとっていました。我慢できずに炭酸水も飲んでます。笑

こうしてギリギリまでオフィスに滞在し、家に帰って速攻寝ました。１日断食ダイエットが終了！

実はこの断食、胃が空っぽの状態からいきなりがっつり食べると、吸収が早くなり逆に太ってしまうんですよ。

胃が荒れてしまうこともあるそうです。

それを守って次の日の食事は朝からおかゆを食べていました。

一日頑張ったからといって油断してはいけない。これも自分のためですね（朝から牛丼いきたかった…笑）。

１日のデトックスでそんなに体重の変化はないだろうと思って、正直あまり期待していませんでした。笑

しかしちゃんと痩せていたんです！

やる前の体重は56.0キロ。身長は164cmです。

さて断食を乗り越え、次の日朝起きて測ってみると…

おおおおー！

0.4kg減ってるうううう･゜ﾟ･:.｡..｡.:･'(ﾟ▽ﾟ)’･:.｡. .｡.:･゜ﾟ･

体脂肪率は変化ありませんでしたが、デトックスされたみたいです！！

やったね！（写真はあまり関係ありません）