風船ダイエットって？

風船ダイエットとは、ゴム風船を膨らませることで小顔効果が期待できるダイエット法です。すっきりとしたフェイスラインを目指そうと考えた私は、子供の遊び用のゴム風船を使って、風船ダイエットに挑戦してみることにしました。

やり方を調べていくうちに、風船ダイエットには顔痩せ以外にも様々な効果があることがわかり、やる気も一気にアップしました！

風船ダイエットで期待できる効果についてまとめました。

• 有酸素運動なので脂肪燃焼効果がある
• 腹式呼吸が簡単にできるようになる
• インナーマッスルが鍛えられてお腹痩せに効果がある
• 基礎代謝がアップして脂肪がつきにくい体になる

気になる効果がたくさんですよね！それではさっそく、風船ダイエットのやり方について説明します。

風船ダイエットのやり方

風船ダイエットに必要なものは、市販のゴム風船だけです。100均ショップでも購入できるのも、お手軽で嬉しいですね。

私は、ダイソーのゴム風船を購入してみました。店内には16～28cmまでのサイズがあり、私は中間の22cmの風船を選びました。大きければ大きいほど、膨らませるのが大変そうです。

風船ダイエットのやり方は、1日30回、風船を膨らませるだけ、という簡単なものです。時間帯の指定はなく、いつでも実践OK。風船の使用回数の指定はありませんでしたが、私は10回膨らませたら、新しい風船に替えました。やり方はシンプルですが、意外とキツくて効果がありそうです！

風船を膨らませるコツ

風船を膨らませるコツは、口だけで膨らませようとせずに、お腹を使って息を出すのがポイントだそう。鼻から息を吸って、お腹にたまった空気をしっかり吐き出す、つまり、「腹式呼吸をする」というのが大切なんです！力任せに膨らませようとしても膨らまないので、腹式呼吸で膨らませましょう。

腹式呼吸で風船を膨らませる方法
①鼻からゆっくり息を吸う
②このとき、おへその下に空気をためるイメージでお腹を膨らませる
③口からゆっくり息を吐く（風船に空気を入れる）
④吸った空気の倍、時間をかけて吐き、お腹をへこませる

腹式呼吸は、日常生活の中でいくらでも練習ができるので、暇を見つけては呼吸法を練習してみましょう！

風船ダイエットの注意点

無理をして風船を膨らませると、酸欠状態で頭が痛くなってきたり、耳が痛くなったりしてきます。特に満腹時やお酒を飲んでいる時は、気分が悪くなることがあるので、なるべく空腹時に行うのが良いようです。

1週間、風船ダイエットに挑戦してみました！

早速、風船ダイエットに1週間挑戦してみました。私は朝・昼・夜で10回ずつ風船を膨らませました。効果や気づいた点などを、細かくレポートしていきたいと思います。

1日目　風船が膨らまない！

風船を膨らませるということが滅多にないので、初日はかなり苦戦しました！苦戦･･･というよりも、1回も膨らませることができませんでした。しかし、頑張って膨らませようとしているので、頬やアゴのあたりの筋肉を使っている感じがして、「これは顔痩せに効果がありそう！」と期待できました。

3日目　顔周りが痛い

腹式呼吸を意識して、しっかりとお腹から息を吐きだすことで、3日目にしてようやく、上手に風船を膨らませることができました。この頃から、顔周りに筋肉痛のような痛みを感じるようになり、普段動かさない部分をしっかり使っている感じがしました。

「ゴムがのびて、風船を膨らませやすくなると効果がない？」「何度も口をつけるので不衛生？」と心配だったので、私は10回膨らませるたびに新しい風船に交換しました。10回膨らませてもゴムの伸びに変化などは感じませんでした。

試していないのでわかりませんが、30回膨らませても、風船の膨らませやすさに違いはないかもしれません。風船を交換するタイミングは、自分のやり方で良いと思います。衛生面が気になる方は、風船を洗って何度も使ったり、あるいは数回ずつ交換しても良いと思いますよ。

7日目　腹筋にも効果が？

この頃になると、楽に風船を膨らませることができるようになり、初日にあれだけ苦戦したのが嘘のようです。頬からアゴにかけて、なんだかすっきりしたような気がします。そして、腹筋が本当に痛い！お腹痩せにも効果が期待できそうです。

1週間実践して感じた効果

1週間で顔痩せに成功！

まずは、風船ダイエットを始める前の画像を見てください。

40代目前ということもあり、加齢には勝てず、頬のたるみが目立ち始めていました。

ほうれい線や頬のたるみがあると、どうしても老けた印象になりますよね。顔周りが変化することで、人は痩せて見えたり、逆に太って見えたりもします。顔は、人の第一印象を決める、とても重要なパーツであることがわかりますよね。

では、風船ダイエットを1週間行った変化はどうだったのでしょうか？

わかりやすく、1週間前と同じように撮影してみました。気になる口元のアップでも、確認してみましょう。

たった1週間ですが、フェイスラインに若干の変化が見られます！よく見ると、頬のたるみがなくなり、口元がすっきりした印象になりました。フェイスライン以外にも、風船ダイエットをして感じた変化があったので、効果として私が感じたことを、以下にまとめてみました。

顔痩せ以外の効果も！

• 腰痛が軽減された
• 姿勢が良くなった
• 身体が温まり、冷え性が改善された
• 腹筋が鍛えられた

当初、顔やせの目的で行った風船ダイエットでしたが、風船を膨らませることで腹筋を使ったせいか、ウエストがすっきりとした感じがしました。風船ダイエットは継続して行うと、お腹周りのダイエットにもつながるのでは、と思いました！

風船ダイエットのメリット・デメリット

ダイエット効果以外のメリット

• ストレス発散になる
• 声がよく通るようになる
• 子供に喜ばれる
• 費用があまりかからない
• 短時間で行える

風船を思いっきり膨らませることで、日頃のストレス発散になりました！また、息をたくさん吐くことが習慣づいたからか、声が通るように。これは、腹式呼吸のおかげだと思います。

また、私が風船を膨らませるたびに、子供が大喜び！衛生的なことも考え、数回膨らませるたびに新しい風船に変えていたので、子どもはたくさんの風船で遊ぶことができ、楽しそうでした。子どもの笑顔を見ながらできるダイエットは、とても気分がいいものです！

私が感じたデメリット

• 膨らませるのが苦手な人には難しく感じる
• 一生懸命膨らませすぎて、耳下が痛くなる
• 破裂するかもという不安と緊張がある
• 外出先では行いにくい

私は風船を上手に膨らませるのが苦手で難しかったのですが、多少苦労をしたほうが疲労感があって「顔やせに効いてる！」と前向きに考えられたので、頑張ることができました。ただ、無理をすると耳下が痛くなったり、頭が痛くなったり、酸欠状態になるので、頑張りすぎには要注意です。

また、家の中でしかできないこともデメリットのひとつ。しかし、風船を膨らませることはできなくても、腹式呼吸を意識することできるので、外出先や仕事中の場合は、腹式呼吸の練習をするなど、できることにチャレンジしてみてください。

風船ダイエットで、顔やせとお腹やせのダブル効果を目指せ！

短時間でできる割に効果が高く、忙しい人にはおすすめの風船ダイエット。顔痩せ効果だけかと思いきや、お腹痩せなどさまざまな効果があるのが嬉しかったです。

1週間という短期間で効果を実感できたので、今後も自分のペースで続けていこうと思いました！