2015年7月21日（火）にテレビ朝日系列で放送された「林修の今でしょ！講座」は「林修がこの夏学びたかった2大講座 最新説 名医が教えるダイエット講座＆名画に隠されたミステリー」でした。
番組内では、最新の医学研究の成果に基づいた、ダイエットに関する「新説・最新説」が紹介されていました。最新説と謳われているだけあって、聞き慣れないダイエット情報やこれまでのダイエットの常識を覆すものばかりで、大変勉強になりました。
レクチャーされた情報の中に、「痩せやすい体質になる方法」がありました。
いくらたくさん食べても太らない人、友人の中に必ず1人はいますよね(笑)。明らかに自分よりもたくさん、しかもお肉を大量に食べているにもかかわらず太らず、太るのは自分だけという・・・（涙）。
こういうのはよく「体質」という言葉で片付けられますよね。
私自身、痩せやすい・太らない体質ではなく、むしろ脂肪をため込んでしまうタイプの人間なので、非常に歯がゆい思いでいっぱいです(笑)。
しかし、番組内では、「アディポネクチン」という最強ホルモンに着目し、誰でも簡単に「痩せやすい体質」になる方法がレクチャーされていました。
脂肪のつきやすい・つきにくいは生まれつきのものだからと諦めていたダイエッターには朗報ですよね！
以下、番組内で紹介された「痩せやすい体質になる方法」を簡単にまとめました。ダイエットに励んでいる方はぜひ参考にしてみてください♪
ちなみにダイエットの最新説を教えてくれたのは、循環器が専門で内臓脂肪に詳しい、池谷医院院長の池谷敏朗先生です。
この新説は、体重の増加に苦しんでいる人にはこの上ない光明ですよね～。
この体質になるカギを握っているのは、もちろん「最強のホルモン」と呼称されている「アディポネクチン」です。この「アディポネクチン」には、内臓脂肪の元である中性脂肪の燃焼を助ける働きがあるとされています。
端的に言えば、「アディポネクチン」が体内で増えれば、太りにくく＆痩せやすくなるというわけ。
このホルモンには、内蔵脂肪の量が少なくなると分泌量が増加するという傾向があります。
つまり内臓脂肪が減れば、その減った分が直接体重減につながるのはもちろん、「アディポネクチン」が分泌されることで、痩せやすい体質になるという、ダイエッターには嬉しい循環が生まれるというわけですね。
体重を落とす上で、内臓脂肪を落とせば効率的にダイエットが行えます！
しかし、実際のところでは、内臓脂肪は極めて落としやすいんだとか。
池谷先生いわく、正しい方法で内臓脂肪を落とそうとすれば、約4日ぐらいで効果が出始めるとのこと。この即効性には驚きですよね！ 大切なのは、「正しい落とし方」を実践するということ。
すべて医学的根拠に基づいた方法になります。
◆朝に亜麻仁油入り野菜ジュースを飲む
まずひとつ目の方法が、朝に「亜麻仁油入り野菜ジュース」を飲む、という方法。
この野菜ジュースのレシピは次のとおり。
ここでいう簡単な運動とは、ウォーキング程度のことを指しています。
で、さらに肝心なのは朝に摂ること。
朝、学校や会社への通学・通勤、あるいは掃除などの家事は、見方を変えれば立派な運動です。なので、朝食の時に、アマニ油（オメガ3系脂肪酸）を摂っておけば、何気ない日常の行為によって、効率的に痩せることができるかもしれない、というわけ♪ これは目から鱗ですね～。
また市販の野菜ジュースにアマニ油を加えてもＯＫとのことなので、朝は忙しくてジュースを作ってる暇がないという方は、ぜひこの方法を採用してみてください。
◆足上げ運動
この「足上げ運動」は、短時間の運動ながら、非常に効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できる方法です。池谷先生も、毎日お昼の休憩に実践されているとのこと。
具体的なやり方は次のとおり。
人間の体は、全身の筋肉の約7割が下半身に集中しています。なので、下半身の筋肉を刺激することが、効率的に脂肪を落とす近道になっているんです。
無理せずに行える運動なので、継続できそうですよね！
◆炭水化物は冷やして食べる
炭水化物はダイエットの大敵ですが、冷やして食べると、太りづらくすることが可能。
そもそも炭水化物は消化されにくいため、食べると血糖値が上がりやすく、その結果インスリンが大量に分泌されます。このインスリンが血糖値を下げるために糖を脂肪に変えるため、炭水化物は太る原因となっているというわけ。
炭水化物は冷えると、一部が消化されにくい成分（レジスタント・スターチ）になるという特徴があります。
このレジスタント・スターチは、消化されにくいので血糖値も上がりづらく、その結果インスリンの分泌も抑えられるため、体に脂肪を溜め込みにくくなるというわけ。
ダイエット期間中、冷えた炭水化物なら問題なしですね♪
冷静パスタや冷やしうどんなんか、まさにもってこいの料理と言えそうです！
ちなみに冷やし過ぎる必要はなく、常温でも十分効果は見込めるとのこと。
◆痩せるお風呂の入り方
いつも入っているお風呂も、その入り方を少し変えるだけで、ダイエット効果が見込めます。
まず1つ目が、お風呂に入る前に、コーヒーを飲むようにします。
コーヒーに含まれているカフェインには、交感神経を活発にしてくれる効果が期待できます。交感神経が活発になると脂肪燃焼が進むので、非常に理にかなった方法なんですね～。
そして2つ目は、お風呂にグレープフルーツの皮を入れるようにします。
グレープフルーツの香り成分には、脂肪の燃焼を高める可能性があることが最新研究で明らかにされました。
具体的には、グレープフルーツの香りにも、交感神経を活発にしてくれる働きがあるとのこと。なので先のコーヒーと同じく、脂肪を燃やす上では非常に有効な方法と言えるんですね。
4つすべてをいきなり全部始めるのは厳しいと思うので、自分のできる範囲で行えるものをしっかりと継続してやっていくことが大切ですね。
私もできることから始めようと思います！
番組内では、最新の医学研究の成果に基づいた、ダイエットに関する「新説・最新説」が紹介されていました。最新説と謳われているだけあって、聞き慣れないダイエット情報やこれまでのダイエットの常識を覆すものばかりで、大変勉強になりました。
レクチャーされた情報の中に、「痩せやすい体質になる方法」がありました。
いくらたくさん食べても太らない人、友人の中に必ず1人はいますよね(笑)。明らかに自分よりもたくさん、しかもお肉を大量に食べているにもかかわらず太らず、太るのは自分だけという・・・（涙）。
こういうのはよく「体質」という言葉で片付けられますよね。
私自身、痩せやすい・太らない体質ではなく、むしろ脂肪をため込んでしまうタイプの人間なので、非常に歯がゆい思いでいっぱいです(笑)。
しかし、番組内では、「アディポネクチン」という最強ホルモンに着目し、誰でも簡単に「痩せやすい体質」になる方法がレクチャーされていました。
脂肪のつきやすい・つきにくいは生まれつきのものだからと諦めていたダイエッターには朗報ですよね！
以下、番組内で紹介された「痩せやすい体質になる方法」を簡単にまとめました。ダイエットに励んでいる方はぜひ参考にしてみてください♪
ちなみにダイエットの最新説を教えてくれたのは、循環器が専門で内臓脂肪に詳しい、池谷医院院長の池谷敏朗先生です。
痩せやすい体質になる方法
内臓脂肪を落とせば、最強ホルモンの「アディポネクチン」が分泌され、体が痩せ体質になるんです。この新説は、体重の増加に苦しんでいる人にはこの上ない光明ですよね～。
この体質になるカギを握っているのは、もちろん「最強のホルモン」と呼称されている「アディポネクチン」です。この「アディポネクチン」には、内臓脂肪の元である中性脂肪の燃焼を助ける働きがあるとされています。
端的に言えば、「アディポネクチン」が体内で増えれば、太りにくく＆痩せやすくなるというわけ。
このホルモンには、内蔵脂肪の量が少なくなると分泌量が増加するという傾向があります。
つまり内臓脂肪が減れば、その減った分が直接体重減につながるのはもちろん、「アディポネクチン」が分泌されることで、痩せやすい体質になるという、ダイエッターには嬉しい循環が生まれるというわけですね。
体重を落とす上で、内臓脂肪を落とせば効率的にダイエットが行えます！
内臓脂肪は落ちやすい！
内臓脂肪と聞くと、落とすのに時間がかかるイメージがありますよね。皮下脂肪はすご落とせるけど、内臓脂肪の方は時間がかかるみたいな。しかし、実際のところでは、内臓脂肪は極めて落としやすいんだとか。
池谷先生いわく、正しい方法で内臓脂肪を落とそうとすれば、約4日ぐらいで効果が出始めるとのこと。この即効性には驚きですよね！ 大切なのは、「正しい落とし方」を実践するということ。
内臓脂肪の正しい落とし方
番組内では内臓脂肪の正しい落とし方が4つ紹介されていました。すべて医学的根拠に基づいた方法になります。
◆朝に亜麻仁油入り野菜ジュースを飲む
まずひとつ目の方法が、朝に「亜麻仁油入り野菜ジュース」を飲む、という方法。
この野菜ジュースのレシピは次のとおり。
＜作り方・レシピ＞亜麻仁油に多く含まれる「オメガ３系脂肪酸」を朝摂ると、簡単な運動でも脂肪が燃えやすくなる可能性があるとのこと。
材料は、人参4本、りんご半個、レモン1個、亜麻仁小さじ3杯（3人前）。
亜麻仁油以外の食材をミキサーに入れ、ジュースにする。このジュースに、亜麻仁油を垂らし入れれば完成。
ここでいう簡単な運動とは、ウォーキング程度のことを指しています。
で、さらに肝心なのは朝に摂ること。
朝、学校や会社への通学・通勤、あるいは掃除などの家事は、見方を変えれば立派な運動です。なので、朝食の時に、アマニ油（オメガ3系脂肪酸）を摂っておけば、何気ない日常の行為によって、効率的に痩せることができるかもしれない、というわけ♪ これは目から鱗ですね～。
また市販の野菜ジュースにアマニ油を加えてもＯＫとのことなので、朝は忙しくてジュースを作ってる暇がないという方は、ぜひこの方法を採用してみてください。
◆足上げ運動
この「足上げ運動」は、短時間の運動ながら、非常に効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できる方法です。池谷先生も、毎日お昼の休憩に実践されているとのこと。
具体的なやり方は次のとおり。
＜足上げ運動のやり方＞この「足上げ運動」のポイントは、下半身の筋肉を鍛えられているところにあります。
①浅くイスに腰をかける。
②背中に背もたれをあてる。
③1分間、足をほんのちょっと浮かせる（背中は背もたれにつけたままでもつけなくてもＯＫ）。
人間の体は、全身の筋肉の約7割が下半身に集中しています。なので、下半身の筋肉を刺激することが、効率的に脂肪を落とす近道になっているんです。
無理せずに行える運動なので、継続できそうですよね！
◆炭水化物は冷やして食べる
炭水化物はダイエットの大敵ですが、冷やして食べると、太りづらくすることが可能。
そもそも炭水化物は消化されにくいため、食べると血糖値が上がりやすく、その結果インスリンが大量に分泌されます。このインスリンが血糖値を下げるために糖を脂肪に変えるため、炭水化物は太る原因となっているというわけ。
炭水化物は冷えると、一部が消化されにくい成分（レジスタント・スターチ）になるという特徴があります。
このレジスタント・スターチは、消化されにくいので血糖値も上がりづらく、その結果インスリンの分泌も抑えられるため、体に脂肪を溜め込みにくくなるというわけ。
ダイエット期間中、冷えた炭水化物なら問題なしですね♪
冷静パスタや冷やしうどんなんか、まさにもってこいの料理と言えそうです！
ちなみに冷やし過ぎる必要はなく、常温でも十分効果は見込めるとのこと。
◆痩せるお風呂の入り方
いつも入っているお風呂も、その入り方を少し変えるだけで、ダイエット効果が見込めます。
まず1つ目が、お風呂に入る前に、コーヒーを飲むようにします。
コーヒーに含まれているカフェインには、交感神経を活発にしてくれる効果が期待できます。交感神経が活発になると脂肪燃焼が進むので、非常に理にかなった方法なんですね～。
そして2つ目は、お風呂にグレープフルーツの皮を入れるようにします。
グレープフルーツの香り成分には、脂肪の燃焼を高める可能性があることが最新研究で明らかにされました。
具体的には、グレープフルーツの香りにも、交感神経を活発にしてくれる働きがあるとのこと。なので先のコーヒーと同じく、脂肪を燃やす上では非常に有効な方法と言えるんですね。
さいごに
以上、番組内で紹介された「痩せやすい体質になる方法（内臓脂肪の落とし方）」の簡単なまとめでした。4つすべてをいきなり全部始めるのは厳しいと思うので、自分のできる範囲で行えるものをしっかりと継続してやっていくことが大切ですね。
私もできることから始めようと思います！