チアシードは、もう知らない女子はいない？というぐらい、有名なスーパーフードです。
ダイエットに、美容に、アンチエイジングに、栄養補給に・・・さまざまなシーンで女性の生活を助けてくれるチアシード 。
値段が安いこともあいまって、女性から爆発的な人気を集めています。
あまり外で食べる機会がないので、食べている人をあまり見かけないチアシード。
ですが、実はたくさんの人がチアシードを愛用しているんです。
朝食のヨーグルトやスムージーに入れるのはもはや定番ですね。
それ以外にも、会社や学校のお昼ごはんの置き換えダイエット食に活用してみたり、便秘解消のために夜にドリンクといっしょに飲んだり・・・
その人によって、食べ方はや取り入れ方はさまざまです。
ツイッターでも、チアシードに関するたくさんのつぶやきが見られます。
こんなにたくさんの人がチアシードを食べているんですね！
昨日寝れなかったので夜中にクッキー焼いてましたナッツとチアシードのドロップクッキー！！バターも砂糖も使ってなーい https://t.co/sx17f9NFbt
2016年 06月 14日
チアシードは、必ず水分を含ませて食べる必要があります。
チアシードを乾燥したまま食べてしまうと、喉に貼りついてしまって窒息の原因になったり、おなかの中で膨れて胃が膨張してしまったりということがあります。
必ず30分以上、水に浸してから他の飲み物や食べ物と混ぜて食べる ようにしましょう。
チアシードを混ぜる飲み物や食べ物ですが、グリーンスムージーやヨーグルトが有名ですね。
無味無臭なのでスープなどの料理にも何でも合ってしまうのがチアシードのいいところ。
だけど、チアシードの効果を余すところなく発揮させたいなら、ヨーグルトとの組み合わせが断然オススメです。
チアシードは、ヨーグルトと混ぜて食べるのが◎です。
チアシードはもともと便秘解消効果 のある食べ物ですが、副作用として「おなかが緩くなってしまう 」ということがあります。
乳酸菌をしっかりと含んだヨーグルトと混ぜて食べることによって、腸内環境を安定させることができるのです。
乳酸菌には活動するための「エサ」が必要で、乳酸菌だけを摂ってもいまいち効果がなかったりします。
チアシードをいっしょに食べることで、チアシードが乳酸菌の餌になってくれるのです。
ヨーグルトだけ、チアシードだけで効果が感じられなかった人でも、ヨーグルトとチアシードを混ぜたら腸内環境が安定した！ という人は、少なくありません。
チアシードと合わせるのに特におすすめのヨーグルトは、ＬＧ-２１ヨーグルト です。
ＬＧ-２１ヨーグルトには、ＬＧ-２１という名前の乳酸菌が含まれています。
この乳酸菌が、悪玉菌の代表・ピロリ菌だけを退治してくれるスーパーヨーグルトだと言われているんです。
ピロリ菌は基本的に、胃潰瘍や胃炎などの病気の原因として捉えられていますが、実はダイエットにも関係がある んです。
ピロリ菌が体内で悪さをすることによって、内臓が正常に働かず、新陳代謝が下がっていることがあります。
ヨーグルトでピロリ菌をしっかりと退治して新陳代謝を上げるが、ダイエットにもつながるのです。
チアシードとヨーグルト、毎日同じ組み合わせで同じ味だと飽きてしまいますね。
そんな時のためのおいしいレシピをご紹介！
ヨーグルト+ベリー スムージー
ブルーベリーやラズベリーなどの、お好みのベリー類を用意します。
これは生でなくても冷凍でOK！
冷凍の方が日持ちして使いやすいですね。
用意したベリーと、ヨーグルトと牛乳をミキサーなどでしっかりと混ぜます。
そしてしっかりと30分以上水に漬けてふやかしたチアシード を入れたグラスにそれを注ぎます。
ベリーの甘酸っぱさがとってもおいしい、ヨーグルトベリースムージー の完成です！
ヨーグルト+ドライフルーツ
お好みのドライフルーツを用意します。
有名どころはマンゴーですが、いちじくでもイチゴでも、ドライフルーツなら何でもOKです！
ヨーグルトはホエー（ヨーグルトの汁のような液体）がたっぷり出ている物を選んでください。
お好みのドライフルーツとチアシードを、ヨーグルトの中に適量に放り込みます。
そしてそれをひと晩寝かせれば・・・ぷるぷるになったドライフルーツとチアシードの食感が絶品！ のチアシードフルーツヨーグルトの完成です！
チアシードとドライフルーツをふやかすために、必ずひと晩寝かせましょう。
チアシードとヨーグルトを使った簡単でおいしいレシピを紹介してくれている動画です。
しっかりとひと晩寝かせたチアシードヨーグルトに、フルーツグラノーラをIN♪
フルーツグラノーラとヨーグルトは味の相性がとってもいいので、牛乳で食べるのに飽きてしまったという人にもおすすめのレシピです。
ここまで、「必ずチアシードは水で戻して食べよう！」という話をしてきました。
「めんどくさいから、ヨーグルトに放り込んでそのまま食べちゃえ♪」なんてことは、やめてください。
必ず水で30分以上ふやかすか、ヨーグルトに直接入れる場合はひと晩以上置いてください。
ヨーグルトは液体ではないので、水と同じ漬け時間では、チアシードが充分に水分を吸収できません。
水分を充分に吸っていないチアシードはグルコマンナンの出る量が少なくなっていて、便秘解消効果が半減してしまいます。
なんと、体内の水分を吸収して、逆に便秘が悪化することも！
充分に吸水させてから食べるようにしてくださいね。
たくさんのメーカーから販売されているチアシード。
どれがいいの？と悩んでいる方のために、おすすめチアシードを3つご紹介 です！
ＤＨＣパワーフード チアシード
あの有名なDHCから発売されているチアシード。
大袋にどさっと入ったチアシードがほとんどである中、DHCのチアシードは小さな袋に小分け してくれています。
なので、量を測らずにさっと入れるだけで適量を食べることができるんです。
旅行先で便秘をしやすい人も、このチアシードを持って行って夜眠る前に食べればすっきり解消できるかも？
ナチュラルヘルシースタンダード ホワイトチアシード
リピーター、ファンの多いチアシード です。
グリーンスムージーを買うついでにこちらのチアシードをまとめて購入という人も多いんだとか。
ヨーグルトとチアシードとグリーンスムージーを混ぜたら、ダイエットに良さそうですね。
ビーガーデン ホワイトチアシード
無添加・無農薬で人気のチアシードが、こちらのビーガーデンホワイトチアシード。
オーガニック認証を取得している、最高品質のホワイトチアシード なんです。
チアシードそのものは輸入品ですが、国内で滅菌処理されているので、安心安全。
いろんなチアシードを試して、結局こちらのチアシードで落ち着いているという人もたくさんいます。
チアシードヨーグルトは、ダイエットの味方になってくれるスーパーフード です！
上手に生活に取り入れて、健康的に美しくダイエットしていきましょう。
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