『運動は大キライ！』
『運動せずに効率よく痩せる為にはどうしたらいいの？』
『どうしてもエクササイズが継続できない…』

運動がキライでダイエットを失敗している方も多いと思いますが
実は運動を頑張っても中々ダイエットは成功しない！
ってご存知ですか？
最も良いバランスは食事制限が９割エクササイズが１割程度
の感覚で生活を送ると最も痩せやすいんです＾＾

本気で痩せる為には食事制限が９割エクササイズが１割程度
と言うバランスが最も効果的といわれています＾＾
（生活習慣に運動が組み込まれている方でも２割程度のイメージ）

なぜなら、食事制限で痩せるほうが運動で痩せるより何倍も結果がでやすいから

１kgの脂肪を燃焼する為に消費する必要があるカロリーは７，２００kcalです
これを運動をメインで痩せようとすると…

例えば
ウォーキングであれば１時間に消費するカロリーは５０kgの体重であれば１６０kcal程度
単純計算で４５時間も掛かってしまう計算になります…
１kgの脂肪を燃焼させる為には毎日ウォーキングを１時間行っても１ヵ月半もかかります

食事制限であれば、普段摂取しているカロリーを１６０kcal程度減らすのは簡単です
子供用のお茶碗１杯分のご飯のカロリーが１６０kcal位です
ウォーキング１時間と比べてどちらが継続できるかは明確ですよね…笑

運動をメインでダイエットをしてしまうと中々結果が表れるのに時間が掛かります
特に女性は男性と比べてもともと筋肉量が少ないので、脂肪が燃焼され難く
1ヵ月程度エクササイズを頑張っても中々結果が出ないと…

『これだけ頑張っても痩せないのであれば…』
とドンドンストレスが溜まってしまいます、そしてドカ食いなどに走ってしまうんです

運動は頑張った気になり、消費した分以上のカロリーを摂ってしまう！

また、運動しないダイエットがおすすめな理由が運動はダイエットをやった気になりやすい事です
普段運動しない人が１時間のウォーキングを行うと中々頑張った気になりますよね…
その時に『今日は頑張ったからちょっと位食べても大丈夫だよね…』
と実際に消費されるカロリー（１６０～２００kcal程度）以上の食べ物をとってしまいます

このパターンでダイエット中にもかかわらず痩せない方は非常に多いです
そして、そのダイエット方法がエクササイズ系であれば尚更ストレスが溜まりますよね

食事制限をする方が簡単に痩せると言うのはわかっても
その食事制限方法が間違っていたら、これも失敗に終わります

無理な食事制限をしてしまうと
栄養バランスが乱れて胸痩せ、肌荒れなど
ダイエットの副作用でキレイとは程遠い姿になってしまいます

低カロリー且つ栄養バランスの優れた食事が不可欠なんです＾＾

栄養バランスが取れて低カロリーな食事であれば【置き換えダイエット食品】が効果的

食事制限で最もストレスが無く、効果的な方法は【置き換えダイエット】
置き換えダイエットとは通常の食事を低カロリーな健康食品などに置き換え
食べないダイエットではなく、食べてながらカロリーを減らすダイエット方法

ダイエットの定番としてモデルさんや女優さんが実践している方法ですね＾＾
置き換えダイエットのメリットとしては
・食べながら痩せる事が出来るのでストレスがたまらない
・自分で栄養素のことを考えなくてもバランスが取れた食事が出来る
・低カロリーでも腹持ちがいい
と言ったところです

最近流行のグリーンスムージーなども置き換えダイエットに
効果的とされて非常に多くの方は痩せていますよね＾＾

運動しないダイエットは決して無理なダイエットをするわけではありません
最も効率よく安全に痩せる為には運動しないダイエットを意識した方が良いというだけです＾＾

あとは大切なのが、どんな置き換えダイエット食品を選ぶか？と言う事ですが
痩せている人に選ばれいる置き換えダイエット食品をピックアップしてみました♪

痩せている人に選ばれている置き換えダイエット食品♪

運動しないダイエットというのはまったくしないわけではありません
運動だけで痩せる事を期待してはいけない
という意識を持つダイエットなんです

私たちは運動をすると直ぐに痩せた気になってしまいますし
それが食べすぎを引き起こしてしまいます

なので、運動はながらダイエットなどの継続できるかどうか？
だけの視点で選ぶ事がベストです
運動を継続する事で筋力が付き、基礎代謝があがったり
キレイなスタイルになると言うメリットは当然あります

運動で痩せると言うよりかは何かクセ付けれる方法
例えば
・電車は座らない
・仕事場や学校で座っている時にでも出来る運動
・TVを見ながら無意識にできる運動
など～ながら運動を身につける事を意識しましょう＾＾

それをクセ付けることが出来ればダイエットのための運動は十分なんです

運動＝痩せる為に大切と言う考え方の方はどうしても激しいエクササイズやスポーツをしなくてはいけないと考えがちです
ですが、最も大切なのは普段の一日の運動量をいかにしてアップするかです

例えば階段を使用する様にしたり、電車やバスは座らない様にしたりとちょっとしたことでもカロリー消費はアップします
極端にダイエットの為の運動始めようとして挫折するよりも継続出来るエクササイズを習慣にする方がよっぽど効果的です

また、入浴も大事
半身浴や反復浴はしっかり（40分程度）入れば100kcalも消費する事が出来ます
一日で見ると少ないのですが、お風呂は毎日入りますよね？

単純計算で一年間で36,500kcal（＝100kcal×365日）も消費する事が出来ます
これは5㎏の体脂肪に相当するカロリーです

食事制限と生活習慣の見直しをする事で必ず体重は減らす事が出来ます
本格的なエクササイズが最も効果を発揮するのはある程度落ちた体を引き締める為やリバウンドを防止する為です

今現在肥満気味と言う方は運動よりもまず生活習慣の見直し、食生活の改善が大切です
一度、一日の中で体を動かすチャンスが無いかどうか見直してみましょう♪