3月11日放送のTBS『サタデープラス』で特集された、『あなたは筋肉枯れ！？寸胴体型・寝たきりになるリスクも！』についてご紹介します！
美容や健康にも影響がある、筋肉枯れ＝筋力の低下。
国も警鐘を鳴らしている筋肉量の低下ですが、なかなか自覚することはないですよね。
寸胴体型や転倒して寝たきりのリスクも高まってしまうという筋肉枯れ。
簡単なチェック方法と、改善方法について紹介されましたよ。
では、さっそく詳しく見ていきましょう！
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筋肉枯れでいつの間にか“寸胴体型”に！？
今回、筋肉枯れと美容・健康の関係性について解説してくださったのは、Dr.KAKUKOスポーツクリニック整形外科医師の中村格子先生。
中村先生によると、健康寿命は筋肉量に大きく左右されると言っても過言ではないのだとか。
筋肉の衰えは見た目だけでなく、健康寿命も左右するもの。
今回は２か所の重要な筋肉をチェックして、自分の筋肉枯れに気づきましょう！
背面握手で寸胴体型リスクをチェック！
あなたには“くびれ”がちゃんとありますか？
くびれが一切なく、肩から足までまるでドラム缶のような寸胴体型になっていませんか？
今大丈夫な人でも、筋肉が枯れていると将来的には寸胴体型になってしまうリスク大！
くびれ無しの寸胴体型リスクを調べるためには、背面握手チェックをしてみましょう。
中村先生によると、背面で手をつなぐことが出来ない人は、知らない間に寸胴になる危険性があるのだそう。
やり方は簡単です。
上の画像のように、直立して背面で左右の指を握れるかチェックするだけ。
痛みなどを感じた場合は、ムリせずに中止してくださいね。
肩甲骨周りがカギ！
先ほどの背面握手ポーズでは、肩甲骨の可動域をチェックしていました。
実は、肩甲骨の動きも、寸胴体型の原因になっているんです。
肩甲骨の可動域＝肩甲骨周りの筋肉の動きは、歩く時の姿勢に影響があらわれます。
通常、姿勢よく歩いていると腕が振れ、肩甲骨がしっかり動きます。
ですが、肩甲骨の動きが悪い状態では腕が十分に振れず、歩いても腕や身体が動きにくくなります。
正しい姿勢で歩けば、腹筋・背筋を使います。
肩甲骨の可動域が狭まっていると、自然と姿勢が前かがみになり、猫背になりますよね。
猫背は腹筋・背筋を使わずに歩いてしまうので、どんどん筋肉枯れが起きてしまうのです。
その結果、筋肉が衰え、寸胴体型が加速していくのです。
日常生活はもちろん、歩く時も肩甲骨を動かすことを意識することが大切です。
また、中村先生によると、肩甲骨の動きが悪くなっている人は、50肩や老けて見える原因にもなるのだそう。
心当たりのある人…結構いるんじゃないでしょうか？
寝たきりは筋肉枯れが原因だった！？
筋肉枯れが引き起こすのは、寸胴体型だけではありません。
筋肉の低下が起きると、転倒しやすくなり、将来寝たきりの原因にもなると中村先生は警鐘を鳴らしています。
バレエのルルベ立ちで寝たきりリスクをチェック！
寝たきりリスクのチェック方法は、『20秒ルルベ立ちチェック』。
バレエの基本ポーズ、ルルベ立ち。
両足でつま先立ちをして立ち、腕を上に上げて20秒間キープしましょう。
ルルベ立ちをする時は、アゴを上げないように注意をしてくださいね。
しっかりアゴを引いて、足の指が曲がらないように出来るだけ指を広げて行いましょう。
足指の筋力が重要だった！
先ほどのルルベ立ちチェックでは、様々な筋肉を使っています。
中でも注目すべきは、足の指先の筋肉なんです。
手の力は物をつかむのに必要不可欠ですよね。
一方、足の指は手の指に比べてあまり意識することが少ないもの。
中村先生によると、歩く時は足の指の力が重要になってくるのだそう。
足の指の力が弱いと、地面を押す力が弱くなり、すり足になりやすくなります。
すり足になると、わずかな段差でも足を引っかけてしまい、転倒してしまいます。
足の指の力が弱まり、正しい歩き方が出来なくなると、転倒から寝たきりになる恐れも。
これはちょっと怖いですよね。
２週間のズボラ体操で筋肉枯れを改善！
つま先蹴り出し歩き
中村先生考案の、２つの体操方法が紹介されましたよ。
足の指の筋力・肩甲骨周りの筋肉をそれぞれ鍛えていきましょう。
とても簡単なエクササイズなので、普段の隙間時間に出来ちゃいます。
まずは、足の指の筋力をつける『つま先蹴り出し歩き』から。
足踏みをして、３歩目で足の指の裏で強く地面をけり、体を真上に上げましょう。
『１、２、３歩目で蹴る！』と声に出しながら行うと、やりやすいですよ。
歩いてもOKですし、その場で足踏みしてもOK。
前のめりの姿勢にならないように注意してください。
また、上半身の力を使って上に上がろうとすると姿勢が崩れてしまいます。
足で地面を強くけるから真上にあがるということを意識して行います。
この体操は、１日朝昼晩10セットするだけ。
足の指だけでなく、全身の筋肉を鍛える効果が期待できると中村先生は言います。
つま先蹴り出し体操を２週間続けると、ルルベ立ちも出来るようになるそうですよ。
先ほどのルルベ立ちが出来なかったという人はトライしてみましょう。
エアー窓ふき＆机拭き体操
次は、肩甲骨周りの筋肉を鍛えていきましょう。
この体操は、ウエストのくびれだけでなく、二の腕もひき締める効果がありますよ。
中村先生考案の肩甲骨周りの筋肉鍛えるエクササイズが、『エアー窓ふき体操』と『エアー机拭き体操』の２つ。
まず、エアー窓ふき体操をしていきましょう。
立った姿勢で、目の前に窓があると思って大きく両腕を広げて回します。
この時、肩甲骨周りが動いていることを意識しながら行いましょう。
同じ要領で、『エアー机拭き体操』もしていきます。
腰の高さに机があると思って、大きく両腕を広げて回します。
先ほどの窓ふき・机拭きをそれぞれ５回ずつを１セットとします。
エアー窓ふき体操では、腕を後ろに反り過ぎないように注意してください。
肩を傷める原因になってしまいます。
エアー窓ふき５回+エアー机拭き５回を１日３回(朝昼晩)するだけでOKです。
とても簡単なので、続けられそうですよね。
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やしろ優がウエスト・二の腕サイズ減！
番組では、お笑い芸人のやしろ優さんも２つの体操を実践しました。
２週間後に驚きの結果が出たようなので、チェックしてみましょう。
まずは、つま先蹴り出し体操の結果から。
足指筋力(左)が11.6kg⇒14.2kgと、2.6kgもアップしていました。
他のモニターさん３名も、全員足の指の力がアップするという結果に。
次に、エアー窓ふき・机拭きの結果です。
２週間後に背面握手チェックをしてみると、指が触れる・握れるようになった人も。
さらに今回、２つのエクササイズを２週間続けた結果、やしろ優さんに嬉しい結果が！
なんと、ウエストが92cm⇒88.7cmと、3.3cmもサイズダウンしていたんです。
モニターさんの中には、88cm⇒78cmと、10cmもサイズダウンした人まで！
これは凄すぎです…。
また、やしろ優さんは二の腕が32cm⇒30cmと、２cmも腕周りが細くなりました。
これからの季節、女性が気になる二の腕もひき締められるのは嬉しいですよね。
やしろ優さんのビフォーアフター画像がこちら！
筋肉を鍛えるダイエット法なので、健康的かつ効果的なのが一目瞭然ですよね。
中村先生によると、肩甲骨周りや足の指に筋力がついたことで、姿勢が良くなり、腹筋や背筋も自然と使うようになったのがサイズダウン出来た要因なのだそう。
また、肩回りを活発に動かすことで、余分な脂肪が取れたとも考えられます。
筋肉も鍛えて、シェイプアップも出来ちゃう体操、ぜひチャレンジしてみる価値ありですね！
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