ニキビは青春のシンボルともいわれており、思春期の頃に悩んだ人も多いのではないでしょうか。
しかしながら、ニキビは思春期だけの悩みではありません。思春期を過ぎたら今度は「大人ニキビ」としてふたたび私たちを悩ませまるのです。大人になってできるニキビは、思春期のニキビとは原因が異なります。大人ニキビの原因と治し方を確認しましょう！
大人ニキビと思春期ニキビの違いは？
思春期ニキビは、成長過程で分泌される男性ホルモンの影響により、過剰な皮脂分泌が起こることが主な原因です。過剰に分泌された皮脂は毛穴に詰まり、アクネ菌が繁殖して炎症が起きてニキビとなります。
大人になるにつれホルモンバランスが整っていくことで、次第に皮脂分泌量は減っていきます。一般的には、20代に入ると10代の頃に比べてニキビはできにくくなります。
大人ニキビの原因
大人ニキビの主な原因は次の3つです。
・乾燥（肌の潤いや水分不足）
・不規則な生活（睡眠不足や偏った食事、運動不足など）
・ストレス
大人ニキビは、皮脂分泌が多い油っぽい肌だけでなく、乾燥肌で皮脂の分泌が少ない人にもできるのが大きな特徴です。また、不規則な生活やストレスも大人ニキビの原因になります。
肌のターンオーバー（約28日周期）が乱れると、古くなった角質が蓄積します。そして毛穴を塞いでしまうため、肌のバリア機能が低下し、肌を刺激から守ろうと角質が厚くなります。角質の厚い皮脂の詰まった毛穴の中でアクネ菌が増殖し、大人ニキビとなるのです。
大人ニキビの症状
大人ニキビは、段階を経て悪化していきます。
まず、毛穴に皮脂や古い角質がつまり「白ニキビ」が起こります。その後、毛穴に詰まった皮脂や角質が酸化して黒ずむことで「黒ニキビ」になります。
毛穴に詰まった脂質などを栄養源にしアクネ菌が繁殖して毛穴が炎症を起こしているのが「赤ニキビ」の状態です。そして炎症が激しくなり膿をだして「黄ニキビ」になります。
大人ニキビは思春期ニキビよりもデリケートで治りが遅いため、悪化する前の段階で治療を行うことが大切です。
大人ニキビを市販薬で治す
ニキビは悪化させる前に早めに対処することが大切です。市販のニキビ薬はさまざまな商品が販売されています。自分の肌質や症状に適した市販薬を選択しましょう。
市販のニキビ薬の選び方については、関連記事をごらんください。
大人ニキビの正しい洗顔方法
大人ニキビのケアで大切なのは洗顔方法です。
毎日洗顔をして汚れや皮脂を落とすことは大切ですが、洗顔のしすぎは大人ニキビには逆効果になります。洗顔をしすぎると肌を乾燥させてしまい、乾燥した肌は潤いを補おうと皮脂を過剰に分泌し、大人ニキビの原因を作ってしまうのです。
正しい洗顔のポイント
1）洗顔前に必ず石鹸で手を洗う
忘れがちですが清潔な手で洗顔をしましょう。手が汚れているとせっかくの洗顔料が手を洗う石鹸の役目をしてしまい、うまく泡立てることができません。
2）洗顔料はしっかり泡立てて洗う
手のひらをすぼめて、お湯を少しずつ加えて空気を含めるように泡立てていきましょう。難しい場合は泡立てネットの使用がオススメです。
ふんわりと泡立ったら、優しく泡を転がすように洗顔をしましょう。顔の皮膚は薄いため、肌への摩擦はニキビの原因・悪化を招くだけでなく、くすみ、シミ、しわまで招いてしまいます。泡の力で汚れを落とすようにしましょう。
3）すすぎは必ずぬるま湯で
熱いお湯は肌に必要な水分や油分を流してしまうので、乾燥の原因となります。大人ニキビは乾燥に気をつけなければならないので、とくに注意してください。もちろん顔だけでなく、全身にも同じことがいえます。
4）締めは冷水
洗顔後やお風呂から出た後は、顔を水で軽く流しましょう。開いた毛穴を閉じる効果があります。
5）タオルで絶対にこすらない！
タオルでゴシゴシと顔を拭いてしまうと、泡立てて優しく洗顔した意味がありません。タオルはそっと押し当てるようにして使います。また、必ず清潔なタオルを使うようにしてください。
洗顔後の保湿のポイント
洗顔後の化粧水にプラスして、ビタミンC誘導体の美容液や保湿力のある乳液を使いましょう。
塗りすぎは過剰な油分を発生させる原因となるため、指示された量を守って使用しましょう。
洗顔料は毎日使わないことがポイント
大人ニキビは乾燥が大敵です。毎日洗顔料を使うのではなく、ぬるま湯洗顔に変えてみましょう。
夜寝ている間に排出された皮脂は、洗顔料を使わずぬるま湯で流すだけで十分に落とすことができます。ぬるま湯で洗顔したあとも冷水で引き締めることを忘れずに。
大人ニキビを改善する習慣5つ
パウダーファンデーションを使う
油分の多いリキッドやクリームタイプのファンデーションを使用していると、毛穴を塞いでしまい大人ニキビの原因になります。ファンデーションはパウダータイプのものを選んで、肌に薄めにのせるようにしましょう。
パウダータイプの中でも「オイルフリー」や、ニキビの炎症を悪化させる成分を使っていない「ノンコメドジェニック」と呼ばれるタイプがおすすめです。
メイク落としは忘れずに
帰宅後はなるべくすぐにメイクを落とすようにしましょう。メイク落としを忘れると、汚れが蓄積されて大人ニキビだけでなく、肌荒れの原因にもなります。
また、長時間メイクをしたままでいると油分が酸化して皮脂と混ざり毛穴を詰まらせます。
メイク落としはオイルタイプより肌に刺激の少ないクリームタイプのほうが余計な油分を角質内に残しません。
ニキビに良いビタミンをとる
ニキビ対策にはビタミンAを多く含む食品を積極的に摂取しましょう。ビタミンAは皮膚や粘膜を正常な状態に保ち、古くなった角質が剥がれ落ちるのを促してくれます。
レバー、うなぎ、あなご、ほうれん草、小松菜、春菊、かぼちゃ、ニンジンなどが代表的なビタミンAを含む食品です。
また、ビタミンB群の摂取も大切です。ビタミンB群は脂質や糖質を燃焼させ皮脂の分泌をコントロールし、皮膚粘膜を修復してくれる働きがあります。ニキビが多く出来る場合は、ビタミンB群を意識して摂るようにしましょう。
レバー、ニンニク、うなぎ、納豆、乳製品、卵などが代表的なビタミンBを含む食品です。
脂っぽい食事や間食が多いと過剰な皮脂分泌につながるので、できるだけ避けましょう。
良質な睡眠をとる
睡眠不足は肌のターンオーバーを乱してしまい、大人ニキビをつくる原因となります。肌のダメージを回復させるには睡眠がとても大切で、睡眠時間が少ないと肌は一日のダメージを修復しきれません。
22時〜深夜2時の間に熟睡していることが好ましいですが、時間帯に関わらず十分な睡眠時間を確保することを意識しましょう。
適度な運動の習慣をつける
適度な運動は自律神経を整え、肌だけでなく体全体によい影響を与えます。1日最低でも15〜20分は歩き、日常生活では極力階段を使うことを心がけてください。
運動の習慣がない方が突然ハードな運動を開始しても、継続やモチベーションの維持が難しいため、まずはできることから始めましょう。
おわりに
大人ニキビは生活習慣の改善を求めている身体からのサインです。
日々溜まるストレスも自律神経を乱し男性ホルモンを活発にし、皮脂の分泌を増加させて、大人ニキビへとつながります。また、生理前はホルモンバランスが乱れるため、ニキビができやすくなる時期です。
自分の体をよく理解して、ニキビができない・治りやすい生活を心がけましょう。