アスパラガスダイエット7つの効果・カロリー・レシピまとめ

アスパラガスダイエットとカロリー

アスパラガスダイエットとは、アスパラガスを積極的に食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。もちろんアスパラガスは低カロリーのお野菜に分類されて、1本あたり5キロカロリーとお手頃です。100グラムあたりで見ると22キロカロリーなので、春菊とほとんど同じくらいカロリー値が低いですよね。たっぷりたべてもほとんど太ることはありません。

いろんなお野菜に活用しやすくて、しかも栄養価も非常に高いんですよ。もしもお料理が嫌いでなかったら、アスパラガスを毎日食べるのはかなり楽ではないでしょうか。非常に扱いやすい食材です。そんなアスパラガスダイエットを詳しくご紹介しましょう。

アスパラガスダイエット7つの効果

まずはアスパラガスダイエットの効果について見ていきましょう。栄養価がとても多いのです。なので、効果もたくさんありますよ。まとめてみました。

①脂肪燃焼効果

アスパラガスにはビタミンB2が豊富に入っています。このビタミンB2には脂肪燃焼効果があるそうです。また疲労回復効果も見込めるので、疲れを取りながら、脂肪もぼんぼん燃やすことができます。夏の暑い時期にもおすすめです。

②血流改善効果

アスパラガスにはビタミンEも豊富に入っています。このビタミンEは血行を良くする効果があります。血行が良くなれば、新陳代謝もあがり、痩せやすい体質になることができます。また、ビタミンEはアンチエイジングにも良いです。

③利尿効果

アスパラガスにはルチンも豊富に入っています。このルチンは利尿効果に優れているため、体内の余分な水分をスムーズに排出してくれます。もちろんむくみ改善にも有効です。

④美白効果

アスパラガスにはビタミンCも豊富に入っています。ビタミンCはメラニンの生成を抑制するため、しみができにくくなります。美白効果に優れています。

⑤美肌効果

アスパラガスにはビタミンAも豊富に入っていて、これは美白効果が見込めます。ビタミンCとダブル効果でお肌の調子を整えてくれます。

⑥睡眠効果

アスパラガスにはアスパラギン酸という成分が入っていて、これが睡眠の質の向上に威力を発揮します。睡眠障害や寝付けない方に特に有効です。

⑦タバコの解毒効果

アスパラガスにはメチルメチオニンという成分が入っていて、これがタバコのニコチンを無毒化してくれるのです。なんだか凄いですよね。タバコは百害あるといわれていますが、なかなかやめられないと思います。そんな場合、積極的にアスパラガスを食べるよいでしょう。

アスパラガスダイエットの方法

アスパラガスダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。

これは非常に簡単で、どんな方法でもよいので、アスパラガスでお料理を作って、積極的に食べれば良いだけです。アスパラガスは冷凍物もあるので、お料理が苦手でも大丈夫です。サラダや炒め物、温野菜にもよいです。

食べるタイミングは問いませんが、もしも睡眠の質を高めるために食べるのなら、夕食で摂取すると良いでしょう。そのほかの場合、スムージーにすることもできるので、朝にグリーンスムージーとして飲むのも良いかもしれません。お弁当にも詰めやすく、主菜にも副菜にもできるので、ほとんど苦労を要しないお手軽ダイエットといえそうです。

アスパラガスダイエットのレシピ

アスパラガスダイエットのおすすめレシピをご紹介しましょう。クックパッドでしらべてみたら、3000個ちかくもレシピがヒットしたので、作り方は選び放題ですよ。おすすめレシピだけでも700個ありました。簡単にできるものをいくつかまとめてみました。

アスパラガスをベーコンの炒め物

＜材料（作りやすい分量）＞アスパラガス適量、ベーコン適量、サラダ油少々、塩少々、こしょう少々、しょうゆ少々。

アスパラガスとベーコンを食べやすい大きさに切っておきます。フライパンを火にかけて、サラダ油を熱します。アスパラガスをいれて炒めます。ベーコンも入れて炒めます。しょうゆで味付けをして、塩とこしょうで味を調えます。器に盛って、できあがりです。あっという間についてる超時短の一品です。

アスパラ肉巻き

＜材料（作りやすい分量）＞アスパラガス適量、豚の薄切り肉適量、梅干し少々、しょうゆ少々。

アスパラガスを食べやすい大きさに切っておきます。そのアスパラガスに梅干しを挟みながら薄切り肉を巻いていきます。フライパンに油を入れて、火にかけて、焼いていきます。こんがりこげめがついたら、器に盛って、できあがりです。誰にでも好まれる定番料理です。

アスパラガスダイエットの口コミ

摂りたい野菜ランキング１位　菜の花２位　トマト３位　キャベツ４位　玉ねぎ５位　アスパラガス６位　フキノトウ７位　ごぼう

— ダイエット習慣bot (@daietbot) 2017年4月12日

便秘改善には腸内環境改善の食物繊維やオリゴ糖を含む食材を積極的に摂取。食物繊維が豊富なのは野菜や海藻やきのこ類。オリゴ糖を含むのは大豆、タマネギ、アスパラガス、牛蒡、バナナ等。乳酸菌のヨーグルトや納豆、ぬか漬けなども摂ると良い。十分な水分補給や適度な運動も大事。

— 美容健康ダイエットについて (@kenkounituite) 2017年4月12日

【リバウンドしにくい体にしてくれる食材】・かぶ・ネギ・キャベツ・きゅうり・ごぼう・セロリ・大根・ナス・白菜・もやし・レタス・アスパラガス・小松菜・オクラ・トマト・にら・にんじん・ブロッコリー・ほうれん草・ごま・こんにゃく・里芋★

— 美容ダイエット @aoi21 (@loxegywokapo) 2017年4月12日

まとめ

いかがでしたか？

アスパラガスは好きな方が多いと思いますし、お料理にもしやすいですよね。ボリュームもあって食べた感があるのもうれしいところです。もっとカロリーが高いかと思っていたら、実は低カロリーなのですね。いくら食べても大丈夫そうです。

ぜひ積極的にチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

以上、アスパラガスダイエットについてのおまとめでした。