ツヤツヤ小顔に
日々の生活にセルフケアを｢ちょっと｣取り入れるだけで顔や体の調子には良い変化が必ず訪れます。しかし、毎日のセルフケアを行うに当たってのハードルは
- 何をすればいいのかわからない
- 難しい
- そもそもめんどくさい
①何をすればいいのかわからないあなた、おめでとうございます。今日で何をすればいいかわかるようになります。
②やり方が難しいと思っているあなた、おめでとうございます。意外と簡単なケア方法をお伝えします。
③めんどくさがりのあなた、ケア方法が難しいからめんどくさいんですよね？安心してください。簡単なのでホントちょっとした空き時間、お風呂で浴槽につかっている時でもできます。
■もくじ■
なぜ必要なの？
なぜ、普段セルフケアが必要なのでしょうか？そして、それをしなかったら一体どうなるのでしょうか。毎日ケアをすることの意味とそのポイントを紹介します。
日々のケアをする最大の理由は
不調をそのままにしないため
人間の体というのは、現状を記憶しそれに適応していこうとする生き物です。それは時に役に立ちますが、時に危険です。
学生がツライ練習を毎日毎日やって、記録を伸ばしていくのは「以前やられた練習では体が傷つきすぎる。耐えられる体にしよう」と体が慣れ、強化されていくことが原因。これは体力トレーニング以外にも作用します。
仮に不調を②主観放っておくと、体にされ改善しにくくなってしまいます。これがいわゆる’慣れ’です。
毎日少しずつ、不調のサインを見逃さずに自分でケアしていきましょう。
体内の老廃物を排泄する重要な機能であるリンパは、血液に摂っての心臓のようにポンプの役割をする臓器が無いため、滞りやすいです。
毎日マッサージすることで老廃物が排出されやすくなり、健康維持につながります。
いつするの？
空いている時間ならいつやってもいいの。
申し訳ありません、実はそんなことなくて、効果的なタイミングは限られています。
といっても、通常の範囲内なので、普通に生活している分にはそのときにはだいたい、少し時間を取れる時です。
まさか、朝起きてすぐお顔のマッサージする人はいませんよね？朝の忙しい時間帯にそんな悠長なことしていられる時間に余裕のある人は少ないと思います。
入浴後
入浴後は、体が温まっていて血行も良い状態です。この状態が毛を行うのに最適な時です。そして、入浴後はほとんどの人がリラックスした状態になるはずなので、そこで行うことでリンパ管がより緩み、体液の流れがスムーズになります。
多くの方が、お仕事が終わり帰宅してから入ったり、家事が一段落してからお風呂に入ったりしますよね。ですので、その後に簡単にケアをする様にしましょう。
『私は朝にお風呂入るんだけど？』
そんなアナタは朝風呂の後にやりましょう。あくまで入浴後ですので、朝か晩かは問いません。しかし、朝急いでお風呂に入った後はあまりリラックスできているとは言いづらいので、心身ともにリラックスしている事を前提としてください。
また、入浴後と言いましたが、。
洗顔時
毎日行うことが大切なので、毎日やるルーティーンの中に組み込んでしまうのも一つの手段です。
ほとんどの人が朝、顔を洗うと思います。それを洗顔という役割だけで無く、マッサージの役割も担うようにしてしまうのです。
洗顔しながら顔をマッサージする。めんどくさがりの人には一石二鳥ですね。さすがにめんどくさがりの人でも洗顔はされますよね？それすらしない。と言うあなたは、もはやめんどくさがりでは無いかもしれません。
洗顔時にまとめてやってしまおうと言うアナタは必ず後述する【注意すること】を読んでください。
注意することは？
やはりそれなりに注意しなければならないこともあります。が、それほど難しいものではありません。むしろ当たり前のことで、特に女性は洗顔時にもよく注意することです。力任せにとりあえずマッサージすれば良いと言うわけではありません。
力任せにマッサージをすると薄い皮膚にシワができてしまうことがあるため、肌表面をそっとなでる位の力で行うようにしてください。また、マッサージ前に水を飲むとリンパ液の濃度が薄まり、リンパ液が流れやすくなると言われています。
実は皮膚とはとても繊細で、フェイシャルマッサージでもとても強くやるところがありますがただ痛いだけであまりお勧めはできません。筋肉に対してのアプローチならわかるのですがリンパに対してだと少し見当違いかもしれません。
皮膚は内部を保護する【表皮】と呼ばれる部分の下に、肌本体とも言えるコラーゲンというタンパク質などでできた【真皮】というものがあります。
層になっていますが、どちらもとても薄くその下に動脈や静脈皮下脂肪リンパ管などがあります。皮膚の層が重なっていますがそれぞれはので繊細に優しいタッチで刺激する様にしてください。
セルフケア時のコツとポイント
毎日行うマッサージの具体的な方法としてベーシックな手技を紹介します。ポイントさえ押さえておけば効果はテキメンですよ。
まずやり方として代表的なのは
１押す
２なでる
の2つだけです。難しいですか？
では、リンパ節に詰まった老廃物などを押しだし、リンパを流れやすくします。このリンパ節とは、体中のリンパ管が集まる中継点のこと。
電車で言う所のターミナル駅のようなものです。そしてリンパ管が線路です。線路を走った電車が駅に到達。駅で人身事故などの以上が発生すると電車は動けなくなりますよね？
リンパも同じでリンパ節やリンパ管などが詰まると、中に入ってる老廃物は動けなくなってしまいます。リンパ節の渋滞を解消しないとリンパの流れはスムーズになりません。
顔を押すときは薬指を使って優しく押すのがいいでしょう。なぜ薬指なのかというと、一番力が入りづらいとされているからです。力の入りにくい薬指の腹でそっと押すようにしましょう。
手技はリンパマッサージでは最も良く使われる方法です。優しくなでるように指を動かします。特にエステなどでは滑剤を使ってより滑りやすくしています。
しかし、このなでる行為こそが最も力が入りやすく注意する方法なので、強くこすりすぎないように注意してください。不安な方は、リンパマッサージ専用のジェルを使うのもいいかもしれません。
基本的には人差し指、中指、薬指の3本か、親指を抜いた４本の指でケアしましょう。
リンパマッサージ
１中指と薬指で耳の下から
耳たぶの裏あたりにある骨をスタート地点としてそこに中指と薬指の腹を当てましょう２首筋に沿って下に流す
あまり強く押しながら流すと皮膚を引っ張ってしまうので、優しく皮膚を引っ張らない様に首筋にそって下に流します。３鎖骨まで流していく
しっかりと下の方まで流し鎖骨に触れる位際まで流してあげましょう。４これを3回ほど行うようにしてください。
〆まとめ
アナタの体は現状を形状記憶してしまいます。そう、形状記憶シャツのように。
一番いいのは、施術後に体の状態を元に戻して、さらにご自身のセルフケアで元に戻った状態を形状記憶させること。
自分でできるに超したことはありませんが、トータルケアでみると顔だけで無く、リンパは全身に分布していますのでボディケアからフェイシャルマッサージのケアにつなげた方がより効果テキメンですっ！
体の調整にプラスして顔のメニューもありますので一度お問い合わせください。
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